Voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika. Bodybuilding: fanofanana fandaharana

Lehibe mety hanafina ny voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika. Noho izany, dia misy fahafahana miasa lehibe sasany hozatra kofehy, izay matetika tsy nomena ampy tsara mandritra ny fampiofanana.

Bodybuilding fanazaran-tena hanampy ny olona foana ny olo-malaza sy be hanitsy izany. Ao ny tena tombony dia ny tsy fisian'ny fialam-boly tanteraka ho an'ny hozatra. Ny entana dia foana miaraka amin'izay koa ambaratonga, ary mizara mba tsy hisy. Hetsika tokony notanterahina dia tsy hatramin'ny farany, satria amin'ny dingana izany dia tokony ho fialam-boly hozatra.

kilasy manomboka

Ao ireo fanazaran-tena, dia ilaina ny mandoa manokana handinika ny andro tany am-boalohany. Ny zavatra rehetra dia tsy maintsy ho marina nikajy ary tokony hanaraka fandaharam-potoana iray. Nutrition dia iray amin'ireo singa lehibe.

Maro ny olona sy ny vehivavy mitantana mora matavy, na dia misy olona sasany izay tsy tompon'andraikitra manoloana hery miasa mangina toy izany sakafo. Aza manaraka ny herin'ny famatsiana ka tsy mihaona, fara fahakeliny, ny fanatanjahan-tena tsotra indrindra, be loatra ny olona hahazo lanja haingana.

Adipose sela, fananganana bulge ao amin'ny faritra kibo tsy mitady izay tena aesthetically mahafinaritra, satria mahatonga ny tena mahamenatra sy ratsy tarehy ny na lahy na vavy.

salama sakafo

Maro no mino fa ny sakafo - ny marina, fa matetika dia tsy mba toy izany. Ny olona tsy manana hevitra inona no sakafo mahasoa sy izay sakafo ara-pahasalamana sy ny hafa contraindicated dokotera.

Tokony ho fantatrao fa zava-mamy sy sakafo voaendy ary ny matavy no sakafo amin'ny "kaloria foana." Ny vokatra misy siramamy, raha mihinana raha tsy aorian'ny amin'ny workout, toy ny indray angovo. Ireo ihany koa ny gliosida navela homa-maraina, ary na oviana na fotoana hafa handeha ihany ny tavy.

Aza manome tsiny ny fanazaran-tena izay tsy manampy ny manala ny tena matavy. Mba manomboka hamorona ny tsara ho an'ny tenany irery, na sakafo mangataka fanampiana matihanina.

isan-karazany ny fanazaran-tena

Misy karazany telo ny fototra fanazaran-tena ho an'ny ankehitriny:

1. Voasakantsakan'ny.
2. Voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika.
3. Dynamic.

Ny tena malaza amin'izao fotoana izao no bodybuilding tianay. Training fandaharana dia natao ho an'ny rehetra budding atleta. Diniho ny ohatr'i carpal expander:

• Statics - expander no Compressed, ary natao tany an-ambony indrindra ny fotoana.
• Fanetsiketsehana - expander no Compressed sy decompressed mba hamitana fialam-boly.
• Article fihetsehana - efa ho mitovy ny an'ny mpandahateny, decompress ihany expander tsy mila hahavita.

Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny mpihazakazaka

Araka ny fantatra, voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika dia mety ho hafa mihitsy. , Ohatra, manokana mavitrika voasakantsakan'ny-sarotra ny fanazaran-tena manokana ho mpihazakazaka izao mijoro eo amin'ny toerana voalohany ho an'ny atleta maro.

1. Mijoro ny rantsan-tongony eo amin'ny toerana avo ka ho lavo fiakaran'ny ambanin'ny marindrano (25 manandratra iray tongotra).
2. Ao amin'ny tongotra iray squats mora, ampahany fanandratako (in-15 isan-tongotra).
3. Mora toerana, tapa tongony amin'ny lohalikao sy natsangany. Mila mitaiza ny lohany, sorony, ambony tratra (60 segondra).

Sarotra kely io no mety tsara ho an'ny fahaizana mpihazakazaka. Izany be Manatsara ny fananan 'aerobic hozatra fifadian-kanina.

fandaharana manokana

Heath bodybuilders maoderina dia voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika.

Squats toa tsy tena ilaina Raha vao jerena, satria tsy hisy fiantraikany ny hozatra rehetra. Saingy tsy izany no nitranga. Raha ny marina, ity karazana sit-dehibe fiantraikany be dia be ny hozatra kofehy.

Matetika, ny olona iray rehefa mahatsiaro vizana 35 segondra monja aorian'ny fampiharana. Hijaly kely elaela kokoa ny olona, dia tokony haka kely tsy dia mavesatra. Tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa ny tena miadana haingana amin'ny fametrahana mavitrika voasakantsakan'ny-fanazaran-tena, ka misy tsy mila fiaretana. Dia ilaina ny mifidy ny sisin faritana amin'ny fotoana ny squat, tsy hita ny tsipika sy hisorohana ny hozatra fialam-boly.

Manoro hevitra matihanina hanao squats amin'ny endriky ny Super Series. Izany hoe, tokony ho 40 segondra dia fanatanjahan-tena, dia izany fotoana izany, fitsaharana, ary mamerina in-telo izany. Izany dia arahina 10 minitra sisa. Ny tokony ataonao 4 Super Series.

Ireo no fanazaran-tena tsara fanampiana amin'ny aretina, ary koa ny isa marina tsara.

Tips VN Seluyanova

Statodynamic fanatanjahan-tena manan-danja indrindra dia mihevitra Seluyanov amin'ny fanatanjahan-tena.

Train oxidative tsiratsiraka hozatra no fototra fomba ho azy. Tena eto, ary nampiasa statodinamiki fanatanjahan-tena. Viktor Nikolaevich Seluyanov milaza fa io teknika be Manatsara ny faharetana haavon'ny amin'ny vatana ary manampy ny haingana naniry mandrafitra ny endriky ny fisian'ny hozatra maro.

Na dia ny fanazaran-tena tsotra indrindra bodybuilding azo soloina amin'ny alalan'ny roa milentika kely sarotra kokoa. Ho mahomby kokoa hanao zavatra ny hozatra. Statodynamic fanazaran-tena tokony ho tanterahina eo anatrehan'ny fanaintainana.

fandavahana gazety

Statodynamic fanatanjahan-tena mampitolagaga eo amin'ny hozatra abdominals dia tanterahana amin'ny alalan'ny atleta matetika. Indraindray tsy dia mahamarika statodinamiku avokoa izy rehetra. Ny fanazaran-tena etsy ambany dia hanampy ny vehivavy mba sitrana amin'ny fiterahana, ary ny olona - mba hanary ny "kely" labiera kibon'i Eglona izany;

1. Position - mandry ny indray, tanana ao ambadiky ny lohany (hazo fijaliana ny rantsantanana). Miondrika lohalika mila manandratra ny ambony vatana sy miezaka ny hitandrina izany mahitsy. Mila manangana ny ambony indrindra dia ambany ny vatana ny dimy santimetatra avy amin'ny tany. Tanana ao ambadiky ny lohanao tokony ho mahitsy, ary Na ahoana na ahoana dia tsy afaka ny hampifandray ny famavanin'ny tanana.
2. Mihantona eo amin'ny fisotroana, dia azo atao ny mampiofana ny ambany ABS. Ny haavon'ny toerana dia ilaina ny hanangana kely voahenjana tongony. Voalohany, dia tsy maintsy fomba hentitra manaraka miakatra ny 90 diplaoma, ary avy eo miezaka ny hanandratra ny tongotra ambony. Eto dia mandray anjara tsy ny kibo hozatra, fa koa ny hafa.
3. Indray mora toerana, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny gorodona, drofia teo. Tongotra voahenjana ary nanangana ny 90 degre. Ny tongony Tsy maintsy hasandratra ka ny tongotra, ny ambony foana ny valahany, ary tsy miova. Tanana eny amin'ny tany tsy afaka ny ho.
4. Position - eo amin'ny tany, tongotra tapa amin'ny lohalikao sy mazava atsangana ho 90 degre, rantsantongotra omena. Rantsan-azo concatenated amin'ny indray, ary hanangana ny ambony tsikelikely tratra. Ao amin'ny inhale no mitsangàna, ka rehefa tendreo ny lohany mba hanao haingana voateliko am-pofoana. Ny adin-tsaina toe-javatra dia tokony manohy roa ka hatramin'ny dimy segondra. Fanatanjahan-tena azo notsorina amin'ny alalan'ny fampiasana dabilio, seza sy ny sisa. Tsy afaka ny tongony foana lanja ka nataony tao ambonin'ny, fa 90 degre Na ahoana na ahoana ho voatahiry.

Ny tena entana eto an-kibo ihany hozatra, ny fanaintainana tsy azo tsapaina ao amin'ny sisa amin'ny hozatra. Anjara tsy tapaka isan'andro kilasy, tsy mba hanatsarana ny miseho, fa nanova koa ny hazondamosiko be ny fahasalamana ho ny tsara kokoa.

transverse hozatra

Toerana manomboka foana: mba handry eo amin'ny indray, hatrany amin'ny fisaka ambonin'ny.

1. Mila miaina araka izay lalina araka izay azo atao, dia voateliko mafy sy miezaka ho anjara ny kibo Précédent rindrina. Ve dia tsy ho mora, fa tamin'ny fotoana nianaranao izany.
2. Miaina sy miala sasatra araka izay azo atao mba hanosika hatrany an-kibo.

Zavatra sarotra tokony miverimberina in-10 isan'andro. Izany no tonga lafatra mifanaraka ny famerenana amin'ny laoniny ny aina araka ny tena fanatanjahan-tena. Statodynamic kibo fanazaran-tena, ary indrindra fa teo amin'ny hazo fijaliana ny hozatra, nentina avy tena tsara.

Indrindra fa ny kibo hozatra

Indrindra atleta matihanina afaka mora foana fa ny ezaka mafy hozatra kibo tsy mitaky. Tsotra maro famerimberenana ny fanazaran-tena ho tsara indrindra mba hanolo roa sarotra kokoa. Tena bebe kokoa izy ireo manao tsara, ary ny fotoana dia haka mainka. Ny zava-dehibe indrindra amin'ity raharaha ity - hanao ny tsara sakafo sy hifidy ny tsara indrindra ho an'ny tenany ho rafitra ny fanazaran-tena. Tsy maintsy ho tonga optimum isan'ny AHOAN. Manaraka ny fitsipika rehetra, dia afaka mahazo vokatra mahatalanjona izay ho an'ny olona rehetra.

Statodynamic fiofanana ho an'ny kamo

Manipy ny fampiasana an-trano ny bisikileta, tsy tokony hihazakazaka ny fanatanjahantena ho an'ny tsara. Misy ihany koa ny fandaharana workout bodybuilding dia tsy ho ilaina.

Esory misy simulator ihany noho ny zava-misy fa mitaky ezaka be loatra, dia tsy ilaina ho azy. Tena azo atao ny mampihena ny enta-mavesatra, ary manampy azy tsikelikely, fa eto dia ilaina ny anjara tsy tapaka. Hanomboka dia ny hitaiza ny haavon'ny fiaretana sy ny laziest dia ho tena mamitaka.

Afaka manao fanazaran-tena tsotra izay mitaky ny rantsambatana ihany no Avo, sy ny sisa. Izy ireo matetika no tena ampiasaina indrindra mafana iraisana-up, fa rehefa afaka izany, manaraka ny fototra fanazaran-tena.

Kandidà ny biolojika Sciences ho an'ny Viktor Nikolaevich Seluyanov lasa sy ny fomba fiasa izay natao ho an'ny beginners. Izany dia ahitana squats, araka ny voalaza etsy ambony. Fa avy eo ny famonoana ny fotoana dia mihena be dia be. Super Series fotsiny tsy maintsy ho roa, ary ny andro sy ny fanatanjahan-tena fitsaharana dia 25 segondra. Ho an'ireo vaovao ny fanatanjahan-tena an-tsaha fa safidy ny tandrify.

Tao anatin'ny telo herinandro ny fampiofanana toy izany dia afaka ny hahatratra vokatra mendrika. Faharetana dia mitombo, ary ny faniriana ny mitaingina bisikileta ho tonga ho azy.

Fanazaran-tena toy izany Raha vao jerena toa tsotra. Fa raha misy olona manomboka mba hahatanteraka azy, dia avy hatrany mahatsapa fanaintainana be eo amin'ny ozatra. Izany dia vokatry ity ary tokony ho teo ihany ny tanteraka rehetra voasakantsakan'ny-fanazaran-tena mavitrika.