Ny valin 'ny fanontaniana hoe: "Ahoana no mba hanorina tsorony ao an-trano?"

By mahomby hozatra bahoaka midika tsy latsaky ny 3 fivoriana isan-kerinandro, ary dia toy izany no sakafo voalanjalanja. Sakafo mahasalama - no eo anatrehan'ny ao amin'ny sakafo isan'andro dia ampy proteinina be ny biby, satria ny trano biriky ny hozatra. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny fomba mba fenoy ny an-damosiny ao an-tokantrano.

Ny sorony no mandray anjara amin'ny hetsika rehetra-tanana. Brachii antsoina hoe Delta deltoid na dia ambany ny ny kofehy dia Mizara ho faritra telo - aloha, afovoany (lafiny) ary niverina. Delta dia telozoro mitovy amin'ny endrika sy ny mifanaraka taratasy grika abidy. Raha toa ianao ka eo amin'ny dingana voalohany, dia hanatona ny fiofanana ara-batana amin'ny vato mavesatra, satria ny vinanihefaka "mpitia" tsara entana.

Ahoana no hanorina tsorony ao an-trano? Very tsotra. Misy fomba maro - dia mampiasa amin'ny dumbbells, barbells na eo amin'ny filanjana azy. Fototra fanazaran-tena mba hampitombo ny hery na faobe deltoid hozatra - ireo no miakatra milina fanontam-pirinty hafa.

Ahoana no hanorina tsorony dumbbells? Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells amin'ny Delta be dia be, fa izaho kosa te-hanolotra ny mahomby indrindra hametraka ny fanazaran-tena ho amin'ny sorony, izay ahitana afa-tsy telo fanazaran-tena.

Fanatanjahan-tena №1 - Bench nipetraka izy. Nandritra ny famonoana famavanin'ny tanana dia tsy maintsy handrava an-tanana, raha ny tokony ho tanteraka forearm mitsangana toerana tanana dumbbell hanitsy ny mila. Voalohany tokony hanao farafahakeliny roa na telo karazana amin'ny fahazavana lanjany hamindroana, ary avy eo roa hafa fomba (8-10) enta-mavesatra amin'ny ambony indrindra. Velomy eo milentika - 2 minitra.

Fanatanjahan-tena №2 - Alternate podymanie dumbbells eo anoloanao. Dumbbells dia mifandimby hatsangana ny maso ambaratonga, ary amin'ny fotoana ihany koa nampidinina. Rehefa fanandratako dia tsy ilaina ny manao mihazakazaka izany, dia ilaina ny miasa amin'ny lany hery ny sandry. Tanana dia tokony hotehirizina efa ho mahitsy, famavanin'ny tanana azo Nanenjana vitsy monja ambaratonga. Manao roa na telo karazana (8-10), ny fiatoana dia tokony tsy hihoatra ny 2 minitra.

Fanatanjahan-tena №3 - Wiring dumbbells an-tanana rehefa mitsangana. Izany dia mitaky fampiasana dilution tanana ara-tanana, miaraka fa ilaina ny mitaiza kely ny dumbbells ambaratonga ambony soroka. Famavanin'ny tanana vitsivitsy niondrika ambaratonga, Asandrato ny sandrin'ny marindrano, pinky try misintona ny. Manao telo milentika amin'ny isa kely indrindra amin'ny AHOAN.

Ary noho izany fandaharana hiasa telo na in-efatra mandritra ny herinandro. Ve ireo fanazaran-tena eo anoloan'ny fitaratra mba hanitsy ny teknika. Mba hahazo hozatra marobe ary lasa matanjaka, dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny dumbbell.

Ahoana no hanorina tsorony ao an-trano miaraka amin'ny fanampian'ny ny fisotroana? Raha manana trano fisotroana, dia ho fampaherezana ihany koa ny tonga lafatra deltoid hozatra, ary koa ny dumbbells. Amin'ity tranga ity, dia fahazoan-dalana manaraka ireto FANAZARAN-TENA: dabilio gazety barbell avy ambadiky ny lohany, nipetraka teo ambonin'ny dabilio manokana (amin'ny fanamafisana ny indray), ary toy izany koa dabilio gazety avy amin'ny tratrany.

Ahoana no hanorina tsorony ao an-trano noho ny fanampian'ny marindrano fisotroana? Raha manana trano ianao, dia misy ihany koa ny fisotroana marindrano, ary avy eo dia ho tsara mpanampy, satria fanazaran-tena no fototry ny tena ambony. Hampavitrika maro izy ireo vondrona hozatra. Rehefa mitarika ho eny an-toeram vinany mihevitra ny anjara asan'ny "mpanampy" hozatra, toy ny fitaovam-piadiana sy ny asa indray, ankoatra ny amin'ny soroka. Fa tsara Delta mitarika mahitsy mafy sy ny ampahany afovoany hanenjanany.

Alohan'ny manafana ny fampiofanana ireo hozatra fanazaran-tena tonga lafatra izay mafy Manainga.

Raha nety nanao, ny ankamaroan 'ny fanazaran-tena ho amin'ny Delta mety hiteraka ratra mafy ny hozatra. Ny tena nampivarahontsana heverina dabilio mijoro na mipetraka dabilio sy ny dumbbells an-tanana wiring. Mba hisorohana ny ratra, dia mila manao ny miasa mizana, hitandrina ny mety teknika sy mialoha mafana-up. Noho izany, ny tetezamita ny lanjany lehibe kokoa teknika dia ilaina ny miasa.