Nahoana rehefa marary sy ny fampiofanana Fanina - mety ho antony sy hanafoana ny olana

Ny fitsidihana ny efitrano dia tsara dia tsara ny fisorohana ny tsy matavy loatra, fa koa ny fahaketrahana sy ny tsy salama. Ahoana anefa raha tsy fanatanjahan-tena hanome fanampiana isika rehefa nirava, fa ny mifanohitra amin'izany, mahatsiaro ho ratsy? Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny antony rehefa avy fampiofanana marary. Ny antony izay mety fahasimban'ny toe-fahasalamana, ary ny zavatra fraught izany. Na izany aza, dia aoka isika hanome toky anao. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Tsy foana ny valin 'ny fanontaniana ny antony, rehefa marary fampiofanana ireo olana ara-pahasalamana. Angamba ianao manao ny fanazaran-tena fotsiny diso na tsy ara-potoana hihinana.

Fanatanjahantena ho an'ny rehetra

Alamino Sports entana manana saika tsy misy contraindications. Raha misy olona matavy, sy ny aretim-olana rafitra na aretina mitaiza hafa, afa-tsy ny raharaha misafidy ny tsara fampiofanana fitondrana. Noho izany, fanatanjahan-tena dia an'izao tontolo izao fitsaboana ny aretina rehetra. Mazava ho azy, miaraka amin'ny marina sy ny tsara levitra fomba, ary indraindray - ihany no miaraka amin'ny mpanazatra na eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Na izany aza, raha mahatsiaro ho ratsy araka ny kilasy, dia na ianao tsy tena tsara, na mety mila manova ny haavon'ny entana. Andeha isika hiresaka momba ny antony mahatonga ny marary rehefa avy workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

karazana fiofanana

Training dia azo zaraina ho hery sy ny aerobic. Ny karazana fanatanjahan-tena voalohany dia mifandray amin'ny apnea. Noho izany, eo ambanin'ny fahefana kilasy matetika tafiditra fanazaran-tena amin'ny vato. Ohatra tsara dia tsara ny fanatanjahan-tena sitrapony anaerobic weightlifting maneho bodybuilders na powerlifters. Mety ho squats, dabilio gazety, miara-miasa amin'ny dumbbells sy kettlebells. Misy karazana entana hafa - aerobic, dia ampifandraisina amin'ny mitohy rhythmic -na inhalation sy Fofonaina. Ohatra iray ny aerobic fampiofanana azo ampiasaina ho mihazakazaka sy maika, miasa miaraka amin'ny ellipsoid, bisikileta, filomanosana. Atleta matihanina sy ny matihanina mirona mifandimby eo ireo karazana roa ny enta-mavesatra.

Nahoana Lahatsoratra-workout aretin'andoha sy ny maloiloy? Sao dia fa raha misy olona tsy salama? Aoka ny miatrika karazana entana tsirairay ary noho ny aretina manenjika azy Aho.

Feeling unwell rehefa avy hery fiofanana

Marina izany, na dia salama tsara ny olona mba hitsaboana azy dia mety hahatsapa marary taorian'ny asa mafy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Aza maika hihazakazaka hanao ny dokotera, dia diniho ny antony mety mahatonga ny aretin'andoha, na mahatsiaro ho marary aorian'ny fiofanana.

Ny tena antony mahatonga ny mahazatra ny fihetseham-po mahafinaritra no overtraining. Tena matetika, misy fiantraikany izany ny solontenan'ny ny matanjaka firaisana, izany hoe lehilahy.

Aza BE LOATRA tao amin'ny efitrano!

Ny fikarohantsika ny lasa bebe kokoa eo amin'ny habetsahana sy ny maro hafa, nanery ny olona mba hanandratra lanja bebe kokoa ao an-dakilasy. Mahatonga tsy ho microfractures ny hozatra sela, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny taorian'izay hozatra bahoaka, fa ny fampandrosoana ny hormonina cortisol nonuseful. Raha tsy izany, io hormonina atao hoe adin-tsaina hormonina, ary ny be loatra dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ianao dia hahatsapa ratsy, na dia amin'ny fahasalamana tonga lafatra, eo amin'ny lafiny fitsaboana. Coaches manerana izao tontolo izao dia nanoro hevitra fa tsy mba BE LOATRA, satria ny "kokoa" dia tsy midika hoe "tsara kokoa" momba ny vokatry ny asa ny fampiharana ny lalàna.

Na mpandahateny matihanina bodybuilders mahalala ny fepetra sy ny fiaran-dalamby, na matetika, fa amin'ny vato kely kokoa, na ny kely ny fotoana. Aza sorona ny vatanao ary aza napetany teo amin'ny hatsaran-tarehy ny fakan-drivotra. Maka tsy mihoatra ny telo na in-efatra isan-kerinandro, miaraka amin'ny fiofanana iray azo omena ny fonjam.

Ampy sakafo alohan'ny lanja fiofanana

Ireo izay matetika no mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fantatrao izay hihinana mialoha ny workout tena tsy mahazo aina. Tamin'ny feno kibo dia sarotra kokoa ny haninjitra ny ranjony, dia sarotra kokoa ny fanatanjahan-tena, Ho vokany, dia maro ny mpitsidika efitrano miezaka tsy hihinana 4-5 ora eo anoloanao mitsidika Fitness Club. Indraindray ny atleta tsy afaka manaikitra amin'ny alalan'ny tsy misy fahadisoana ny antony. Ohatra, raha ny efitrano tsy maintsy manaraka rehefa avy niasa.

Tamin'ny farany, taorian'ny fanerena mafy salama Mety hiaina fanina sy ny maloiloy. Ny raharaha ny tsy fisian'ny angovo omen'ny sakafo. Noho izany, ny valin 'ny fanontaniana hoe: nahoana no marary rehefa avy workout, aretin'andoha, dia ho toy ny "tsy fahampian-tsakafo".

Ny vahaolana amin'ity olana dia ny fampiasana ny ranoka sakafo, toy ny proteinina mampihorohoro. Proteinina dia fifadian-kanina tanteraka utilizable proteinina. Raha tsy te-hihinana ny voa madinika nahandroina, miaraka amin'ny hena mahazatra na ventin-kanina, dia hanoloana ny ora iray mialoha ny fanombohan'ny kilasy voalaza molotov fandraisana sakafo. Afaka manampy ny ronono proteinina sy nokapohina akondro. Noho izany, dia hanome ny hozatra ny hery, ary amin'izao fotoana izao dia manome fahatsapana tsara taorian'ny fibodoana.

Dratsy fanatanjahan-tena fitaovana

Azonao atao mahay ny teknika ny fitsaboana amin'ny dumbbells na voatomboka, fa raha toa ianao ka miaina araka ny tokony ho, ianao antoka ny tenanao ho marary andoha na maloiloy taorian'ny workout. Anaerobic mitaky fanazaran-tena tsy marina ny fanambarana ny tongony sy ny miverina, fa koa fofon'aina avoakan'ny rhythmic.

Maro ireo atleta matihanina sy ny olon-tsotra mpitsidika gyms fahotana izay fotsiny no tsy mahay miaina. Noho izany, ny hery rehetra fampiasana dia tanterahina ao amin 'ny fofonaina. Nahoana rehefa marary sy Fanina fampiofanana? Avereno dinihina ny fifohana rivotra teknika raha manao ny fanazaran-tena. Eritrereto tsy mikasika ny fomba foana ny indray "ao amin'ny trano mimanda," na tsy handeha ho amin'ny lohalika ba kiraro tsipika, fa koa ny fomba hanaovana rhythmic fofon'aina avoakan'ny. Ho hitanao fa, tamin'ny voalohany, dia hanampy miaramila nandritra ny fanjanahana, ary faharoa, ianao dia hahatsapa velombelona aorian'ny workout.

Nahoana ny aretin'andoha rehefa avy namangy ny fanofanana ny aerobic toetra?

Isika miatrika ireo antony izay mety mahatonga ny aretin'andoha sy ny fahefana nandritra ny entana maloiloy. Ahoana anefa raha ianao no mitsidika ny efitrano ho fampiofanana amin'ny milina fitotoana? Ahoana no hanazava ny fanaintainan'i aorian'ny fotoam-pianarana?

Voalohany indrindra, tsy heveriny akory na ianao hanaiky fanafody. Mety hitarika ny sasany vato fisaka Marary Andoha Lava noho ny fanitarana na ny constriction ny lalan-dra noho ny enta-mavesatra fanampiny. Raha toa ka tsy mampiasa fanafody, mety ho iray hafa mahatonga ny aretin'andoha. Avy amin'ny zava-misy fa ny fo dia iray miasa ao amin'ny haingana ny tahan'ny, dia tratry lehibe lavitra noho ny boky ra-tsasatra. Noho izany, ny lalan-dra mitatra. Fa eto efa vita fiofanana, ny fony nokapohiko tao amin'ny gadona ara-dalàna, sy ny lalan-dra tsy azo hahena ny habeny toy ny fifadian-kanina. Izany no mahatonga ny fahatsapana ho fanina na maloiloy.

Ahoana no mba manala ny fihetseham-po mahafinaritra?

Ny fomba tsotra indrindra manala ny maloiloy na aretin'andoha safidy manaraka dia ho mivantana ao amin'ny efitrano;

• Mandry ka ny lohany dia ao amin'ny toerana ambony noho ny fon'ny zavatra ilaina. Izany dia handray anjara amin'ny narrowing ny lalan-dra, ary ny fihetseham-po mahafinaritra dia handalo haingana be.
• Ny fomba faharoa mba hamerina ny tahan'ny ho undershot utilizable zavatra haingana. Ny tena tsara dia hita vatana paoma na akondro. Ireo sakafo carbohydrate avo hameno mampihena glycogen fivarotana, ary ny mahazo aina tokony halehany.

Nahoana no marary rehefa avy workout? Antony iray hafa dia mety ho ny tsy fisian'ny vatana iray banal potasioma sy manezioma. Manana zava-pisotro otrikaina, dia tsara indrindra ny vita ao anatin'ny 2-3 volana.

Na izany aza, dia misy antony tokony ho tezitra raha toa maloiloy sy migraines lasa zava-mahazatra sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka taorian'ny. Amin'ity tranga ity, ny valin 'ny fanontaniana ny antony, rehefa avy nampiofana marary, dia ho soso-kevitra ny amin'ny dokotera. Misy loza fa ianao dia manana aretina ny aretim-rafitra.