10 sakafo izay tokony tsy ho fihinana taorian'ny workout

Efa Vao vita ny fivoriana fanofanana mafonja na hiverina hirotsaka hofidiana, ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana fotsiny lehibe, izay vaovao tsara - amin'ny farany dia hiteraka tsara ny fahasalamana sy ny vatana tsara tarehy. Na izany aza, amin'izao fotoana, ny vatanao very kaloria sy mitaky maika angovo fiterahana indray. Fa tsy maintsy mahatakatra fa rehefa eny an-dalambe contraindicated workout tsy manimba ny vokatra, fa be dia be koa ny sakafo izay mety ho toa mety. Afaka mahita ny mety ho safidy mba ho hery, fa lahatsoratra ity hanambara aminao izay Karazan-tsakafo tsy tranga tsy afaka mihinana raha vao vita fiofanana.

legioma vaovao

Eny, mamaky izany zo izany - izany no iray amin'ireo vitsy legioma fotoana dia tsy ny vokatra tsara indrindra ho anao. Mazava ho azy fa izy ireo no fototry ny sakafo ara-pahasalamana misy, fa misy kaloria ampy, proteinina sy ny fibre ho tanteraka indray ny angovo voatahiry ao ny vatanao ary koa mba hameno ny sakafo. Mazava ho azy, dia afaka mihinana legioma vaovao, nefa tamin'izany andro izany haka fikarakarana izany miaraka nomba azy ireo, toy ny teny grika yogurt, izay azony ho niara-nanatsoboka ny tsara indrindra hahazoana ny vokatra.

mofo

Taorian'ny workout mafy, ny vatanao, dia mitaky na fibre sy ny gliosida. Samy misy amin'ny mofo, fa ianareo kosa Na ahoana na ahoana dia tsy afaka mihinana azy avy hatrany rehefa avy fanatanjahan-tena. Rehefa dinihina tokoa, dia ahitana be dia be ny gliosida mampidi-doza toy ny siramamy na sira, ary koa ny menaka sy ny kaloria fanampiny. Koa raha te zavatra toy izany rehefa avy ny workout, dia tsara indrindra ny hifidy ny wholemeal mofo.

ronono sôkôla

Toa tena Mazava ho azy fa rehefa avy fampiofanana sokola tsy misy mendrika izany, fa maro ny olona mahita ho an'ny tenany, fa fotsiny unbearably te zavatra mamy rehefa avy fanatanjahan-tena. Ny antony izany dia mifototra amin 'ny zava-misy fa ny tenanareo very gliosida, anisan'izany ny siramamy, noho ny zavatra mitaky hanavotra ny very. Na izany aza, ny ronono sokola ahitana be dia be ny matavy sy ny gliokaozy izay hitondra anao na inona na inona, fa loza. Koa raha te zavatra mamy - hihinana voankazo, ary raha ny faniriana sokola tsotra izao tsy mety resy, azo atao ny hifidy ny maizina sokola amin'ny tsaramaso kakaô tsy latsaky ny fito-polo isan-jato.

haingana sakafo

Izany no somary mazava hevitra iray hafa, fa ho azy koa tsy tokony hanadino. Hamburger na hafa karazana sakafo haingana mety ho toa tsara dia tsara toy ny loharanom-kaloria sy ny akora hafa ny tena zavatra ilaina, fa raha ny marina dia ho fanoloana ny otrikaina tena mampidi-doza, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana sy ny ny toe-javatra ara-batana.

masira snacks

Chip dia afaka mijery mampino naka fanahy rehefa avy workout, nefa dia tsy tsara kokoa noho ny fifadian-kanina ny sakafo, araka ny voalaza etsy ambony - izy ireo vao nasolo ny mampino ilaina gliosida mampidi-doza, tsy mba hameno indray ny zavatra izay tsy ao amin'ny vatanao taorian'ny workout.

mamy snacks

Azo antoka ny vatanao mba mitaky anao siramamy aorian'ny workout, fa mamy tsakitsaky - tsy izany no fomba izay ny vola ho fampiharana izany fepetra. Voalohany indrindra, toy ny siramamy vokatra ambony indrindra koa caloric afa-po. Ary faharoa, izy ireo koa dia manampy amin'ny miadana metabolism, mba ho samy manisy ratsy ny sakafo, ka hanafoana ny ezaka rehetra lany tamin'ny asa ara-batana.

angovo trano fisotroana

Angovo trano fisotroana dia tonga soa Ankoatra ny sakafon'ny misy atleta, fa misy iray tena manan-danja hevitra - dia tsara mialoha workout, raha mamela anao hitaiza ny angovo ambaratonga. Izany dia mamela anareo harahina fanazaran-tena bebe kokoa mba hanohitra ny enta-mavesatra. Na dia izany aza, rehefa ampiasaina araka fampiofanana, ho azy izy ireo sokajiana ho fitsipika mamy tsakitsaky, izany hoe, azonao atao ny manao ratsy ihany.

aeration

Carbonated zava-pisotro - hafa loharanom-siramamy izay mety ho toa izany faniry taorian'ny workout mafy. Fa indray - na inona na inona ilaina ao amin'ny soda tsy eo izao, dia afaka afa-tsy hampaninona anareo, hanelingelina ny metabolism ka nampahatezitra belching. Mazava araka ny workout ny vatanao mila hamerina ny famatsiana rano mba tsy fahampian-drano, fa ny zava-pisotro tsy mety ho an'ity - ianao Te tsara kokoa hanaraka ny taloha voaporofo dika amin'ny olon-tsotra ny rano, raha ny marina dia tsara indrindra hanampy anao araka ny workout.

fromazy

Saika fromazy rehetra dia eo hita vatana, ny fitanan'i ny saborany, izay tokony tsy araka ny workout. Na inona na inona ny matsiro fromazy, dia tsy mahazo mihinana aminy, Rehefa afaka fanatanjahan-tena. Raha mbola te tena fromazy, dia tsara indrindra ny hifidy ny tsara fanahy izay ho manana ny matavy ambany indrindra afa-po, ohatra manohana ny mozzarella. Fa na dia amin'ity tranga ity, dia tokony ho fantatrao raha mba hanakanana - aza mihinana mihoatra noho ny roa mofo voasesika amin'ny mofo vary rehetra.

Fried atody

Amin'ny ankapobeny, ny atody dia mety tsara loharanom-proteinina aorian'ny fiofanana, fa tamin'izany andro izany dia ho Na ahoana na ahoana dia tsy tokony nendasina, satria fandrahoan-tsakafo dingana atao amin'ny dibera na menaka voana tanamasoandro eran'ny. Samy safidy no tena matavy, ka tanteraka ny soa rehetra negate izay hitondra anao atody. Toy izany koa ny safidy tsara indrindra rehefa avy mahandro sakafo atody workout - izany mahandro sakafo. Azonao atao koa ny mampiasa azy io ho anisan'ny proteina manta mihorohoro raha fantatrao ny fomba fandrahoan-tsakafo tsara.