Ny mpanazatra anao an-tserasera: ahoana ny fomba fanondranana ny tsipika ambany

Mba hahitana ny fiantraikan'ny fampiofanana ny singa ambany kokoa amin'ny muscle rectus abdominis, dia mila miasa mafy ianao. Raha vita tsara ny zava-drehetra, dia ho hitanao tsara ny milomano na ny akanjo ivelany. Ny "kobay" ambony amin'izao fotoana izao dia sarotra ny mahagaga, fa ny fihenan'ny hozatry ny kibon'ny ambany dia tsy dia mahazatra loatra, ka noho izany ny tompon'izy ireo vintana dia lasa môtô iray ho an'ny fijerena mialona na hajaina. Ahoana ny famolahana ny milina fanontam-pirinty?

Mba hahitana ny vokatra, mila miasa amin'ny fomba roa ianao. Voalohany, ilaina ny manaisotra ny matavy, raha tsy izany, dia tsy misy olona afaka hankasitraka ny vokatry ny ezaka ataonao, satria tsy hita maso izy ireo. Faharoa, mila mihaino tsara ny fampiofanana tena ilaina ianao mba hampiakatra ny lohan'ny gazety.

Girou - Boy

Ilaina ny manomboka amin'ny zavatra mitovy amin'ny sakafo. Ankoatra izany, raha ny saborany eo ambany kibony ampy, koa tsy maintsy hilazana fonjam. Mila skiing ianao, milomano, mihazakazaka amin'ny hery midadasika, mandehandeha (raha kely loatra ny lanjany voalohany). Ao amin'ny ampahany ambany ao amin'ny kibo, ny ankabeazan'ny siramamy dia napetraka mba hahazoana fanampiana mahafinaritra, dia tsy maintsy hampijalijalanao miaraka amin'ny sakafo matavy sy matavy ianao. Soraty ny zavatra nihinana, ny fanadihadiana dia manaporofo fa roa tapitrisa ny lanjany, raha oharina amin'ireo mpandinika amin'ny maso, mandritra ny fotoana mitovy. Afaka mihetsika ny herinao mandritra ny fahaverezan'ny vatanao, nefa tsy hitombo ny hozanao. Mba hampitomboana ny hozatra, mila mandanjalanja tsara ny kaloria ianao, ary ny fahaverezan-danja dia tokony ho ratsy. Noho izany, latsaky ny lanjany voalohany, ary avy eo dia mandeha amin'ny fampiofanana ny hozatry ny gazety ambany sy ny sakafo proteinina. Mandritra ny fatiantoka mavesatra, ilaina ny fampiofanana matanjaka mba hampitombo ny fifanakalozana, ka ampitao amin'ny programa tsara amin'ny "vy".

Principles of training

Noho izany, izao dia tonga akaikin'ny namaly ny fanontaniana, ny fomba mba fenoy ny ambany cubes asa fanaovan-gazety. Alohan'ny hiresahana momba ny fampiharana manokana, mila miteny vitsivitsy momba ny fampiofanana momba ny faritra ao amin'ny vatana aho. Ny hozatry ny faritra ambany amin'ny ankapobeny amin'ny ankamaroan'ny olona dia somary malemy, noho izany dia mora ny miteraka. Matetika ireo atleta tsy dia za-draharaha no manomboka manao ireo fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy, fa vetivety dia reraka, ary ny tranga dia miteraka hozatra samihafa, ohatra, ny hozatry ny vala. Raha vantany vao nahatsapa ianao fa nanomboka naratra ny kibon'ny kibony, dia asao ny asa sy ny fialan-tsasatra, angamba amin'ny endrika fampiofanana ny vondrona muscle hafa, ohatra, biceps. Mandritra ny andro, dia miezaha hitazona ny fihetsika tsara amin'ny alalan'ny fihazonana ny vavoninao. Amin'ny voalohany dia afaka minitra vitsy monja, fa hampiasainao tsikelikely, ary hiasa mandritra ny tontolo andro ny hozanao. Aza mifantoka tanteraka amin'ny gazety ambany kokoa. Beginners matetika no liana afa-tsy ny fomba hanorina ambany ABS, tsy manahy momba ohatrinona dia ho arakaraka ny habetsahan'ny vatana noho ny hijery. Na izany aza, ny fananahana ankizivavy dia toy ny olona manorina tsara, koa aza adino ny fanofanana ny hozatry ny tanana sy ny tongotra. Vetivety - tsy midika hoe tsara kokoa, fa ny mifanohitra amin'izany, ny vokatra tsara indrindra dia azo avy amin'ny fiasa tsikelikely.

Top Exercises:

Noho izany, ny fomba famolavolana ny tsindrimandry ambany: fampiharana manokana. Mila mpilalao baolina matihanina sy mavesatra ianao, ary ho an'ny iray amin'ireo fampiharana - simulator iray fanakanana. Misy fanazaran-tena tafiditra na ny ambany sy ny ambony asa fanaovan-gazety.

3. Ilainao ny mandainga amin'ny lamosinao, tanteraho ny tananao ary tanteraho ny fitball eo anelanelan'ny tongotrao. Avy eo dia atsangano ny tongotrao mba hananganana mari-pamandrefana miisa 90 eo amin'ny gorodona, atsangano ny tananao ary ento ny baolina miaraka amin'ireo tanana ireo ary afindrano ny tananao sy ny tongotra. Aorian'izay dia mila manangana ny tananao amin'ny baolina ianao, manangana ny tongotra havanana ary mamily ny baolina amin'ny tànanao amin'ny tongotrao, ary atero ny sandrinao sy ny tongotrao tsy hamoaka ilay baolina. Ataovy in-15 na in-droa amin'ny reraka, fara fahakeliny 2-3.

2. Mialà eo an-damosinao, manindrò ny tongotry ny fitia, manendre ny tongotrao ary mitazona ny lokony mba hampitahaina amin'ny tany. Ny tanana amin'ny marary dia tokony ho ao an-dohanao. Avy eo dia ampitomboy tsimoramora ny sandrinao sy ny tonganao, ary ento miaraka ny fitball sy ny medioka. Atao tsikelikely ny sandrinao sy ny tongotrao. 15-30, andiany 2-3.

4. Tena ilaina ny mandamina ilay fehikibo dia fehin-ny mpihazona ny andian-tsoratra simulator, mifandray maimaim-poana ho any amin'ny faran'ny tady dia nandeha namaky ny ambany fitoeran'entana. Manomboka amin'ny entana bitika kely amin'ny simulator. Ajanòny ny tongotrao eo amin'ny simulator, eo an-damosinao, ary asandrato ny andilanao mba hahatonga azy ireo hahatratra 90 degre amin'ny tany. Avy eo, miaraka amin'ny herinao rehetra, tsindrio ny tongotrao eo amin'ny tratra, mba hipoitra santimetatra vitsivitsy ny coccyx. Ataovy ambany ny tongotrao eo amin'ny toerana niaviany ary avereno in-15 na in-3, ary andramana 2-3. Rehefa mitombo ny fampiofanana dia afaka manampy "vy" bebe kokoa.

Koa ankehitriny, fantatrao ny fomba famolavolana ny tsipika ambany. Misy fanatanjahan-tena hafa, nefa tena mahomby sy mankafy ny laza malaza. Ny fahombiazana ara-panafihana aminao!