Ahoana tamin'ny nanaovany ny elatry ny dumbbells? Description ny fanazaran-tena

Elatra bodybuilding antsoina hoe latissimus dorsi, na dia manana ny endriky ny triangles sy mampiditra tratra mahomby V miendrika Silhouette. Izy ireo dia hita teo an-daniny ny amin'ny tena sy hanitatra ny hatreo amin'ny valahany ka ny ambany helika.

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra ireny - dingana manan-danja teo amin'ny fiofanana na inona na inona atleta: mahatonga elatra indray ny sakany, ary ny fiavonavonan'ny olona. Tsara-latissimus natao avy hatrany toa ka manome izany ho bodybuilder, fa raha mirindra fampandrosoana ny tanana, tratra gazety. Ankoatra izany, ny fampiofanana elatra dia mampitombo ny tratrany sy mampitombo ny tanjaky ny hozatra ny indray, izay anjara mavitrika eo amin'ny fiainana andavanandro.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny elatry ny trano

Inflate sarobidy amin'ny avo hozatry faniriana marina sy ny fitsipi-pifehezana tsara dia mety ho ao an-trano. A pampiasana ho an'ny tanjona izany dumbbells mahazatra izay tsy handray be toerana ao an-trano. Fa fampiofanana mampiasa dumbbells elatra roa fanazaran-tena mahomby izay malaza amin'ny atleta za-draharaha rehetra. Izany dia nanongana ny vata ao amin'ny hantsana sy ny fitaovam-piadiana miakatra mahitsy eo anatrehany. Rehefa manao fanatanjahan-tena matetika voalohany mampiasa ny dabilio, nefa tsy misy afaka manao izany. Ao amin'ny asa, afa-tsy ny elany dia ahitana Delta, manjary efajoro, rhomboid hozatry ny aoriana.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny elany dumbbells amin'ny alalan'ny manao hampidonana ny fiakarana amin'ny dabilio

Makà dumbbell amin'ny ankavia mafy ho an'ny tenanao, ka mitsangàna, akaikin'ny dabilio, manenjana ary maninjitra an-tànany ankavanana sy ny lohalika ankavanana. Ataovy mahitsy ny indray, saika mitovy amin'ny tany, lohalika ankavia somary miforitra. Ny ankavia kosa, dia midina, ary handamina tanteraka ny kiho, ny sorony tsy misahirana manantena. Izany no fanombohana toerana.

Makà bahana, ny fofonaina mihazona sy misintona tsikelikely ny dumbbell ny tratrany, hiondrika ny sandrinao. Miezaha manangana amin'ny kiho araka izay avo araka izay azo atao. Rehefa tonga an-tampon-hetsika, sacrés dorsi sy ny itoerako amin'ny io toerana roa segondra. Avy eo, moramora voateliko hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Mba hahatonga ny isan'ny AHOAN takiana sy hanova tanana.

Ahoana no hanangana ny elany dumbbells, manao tsy misy vahana dabilio

Makà dumbbell amin'ny ankavia, ankavanana tongony hametraka handroso, tapa kely amin'ny lohalika, ny hafa indray dia nendahina tongotra, ary koa voahenjana kely. Ny tanana ankavanan'i mitoetra teo amin'ny ankavanana lohalika, tratra mitongilana. Hand amin'ny dumbbell tony sy miforitra izy, nandroso nitarika maso. Izany no fanombohana toerana.

Makà zava-poana. Hiondrika amin'ny kiho ankaviany kosa manongotra ny dumbbell ka ny tratrany mandra-soroka dia tsy ho anjara mitovy ny tany. Ao amin'ny voateliko, tsikelikely hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Miverimberina matetika araka izay ilaina, mba hanova tanana.

Ahoana no hanangana ny elany dumbbells, manao manandratra tanana

Mba hanao fanatanjahan-tena izany dia mila maka ny ambony mafy dumbbells, mitsangana mahitsy, ny tongony sorony-sakany masina, famaritana ny voavalona tanana teo. Tanana mitsangana ny sehatra hatreo amin'ny sorony. Rehefa afaka fotoana fohy, miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Impiry no ny fanazaran-tena ary ny sasany lanja handray

Raha toa ianao ka liana amin'ny fomba haingana inflate ny elany, aloha mila araka ny tokony hanombanana ny tahirin-kevitra ara-boajanahary ary avy eo dia mifidy ny fampiofanana tandrify regimen, fitsaharana sy ny sakafo. Mahay fifantenana ny lanjan'ny, isan'ny milentika sy AHOAN mamaritra ny vokany.

Mba manao hozatra tokony haka ny lanjan'ny mba afaka manao fanatanjahan-tena in-6-8 isan-napetraka, ny famerenana farany mitranga amin'ny fetra ny hery. Mba hahazoana fanampiana, tetika tsy maintsy hiova sy hanao 15-20 in isaky ny andian amin'ny lanjany kely.

Manatanteraka ny tehina Jery mitongilana dumbbell projectile kevitra lanjan'ny beginners Mety ho avy amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 kilao, maro ny fomba - 3-4.

Dehibe ny tanana mahomby ihany no nomena ny lanjany marina. Too mavesatra dia mavesatra hitarika ho hohozongozonina ireo tratra sy ny fitsinjaran ny entana, izay manana fiantraikany ratsy eo amin'ny vokany. Raha ny vato ho mivonto, mila ela loatra mba hampiofanana mba hahomby. Ity fanazaran-tena tokony atao amin'ny milentika 2-3.

Ary manana hevitra ny fomba hanangana ny elatry ny dumbbells. Nampiofana tsara sy manana mahafinaritra!