Famerenana milamina. fanazaran-tena

Ankoatra ny vokany amin'ny ivelany, tsara ofana kibo hozatra antoka ny toerana marina ny kibo lavaka, ary mahasoa vokany eo amin'ny asany. Manatsara ny fihetsika ny gazety matanjaka iray ary miaro ny ratra ambany.

Ny asa atao amin'ny asa fanaovan-gazety dia tsy vitan'ny fanamafisana ny hozatra, fa koa amin'ny fampisehoana tavy loatra, raha misy. Tsy azo atao intsony ny manala ny vatana amin'ny kibo, noho izany dia tokony hampifandimbiasana enta-mavesatra ny fampiasana fitaovana ho an'ny gazety, izay ahafahana manala ny lanjany be loatra. Raha ampiasaina fotsiny ianao, avy eo, mazava ho azy, ny fampahalalam-baovao dia hanjary matanjaka sy elastika, saingy mbola haparitaka amin'ny tavy mavesatra izany.

Inona avy ireo tsara indrindra kibo fanazaran-tena? Maro ny fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny kibony, saingy izy rehetra halatsa nidina ho safidy roa, arakaraka izay ampahany amin'ny kibony mila mba fenoy. Tongotra io manandratra - fa ny ambany asa fanaovan-gazety sy ny ratsy ny tena - eo an-tampon'i. Ny akorandriaka fototra amin'ny fiasana amin'ny hozatry ny hozatra dia banky.

Mba hahazoana printy tena tsara dia tsy maintsy atao isan'andro ny fampiharana ary tsy tokony handao ny kilasy ianao. Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fampiharana dia ny ora maraina.

Ny habetsaky ny fampiharana sy ny paikan'ny fampiharana azy dia miankina amin'ny tanjona - mila anao fotsiny ny vavony matevina na ilana vato henjana sy ireo seza cubes be faniriana.

Amin'ny tranga voalohany, mila manao fanatanjahantena haingana ianao ary hanao fety maro. Ankoatra izany, tokony hametra ny fampiasana kôbhydrate sy ny menaka ianao.

Mba hahazoana fanampiana mahafinaritra dia mila fomba hafa ianao, izany hoe - ny entana avo lenta, ny isan'ireo famerimberenana dia tsy mihoatra ny 10, miadana be.

Raha toa ka mila fotsiny fisaka kibo fanazaran-tena dia toy izao manaraka izao.

Ny fampiharana voalohany. Natao izany, mipetraka eo amin'ny tany, raha ny lohalika dia manja ny lohalika ary mametraka azy, manaloka ny fehikibo eo anoloany. Ny tanana eo amin'ny famatorana dia mitazona ny loha avy any aoriana. Tokony hanandrana hanatona ny lohanao amin'ny lohalika ianao. Ho fanatanterahana ny hozatry ny hatsiaka - tadiavo ny kavina havanana amin'ny lohalika havia, ary ny elatra havia - ny marina. Ataovy ny fampiasana amin'ny haingana indrindra ho an'ny 30 famerenana amin'ny dikan-teny roa.

Ny fanatanjahan-tena faharoa. Toerana - mipetraka. Atsangano ny tanana sy ny tongotra. Miezaha hanolo-tanana amin'ny tananao. Ataovy haingana 20 fara-fahakeliny. Ny tanjona dia ny hampatanjaka ny gazety ambany kokoa.

Ny fanatanjahan-tena fahatelo. Mipetraka ny toerana voalohany, mihetsiketsika ny tongotra, ny tongotra dia eo amin'ny gorodona, ny tanana dia ao amin'ny tranokely. Misintona tsikelikely avy any ambony rihana. Ataovy in-20 ianao.

Ho an'ireo te-hahazo fanampiana mahavariana, misy teknika sy fampiharana hafa. Mandrosoana kobay - tsy mora ny asany, ary ny vokatra dia miankina amin'ny toetran'ny olona tsirairay. Maro ny fanontam-pirinty miafina ao anaty siramamy. Amin'ity tranga ity, ilaina ny fampidinana, ny bisikileta ary ny fiasan'ny cardio hafa amin'ny fampiofanana.

Raha mila milina fanontam-pirinty ianao, dia tokony atao tsikelikely ny fanatanjahan-tena fa tsy isan'andro. Ampy ho fanabeazana telo isan-kerinandro izany.

Ny fampiharana voalohany. Natao teo am-pandriana izy io, fa eo ambany felatanana ny palmie. Ilainao ny manangona ny tongotrao eo amin'ny toerana ambony sy mampidina azy ireo, fa tsy amin'ny farany ary tsy misy tsikombakomba. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hampatanjaka ny kibo ambany kokoa. Mila fiofanana maharitra sy maharitra ny toerana. Azo atao ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny barazy. Manana karazana folo samihafa.

Ny fanatanjahan-tena faharoa. Manaova, mandry amin'ny tany, miaraka amin'ny tanany ao ambadiky ny lohany ao amin'ny lapa. Etsy andaniny, asandrato ny lamosinao ary mandohaliha ny lohalinao mba hikasika ny lohalika ny kibonao. Rehefa manohina ny hozatry ny mpanao gazety dia tokony ho sahirana araka izay azo atao. Mba hanatontosana ny hozatry ny hatsiaka dia mila miova ny fanatanjahantena, izany hoe ny kavina havanana mifandray amin'ny lohalika havia, ary ny elatra havia - ny marina. Manana karazana folo samihafa.

Ny fanatanjahan-tena fahatelo. Eo am-baravarankely eo amin'ny tara mitsivalana, atsangano ny tongony mandramatra ary miezaha hitazona azy ireo ao amin'io toerana io mandritra ny fotoana maharitra miaraka amin'ny herin'ny gazety.

Ny fanatontosana fahefatra. Voatanisa izany, miorina amin'ny lamosina, raha toa kosa ny tongotra dia mandohalika eo amin'ny lohalika, tongotra eo amin'ny tany, tànana ao ambadiky ny loha. Tokony hamafa ny lamosinao amin'ny tany ianao, raha manao fofona kely. Manaova andian-drakitra folo isa.

Eo anelanelan'ireo fomba fanao dia tokony halaina 30 segondra.

Noho izany, ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety? Fanatanjahantena, kardio, sakafo voalanjalanja, fanatanjahana tsy tapaka ary faharetana.