Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack"

Tarehimarika tsara dia mitaky be dia be ny fotoana, ezaka ary ny fampiasam-bola ara-bola. Toy izany no nivoatra stereotype amin'ny fiaraha-monina maoderina. Na izany aza, manam-pahaizana mino fa ny tsy fahafahany hanaraka azy na inona na inona antony, dia afaka manonitra ny sasany tanteraka ara-batana fanazaran-tena isan'andro sy ny sakafo mahasalama. Ho isika miresaka momba ny hevitra voalohany. Na ny marimarina kokoa, momba ny fahasalamana vokany izay manome fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack" (na "Mason'ny Jack"). Ahoana no hampiharana izany ary inona no hevitra hoy izy ireo atleta mamy?

lasibatra hozatra

Tsy dia fantatra ho azo antoka fa ny "Mason'ny Jack" - ny fanazaran-tena izay ampiasaina ho an'ny fanofanana miaritra ny miaramila. Main entana ao amin'ny fampiharana latsaka ny atodiakanga Izy. Faharoa fandraisana anjara izay ankasitrahana ny kibo hozatra sy ran-janak'omby. Tsara homarihina fa tsy dia mila ny fisian'ny toerana be dia be ho an'ny fiofanana sy ny fitaovana fanampiny amin'ny endriky ny dumbbell na tady. Ampy hampiasa ny tenany lanjany.

vokatry

Sarotra ny manombana tsara ny vokany fa "Mason'ny Jack" (fanatanjahan-tena). Sary sy ny lahatsary ny fampisehoana mampiseho ny fahatsorana, fa saika ireo anjara amin'ny vondrona hozatra rehetra. Nandritra ny fiofanana tsy tapaka dia hampivelatra manovaova, Manatsara fandrindràna ny hetsika. Fanatanjahan-tena manana fonjam. Marika sy haingana fananganana ny Taut isa, ohatra, fa namela ny lafiny fa mendrika mpampiofana dia matetika antsoina hoe "sofiny." Raha nanao tsara, dia lasa lasitike kokoa ny fitombenako, kibo miletsy ny manjavona. Tsy tokony manilika anti-cellulite vokatra sy ny tsara vokany eo amin'ny taovam-pisefoana. To haingana hiaina ho anao izany rehetra izany, dia tsy maintsy mampihatra tsy tapaka, ny mijery fomba sy mampitombo ny fotoana sy ny isan'ny manakaiky.

maharatsy ny mifampiresaka

Fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack" indraindray no lazaina ho toy ny safidy ho nihazakazaka ho an'ny olona kamo. Rehefa dinihina tokoa, dia na dia eo aza ny fihetsehana, manala mandroso, ny fanoherana ny rivotra mikoriana. Mazava ho azy, dia azo atao ary na soso-kevitra ny hanao any an-tokotany. Na izany aza, dia tsy hisolo ny mahasoa mihazakazaka na mandeha an-tongotra. Ary naniry mba hahatratra ny vokatry ny "Mason'ny Jack" no tsara indrindra atao izay mitohy amin'ireo mpanao mikatsaka. Izany angamba no hany tombon-dahiny io fanatanjahan-tena. Atleta matihanina, teny an-dalana, mampiasa izany hamindroana izy, namindro hozatry ny vatana.

Contraindications

Contraindications amin'ity tranga ity dia tsy maha samy hafa ny fitsipika fanolorana ny fanazaran-tena marika "cardio." Manaova ny "Mason'ny Jack" tsy tokony manao ho an'ny olona amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny naratra, lohalika tonon-taolana amin'ny aretina lehibe ny aretim-rafitra. Ny postoperative fe-potoana ihany koa ny contraindication. Alohan'ny fampiofanana dia tsara ny manatona dokotera na Fitness mpampianatra.

fampisehoana teknika

Rehefa avy ny filazana toy izany ho an'ny olona ny tsy misy faneriterena, mazava ho azy, te-hanandrana ny asa "Mason'ny Jack". Technique dia tena tsotra.

Manomboka toerana: Mijoroa amin'ny tongotrao nametraka soroka sakany masina, tanana iray ihany mahitsy, nandatsaka ny lafiny.

Inhale ary voateliko hanao ny dingana. Tongotra tamin'izany andro izany, niely midadasika kokoa mitokana, ary ny tànany ambonin'ny mafy manandratra ny lohany, dia Mitehafa tanana. Afaka avy eo miverina any amin'ny fanombohana toerana, maka aina. Ary koa, ny voateliko, avereno ny Hanketo. Jereo ny fifohana rivotra sy ny haingana.

Option 2. Cotton ny lohany mba hanao ny fanaraha-maso ny fifohana rivotra sy ny gadona ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, dia mety ho ilaina. -Tsy izany, dia afaka manangana ny tanany ny palma misokatra hatrany. Raha takiana fanampiny entana eo amin'ny ozatra amin'ny ny fitaovam-piadiana, dia azo atao ny maka fahazavana vato tanana na manamboatra kitapo-weighting manokana. Na izany aza, amin'ity tranga ity, ny hamafin'ny, faharetan'ny sy ny kalitaon'ny fiofanana mety ho nihena. Dia ny tsara indrindra ambaratonga hetsika taorian'ny fiomanana ara-batana be.

Tips

Ahoana no mba hampihatra "Mason'ny Jack" dia efa mazava. Ny mahazatra dia matetika teknika levonina haingana. Na izany aza, na dia eo aza ny toa miadana, dia misy be dia be ny tsipirian'ilay. Tsy maintsy mifanaraka amin'ny marina mba hahazoana ny vokatra ara-batana.

• Araho ny dian'ny ny fanatanjahan-tena. Tsy maintsy ho mafy, haharitra. Raha misy tsy fahombiazana hitch, dia tsara indrindra ny hanakana sy manomboka indray. Ao amin'ny mozika na isa azo ampiasaina ho toy ny fanampiana ny hifehy ny miaina sy gadona.
• Rehefa manenjana fitraitraiky dia tsy miverina, fa aza slouch. Ny Tokony ho mahitsy indray. Akisaho fitaovam-piadiana no ho miakatra. Jereo ny mahay mandanjalanja dia tsy maintsy nitarika hatrany. Foot ho an'ny fahamarinan-toerana dia afaka manafoana kely an-tanana.
• Raha toa ny fanatanjahan-tena atao amin'ny fomba maro, ny sisa elanelam-potoana io dia tsy tokony hihoatra ny minitra. Raha izany ho intsony, dia mety fiantraikany ratsy izany eo ny fo gadona.
• Koa, eo anatrehanao manao ny fanazaran-tena "Mason'ny Jack" Mila haninjitra ny vatana kely, indrindra fa ny fehin, lohalika tonon-taolana sy ny sorony.
• Hanao fanazaran-tena izany dia tokony ho mampahazo aina firavaka sy ny fitafiana tsy misy firavaka. Zava-dehibe ny manaraka ny ambony indrindra fampiononana sy fahafahana izay tsy mania amin'ny gadona.
• Fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack" no nanolorana azy ho tokony hanatanterahana mialoha ny sakafo amin'ny antsasak'adiny na adiny iray. Rehefa ilaina ny mampihatra kely toy izany ny tahan'ny fo niverina tany ara-dalàna. Mahazo misotro rano.

• Tsy tranga tsy mipetraka, na mandry aorian'ny fiofanana. Izany fangatahana rehetra mihatra amin'ny karazana ny mpanao fanatanjahan-tena.
• "Mason'ny Jack" nasain'i ny vatana amin'ny vivacity, ary mamela anao afa-tsy ny feo ka hatramin'ny hariva. Noho izany, ny tsara indrindra ny fotoana mba hampihatra izany maraina. Asa ara-batana antonony alohan'ny hatory toy ny teo aloha mety mahita tory.
• Ary, mazava ho azy, iray tena manan-danja eo amin'ny toe-tsaina tsara fampiofanana. Omeny hanamaivana ny vatana sy ny fahatokiana eo amin'ny fahaiza-manao. Fanerena tsy maintsy hahay handanjalanja, araka ny toetra sy ny toe-draharaha ara-pahasalamana iray.

hevitra

Maro ireo atleta matihanina sy ny mpanohana ny ara-pahasalamana ny fomba fiaina manamafy misy vokany tsara izay manome fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack". Ahoana no hanaovana izany? Amin'ity laharana ity no mahatonga ny olana. Be ihany amin'ny zavatra manan-danja kokoa ny vokatra. Mba hanatratrarana ny mpampianatra haingana fahazoan-dalana manao ny fanazaran-tena, fara fahakeliny 15 minitra isan'andro.

Ny fifadian-kanina haingana mampirisika tsara ra mivezivezy eo amin'ny tena, hamelombelona azy amin'ny oksizenina, ary ny vokatr'izany, hampitombo metabolism. Izany no mahatonga ny olona maro ny vehivavy sy ny mampiasa ny fanatanjahan-tena ho an'ny fifadian-kanina sy mahomby levitra famolavolana sy ny vatana. Mazava ho azy no tsara indrindra ampiasaina izay mitohy amin'ireo asa ara-batana. Ao amin'ny firaisan'ny hevitry ny manam-pahaizana, ny fanatanjahan-tena "Mason'ny Jack" - dia feno fahasahiana dingana ho salama hoavy. Raha nanao tsara sy tsy tapaka, manamafy ny marina rehetra sakafo, azo atao ny mahazo ny tsara tarehy sy ny olo-malaza ara-pahasalamana endrika amin'ny fotoana fohy.