Ahoana no hahazo lanja?

Ny iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny olona ankehitriny - ny mihoatra lanja na matavy loatra. Acutely indrindra ny zavatra niainany ny firaisana ara-nofo tsara tarehy, izay eo ny sakafo malaza indrindra mba hanampy indray mandeha sy ho an'ny rehetra, manala ny fanampiny kilao. Na izany aza, ny vehivavy indraindray dia manana ny faniriana ary mifanohitra mivantana, ary avy eo dia mieritreritra izy ireo, ny fomba hahazoana lanja. Toy izany koa ny olona na dia amin'ny maha manify, na ho toy noho ny fanitsakitsahana ny fizotry ny fandevonan-kanina, fahazotoan-komana na very vokatry ny aretina. Ny faniriana ny mihinana dia mihena amin'ny taona. Ny anti-panahy ny olona iray dia lasa, kely ny fahaizany manavaka araka ny tokony ho tiany sy fofona.

Ahoana no hahazo lanja?

Mba hanombohana ity dingana ity dia ilaina ny tsara isan'andro hifehy ny calorie sotroiko. Raha tsy tonga ny vola ilaina isan'andro ny lanjan'ny tombony ambaratonga, tokony handinika indray ny sakafo. Avo-calorie sakafo - tsy mivadika mpanampy an-dalana ho any izany tanjona izany. Fa tsy hanenenana ny hahafantatra ny fomba hahazoana lanja, satria raha manome safidin'ny ny manimba haingana sakafo, tsy hahazo fahombiazana. Mainka mahomby sy mahasoa ny handevona legioma, oliva, zavokà, voanjo, ronono vokatra avo matavy, hazan-dranomasina, akoho amam-borona sy ny hena. Tsy voarara ny mampiasa voajanahary zava-manitra sy zavamanitra, izay manome tsiro ny mahazatra hafahafa sakafo.

Noho izany, raha tsy fantatrao ny fomba hahazoana lanja, Azonao atao na ny mandeha any amin'ny voalaza etsy ambony avo-calorie sakafo na hampitombo ny fihinanana ny toerana tena sakafo. -Tsy izany, ny ampahany lehibe loatra, dia afaka mihinana fotsiny matetika kokoa.

Raha toa ka miahiahy mikasika ny fomba hahazoana lanja, mahay mandanjalanja ny sakafo, mba nanatrika ny gliosida, proteinina sy ny menaka. Ajanony ny safidy ny vokatra manaraka ireto:

· Hena, akoho amam-borona, hazan-dranomasina, tofu, voanemba. Izy ireo no tena loharanom-proteinina;

· Rice, ovy, mamy vary, paty. Ireo entana ireo manan-karena amin'ny hydroéthylamidon gliosida sy hampanan-karena ny tena,

· Olive menaka, isan-karazany sauces, dibera sy fromazy mitombo ny kaloria;

· Peaches, akondro, apricots sy melons tsy matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa ny eo amin'ny lafiny mitombo ny lanjan'ny vatana ny voa.

Tsakitsaky mandritra ny tontolo andro ihany koa dia hanampy hamaha ny olana amin'ny fomba hahazoana lanja. Tian'ny dia tokony homena ny voanjo, ny masomboly, voankazo maina. Ny sakafo antoandro no tsara hihinana ny lovia ny aizim-lasopy harena, tahaka ny kaloria betsaka kokoa noho ny hanavotra ny ron-kena.

Ahoana no hahazoana lanja haingana tovovavy mitondra mavitrika fomba fiaina?

Ny nanolorana azy ho amin'ny fampiharana hanomboka dumbbells. Ny andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny akorandriaka ireo dia hanome ny fitomboan'ny mahia hozatra bahoaka, izay kosa dia hanampy ny lanjan'ny tiany. Ao anatin'ny ezaka ho sitrana tsara kokoa mba hiala amin'ny toerana mitaingina bisikileta sy ny mihazakazaka - ireo fonjam no tsara kokoa ho an'ireo izay very lanja. Tsy maintsy nandinika nandritra ny fanatanjahan-tena, tsy fomba, fa koa eo amin'ny fiainana andavanandro, miaraka amin'ny fialan-tsasatra sy torimaso ampy (ny faharetan'ny izay tsy maintsy ho adiny valo, fara fahakeliny, isan'andro).

Azo atao ve ny sitrana, mandray sakafo fanampin-tsakafo?

Tsy inoana fa hanampy anao hahatratra ny vokatra irina. Manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana mafy naka powders proteinina sy ny isan-karazany ny sakafo additives, satria mety misy zavatra mampidi-doza. Indrindra fa aza manao izany amin'ny fandraisana an-tanana sy ny tsy misy ny fanaraha-maso ny dietitian.

Raha fintinina, dia tokony homarihina fa ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny dingana ny lanjany tombony dia singa telo:

- ny marina avo-angovo ny sakafo,

- hery fanofanana,

- fanajana ny fitondrana ny andro.

Na ahoana na ahoana, dia tadidio - na dia be no mandanja, ianao manana akanjo mazava lehibe!