Ahoana no mba hahasitrana olona? Soso-kevitra sy ny fitaka

Ahoana no indray ny olona? Izany fanontaniana izany matetika dia nanontany ny tanora ry zalahy asthenic trano, izay te-hanana goavana tsorony, fitaovam-piadiana, tratra, ary ny andilany pumped indray. Fa tsy foana ny ankizy mahalala hoe aiza no manomboka ary ahoana no hanao zavatra mba hahazoana hozatra bahoaka. Misy soso-kevitra sy ny sakafo nomena torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity.

Ny tena "trano vato" tamin'ny fanapahan-kevitra ny fomba mba hahasitrana olona - tsara Nikasa, avo-calorie sakafo, voahevitra fiofanana sy ny zavatra fanaonao isan'andro.

sakafo

Ahoana no mba hahasitrana olona? Voalohany indrindra, dia tokony handoa ny sakafo manokana. Ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy voatery ankehitriny proteinina vokatra, biby kokoa niaviany (toy izany variana tsara kokoa ny vatana). Mety ho atody, hena, trondro ambany-matavy. Aza adino ny mampiditra ny sakafo sakafo misy gliosida. Omeo lovia safidin'ny ho an 'ireo izay manan-karena amin'ny antsoina hoe "miadana" gliosida - dia oatmeal, paty, wholemeal mofo.

Diniho manokana tsara LAFINY lovia, mihinana vary bebe kokoa, buckwheat, ampemby, oatmeal. Mihinàna kokoa ny legioma sy ny voankazo vaovao - Na tsy ahitana be dia be ny kaloria, fa manan-karena eo amin'ny vitaminina sy ny mineraly metabolic anjara amin'ny dingana. Zava-dehibe ny mahatakatra ny antsipiriany ny fomba hanavotra ny olona. Aza adino ny drafitra avy ny sakafo ka ny fiatoana eo amin'ny sakafo lehibe dia kely - tsy mihoatra ny adiny telo. Raha toa ka tsy hahazo sakafo feno - sakafo maivana bara, voankazo maina, akondro.

Sakafo maraina tokony ho otrikaina - dia manome hery ho an'ny andro manontolo. Ny safidy tsara indrindra ho azy dia ho voa madinika nahandroina,. Afaka manampy azy ny voanjo, fromazy, voankazo maina na ny diloilo. Tena tsara hita vatana dia lafiny Koba isan-karazany toy ny lovia ho tapa-nahandro hena cutlet na etona. Noho izany, na sakafo maraina dia hanome hery sy ny trano biriky ho an'ny hozatra.

Sakafo atoandro koa no tena "fanorenana andian-tsoratra", ao ny resaka fomba haingana indray ilay lehilahy. Aza adino ny mihinana sakafo telo. Tsy tokony hatao mba misy olon-kafa dia ny tolakandro, mba mampihatra tsara ny sakafo sy ny otrikaina nandeha tamin'ny fitomboan'ny hozatra.

Dinner no faniry ny hanao ny proteinina. Hano ny tokony ho tsy taty aoriana noho ny 19.00. Nandritra ny alina dia mavitrika ny proteinina variana sy ampiasaina ao amin'ny "fanorenana" ny hozatra.

Teo anelanelan'ny ny tena, ny sakafo tena misotro proteinina (proteinina) Molotov. Azo vidina izy ireo ao amin'ny fivarotam-panafody na ny fanatanjahan-tena manokana fivarotana. Nandritra ny fikotranana, misotro tsara quencher hetaheta. Na izany aza, dia tokony tsy mba nentina ho babo - Raha tsy izany dia ho sarotra ny miatrika amin'ny voky.

fiofanana

Alohan'ny hanombohanao ny hanangana faobe, manatona miaraka amin'ny mpanazatra mahay. Izany dia ny hitaona ny fampiofanana ny rafitra miasa hozatra iray vondrona. Tamin'ny andro manaraka, dia ho tony sy hitombo.

My isan'andro

Aza adino ny manomboka andro vitsivitsy ny sisa. Tamin'izay fotoana izay dia fampahiratana ny vatana sy ny hozatra bahoaka haingana mitombo. Aza manadino ny nofy feno. Tamin'ny fotoana bebe koa izy hanao hozatra sela. Antenaina fa ireo soso-kevitra hanampy anao hamaha ny olana amin'ny fomba haingana hahazoana tsara kokoa ny olona, rehefa nitombo hozatra tsara tarehy.