Fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiny.

Amin'izao fotoana izao, ambany indray dia matetika fihaonana fanaintainana amin'ny aretina ny osteoarticular fitaovana ny olona. Ny antony ny fananganana ny aretina ity dia matetika ny fahalemen'ny hozatra ny hazondamosiko toe, dia ny vokatry ny mipetrapetraka fomba fiaina.

Fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko - iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatanjahana ny ara-nofo (hozatra) ny filanjana. Fitsaboana maoderina dia lasa maro karazana ny gymnastic fanazaran-tena, soso-kevitra ao amin'ny osteochondrosis ny hazondamosiny.

Fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiko (vozon-tranonjaza hazondamosiko)

Fanazaran-tena tsirairay dia tokony ho averina dimy, fara fahakeliny - im-polo izao, raha tarihin 'ny fanaintainana. Io andian-fanazaran-tena azo tanterahina na any an-trano ary nandritra ny fiatoana any am-piasana:

1. Araho ny hetsika rotational-doha.
2. Hampidina ny lohany sy hanandrana hikasika ny saokany sternal ambony sisin-taniny.
3. Manipy ny lohany indray araka izay azo atao.
4. Hipetraka eo amin'ny seza. Asandrato ny sorony araka izay avo araka izay azo atao, dia ataovy izany toerana folo ny dimy ambin'ny folo segondra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiko (thoracic)

Io andian-fanazaran-tena dia navela mba hampiasaina amin'ny Matsilo sy ny aretina mitaiza ny hazondamosiny. Ny isan'ny AHOAN takiana tsirairay mampiasa telo - in-efatra. Toy izany dia sarotra kokoa ny mivezivezy ny thoracic taolan'ny hazondamosin'ny.

1. Mipetraha eo amin'ny seza, dia nametra-tànany amin'ny lohany. Manao bahana sy, araka izay azo atao, ny ambony indrindra ny andohalambo indray (ny indray dia tokony ho nifanety tamin'ny indray ny seza). Avy eo manaraka ny kisolosolo ny handroso sy voateliko.
2. Eo amin'ny tany ny indray arching fanaraha-maso.
3. Hipetraka eo amin'ny seza. Akisaho ambany tratrany famaohana. Nandritra lalina vdoha- mamorona fanoherana ny fanitarana ny tratra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiko (ny lumbar)

Fanazaran-tena tsirairay dia tokony ho averina folo - in-dimy ambin'ny folo.

1. Mandainga amin'ny indray, hisintona ny tanana manamorona ny vatana. Mifandimby henjana sy haka aina ny kibo hozatra.
2. Mandainga ny indray, manaraka ny fanesorana ny ambony anatin 'ny vatan-kazo, tsy maka ny tongony eny am-pamoloana.
3. Manomboka eo amin'ny toerana nandry indray, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana. Raha tsy misy maka an-tsorony lelany sy ny lohany ho afaka amin'ny tamin'ny tany, manilika tongony roa voalohany ho amin'ny ankavanana, dia samy ny lafiny ankavia.
4. Mandehana amin'ny tongotra efatra. Araho mifandimby arching indray, taloha tao amin'ny ankavanana, avy eo ho amin'ny ankavia.
5. Straightened nahantona tamin'ny fitaovam-piadiana eo amin'ny filanjana azy. Rotational manao hetsika amin'ny lafiny LAFINY.
6. Mandainga ny kibony, tanana mitarika aloha, sokafy ny tongotra kely. Asandrato tongotra iray ka hazòny izy eny mandritra ny dimy - folo segondra. Avereno izany miaraka amin'ny hafa fampiasana tongotra.

Rehefa vita ny manao fanazaran-tena gymnastic, mandry ka fitsaharana ho tokony ho ora.

Ny iray hita vatana ny hazondamosina tsangana pathologies mety ho hernia. Fampiharana ny aretina ao amin'ny Matsilo dingana (rehefa tonga naneho fanaintainana) no contraindicated. Izany no tena noho ny mety hisian'ny ny fandikan-dalàna ny kozatra sy ny miharatsy ny toe-marary.

Ary ny mitaiza toetra - fitsaboana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny vertebral hernia mavitrika nanendry ary natolotry dokotera. Io fanaovana fanatanjahan-tena no saika tsy misy hafa avy amin'ny fanatanjahan-tena in osteochondrosis. Ny hany endri-javatra - izany dia afa-tsy avy amin'ny lisitry ny fanazaran-tena izay mahatonga fanaintainana, ary koa ny karazana feno mazava kokoa sy hampandeha tsara. Amin'ny ankapobeny, tsy mora sady mandimandina famonoana ho faty ny fanazaran-tena, tsy misy jerks Razka pahazarana sy accelerations - ny lafiny mampiavaka ny fanazaran-tena ho an'ny rehetra ny hazondamosiny.

Noho izany, dia tsara physiotherapy fitaovana fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina ny hazondamosiny.