Body Pump. Paompy - Inona no anton'izao?

Les Mills - fantatra mpanazatra maromaro izay manana traikefa nandritra ny taona maro azo ampiharina amin'ny fampiofanana. Lasa manokana izy ireo tari-dalana toy ny hazo fijaliana eo aerobics sy miasa maimaim-poana avy amin'ny vato any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Izany no zava-baovao

Body Pump - maoderina fomba fampiofanana, izay mifantoka amin'ny matavy haingana very sy vokatr'izany, levitra. Azo antsoina hoe fomba miasa vaovao, tanjona izay tratra ny mitsambikina sy ny faritry, dia toy izany no tsy vitan'ny hoe mahatonga manisy ratsy, fa koa hampahery azy. Tsy tokony hafangaro amin'ny "Reebok Pampa" - ny varotra kiraro marika ny vokatra.

Izany dia manasongadina ny fanazaran-tena rehetra izay efa tanterahana amin'ny barbell na dumbbells. Fa tsy toy ny mahazatra lehilahy workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny zavatra rehetra mitranga amin'ny be dia be ny famerimberenana sy ny fifadian-kanina haingana. Pampas-fiofanana toy izany dia manangana hozatra miteraka faharetana sy ny hozatra mety corset.

Rhythmic mozika - ny fanalahidin'ny mahomby fiofanana

Toy ny hafa mitovy karazana fiofanana dia natao eo ambanin'ny rhythmic hira izay mandrisika ny rafi-pitatitra sy ny voatery hiasa mavitrika kokoa. Fast mozika, Pump-fiofanana - sy ny maro hafa mba hamoronana ny isa tsara indrindra dia tsy mila na inona na inona!

Raha te-hanana ny manifinify vatana, dia ireo kilasy dia nohariana ihany ho anao.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fampiofanana ny tenany

Body Pump - ny rhythmic hery fampiofanana. Ireo no miavaka noho ny fomba fanofanana.

Tsy toy ny hafa aerobic karazana fiofanana toy izany fanampiny entana dia tsy ampiasaina mandritra ny fanatanterahana ny fototra fanazaran-tena, fa koa mandritra ny workout ara-dalàna. Raha tsorina dia manofana amin'ny tehina lanja manokana avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 20 kilao, arakaraka ny haavon'ny fampiofanana iray atleta.

Hatramin'ny minitra voalohany ny fanatanjahan-tena mampiasa vato, dia tsara mafana-up sy namindro ny hozatra manokana. Raha tsy izany, dia mety hahazo naratra.

Mba faran'izay betsaka ny fampiasana hozatra sy ny hampikorontana vondrona rehetra, nanao fanazaran-tena isan-karazany. Ny mahazatra indrindra dia: ny milina isan-karazany, dia misarika, squats, tipped ambonin'ny filanjana azy.

Matetika ny tapany voalohany amin'ny fiofanana manokana ny hozatra lehibe vondrona: tratra, indray, lumbar, leg. Avy eo nifindra tany kelikely kokoa, ohatra, ny hozatry ny fitaovam-piadiana. Ny faran 'ny fampiofanana nifantoka tamin'ny famolavolana ny kibo hozatra.

Mampivelatra ny fofonaina ary ny manamafy ny fo

Raha ny asa atao eo amin'ny vatana Pampa nanatanteraka marina, avy eo dia manangana tsy hozatra. Tena tsara mandroso havokavoka, niaina. Beginners matetika avy miaina hatramin'ny voalohany entana minitra. Advanced atleta dia antoka tafiditra ao an-mihazakazaka haingana ny fiainana, ary izany dia mandray anjara amin'ny fitomboana lehibe eo amin'ny fiaretana.

Ihany koa ny aretim-dia manangana rafitra noho ny hetsika tsy tapaka ny atleta mandritra ny fampiofanana.

Inona no soa?

Koa satria ny vatana pampas - ny misaraka hery tsipika ny fampiofanana, dia manana ny toetra mampiavaka ny fiofanana, izay handray anjara amin'ny fampandrosoana ny ny lazany:

1. Na dia bebe kokoa ny asa atao amin'ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana mandritra ny endriky ny dumbbells na barbells, ny mafy sy ny isan'ny lehibe AHOAN dia ampy. Izany fitambaran'ny hery sy fonjam mamela anao tsy hihena, fa koa mba hanome hery fihenjanan'ny resaoro sy ny hozatra. Toy izany mitambatra no mahasoa indrindra ho an'ny vehivavy izay te-hividy fanampiana tsara tarehy tao amin'ny fitombenako na faritra hafa ao amin'ny vatana.
2. Noho ny zava-misy fa ny tena Pampa - fiofanana dia ny tari-dalana izay tsy nanaiky ny hanao fandaharana toy izany koa ho an'ny mihoatra ny 3 volana, ny fanofanana andro dia mamokatra sy neodnoobrazno. Efa ela ny mpahay siansa voaporofo fa amin'ny alalan'ny fanofanana ny hozatra amin'ny fomba samihafa, ny atleta imbetsaka ny vokany dia nahazo sy ny vokatry ny workout tsirairay. Mifanohitra amin'izany, raha mitondra foana ny fanatanjahan-tena iray ihany, ny tena vokany ampiasaina ho any amin-entana, ary nanomboka ny vanim-potoana ny stagnation, rehefa tsy nisy fampandrosoana.
3. Arakaraka ny haavon'ny fiofanana maharitra 50-60 minitra. Nandritra izany fotoana izany, dia manao fanazaran-tena isan-karazany mba hahabetsaka ny fampiasana hozatra rehetra amin'ny vatana. Noho ny mafy sy ny fihenjanana ny hozatra rehetra momba ny tena no tanteraka amin'ny alalan'ny haingana sy goavana fandoroana ny kaloria.
4. Paompy aerobics dia mahavita zavatra maro fa afaka hiatrika na mandroso atleta sy ny beginners. ny enta-mavesatra dia mora Adjustable ny vato samy hafa, izay avy amin'ny fanazaran-tena. mpanao voalohany matetika manomboka amin'ny kely indrindra dumbbell, izay ao amin'ny efitrano (1.2-2 kg.). Ireo izay efa manana ny mety fampiofanana, mampiasa lahatsoratra na mavesatra dumbbells.
5. Avo dia avo ny hamafin'ny amin'ny ambony indrindra azo atao enta-mavesatra. Vao haingana AHOAN ny tsirairay dia tokony ho fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hozatra tsy fahombiazana, izay dia midika fa ny hozatra niasa teo am 100%.
6. Noho ny zava-misy fa ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny fanampiny entana, ny tsy hanaraka ny mpanazatra, ary koa ny fanitsakitsahana ny zo fanatanterahana teknolojia mety hiteraka ratra mafy. Noho izany dia tsy maintsy ho fanatanjahan-tena fitsipi-pifehezana eo amin'ny toerana voalohany.

Tsy tsy tokony ho "pumped"

Tsy mba fenoy ny hozatra lehibe, amin'ny fampiasana io fomba fampiofanana. Miara-miasa amin'ny optimum entana, ihany mba hahita ny tonga lafatra fanampiana. Aza manahy momba izay ho goavana, amin'ny fampiasana fanofanana barbell na dumbbells.

Hotadidina foana ny mpanazatra fa tsy araka ny marina mamaritra ny entana izay ilainao. Tsara kokoa ny vatana fantatrao ny fahaiza-manao, tsy hisy. Noho izany, raha tsapanao fa ny lanjany dia ampiasaina kely na lehibe loatra, manova izany amin'ny fomba tsara.

Ary nandoro be dia be ny kaloria

Ny eo ho eo ny olona mandoro kaloria 500-600 nandritra ny workout. Ohatra, eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, niara-niasa tamin'ny vato mavesatra, atleta hirehitra 200-300 kcal. Fa mba tena handoro ny nilaza habetsaky ny kaloria tokony hankatò ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fepetra voalazan'ny mafy sy lehibe indrindra izay azo atao lanjany. Tsy ilaina ny manao haingana na mihoatra noho ny azonareo atao fanatanjahan-tena ara-batana nefa tsy nandika fitaovana.

famaranana

Raha manapa-kevitra ny hanao vatana sy ny pampas dia mpanao voalohany, dia aza miezaka ny hanao ny azo amin'ny fampiofanana. Angamba, dia ho za-draharaha manodidina atleta izay afaka nampiditra ny vatanao dia be mahery noho ianao. Aza hanenjika azy. Body Pump - dia tsy hetsika fotsiny ny mozika, dia izao no tena enta-mavesatra ho an'ny lehibe ny taova rehetra.

Tadidio fa workout rehetra tsy miady amin'ny atleta hafa, ary ny tenany omaly, ny hakamoana. Asio tanjona - mba hanatsarana ny vokatra izay nitolo-batana tany amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha.

Ampitomboy ny entana toy ny hanamafy orina tsikelikely ny vatanao. Aza matahotra ny hangataka ny mpanazatra fanontaniana.