Universal fanofanana fandaharana hery

Azo atao mba hampiofanana mahery isan-taona eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary tsy hahita ny vokatra irina. Nahoana no tsy handroso? Noho ianao manao zavatra tsy mety. Zava-dehibe ny mahatakatra fa raha tsy misy fandrosoana amin'ny ambaratonga tsy misy fandrosoana eo amin'ny ozatra. Raha toa ianao ka ela niara-niasa tamin'ny vato iray ihany, ny hozatra zatra fotsiny ny entana, ary tsy mamaly izany. Noho izany, tsy mitsaha-mitombo hery fampisehoana dia tsy hahita hozatra lehibe. Inona no tokony ahitana ny fanofanana fandaharana mba hahazoana hery?

Miara-miasa sy ny lanjany manokana

Ankehitriny, maro no tafiditra manokana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na dia manao fanazaran-tena miaraka amin'ny maimaim-poana fototra vato. Mandritra izany fotoana izany, ny asa sy ny lanjany manokana (hanoto-dehibe sy nampakatra-dehibe) Mety ho tosika lehibe ho an'ny fitomboan'ny hery masontsivana. Noho izany, ny fanofanana fandaharana dia ny hampitombo ny hery voatery tafiditra hanoto-dehibe sy nampakatra-dehibe. Voalohany avy amin'ny karazana, ary izy rehetra mahomby. Mampirisika ny samy hafa tany amin'ny staging tanana amin'ny trano fisotroana mba hampitombo ny hery triceps, miaraka amin'ny tongony eo amin'ny fanohanana ny fianarana isan-karazany ambony vata. Ny fanofanana fandaharana hery misy azo atao tsy misy fitaomana-dehibe eo amin'ny filanjana azy. Ankoatra izany, io fanatanjahan-tena amin'ny fotoana fohy dia hampivelatra ny mivelatra hozatra, koa mampitombo ny fahefana ankapobeny tahan'ny satria midika avy hatrany vondrona maro. Raha afaka hahatratra mihoatra ny in-10 ao amin'ny fomba, burdening nahantona teo amin'ny fehin-kibo, tsy mitsaha-mitombo izany olona avy eny workout.

Tsy ampy - tsy midika ratsy

Izany dia momba ny famerimberenana. Ny fandaharam-fanofanana eo amin'ny hery samy hafa tsy dia mafy sy mahomby kokoa. Fampiasana tsirairay dia tanterahina amin'ny 3-4 karazana hatramin'ny 8 AHOAN. Isaky ny lanjany mitombo burdening. Amin'ny manaraka fiofanana hampitombo ny tahan'ny ambony indrindra ho an'ny teo aloha 2,5 kg. Tsy misy dikany ny manao fanazaran-tena amin'ny vato hanao 1-2 reps isan napetraka.

Golden Trio

Misy telo fototra fanazaran-tena ao amin'ny bodybuilding: squats, deadlifts, dabilio gazety. Ity hetsika telo andro, izay weightlifting hafa. fampiofanana fandaharana manankery (indrindra ho an'ny beginners) voatery ahitana ireo fanazaran-tena. Mamela anao izy ireo hampitombo ny ankapobeny musculature, leveraging maro hozatra sy ny tonon-taolana vondrona avy hatrany. Manatanteraka tsara kokoa ireo fanazaran-tena amin'ny andro fampiofanana samihafa.

Torimaso sy sakafo

Raha tsy misy ny sakafo sy ny tsy sasatra tsara eo amin'ny hery fandaharam-fanofanana ho tsy feno. Raha misy fitomboan'ny hery masontsivana, tsy afaka mametra ny fihinanana ny gliosida ao amin'ny vatana. Izany no hery izay ilaina na mandritra ny workout sy ho sitrana taorian'ny aretina hozatra lehibe. Ao amin'ny tsakafo dia tsara kokoa ny ahitana sarotra gliosida toy ny oatmeal, vary. Amin 'ny fitsipika, ny fe-potoana ny fivoarana dia tsy tokony hatahotra sy tsotra: siramamy sy ny sabora (legioma kokoa). About proteinina mila ny hampahatsiahivina, dia angamba tsy tokony. Eny ary, ny farany - izany hoe, mazava ho azy, fitsaharana. Mba fahefana dia lehibe ny tahan'ny fandrosoana, dia mila hialana sasatra sy sitrana. Aza manao mihoatra noho ny roa andro misesy - ny hozatra mila fitsaharana. Koa aza hampidiran'izy ny vondrona ihany mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.