Ny lafiny tsara tarehy asa fanaovan-gazety - tsy ny firohotana, fa koa mba hahazoana antoka vatana ara-pahasalamana

Maro ny vehivavy manonofy ny tsara sy ny tummy fisaka embossed haino aman-jery. Izy io dia hozatra vondrona (ambony sy ambany asa fanaovan-gazety). Mandritra izany fotoana izany, ny fomba mitsingevaheva ny lafiny mpanao gazety, ho an'ireo izay te-hanatratra ny tonga lafatra ny zava-miafina isa mbola. Tokony ho malina tsara ny hanatanteraka fanazaran-tena ara-batana amin'ny ABS. Rehefa dinihina tokoa, tena mafy amin'ny fitomboan'ny ny enta-mavesatra amin'ny ambony hametraka ny fanazaran-tena dia afaka mampitombo ny haben'ny andilany. Ary noho izany, fanazaran-tena rehetra, satria nifanety ny vahoaka lafiny tokony hanatanterahana tamin'ny kely dia kely lanja sy ny maro hafa AHOAN.

Ireto manaraka ireto dia hanampy fanazaran-tena haingana sy mahomby lafiny tsara tarehy mahazo ny asa fanaovan-gazety. Dia tokony ho tsaroana fa afaka hanatanteraka ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, amin'ny fampiasana ny vato tsara, na dumbbells, sy ny tokantrano. Koa, izany andian-fanazaran-tena nanao rehefa tsara "manafana ny" ny vatana manontolo mampiasa kely mihazakazaka na mitsambikimbikina tady, ary tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena nanao raha mbola nitsangana teo, hamita ny fanazaran-tena, eo amin'ny tany ( "top-midina").

Fanatanjahan-tena 1. Alao ny manomboka toerana: tongony soroka sakany ankoatra nijanona teo, ny famavanin'ny tanana ao ambadiky ny lohany fery. Koa, araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao dia ilaina ny miankina mifandimby ankavia sy ankavanana. Voatery tsy maintsy ho azo antoka fa ny indray mbola mahitsy. Ny isan'ny AHOAN mba miezaka ny hampiakariko ho eto 20 isaky ny tari-dalana.

Raha azo atao ny mba fenoy ny lafiny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mba hanatsarana ny vokatry ny fampiasana ity, dia afaka hitondra ny dumbbell.

Fanatanjahan-tena 2: Ny fiakaran'ny eo amin'ny lafiny tongony mihazakazaka ho toy ny mijoro tao an-rindrina, ary ny soedoà rindrina. Mifandimby nanao fanavaozana mba hanatsarana ny entana afaka maka vato, manamboatra azy teo amin'ny tongony. Fampiasana ity dia miasa tanteraka tsindrio ny lafiny ambany. Ny isan'ny AHOAN - in-30 ho an'ny 3 milentika.

Fanatanjahan-tena 3 dia miasa tsara oblique kibo hozatra. Mijoro tongotrareo sorony-sakany mitokana, ary hitafy ny sorony ny vozon'ny ny zioga (afaka lanja ny fisotroana vitsivitsy pancakes). Mitana tehina voatsatso fitaovam-piadiana ho amin'ny lafiny roa mba miezaka hanodinana ny amin'ny ambony indrindra amplitude ny fihodinan'ny tany amin'ny lafiny trano. Isan'ny fomba - 5 ka hatramin'ny 30 hifandimby ho an'ny andaniny sy ny ankilany.

Fanatanjahan-tena 4. Manatanteraka manainga vatana nitsilany teo amin'ny dabilio dia tsy maintsy hapetraka ao amin'ny lafiny eo amin'ny dabilio, manamboatra tongony. Raha tianao, hampitombo ny entana, dia afaka mampiasa ny Pancake avy amin'ny bara hidiny na dumbbell, mitandrina ny weighting ao an-tanana ao ambadiky ny lohany. Mihazakazaka 4 karazana ny 20 AHOAN.

Fanatanjahan-tena 5: eo amin'ny tany kosa dia miverena sideways, haninjitra ny kiho tamin'ny tany, ary ny tanana mba hanampy hihazona ny tenanao. Atombohy hamiravira ny tongony eny amin'ny tany, mitandrina azy ireo. Ny isan'ny AHOAN hatramin'ny in-25 ao amin'ny 3 milentika.

6 fanatanjahan-tena antsoina hoe "manolana". Tsy maintsy mandry eo amin'ny indray teo amin'ny tany, hiondrika ny lohalika. Kely manangana ny vatana, maninjitra ny sandriny mandroso sy manao ny Nandika vilana indray sisa sy mahitsy, miezaka foana lanja ny vatana. Ny isan'ny averin'i - in-30 isaky ny tari-dalana ao amin'ny 3 milentika.

Fanatanjahan-tena azo tanterahina 7 eo anatrehan'ny marindrano ny fisotroana. Manomboka toerana: dia ilaina ny nahantona teo amin'ny toeram ny mahitsy tanana. Avy eo, dia manomboka ny rotational hetsika ny tena avy amin'ny lafiny iray ho any amin'ny hafa. Ny isan'ny AHOAN - hatramin'ny in-40 ao amin'ny 2 milentika.

Ny tena fepetra takiana mialohan'ny ahafahana amin'izany asa ny sarotra dia ny tapaka, izany hoe, Fanatanjahan-tena tsy tapaka ihany dia hanampy hitondra ny isa ho lavorary sy handray ny lafiny tsara tarehy amin'ny asa fanaovan-gazety fanamaivanana. Noho izany dia ilaina ny fanaraha-maso ny mafy sy matetika ny fanazaran-tena. Rehefa dinihina tokoa, izany dia miankina vokatry ny vehivavy te ho hitanao eo amin'ny fitaratra. Ilaina ny tafiditra ao ny zava-misy fa amin'ny ozatra amin'ny asa fanaovan-gazety ny lafiny dia tena sarotra tompon'andraikitra manoloana fampiofanana, cheego tsy azo lazaina amin'ny gazety an-tampony.