Mandrosoa hatrany ny fisotroana: ny nofin'i ny vehivavy rehetra ao amin'ny 'fanenitra' andilany sy ny tummy fisaka amin'ny zava-misy

Resaka ankapobeny sy ny fahasalamana endrika tamin'izany andro izany vatana tsara tarehy teo ny olona rehetra, fara fahakeliny, indray mandeha eo amin'ny fiainany. Manokana dia nandoa ho amin'ny fananganana asa fanaovan-gazety. Taorian'ny fisaka tummy - izany tsara tarehy, fa raha manana kely no omena fanampiana, dia ny haavon'ny fahalavorariana.

Maro ny vehivavy no mino fa tsy misy afa-tsy ny fisotroana marindrano ny matanjaka kokoa ho an'ny firaisana ara-nofo. Na izany aza, dia tsy. Form gazety eo amin'ny fisotroana sy hampihenana ny andilany tsy mety ho ratsy lavitra noho ny andian-manao fanazaran-tena amin'ny tany na simulators hafa. Ny fanatanjahan-tena tanterahina amin'ny fisotroana, hahatonga ny tena tsara tarehy kokoa sy salama kokoa. Ankoatra ny ny tsara tarehy gazety Manatsara fihetsika, ary ny hozatra rehetra vondrona miasa, tsy niriana fanampiny lanjan'ny lasa haingana.

Araka ny efa voalaza, gazety eo amin'ny fisotroana dia niforona tsara. Ny lahatsoratra dia mamaritra ny tena fahita sy tsotra fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fisotroana, alohan'ny manao izany ianao mila mafana tsara ka, ka ny bends nandroso, ary ny lafiny indray.

Manaova fanatanjahan-tena aloha - ny fiakaran'ny-tongotra, mihantona eo amin'ny filanjana azy. Voalohany, tokony hanao ny fanandratako Nanenjana ny tongony tamin'ny tongotr'i, amin'ny ho avy - dia afaka miezaka ny hanandratra ny mahitsy ho amin'ny tsara soroka zoro. Ny entana ambony indrindra eo amin'ny asa fanaovan-gazety, rehefa nanandratra mandeha mahitsy ny tongony niakatra ho any amin'ny bara. Raha ny Lift dia voahenjana tongony amin'ny lohalika, dia tokony ho azo antoka fa ny lohalika nanery saika hamely amin'ny tratrany. Dia ilaina ny manaraka ny fofonaina, ka tsotsofy avy, rehefa manainga. Izany fampiasana miasa ny tapany ambany amin'ny asa fanaovan-gazety, ny ampy enta-mavesatra eo an-rectus abdominis hozatra, ny ivelany oblique hozatra, ary tany am-piandohana ny hetsika - ny rectus femoris.

Fa ny hatsaran'ny fanatanterahana ny fampiasana ity dia ilaina mba hahazoana antoka fa mandritra manainga ny tongony tsy mba Hanozongozona ny tena, sy ny tongony ny tenany mba hanangana izany an-keriny, fa tsy voatery ho ny buildup sy moramora maika hampidina ny hery tsy manipy teo. Raha manaraka fepetra payload ho an'ny mpanao gazety dia ho tanterahina na nandritra ny fananganana ny tongony izy, dia rehefa nampidina.

Mampihatra ny faharoa - mampiasa ny oblique hozatra. Toerana voalohany, toy ny tamin'ny voalohany fanatanjahan-tena, fa ny tongony hanandratra manao kely ny lafiny. Tokony koa ny fampiasana voateliko. Sy hamita fanandratako tongotra hatrany.

Raha manao fanazaran-tena mba hanohy ny fisotroana tanana reraka be haingana, dia afaka mampiasa ny andilany. Fa hatramin'izao dia ilaina ny hamaha ny olana ny fahalemen'ny ny tanana mampiasa expanders workout.

Mampihatra ny fahatelo - ny fitambaran'ny mahitsy tongotra manangana sy ratsy fanahy. Noho izany, ataovy folo AHOAN ny mahazatra manandratra tongotro eo amin'ny fisotroana, ary avy eo - tsy sasatra, 10 AHOAN amin'ny manolana hevi-teny. Manasarotra io fanazaran-tena amin'ny alalan'ny famitana dimy AHOAN tamin'ny lafiny iray, ary dimy - amin'ny hafa. Io fampiasana Tena mandaitra fanampiana fa marina teny, handoro matavy.

Kely nijanona kosa ny fiara, dia afaka mandeha any amin'ny fahefatra fanatanjahan-tena, izay any amin'ny sokajy ny voasakantsakan'ny fanazaran-tena. tena tsotra manao teknika - gazety eo amin'ny fisotroana swinging miraviravy eo amin'ny toeram amin'ny mahitsy ny tongony, dia tongony nanangana ny 90 degre ny vatana. Ny enta-mavesatra eo amin'ny asa fanaovan-gazety dia miankina amin'ny tsirairay ny faharetan'ny ampahany amin'ny fanatanjahan-tena. Ny tena toe-piainana - hanao avy raha mbola araka izay azo atao isaky ny dingana amin'ny fanatanterahana izany sarotra. Tsy tsara ihany koa ny fanatanjahan-tena indray manamafy ny ambany.

Ho an'ireo izay afaka mirehareha ny ara-batana Fitness, misy ny fahadimy fanatanjahan-tena, izay manomboka manome toerana - nihantona ny barany marindrano eo amin'ny tongony amin'ny lohalika Tapa-kevitra ny amin'ny marindrano bar. Gazety eo amin'ny fisotroana nitaredretra teo ny fiakaran'ny ny vatana ny lohalika, famavanin'ny tanana mikasika azy ireo.

Noho izany, izay rehetra olona ankehitriny izay mikatsaka ny hitondra ny tena tsara indrindra ho an'ny fanjakana, dia lasa mazava ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fisotroana, izany hoe saika isan-tokotany.

Tsara vintana, faharetana sy fikirizana!