Fomba haingana mba fenoy ny tao an-trano?

Ry zalahy sasany manontany hoe: "Ahoana no mifady hanina azo pumped ka tsy handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?" Tsara homarihina fa tena azo atao, fa tsy maintsy hiezaka. Fanazaran-tena rehetra dia tokony hatao amim-pitandremana rehefa workout.

Mampiavaka ny fanatanjahan-tena

Tsirairay ny hozatra sasany amin'ny vondrona pumped-be ny hetsika, ary ho vokany tsara, dia tsy maintsy tsy vitan'ny fahefana. Tsy afaka peretruzhdaetsya ny vatanao, na fotsiny mba hanome azy avo enta-mavesatra. Alohan'ny mba fenoy ny faingana, miezaka hiomanana kevitra izany.

Mazava ho azy, dia tokony hanapa-kevitra amin'ireo vondrona hozatra, ka dia afaka manorina vatana tsara tarehy. Koa dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena handrisika ny tenanao. , Ohatra, mampiseho olona iray fotsiny ny ranomasina eny anoloan'ny ankizivavy, ka misy olona te-hitandrina mandrakariva amin'ny endrika. Izany matetika no antony fanofanana no mamaritra ny tsara.

Tokony ihany koa ny manamarika fa, raha tsy mbola pumped haingana izy, dia mila manome ny tenany rehetra ny fitaovana ilaina sy ny akorandriaka. Ohatra, afaka mitsambikina tady fotsiny, dumbbells sy marindrano fisotroana. Ao amin'io fihodinana farany no heverina ho tena mahomby. Izy dia hamela fotsiny herinandro vitsivitsy mba hitondra ny sary mba.

Inona no fanazaran-tena hanampy mba hahatonga ny tena tsara tarehy?

Noho izany, aoka ny mampihatra. Fa mba manana tanana tsara tarehy sy ny soroka fehin-kibo, dia tokony ho tanterahina hanoto-dehibe. Ny fomba tena tsotra no, fa tokony hanao tsara. Noho ny tolona ianao dia ho afaka ny hitombo ny hozatry ny tratra, sy triceps. Ny indray nandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony ho mahitsy, fa tsy manenjana. Amin'ity tranga ity, tsy maintsy hidina ambany ampy, saika any amin'ny tany. Fa lehibe ny marina, dia niverina hamehezany-kolaka ilay kitapo. Ny fampiasana ilaina ho fomba fijery maro, ohatra, 15 AHOAN 5 isan'andro. Manosika-dehibe tokony ho vita izany 4 andro isan-kerinandro.

Fa ny tongony squats no mahasoa, izay afaka ihany koa hatao amin'ny enta-mavesatra iray. Alohan'ny mba fenoy ny faingana, manao workout. Nandritra ny fanatanjahan-tena, miezaka miaina araka ny tokony ho. Ny tsy tokony ho indray Nanenjana. Azo atao ny midina any an-tany, na ny ampahany ihany, arakaraka izay hozatra tokony mavesatra entana. Prodelyvat hetsika tokony ho in-2-3 isan-kerinandro. Rehefa izany dia atao amin'ny fampiasana 3 karazana 25 sit-dehibe.

Koa satria mora ny haingana mba fenoy ny trano, miezaka ny hanao asa tsara rehetra. Ohatra, mba ho tsara tarehy gazety, ranjony dia tsy maintsy ampiarahina (mba Nosisihanay ambany fandriana) ary tsindraindray manangana ny tratra, raha afaka manolan amin'ny tari-dalana iray ary avy eo amin'ny lalana iray hafa. Avereno ny fanatanjahan-tena dia mety ho andro hafa rehetra, ny isan'ny milentika tsy voafetra.

Ahoana ny hampiasa ny fitaovana?

Ny tena mahazatra endrika, izay afaka manampy hanorina tena tsara tarehy ao an-tokantrano dia ny marindrano fisotroana sy mirazotra barany. Mitarika mampivelatra tratrany sy ny sorony fehin-kibo, ary ny tanana. Azonao atao ny mampiasa ny kitapo feno ny vokany tsara. Izany dia tanterahina fampiasana vitsivitsy karazana in-10.

Mazava ho azy fa hetsika rehetra tokony hatao tsara. , Ohatra, dia ho mahomby kokoa raha mafy ny tanana dia malalaka. Raha tsy fantatrao ny fomba haingana pumped ho eny an-uneven barany, jereo ny tolo-kevitra. , Ohatra, fa tsara tarehy try mba handroso ho any amin'ny iray amin'ny kibony barany, ary amin'ny hafa mba hanamboarana ny tongony. Dia manaraka fotsiny ny fiakaran'ny 'ny vatan-kazo.

Miara-manatsoboka dia hanampy mba fenoy ny tratrany sy ny fitaovam-piadiana. Training tokony nentina nivoaka imbetsaka isan-kerinandro, fa eo aminy hatao, fara fahakeliny, indray andro fiatoana. Voalohany, ny faharetan'ny fiofanana dia tsy tokony hihoatra ny 40 minitra. Avy eo dia mety hitombo hatramin'ny ora maromaro.