Andian-tsoratra horizontal naroson'ilay nipetraka teo; embodiments sy ny milina

Rohy horizontal andian-tsoratra - miaro ny fanatanjahan-tena io entana mifantoka amin 'izany faritry ny hozatra malalaka, izay no takiana. Mba manilika ny entana atleta Afaka mampiasa isan-karazany voltora sy ny toerana tanana. Ny javatra iray ao io tehina io dia mamela anao hampiditra azy io ao amin'ny ankamaroan'ny fandaharana fampiofanana, fa dia ilaina ny mandinika ny filaharan'ireo fanazaran-tena.

Link horizontal andian-tsoratra dia tsy nahatana ny ankapobeny ho fampandrosoana ny fahefana fampisehoana, izany dia ampiasaina ho toy ny "dobivku". Raha ny marina, mitarika fanazaran-tena rehetra dia mampiavaka ny fahafahana haninjitra ny hozatra sy ny hozatra fascia ny tenany, izay kosa manentana ny hypertrophy ny hozatra kofehy, raha manandrana ireo fomba Pumping fanazaran-tena.

fampisehoana teknika

Maro dika izany fanatanjahan-tena hanampy antsika mba hikolokolo sy hampiasa ny hozatra rehetra ao aoriana. Ny malaza indrindra safidy dia heverina ho tery mafy: famavanin'ny tanana mifindra eny amin'ny tena, rofia dia tarihin'ny ao anatiny. Raha ny horesahin'ity ny andian-tsoratra marindrano nipetraka novonoina ho faty marina, ny fanatanjahan-tena ity dia miasa amin'ny faritra ivelany ny aoriana sy afovoan'ny an-tampony. Noho izany, mipetraha amin'ny milina fitotoana miraikitra amin'ny tahony ny tady (raha lafiny roa, ny iray, raha single - roa). Ataovy mahitsy ny miverina, no mihamahia mandroso sy manatanteraka ny tahony - palma mafy atrehin'ny tsirairay, fitaovam-piadiana mahitsy.

Manaraka, no mihamahia indray raha mbola ny toerana misy ny aoriana dia tsy ho mijidina. Tsy maka bahana sy nampakatra ny fanoitra apnea. Famavanin'ny tanana mifindra eny amin'ny vatan-kazo. Rehefa tapitra ny ny hetsika ny sampan-drofia dia tokony ho ao an-kibony sy ny famavanin'ny tanana - ambadiky ny kabinetra. Miaina isika ka hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana, ka azo antoka ny toerana sy ny hetsika indray ny vato. Handamina ny sandriny, ary indray manomboka hifindra.

Miasa ny hozatra sy ny tonon-taolana

Ny tena tsara dia ny marindrano naroson'ilay andian-tsoratra dia tanterahina eo ambany fitarihan'ny ny adin-tsaina eo amin'ny latissimus dorsi hozatra, ny ampahany izany fa mila miasa avy. Fa raha ny marina, ny entana dia ampahany isaina noho ny sandrin'ny. Mba hisorohana izany, ary ny mamorona ny indray, dia tokony ho araka ny marina manaraka ny fanatanjahan-tena fitaovana, ary avy eo ianao dia ho afaka ny hahatratra ny vokatra irina.

Araka ny efa hitantsika, mba hahazoana entana offset ho ny vola sasany vidiny ny Lat azo atao mampiasa voltora samihafa. Tsy tapaka dia izao: ataovy mafy ny midadasika kokoa, dia vao mainka fizarana dia ampiasaina ivelany hozatry ny aoriana, ny teritery kokoa, dia vao mainka ny entana latsaka teo amin'ny afovoany. Mampiasa mafy mifanohitra omen'ny ny adin-tsaina mifantoka eo amin'ny farany ambany ny hozatra mivelatra tsara, mivantana - ao amin'ny tapany ambony.

Rehefa heverina izany fifandraisana, ka tokony haka ny vozony, fa tokony ho fantatra mazava fa ny teknika ny fanatanjahan-tena dia ho samy hafa isaky ny, toy ny mandritra ny fihetsehana isan-karazany ny hanova ny biomechanics ny tonon-taolana sy ny hozatra miasa.

Ny kilasika tetika ny fanazaran-tena

Rohy mitsivalana fanakanana ny fehikibo amin'ny mahazatra hita vatana mpanelanelana amin'ny tontolo fifantenana tafiditra mafy. Amin'ity tranga ity, ny borosy mifanatrika. Ny tongotra dia tokony ho mafy nanery ny vita fanoloran-tena ampahany amin'ny simulator. Ankoatra izany, dia tokony ho amin'ny alalan'ny fanamafisana ny ombelahin-tongony, fa tsy rantsan-tongony. Ny tokony ho sags indray, mety ho kely mba hampihenana ny lelan-tsabatra ny latissimus hozatra mampifandray. Famavanin'ny tanana sy ny lohalika malemy dia voahenjana ary amin'ny toerana foana.

Manaraka, dia mila misintona ny tendany ho an'ny tenany, fa miasa tsy misy fitaovam-piadiana sy ny sorony, ka ho entina miaraka ny lelan-tsabatra. Tananareo dia mifandray ao amin'ny toerana farany, fa ny lelany no nihena ho ny ambony indrindra. Ary hiverina any tsikelikely ny toerana tany am-boalohany, ary haninjitra nandroso kely izy nitondra ny sorony, nefa fanalavirana Nandika vilana ny indray.

embodiments hafa

Link horizontal andian-tsoratra dia novonoina toy ny kibony amin'ny sakany sy tery mafy. Avy amin'ny safidy dia miankina amin'ny fifindran 'ny enta-mavesatra sy ny halavan'ny isan-karazany ny mihetsika. Raha manao hanakana fanirian'ny amin'ny tery mafy, dia mila araka izay azo atao mba haninjitra handroso sy zavamaniry kokoa ny famavanin'ny tanana ao ambadiky ny lamosiny, clutching-tanana tamin'ny amin'ny teta. Fa vahana amin'ny malalaka mafy dia miavaka amin'ny fohy isan-karazany ny mihetsika, fa amin'ity tranga ity ny fampiasana atao ao amin'ny ambony momba ny tena.

Ihany koa Tsara homarihina fa zava-dehibe ny tsy fifohana rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Vao tonga tsara kokoa ny hifikitra amin'ny kilasika drafitra ny fifohana rivotra; inhale ny ratsy amin'ny dingana sy ezaka voateliko. Fa atleta za-draharaha dia afaka hanova ny inhale sy voateliko mba hahazoana antoka indrindra mamelatra ny hozatra amin'ny alalan'ny mamelatra ny lanitra ny diaphragm.

Soso-kevitra sy ny fitaka

Link horizontal andian-tsoratra no lehibe, tsy nisy lanjany satria fampiasana io no miaro. Na izany aza, dia tsy maintsy ho azo antoka fa ny enta-mavesatra mitombo. Afaka mampitombo ny fivoarana amin'ny fomba hafa, ohatra amin'ny alalan'ny fampihenana ny fiatoana eo milentika. Fa na inona na inona Ohatra teknika amin'ny fampiasana ity dia laharam-pahamehana. Ilaina ny manamarika fa ny marindrano naroson'ilay andian-tsoratra dia tsy tokony ho tanterahana araka ny deadlift tahaka ny hazondamosiko dia ao amin'ny toerana tena hafahafa. Raha misy atleta tsy manaraka ny teknolojia, dia afaka naratra mafy. Ataovy ao an-tsaina izany rehefa manao fanatanjahan-tena izany.