Ny fifadian-kanina andro voankazo: ny fampiasana sy ny safidy

Rehetra, tsy an-kanavaka, tia voankazo. Be ranony, manitra voankazo dia tsara tsindrin-tsakafo ary hanome toe-po tsara. Ankoatra izany, ny vokatra dia tena ilaina izy Hamelombelona ny vatana amin'ny vitaminina sy ny mineraly, Mahasalama, ary hanampy fa misaraka amin'ny vatana ny tahirin-tavy. Ankehitriny isika dia hiresaka momba ny fomba fitondran- marary mitsika andro amin'ny voankazo. Noho ny avo fibre afa-po ny voankazo matsiro manampy hanadio ny tenan'ny mihoatra tahiry. Ny vehivavy dia lazaiko aminareo fa handany indray andro any ny voankazo tena mora, ny mifanohitra amin'izany, ny manaraka ianao dia miandry amin'ny fanantenana.

Manampy, raha marary mitsika toy izany?

Tena sarotra ny hamaly. Raha toa ka tsy miresaka momba ny lehilahy amin'ny sakafo voalanjalanja tsara, izay iray miampy izany dia mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa, angamba, nifady hanina andro, ary koa ny sakafo, tsy misy dikany ho azy tanteraka. Fa raha maka ny olom-pirenena eo ho eo, izay mipetraka eo am-andro ordinatera foana ary aza mihinana sakafo ara-pahasalamana, isan-kerinandro ny hanoanana mamela ny tenany ho olo-miaina nisento ny fanampiana sy hanadio. Ary tena tsy mila manao izany matetika ampy ny hihazona hentitra mono-sakafo indray mandeha na indroa isam-bolana.

fitsipika fototra

Ireto ambany ireto dia miresaka momba ny safidy isan-karazany noho ny manazava mono-sakafo, fa iza no fidinao, dia tena mila manaraka fitsipika manaraka ireto:

• Voalohany indrindra misotro rano betsaka - 2 ka hatramin'ny 3 litatra.
• Ny sakafo dia tokony ho raisina - fractional anjara rehetra isan'andro ny tahan'ny servings 5-6.
• Ity andro ity dia ho fitsapana ny sitraponao hery. Aza adino ny mieritreritra ny zavatra tokony hatao, fa tsy hieritreritra momba ny sakafo. Priurochte ity hetsika ity ny fotoana ny boloky hazo ao amin'ny vata fampangatsiahana lany, ary na dia tsara - handeha ho amin'ny natiora, izy ireo ihany no nitondra inona no drafitra mba hihinana.
• Milaza ny dokotera fa ny fetra amin'ny sakafo mahatonga stagnation ny bile, noho izany dia zava-dehibe ny misotro maraina choleretic anana ron-kena.
• Avy tao amin'ny marary mitsika, koa, mila fikarakarana. Tsy soso-kevitra mba hanomboka ny ampitso maraina miaraka amin'ny hena natono sy ny mofomamy.

fahombiazany

Izany dia hanome ny vatana iray andro fifadian-kanina amin'ny voankazo? Hevitra milaza fa ny fahombiazana dia miankina amin'ny matanjaka sy ny vokatra izay efa voafidy ho an'ny tenany. Sira sy siramamy dia afaka negate ny vokatra manontolo, ka miezaka ny tsy azy ireo. Ary tamin'ny andro eo ho eo amin'ny paoma na kôkômbra hanampy manala hatramin'ny 3,5 kilao ny lanjany be loatra. Na izany aza, tena tsy mitovy rehetra, ka mialoha ho mialoha ny vokatra tena sarotra. Raha tsy tapaka handamina ho an'ny tenany, toy izany mini-sakafo, ny fahombiazana dia ho avo be. Izany no fahombiazana eo amin'ny rafitra.

Fantaro ny sakafo

Andro fifadian-kanina ny voankazo dia tsy maintsy hatao araka ny fitsipika sasany. Dia ilaina ny misafidy ny tsara vokatra ho an'ny mampidina entana avy. Sakafo ara-pahasalamana milaza fa tokony hijanona ao an-trano ny voankazo izay mitombo ao amin'ny faritra. Tany mafana, any ampitan-dranomasina dia tena voankazo matsiro, fa matetika kokoa masaka amin'ny fitaterana dia raisina amin'ny zava-mahadomelina isan-karazany natao hisorohana ny fahasimban'ny. Ankoatra izany, izy ireo dia levonina ratsy be ary afaka manao ny mahazaka fanehoan-kevitra. Noho izany, ny fahavaratra - ny fotoana tonga lafatra hitondra marary mitsika andro voankazo. Tao amin'ny saha sy ny faritra suburban paoma masaka sy ny pears, izay mandrafitra ny fototry ny sakafo.

mifidy voankazo

Ireto koa misy ireo fitaky. Ny fifadian-kanina andro voankazo Natao tsy mba manome ny fahafahana be loatra manala ny kilao. Ankoatra izany, dia afaka manala ny poizina, manadio ary rejuvenate ny vatana. Adinoy momba ny lamaody vaovao, voankazo dia tokony hohanina tanteraka, miaraka amin'ny hoditra. Tamin'ny izy, ary ahitana ny ankamaroan'ny fibre. Izany ihany koa tena zava-dehibe ny misotro rano betsaka - farafahakeliny roa litatra isan'andro.

Mba isan-karazany ny sakafo, azo atao ny mitarika marary mitsika andro voankazo sy voaroy. Na izany aza, tsy fahazoan-dalana mankany sakafo ara-pahasalamana loatra nentin'ny isan-karazany. Ny vokany lehibe indrindra dia ny mono-sakafo, ka misafidy iray Ny tena tsara voa, ary ny sasany ankoatra voaroy. Mba hanohana ny fitondrana fotsiny toy izany, satria ianao rahampitso dia hiverina amin'ny ara-dalàna sakafo.

Nametraka ny latabatra izahay

Afaka ny fifadian-kanina andro mba mihinana voa? Sakafo ara-pahasalamana mamaly mazava tsara fa tsy azo atao ihany, fa ilaina. Izany no mahasoa ny loharanom-fibre sy manan-danja maro ny akora. Ny fomba mahazatra indrindra - dia ny andro paoma. Ireo vokatry tsy lafo loatra, dia foana amidy, ary koa tahaka izy ireo saiky ny olon-drehetra. Ary amin'ny andro tokony 1.5-2 kilao ny voankazo. Tsy ilaina ny mosarena ny tenanao, tsara kokoa ny mihinana paoma fanampiny.

Tsy ny rehetra tsara ny olona leferina ao amin'ny maro ny voankazo. Ny vokatr'izany dia mety ho mamontsina, colic, izay tsy mahafinaritra loatra. Na izany aza, izany mora sorohina raha toa ny voankazo koa manendasa amin'ny fanendasa-. Ny soa azo avy amin'izany dia tsy mihena.

Peaches sy ny apricots dia manan-karena amin'ny potasioma sy ny vy. Raha misafidy azy, dia asaina mba hohaninareo eo amin'izay andro sy tapany kilo ny voankazo matsiro. Na dia izany aza, fa ny marary amin'ny diabeta avy amin'ny toy izany safidy tsy maintsy ho lao.

masoandro harona

Voankazo sy legioma no tena mahasoa na misaraka ary miara-. Afaka mifameno tanteraka, satria ny sasany dia loharanom-asidra amine sy ny otrikaina, fa ny hafa kosa dia ahitana bebe kokoa sakafo sy ny fibre. Ny fifadian-kanina andro voankazo sy legioma betsaka afaka mandeha mora kokoa, toy ny iva-calorie legioma no mahazo mihinana efa tsy misy faneriterena.

Ny safidy tsara dia tsara ho an'ny andro toy izany dia hanompo ny mitambatra salady. Ohatra, grated karaoty sy voatetika paoma, hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana. Izany lovia, izy no fahafaham-po mihoatra ny iray voa. Next fotoana manandrana ny laisoa amin'ny voasary, nisy salady sy matsiro. Ary tamin'ny mpankafy nandrahoana beetroot amin'ny plums. Ireo rehetra ireo dia tena tsara lovia satria misy zavatra mahavelona tena ilaina, dia izao no tena mibahan-toerana, fa tsara ny tsinainy.

Day - legioma isan'andro - voa

Isika tsirairay avy dia manana vatana hafa, tsy ny rehetra no tia ny miaraka tsakafo. Avy eo dia afaka, ohatra, ankehitriny manaova legioma andro, ary rahampitso - ny fifadian-kanina amin'ny andro voankazo. Reviews milaza fa Variant io dia ahafahana miavaka indrindra hahatratra ny vokatra. Ary tamin'ny andro voalohany dia hisy zava-maniry ihany nanorim-ponenana Na izany na tsy miaraka, fa ny manta ihany. Afaka manomana azy ireo salady na smoothies manaitra, izany kosohy ny azy ireo ny pulp amin'ny blender. Ny isa dia mety ho na inona na inona, zarao ho servings 5-6.

Ary tamin'ny andro faharoa dia avy ny fotoana ny voankazo. Be ny sakafo intakes - 4-5 isan'andro. Isaky ny mihinana tsy tokony mihoatra ny 350 h Fa akondro tokony nariana. Ary tamin'ny andro fahatelo dia afaka amin'ny sakafo maraina mba legioma salady, toy ny fizarana faharoa sakafo maraina vokatry ny sakafo antoandro, manao ny tenanao Koba isan-karazany sy legioma salady. Tamin'ny paoma mendrika sakafo antoandro, ary sakafo hariva ho an'ny - soanambo legioma. Noho izany dia tonga tsikelikely any amin'ny ara-dalàna sakafo.

Ahoana anefa ny proteinina?

Amin'izao fotoana izao, afa-tsy ny kamo tsy nandre momba ny soa azo avy amin'ny proteinina ho levitra ihany koa. Koa nahoana no tsy isika no miresaka momba ny fomba proteinina manambatra ny vokatra amin'ny voankazo? Ara-potoana ho amin'izany ary ankehitriny dia efa tonga. Ary ny zavatra voalohany izay tonga ao an-tsaina - dia fanahy yogurt amin'ny tapa-voankazo. Beauty sy ny tombontsoa ho an'ny vatana. Ny fifadian-kanina sy andro voankazo yogurt no ilaina noho ny zava-misy fa ny bakteria ao amin'ny masirasira dronono zava-pisotro, manampy ny tena hiatrehana ny marokoroko fibre.

Fa ny andro dia mila 1 litatra ny fisotroana yoghurt. Tena tsara ny mifidy ambany-matavy zava-pisotro, fa aza manampy siramamy izany. Indray andro fifadian-kanina dia mamela anao intsony hatramin'ny 1 kg ny lanjany. Raha te-hanambatra ny yogurt amin'ny voankazo, dia dia mila ny andro ho antsasaky ny litatra ny yogurt sy 500 grama ny paoma na voasary.

Mandehana any amin'ny mahazatra Version - "notaterina" ao amin'ny yogurt

Ny fifadian-kanina sy andro voankazo yogurt - dia zavatra maro, teti-bola safidy, fantatra ankamaroan'ny vehivavy. Na izany aza, sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana ny hanaraka fitsipika vitsivitsy. Manomboka ny andro amin'ny kapoaky ny yogurt tsara indrindra. Sakafo atoandro - 200 grama ny voankazo na vitsivitsy voankazo maina. Fa sakafo antoandro - indray, ny kapoaky ny yogurt. Amin'ny sakafo antoandro hitsabo tena ho tsara ampahany ny voankazo salady, ary hamita ny andro amin'ny yogurt. Ankoatra izany, dia afaka misotro vitsivitsy dite maitso litatra na rano tsotra. Tamin'ny indray andro toy izany, dia afaka intsony dia hatramin'ny antsasaky ny kilo ny mavesatra.

"Cheese" andro

Tena tsara vintana ianao raha tianao izany entana. Tsy manan-karena amin'ny proteinina, mora mandevon-kanina sy tsy misy kaloria maro. Matsiro sy salama, dia tena jerena ihany koa. Eny an-tsena amin'izao fotoana izao dia misy safidy nonfat fromazy trano rantsan-kazo, izay mety tsara ny vokatra ho an'ny sakafo. Ny fifadian-kanina amin'ny trano rantsan-kazo andro fromazy sy ny voankazo azo tanterahina tapaka - avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 fotoana isam-bolana. Izany no ilaina noho ny waistline sy ny tsinay taratasy mivalona, izay mandray ny fiatoana, ary azo diovina.

Low matavy trano rantsan-kazo fromazy manana afa-po tanteraka ny 100 caloric Kcal isaky ny 100 h ny vokatra, fa izao mahavonto ny vatana in ilaina asidra amine. Complementing ny voany, no manome ny tenanao amin'ny fibre sy ny gliosida. Sahaza indrindra paoma na voasary, Kiwi, dia afaka manampy olona. Sakafo isan'andro 600 h ny hero-dronono Tafiditra mizara ho 3 400 h sakafo sy ny voankazo.

Yogurt amin'ny trano rantsan-kazo fromazy

Indraindray ny olona toetra ny tsinay taratasy mivalona dia tsy azo atao ny miray tsikombakomba amin'ny tsirairay voankazo sy zavatra vita amin'ny ronono. Avy eo ianao dia afaka mifidy safidy hafa. Ary amin'ny andro mila litatra ny nonfat yogurt. Dia tokony ho zaraina ho dimy sakafo. Nandritra ny tena sakafo ho azy dia nanampy 3 tablespoons ny matavy-yogurt malalaka.

Io safidy io dia tena ilaina ho an'ny-draharaha, satria hamerina ny tsinay ny asa ary mamela anao mba hanary ny 1 kg lanja fampihenana isan'andro. Raha tianao, dia azo averina isaky ny telo andro, satria ny sakafo toy izany dia tsy manimba ny vatana. Tena ilaina mba hanampy toy ny boriki-nitsangana decoction sy hampahahendry an'i anana toy ny tsilo manindrona. Fa ny tsirony, dia afaka manampy ny tantely mitete ny raokandro dite, dia hanome anao hery, ary hanome toe-po tsara.