Kibo FANAZARAN-TENA: vatany miakatra

Raha ny fandehany fa ny tena ny olona rehetra dia manana ny asa fanaovan-gazety! Raha tsy mahita ny goba ny kibony, dia midika izany fa izy ireo vao miafina ambadiky ny sosona matavy. Mba hahitana tsara tarehy fanampiana sy ny kibo hozatra, dia tsy maintsy hihinana ny tsara sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

kibo fanazaran-tena

Kibo hozatry tsy mitaky be loatra ny saina. Ho ampy, raha mifidy ny 15-20 minitra mba hamita ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, dia afaka mamorona sarotra tsara ho anao ny hampihatra amin'ny asa fanaovan-gazety, ary mihazakazaka izy roa tonta taloha sy taorian'ny workout. Raha toa ianao ka izao vao manomboka ny asa fanaovan-gazety, dia tsara indrindra ny haka ny sasany, ary manao fanatanjahan-tena mazava ny vitsivitsy AHOAN andro hafa rehetra. Rehefa mandeha ny fotoana, fa ilaina ny manasarotra ny fanatanjahan-tena ary hampitombo ny isan'ny AHOAN. Ny zava-dehibe indrindra amin'ity tranga ity - mahatsapa ny vatanao sy hanao famerimberenana tsirairay tsara sy araka ny tokony teknika famonoana. Ny tena fototra dia ny fampiasana manangana ny tratra. Izany no noheverina ho lehibe ary iray amin'ireo tena mahomby.

Mitaiza ny vatan-kazo

Ity fanazaran-tena samy hafa dia mety hanana fiantraikany eo amin'ny vatana, arakaraka ny fampiharana, ny isan'ny AHOAN sy ny fisian'ny weighting. Rehefa miakatra mampiasa feno ny hozatra rehetra abdominals. Full miakatra tratra manana amplitude lehibe, izay ny asan'ny hozatra mitombo.

fampisehoana teknika:

1. Mipetraha eo amin'ny fandriany, dia faniry fa ambonin'ny dia malefaka ny mitondra tsy hanahirana, no manenjana ny tongotra Amin'ny zoro 90 degre eo ho eo. Izany toe-javatra manampy amin'ny famindrana ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny kibo sy ny manala azy avy any amin'ny hazondamosiko.
2. Ataovy izay hahazoana ny tongotra, amin'ny alalan'ny fametrahana azy ireo na inona na inona ambonin'ny, oh, eo ambanin'ny ambany crossbar rindrina bara. Koa, roa dumbbells azo ampiasaina ho an'ny tanjona izany, na manontany fotsiny ny hafa mba hihazona anao. Raha manao ny fanazaran-tena ao an-trano, ny tonga lafatra ambony seza.
3. Manomboka toerana izay ankasitrahana, tonga ny fotoana hanombohana ny fanatanjahan-tena. Ny voalohany dia tokony hatsangana lohany sy ny sorony, ary avy eo ny sisa amin'ny vatana. Manainga mahitsy vatany tsy mety. Ity fanazaran-tena tokony mitovy Nandika vilana. Raha vao ny tena no tonga tany amin'ny toerana mitsangana, manomboka miverina any toerana tsy fanaovana ny lohanao teo amin'ny tany. Tanana tsara indrindra mba hitandrina ny tendany. Voateliko fanandratako raha mbola atao.
4. Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny asa notanterahina kibo hozatra. Aza miezaka hanampy ny tenany any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Noho izany dia hampidina ny fahombiazan'ny fotsiny. Raha toa ny famonoana no nomena anao dia saro-pantarina, dia afaka foana ny tananao eo anoloan'ny tratra. Ary raha te-manasarotra ny fanatanjahan-tena, dia afaka maka ny weighting ny, ohatra, ny Pancake.

Nahafinaritra ihany koa ny ampahany laza lehibe manandratra ny tratra ny supine toerana. Afaka mitondra ny olona ny fitomboan'ny fahatsaran'ny mendrika. Ireo manandratra samy hafa avy amin'ny vatan-kazo feno ny zava-misy fa niasa mahitsy kibo hozatra. Fampiasana teknika ity dia tena mitovy tanteraka tratra atraka. Manomboka toerana dia tsy miova tànany hihazona ny toy izany koa. Ihany dia ilaina ihany ny hanandratra ny tapany ambony, zara raha naka ny lelan-tsabatra, ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

Dehibe eo amin'ny dabilio iray Atongilano

Manao fanavaozana ny vatany mampiasa tia dabilio, ianao hampiofana ny ambony anatin 'ny abdominals. Rehefa haka ny toerana manomboka, manomboka dehibe momba ny tena, nefa niverina indray rehefa tsy mandeha, mitandrina ny fihenjanana eo amin'ny ozatra. Izany dia tsy vitan'ny tena manatsara ny fahombiazana, fa hamonjy anao amin'ny mety ho ratra ao amin'ny faritra ny lumbar. Atsangano ny vatany, mandra mandra-tsara zoro eo amin'izy ireo tongony. Tazony toerana io ho an'ny faharoa ka niverina. Andramo ho kely araka izay azo atao ny mampiasa ny tongony.

olana anefa

Raha ny mahazatra miakatra ny tena no toa loatra mankaleo, dia afaka manampy ny mifandimby. Fotsiny ao an-tsaina foana fa fanazaran-tena toy izany, dia natao tamin'ny fanamafisana ny oblique hozatra. Girls dia tsy tokony hatao loatra nentiny ho babo toy ny hozatra oblique maso hanitarana ny valahany.

Manomboka toerana dia toy ny mahazatra miakatra. Avy eo, manomboka hampitraka ny tratra, ary ny fotoana, rehefa tonga eny ny lelany ny tany, dia ento ny fivoahana ao amin'ny tari-dalana momba ny tena sy miasa niakatra ho any amin'ny teboka ambony indrindra, dia maka toerana fanombohana. Araho dehibe momba ny tena miaraka amin'ny nifandimby mifandimby ankavia sy ankavanana.