Ny fanazaran-tena fototra malaza indrindra ao amin'ny bodybuilding

Ary bebe kokoa ny olona mitady ho lasa tsara tarehy, ary mampientam-po embossed vatana. Mazava ho azy fa izany dia mitaky mihoatra noho ny taona nijaly workouts, henjana be sakafo sy ny fandaniana fa ianao no havana sakafo, ny fanatanjahan-tena isan-karazany fitaovana sy ny sisa. Ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ny ny fanatanjahantena, dia milaza aminareo ny momba ny fototra fanazaran-tena ao amin'ny bodybuilding, ny tanjona sy ny teknika ny famonoana ho faty. "Base" - izany no fiofanana sarotra, izay vokany eo hozatra vondrona maro ary matetika tanterahina amin'ny vato maimaim-poana. Mazava ho azy, isaky ny fanatanjahan-tena dia midika ny fitomboan'ny hery, faharetana sy ny fahaizany mamikitra, fa efa bodybuilding, ny fomba hanorina hozatra bahoaka dia tombony lehibe.

Aoka isika hanomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny pectoral hozatra. Ny voalohany amin'ny isan'ny fototra ho dabilio gazety mahazatra. Izany fampiasana miasa avy tsara ny pectoralis hozatra lehibe, ary koa ny mampiasa ny triceps sy ny andry anoloan'ny deltas. Ankoatra ny mahazatra, dia misy safidy hafa noho ny fampiharana. Anisan'izany ny mpanao gazety akaiky dabilio mafy (mahery no miasa ao anatin'ny tratra ny hozatra), dabilio handroso ny Atongilano seza, dabilio asa fanaovan-gazety eo amin'ny dabilio Smith, sy ny maro hafa, amin'ny ambaratonga samihafa, entana samy hafa tahan'ny amin'ny faritra sasany ny tenanareo. Na inona na inona safidy no ampiasaina, foana ny manao teknika mbola toy izany koa.

Voalohany dia mila hampidina ny barany ka hatrany ambany ny tratrany. Tamin'izay fotoana izay, dia tokony ho ny forearm mitsangana amin'ny vadinao. Tsy ilaina ny be hanangana na hampidina ny fisotroana, fa tsikelikely koa ny hanao ny fanatanjahan-tena faniry. Aleo ny mifidy ny antonony haingana sy hanaraka izany mandra-pahatapitry ny fomba fiasa. Tokony hifanaraka ny fangejan'ny hita vatana. Ankoatra ny amin'ny dabilio gazety, fototra sy ny fanazaran-tena amin'ny bodybuilding ahitana miara-manatsoboka, izay ihany koa mahomby izy pectoral hozatra sy triceps. Io fampiasana ny mahazatra angamba saika ny olon-drehetra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena na ny sekoly kibay. Ny vokany lehibe indrindra mety ho tratra amin'ny alalan'ny hanoto-dehibe amin'ny vato izay mamela ny hozatra hitombo haingana kokoa.

Taorian'ny dia hampihatra ny hozatra indray. Ny malaza indrindra "base" no heverina ho ny deadlift. Io fampiasana dia tanterahina amin'ny manaraka algorithm: mpanakanto lasa nanomboka toerana akaikin'ny tampon-bara hidiny, ka mahatonga ny mafy (somary hafa kely avy amin'ny dikan-vahana fampisehoana, izay, tsy dia tena vitsy), hampidina ny bara hidiny ny tany, raha mbola mitandrina ny mahitsy indray (FOANA!) Ary kely hiondrika ny tongony. Farany, miaraka amin'ny arched ihany ny lamosiny straightens sy maka ny toerany tany am-boalohany.

Tsara homarihina fa embodiments ny deadlift mihoatra noho ny dabilio gazety. Isika lisitra ny malaza indrindra: mahazatra deadlift, izay miasa tsara hozatry ny aoriana, ary koa ny trapezius Misy fiantraikany sy ny tongony hozatra; maty fitaomana, romanianina dia nandroaka "Sumo", izay manana fiantraikany lehibe eo amin'ny hozatry ny feny sy ny tongotro ho toy ny rehetra. Ankoatra ny deadlift, ho any amin'ny "base" indray fitaomana-fananan'ny (mahomby indrindra - ny lohany) sy ny hevi tehina ao amin'ny hantsana.

Avy eo, mandehana any amin'ny fototra fanazaran-tena ao amin'ny bodybuilding tanana. Amin'ny tanteraka vondrona maro misy ny tanana hozatra, anisan'izany ny sandrin'ny, triceps, ary forearms vinany. Fa fototra bicep fanazarantena dia hifanaraka amin'ny barbell mitsangana. Fa triceps - Frantsay gazety. Ary farany, fa ny deltoids ho fanatanjahan-tena lehibe ara-tafika gazety. Forearms no anjara amin'ny maro hafa fanazaran-tena, ka noho izany dia azo atao ny hampidina azy ireo "pumping".

Ity farany no ho fototra ao amin'ny bodybuilding fanazaran-tena ao an- tongotra hozatra. Ary eto amin'ny fanampiana ny sit-dehibe, izay Ankoatra ny tongony sy ny hozatra indray dia mavesatra entana, ary ny tenany rehetra. Fanatanjahan-tena no tena anisan'ny ahitana fiantraikany, ka noho izany dia tokony hanatanteraka izay nanana ny teknika. Rehefa avy nandray ny toerana voalohany sy ny fanaovana ny mafy (kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany), ny atleta mametraka ny zioga amin'ny trapezius hozatra sy mahitsy, nanomboka tsikelikely squat, mihazona ny lamosiny sy mahitsy arched. Rehefa avy valahana tonga teboka iray izay izy ireo mitovy ny tany, ny mpanandratra miverina amin 'ny toerany tany am-boalohany. Ankoatra ny squats ho an'ny tongotra, mitoetra ho manan-danja sy ny tongony lunges milina fanontam-pirinty.

Na dia fotsiny ireo manao fanazaran-tena ianao dia afaka hanatratra miavaka vokatra. Mba hanampy amin 'ny zava-bita haingana ny vokatra tonga nangataka sakafo manokana, anisan'izany ny sakafo manokana sy ny fampiasana ny sportpita (proteinina, gainer, asidra amine, creatine) na anabolic steroids. Vao haingana no tokony hampiasa afa-tsy ireo izay tena te-hanokana ny fiainany manontolo bodybuilding, fa tsy ny ara-dalàna mpankafy.