Tianao ve ny sonia ho kofehy kilasy? Fantaro ny zavatra miandry anao tamin'ny voalohany workout!

Tsy ela dia nisy karazana fampiofanana vaovao - nihodidina. Ao amin'ny ampahany amin'ny asa mety mijery tena mahazatra; ireo olona izay mirotsaka amin'ny tena mafy. Mozika mafy, maneho fihetseham fitarainana sy ny hatsembohana, toy ny mafana ny yoga kilasy. Mandritra izany fotoana izany ny olona ao amin'ireo workouts toa tena sambatra. Izy ireo tena tia ny mody izy ireo mitaingina bisikileta ny tendrombohitra. Inona no mitranga raha manandrana? Amim-pahatsorana, dia azo inoana fa tsy hahatsapa ny fifaliana avy amin'ny voalohany. Ho mafy tsara, angamba ianao na dia te hanipy azy rehetra indray mandeha. Na izany aza, dia ny tena ho endorphins sy tsara ianao. Koa tsara ny mahatsapa fa ny tenanareo dia mahavita be. Toy izany ny fanamby workout akaiky loatra, ka ho haingana ianao mandray anjara amin'ny dingana. Raha toa izany rehetra izany hevitra naka fanahy, dia azo antoka ny hanandrana azy! Andeha isika hijery izay hitranga amin'ny kofehy.

tombony ny kofehy

Io karazana fampiofanana dia ahafahanao manao tena henjana, tsy dia burdening tonon-taolana. Zava-dehibe ho an'ny olona izay efa nampalahelo ny lohalika na indray. Afaka mifehy ny hamafin'ny tsy miankina. Izany no safidy lehibe ho an'ny cardio, afa-tsy izany ihany koa dia manangana ny hozatra. Nandritra ny lesona izay nampiofana fe, fitombenako, ny fo hozatra. Izany dia mamela anao hanary ny fanampiny kilao, ary aza manadino ny migraines. Ankoatra izany, dia mahafinaritra. Fanofanana toy izany dia hifanaraka olona tia mozika sy ny heriny, nefa tsy dia tsara ny gadona heviny. Azonao atao mihitsy aza mahita thematic fiofanana amin'ny fomba sasany ny mozika. Ao amin'ny bisikileta maro dia mazava hoe firy kilometatra no nitondra fiara ary firy kaloria nodorana, ka ny vokatr'izany, dia handrisika anao na dia any amin'ny dingana.

Tsara ny manao ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Mifidiana aina akanjo izay tsy dia namihina ny tena. Mifidiana breathable lamba izay tsy hitombo tsemboka. Raha mila fiofanana manokana ny kiraro azo nohofana mba tsy ho lany fotsiny, fa Azo inoana fa ho hanatona sy tsy tapaka mihazakazaka kiraro. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mifanaraka tsara izy ireo, raha izany, ny fampiofanana tsy afaka ny ho mahafinaritra loatra.

Inona no hitondra?

Voalohany indrindra, tsy mba miezaka manao fahadisoana beginners - no tsy mandeha an-tsekoly tsy misy rano tavoahangy. Na dia tsy hatsembohana be loatra, dia minoa ahy, te-hisotro. Tsy afaka hifarana ny fivoriana raha tsy misotro, ka hikarakara izany avy hatrany. Miezaha misotro betsaka ny rano alohan'ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny mameno ny ranoka ary hihinana zavatra mazava ho antsasaky ny ora iray alohan'ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanome anao hery, fa tsy ho enta-mavesatra ny vavony. Mitondra lamba famaohana sy ny maro hafa. Raha toa ka tsy maka azy avy tao an-trano, dia tokony ho fantatrao raha hanome lamba famaohana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha manana Fitness brasele na ny fo ny tahan'ny Monitor, dia afaka mandray izany koa. Dia nikapoka ny fonao haingana kokoa azo antoka, mba hahafahanao manara-maso ny fahombiazan'ny fampiofanana.

tonga tany am-boalohany

Kofehy - tena malaza workout! Aza adino ny sonia ny mialoha sy miditra ny ampahefatry ny adiny iray. Misy mihitsy aza gyms azo atao ny hitehirizany ny bisikileta-tserasera. Izany dia mamela anao tsy manahy izay dia tsy hahita toerana mba hampihatra. Hihaona ny mpampianatra ary milaza fa izany no ho voalohany workout. Aoka isika hahafantatra raha misy olana ara-pahasalamana naratra na izay mety hisy fiantraikany asa. Na dia toa sarotra ny hevitra aminao, maka bisikileta eo amin'ny laharana aloha. Avy eo ianao dia ho mora kokoa ny mahita ny mpampianatra, ary dia ho afaka hanampy ao an-dakilasy, Ankoatra izany, dia afaka mangataka ny Soso-kevitra, ny fomba nanangana ny bisikileta. Raha toa ny mpampianatra manana tsy izany, mifona manondro olon-kafa. Ianao Azo antoka fa mahita ny olona vonona hanampy. Ny olona rehetra te-toa manam-pahaizana!

Zatra ny bisikileta

Mijoroa eo akaikin'ny seza bisikileta sy ny toerany eo amin'ny andilany. Izany dia mamela anao hipetraka aina, nefa tsy hiondrika ny lohalika. Position ny tahony ny famavanin'ny tanana mba Nanenjana dia kely. Arakaraka ny karazana bisikileta, dia afaka hanitsy ny hahavony, ary ny lavitra avy ao amin'ny fanaovam-panavotana. Raha ny tahony lavitra loatra, dia afaka manimba ny miverina, fa ianao dia mitanondrika iray hafa enim-polo minitra. Ataovy azo antoka fa tsara ny ranjony dia voarakitra an-afaka mitsofoka. tongotra dia tokony mifanojo amin'ny foibe ny afovoan-pedal.

Fahalalana - dia hery

Ao amin'ny kilasy kofehy manana ny voambolana, izay tokony hianatra. Tokony ho fantatrao inona no isa izay miantso mpampianatra nandritra ny fampiofanana. Ireo isa ireo ny zava-misy mifandray amin'ny napetraka amin'ny toerana tananao amin'ny simulator. Position 1 - tanana dia tokony ho eo afovoan'ny ny tahony. Ny ankamaroan 'ny fotoana, ny tanana dia tsy maintsy ho teo amin'ny lafiny roa amin'ny toerana 2. Ny mpampianatra koa dia nangataka mba haka toerana 3, no ampiasaina rehefa mampihatra rehefa mitsangana.

nipetraka mahitsy

Raha ny fandehany fa ny fihetsika mandritra ny fampiasana zava-dehibe dia ny manokana. Tsara fihetsika no zava-dehibe ho an'ny fahasalamana, indrindra fa ho an'ny fampiofanana izany. Jereo ny toerana misy ny aoriana nandritra ny lesona. Mivokoka nandroso mora, indrindra fa rehefa mandeha be dia be ianao. Mifantoha foana amin'ny fomba mahitsy ny soroka, naniraka azy ireo, ka dia niverina. Sacrés ny kibo hozatra hampiasa ny mpanao gazety, ankoatra, miezaka ny hitandrina ny tongotra, ny mahitsy. Tsy mila tena ratsy amin'ny rantsan-tananao.

Move amin'ny ny azy haingana

Plus fampiofanana ho kofehy dia ny anao hifehy ny dingana iray manontolo. Afaka moramora na hampihena ny fanoherana, raha tsapanao fa mila aina. Aza ho variana ny zavatra ataon'ny olon-kafa rehetra. Izany no fampiofanana, ka hankafy izany. Tadidio fa tsy ny fifaninanana fanatanjahan-tena. Raha tsapanao fa mila aina, aza mijanona pedaling. Tongotra reraka mandritra ny fotoam-pianarana. Moramora na mankarary ny fanoherana, fa aza mijanona mihetsika. Misy foana ny mety ho tampoka nijanona nandritra ny workout mafy. vatana indray mitete henjana loatra, vokatr'izany dia mety hahatsapa Fanina na reraka. Tsy zavatra izay mitady tamin'ny andro voalohany tamin'ny kilasy. Ankoatra izany, dia azo inoana fa amin'ny andro voalohany dia harary ny nipetraka hozatra. Ny fampiasana bisikileta tsara dia tsy tokony ho aina. Raha toa ianao ka tsy mahazo aina loatra, miezaka miatrika mijoro na mitongilana hatrany. Rehefa afaka elaela, dia zatra.

Ho hitanao ny mahafinaritra mpampianatra

Mipetraha eo amin'ny fanatanjahan-tena dia mety ho mankaleo bisikileta. Ianao na aiza na aiza alehanao, na aiza na aiza mba hijery matetika mpampianatra, indrindra fa amim-pifaliana sy tena mavitrika. Zavatra tsy manam-paharoa amin'ny teny fampiofanana, izay mitaky fanamarinana manokana. Ny mpampianatra dia hitarika anareo, fanamby anao ary na dia mivazavaza, dia ilaina rehetra efa nandray anjara tamin'ny fampiofanana ho ora iray manontolo. Amin 'ny farany, dia izao no tena asa sarotra. Raha tsy tianao ny mpampianatra, dia afaka manandrana efitrano hafa. Ary toy izany fampiofanana be dia mora ny mahita ny hafa.

Azonao atao!

Ny mpampianatra dia hanery anao hanao ny ezaka rehetra! Ianao no miandry ny soa sy ny ratsy, ny hetsika ny nitsangana sy hazakazaka. Amin'ny samihafa ny hafainganam-pandeha sy ny hamafiny, ny mpampianatra dia manome anao ny fiofanana mahomby indrindra. Eo ho eo, adiny iray ny fampiofanana, dia afaka hanary ny efa-kaloria enin-jato. Raha fintinina, dia tena mendrika ny try, na dia mihevitra fa sarotra loatra. Mety ho ianao ho tia ireo fanazaran-tena eo amin'ny fanatanjahan-tena bisikileta!