Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny levitra

Fantatsika rehetra fa ny salama vatana - salama saina. Amin'ny lafiny iray, dia midika izany fa ny mpihazona ny vatana salama foana amin'ny tsara amim-pifaliana no fihetseham-po, ny hafa - manan-tsaina ihany no afaka hitarika ho amin'ny fomba ara-batana ara-pahasalamana. Ankehitriny dia miresaka momba ny levitra ho fomba hanatsarana ny toe-batana, ary tapa-kevitra ny endriky. By tsotra nefa manan-danja tokony ho dingana tena manan-danja nanatona. Olona iray mikatsaka ny very lanja toy ny very saina eo anoloan'ny tora-pasika na ny vanim-potoana manan-danja hetsika, ary misy olona intsony lanjan'ny ny fotoana maharitra, nefa tsy hanimba ny fahasalamana raha, sy ny mifamadika amin'izany - mampitombo azy io. Ny fomba faharoa marina kokoa. Izany dia mitaky, ankoatra ny asa ara-batana tsy tapaka, mihinana sakafo ara-pahasalamana ihany. Fa ny lafiny faharoa ny fialantsasatra sakafo ara-pahasalamana, satria ilay foto-kevitra amin'izao fotoana izao ny resaka - ity no tsara indrindra ny fanatanjahan-tena ho an'ny very lanja.

Nahoana no ara-batana asa

Araka ny fantatra, ny hetsika - izany no fiainana, ary izany no izy. Ihany ny olona mavitrika dia mety hahatsapa salama. Ny razambeny ireo finday kokoa ny fomba fiaina, ka dia tsy nisy resaka intsony entana mavesatra sy ny fanampiny. Mafy biby isika rava ny fiononana sy ny mandany fotoana be loatra eo amin'ny toerana mipetraka, ka mba hamahana ny satany tsy maintsy nampiditra ny tenanao masina. To very lanjan'ny mampiasa matetika tsy mba ho tsara tarehy, nefa koa mba ho salama.

Asa ara-batana dia manampy ihany koa ny kaloria handoro sy hampitombo hozatra. Izany koa dia mampitombo ny tahan'ny metabolic, izay tsy vitan'ny hoe mahatonga ny fandoroana ny sabora, fa koa Manatsara ny toe-piainana ankapobeny.

Noho izany, tonga ny fotoana vao hahalala ny karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny levitra.

Run

Noho izany, dia manomboka mijery ny tena ny tsara indrindra ny fanatanjahan-tena ho very lanja ny tena fanta-daza. Tena tsy misy zava-miafina izay mihazakazaka - izany no voalohany fanazarantena izay manampy mba hihena. Ankoatra izany, dia manamafy ny aretim-taovam-pisefoana sy ny rafitra, ary koa ny taolana sy ny connective sela. Nandritra Run nandoro 600 kaloria.

Ny maha-tokana ny fampiasana ity dia fa tena voajanahary ho an'ny olona, ka noho izany, tsy misy vokany (raha hirotsaka amin'ny ara-drariny, ary hahatsapa ny vatanao). Mihazakazaka, tsy mila fitaovana manokana ary ny sasany toe-javatra manokana, dia tonga ny iray hafa tombony izany fanatanjahan-tena.

To mavitrika nandoro kaloria, dia nanolorana azy ho mampiasa ny haingam-pandeha fiofanana elanelam-potoana io. Tafiditra izy ireo potoana fohy (0.5-2 min) mipoaka haingana nandritra ny hazakazaka lehibe tsingerin'ny. Mihazakazaka toy izany hita vatana manampy kokoa sy haingana fandoroana ny kaloria, fandrafetana tsara tongotra hozatra sy accelerates metabolism.

Alohan'ny manomboka ny fanazaran-tena tokony hataonao kely mafana-up, na maka minitra vitsivitsy, mitombo tsikelikely ny Tempo. Tsy fahazoan-dalana mankany mamelatra eo anoloan'ny mihazakazaka. Toy io fampiasana dia disadisa eo amin'ny tonon-taolana, dia tokony hatao ny mifidy ny aina sy ny toetra kiraro ho azy.

Raha raisina ny tsara indrindra ny fanatanjahan-tena ho an'ny levitra, dia tokony tena nihaino ny hazakazaka. Maro ny olona aerobic hamaivanina ny asa, fa ny mino ihany no hozatra fampandrosoana hamela ho very lanja, nefa tsy izany no marina. Hozatry hitombo ny sosona ny matavy sy handoro azy ho any amin'ny ambaratonga kely, raha ny asa ara-batana dia miady amin'ny matavy be haingana.

mandeha

Fampiasana ity dia manana tombontsoa mitovy toy ny mihazakazaka, nefa tsy manaiky ny manamafy ny tonon-taolana. Noho izany, dia mety mandeha ho an 'ireo izay manana olana ara-pahasalamana (mazava ho azy, dia tsy mandrara nandeha). Tsy tsara ny toe-javatra misy fiantraikany amin'ny olona mijaly noho ny matavy loatra sy ny aretim-po. Manaova ny sarotra revitalizes ny vatana ary manana fiantraikany tsara eo amin'ny toe-javatra ara-tsaina.

30 minitra mandeha amin'ny hafainganam-pandehan'ny 6-7 km / h ny 250 kaloria mamela mba hodorana. Raha manao izany isan'andro, tao anatin'ny herinandro dia afaka very lanja amin'ny antsasa-kilao. Mijery ary mandeha azo atao na aiza na aiza. Raha manana fotoana malalaka kely, mandeha fotsiny mba hiasa an-tongotra.

lomano

Na inona na inona ny karazana nilomano tanteraka mitondra ny levitra. Nandritra ny fanazaran-tena mafy, dia afaka hodorany ho 700 kaloria isan'ora. Ankoatra ny levitra, milomano manampy mba hanamafisana orina ny hozatra izay hahatonga azy ireo feo sy mamolavola ny ampahany tena tsara. Zava-fanampiana lehibe ho an'ny olona mijaly noho ny matavy loatra, asma, tonon-taolana sy ny olana mahazo ny rafitra musculoskeletal.

Misambotra lomano, ny olona rehetra dia manatanjaka ny hozatra lehibe vondrona: ny asa fanaovan-gazety, indray, tongotra, fitaovam-piadiana, fitombenako. Azo ampiasaina izay mitohy amin'ireo asa na ho toy ny fanatanjahan-tena samihafa. Mazava ho azy, ny filomanosana anisan'ny fanazaran-tena ny tsara indrindra ho an'ny levitra.

Cycling

Ny zavatra manaraka ao amin'ny lisitr'ireo "fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny levitra" dia ny bisikileta. Izany no tena fomba tsara very lanja, dia ny isan'ny entana dia manondro ny karazana eo ho eo.

Adiny iray dia afaka mandoro ny workout 400-1100 kaloria, arakaraka ny hamafin'ny feonao sy ny vatana ny fifamoivoizana lanja. Ny ambaratongam-entana ihany koa dia miankina amin'ny tontolo.

Tsy toy ny teo aloha fanatanjahan-tena, bisikileta tsy mipoitra ny tonon-taolana. Na dia ireo izay tsy tena mandroso, dia afaka mandresy azy io mora foana kilometatra maro.

Mazava ho azy fa betsaka kokoa mahaliana sy ilaina ny mampiofana teny an-dalana, toy ny lalana fanampiny dia miteraka fahombiazana enta-mavesatra, afa-mandositra ny endriky ny mamela ny rivotra madio sy ny feo ny vatana. Ankoatra izany, eny an-dalana "pokatushki" mahasoa kokoa noho ny aretim-rafitra noho ny mampiofana amin'ny amin'ny toerana bisikileta. Na izany aza, tsara ny simulator mamela ho very lanja sy hanatsara ny toe-javatra. Na ahoana na ahoana ny bisikileta dia ampahany amin'ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny slimming ny andilany, satria extensors tongony no tena enta-mavesatra.

Ny iray amin'ireo safidy mba manatsara ny fotoana fampiofanana - mitaingina bisikileta mba hiasa. Izany no fomba lehibe recharge ny maraina amin'ny hery tsara sy hanentana ny haingana ny metabolism, mamela ny vatana mandritra ny tontolo andro mba mahafoy kaloria bebe kokoa. Eny, niverina asa tamin'ny kodiaran-droa namana, dia afaka manorina ny fahombiazana workout maraina sy miala sasatra. Rehefa vita ny fotoam-pivoriana hariva anao dia tsy tsara ny matory alina. Mazava ho azy, fomba izany dia manan-danja eo amin'ny faritra izay misy sakeli-dalana eto na bisikileta dalana fifamoivoizana mba mandeha soa aman-tsara eo amin'ny olon-tsotra ny lalana. Raha tsy izany dia tsara kokoa ny tsy hanao vy very izany, satria izany dia hanome mitaingina hieritreritra ny ratsy.

Ny tsara indrindra napetraka ny fanazaran-tena ho very lanja ao an-trano dia afaka ahitana fampianarana amin'ny amin'ny toerana bisikileta. Mazava ho azy, fa tsy tahaka ny mahomby, fa tena ilaina ihany koa. Ny tombony azo amin'ny fampiasana ity dia ny fahafahana hampitombo ny hafainganam-pandeha avo, tsy manahy mikasika ny fomba fitantanana sy faingana ho any lavo. Ny fampiasana bisikileta dia lafo kokoa noho ny bisikileta. Ary tsy hividy izany, dia afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, izay azo atao hampidirina ao amin'ny fandaharam-fanofanana manana zavatra ilaina.

boribory lavalava mpanazatra

Simulator kilasy ity dia afaka koa miditra ao amin'ny sarotra "Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny levitra ao an-trano." Io fampiofanana tsy mamela entana ny tonon-taolana ny vatana sy hampitombo cardiac fikarakarana. Noho ny finday tahony, dia mety ho feno na ambony sy ambany vatana. Ny mifehy ny fanandratako mirona sy ny fiaramanidina, ary koa ny mifanohitra hetsika, dia azo atao ny mifidy tsara indrindra an anivon'ny mafy.

Eo ho eo ny lehilahy iray ny trano, nampihatra amin'ny boribory lavalava mpanazatra afaka mandoro 600 kaloria isan'ora. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny simulator simulates ny nihazakazaka mihetsika sy ny mihetsika ny skier (marihina fa tia manao ski ambony ihany koa may tsara kaloria), dia tsy mipoitra ny tonon-taolana. Noho ny fananana izany, dia mora kokoa ho an'ny olona amin'ny vanin-taolana, matavy loatra sy musculoskeletal aretina.

Handoro bebe kokoa mandritra ny fotoam-pianarana kaloria kevitra hitandrina amin'ny famohana. Izany dia bebe kokoa hampidiran'izy ny sandry sy ny soroka fehin-kibo. Miezaka ny tsy hieritreritra momba ny kaloria may. Mainka ilaina mba hanara-maso am-po tahan'ny. Tokony ho manodidina ny 85% ny fahafahana ny kibonao. Maka ny entana ka dia io matetika dia foana, dia azo atao ny hahatratra ny vokatra mahomby indrindra.

Io karazana fampiofanana dia azo heverina ho tsara indrindra ho an'ny workouts levitra, fa ny simulator dia somary be dia be, ary be dia be ny maka toerana. Noho izany, dia maro kokoa ny miatrika azy eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

tenisy

Ny sarotra 'fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny levitra' mitohy toy ny lalao malaza toy ny tenisy. Mamela anao mba handoro ny 600 kaloria.

Io karazana fanatanjahan-tena dia mety ho an'ireo izay te-mampiofana ao amin'ny orinasa. Tena tsara ihany koa ho an'ireo izay tsy tia fanatanjahan-tena, fa toy ny fahatsapana ny fandresena. Lafiny fifaninanana dia afaka hampirisihana na dia ny olona tena kamo.

Tennis lalao mamela anao hanana manovaova, fandrindrana, fihetsika marina, ary koa ny manary ny ratsy fihetseham-po sy adin-tsaina mampitombo ny fanoherana.

Nandritra ny lalao tenisy eo amin'ny asa dia ahitana ny hozatry ny sandry, tongotra sy ny asa fanaovan-gazety. Ankoatra ny fampiofanana ny vatana sy ny lohany, satria tsy afaka atao raha tsy misy ny fahafahana drafitra ny asa sy ny fanapahan-kevitra hanao haingana. Ireo fanazaran-tena ny asa fanatsarana ny atidoha sy hanatsara fahatsiarovana. Fa ny mpahay siansa avy amin'ny National Institiota ny Fahasalamana fa tenisy manampy ny hampitombo ny taolana sela.

Elanelam-potoana io avo-hamafin'ny fiofanana

Manohy ny fanatanjahan-tena tsara indrindra fandaharam-levitra mampientam-po io ao an-trano teknika. Tsy mety ho an 'ireo momba levitra fotsiny. Io fampiofanana dia mitaky ihany 20 minitra ny fotoana, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. Noho izany dia mety handoro kaloria amim-pahombiazana sy ny metabolism.

Elanelam-potoana io fanatanjahan-tena avo mafy tsara miaraka amin'ny hafa karazana fanatanjahan-tena. Izy ireo baomba fohy ahitana ny fomba, alternating amin'ny maintsy arahina asa na hiala sasatra tanteraka.

Ho an'ireo izay tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena teo aloha toy izany, dia mila roa volana ny fanomanana. Mety ho tsotra bisikileta, mihazakazaka, nilomano ary nandeha mihitsy aza. Ny tena toe-piainana - ny alternation ny mpanao sy ny atao vanim-potoana.

Tokony hanomboka amin'ny fitiavana ka ny dimy minitra ny lavany. Enina minitra maneho ny fampiasana amin'ny fahombiazana sy ny hamafin'ny faratampony. Avy eo dia nisy minitra fitsaharana, ary toy izany ny faribolana tsy nomena workout, mazava ho azy. Taorian'ny fihodinana dimy tokony hitsahatra nandritra ny telo minitra. Izany no iray monja miovaova ny elanelam-potoana io fampiofanana. Fa izany eo ihany, ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny kibo levitra mahazo be kokoa ny asa lehibe eo amin'ny fampiasana ny fomba fampiofanana ity.

Io fomba levitra koa malaza amin'izany dia ho bebe kokoa noho ny hafa, dia hampivelatra fiaretana. Rehefa afaka tapa-bolana ny sokajy araka ny fomba fampiofanana elanelam-potoana io dia afaka manatsara miaritra ny ambaratonga izay tonga rehefa afaka roa volana ny fampiofanana tsotra mihazakazaka.

CrossFit

Io karazana fanatanjahan-tena dia mety ho an'ireo izay maneho tsy tapaka. Izany dia voaporofo amin'ny alalan'ny, fara fahakeliny, ny zava-misy fa ny tany am-boalohany natao ho an'ny fampiofanana CrossFit commandos.

Fanofanana ahitana weightlifting, fiaretana fampandrosoana, hopping-vary main'ny rivotra fanazaran-tena (plyometrics), hafainganam-pandeha fanofanana, ary farany - hery fampandrosoana.

CrossFit Nitazana teo amin'ny tilikambo ka tsy leo, fa tsy tahaka ny sasany fandaharana hafa, tsy ahitana maro AHOAN mitovy asa, fa avy isan-karazany ny hetsika ara-batana izay miteraka lehibe mirehitra workout matavy.

Io fandaharam-potoana dia naorina noho ny antony ny fanangonan-karena ny tena singa ara-batana Fitness: manovaova, faharetana, ny hafainganam-pandeha, hery sy ny fandrindrana.

Vaovao tsirairay andro ny fampiasan-tena ilaina mba hanatanterahana ny asa, izay tsy amin'ny lesona farany. -Tsy izany, ny fandaharam-potoana isan'andro dia mety ahitana fitaomana-ho eny an-toeram 20, 30 hanoto-dehibe, 40 AHOAN amin'ny hozatry ny kibo sy 50 squats. Izy io dia telo-minitra fiatoana eo amin'ny asa. Lesona iray rehefa nanao tsara, latsaka ny 20 minitra. Ambony indrindra ny misintona ny soa avy amin'izany fomba fiasa, tsy maintsy hanazatra, fara fahakeliny in-3 isan-kerinandro.

CrossFit tena amim-pahombiazana mirehitra matavy sy manampy hanatsara na ara-batana sy ny metabolism Fitness. Mazava ho azy, io teknika dia tsy mety ho an'ny olona ny malemy fo sy ny aretina kardiosistemy.

dingana Aerobics

Ho an'ireo mitady ny tsara indrindra levitra fanazaran-tena ho an'ny ny tongony izy, dia tokony handinika ny amin'ity fizarana ity. Ny rehetra dia mahafantatra fa tsotra stair dia tena tsara rehefa niakatra fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra, ary koa mamela anao handoro fanampiny kaloria. Koa io toro lalana no fototry ny endriky ny Fitness ity, toy ny dingana aerobics.

Voalohany fivoriana ho may ny 500 Kcal. Izany matetika maharitra 50 minitra, fa afaka manomboka amin'ny 20. Ny fampiasana tsara indrindra izay tsy misy ho very lanja, fa ny dingana-aerobics voatery tafiditra ao amin'ny lisitra. Ny fototry ny fandehan-javatra ity dia ny fampiasana ny sehatra manokana izay ho hanihana. Arakaraka ny haavon'ny fampiofanana ny atleta sy ny tanjony, dingana haavon'ny Mety tsy hitovy ny sehatra.

Ao amin'ny dingan'ny fampiofanana ny enta-mavesatra lehibe latsaka eo ambany momba ny tena, nefa dia ampiasaina optionally ankamaroan'ny vondrona hozatra. Method tena sarotra dia manangana ary manatsara ny manovaova. Mba hanatsarana ny fahombiazany sy ny hampihenana ny fampiofanana ny fotoana, dia afaka mampiasa ny burdening fanampiny. Amin'ny maha-sehatra azo hatonina misy zavatra milamina haavon'ny tokony ho 10 sm, izay azo apetraka tongotra roa. Noho izany, dingana aerobics anisan'ny fanazaran-tena ny tsara indrindra ho an'ny slimming tongotra ao an-trano.

Teknika io no matetika ampiasaina ho sitrana haingana aorian'ny ratra.

Exercise Burpoe

Tena tsotra hanatanterahana ny sy ny fandaminana ny fampiasana, izay mahay handoro be dia be ny kaloria, mba hampitombo ny vatana feno sy ny tanjaka, ary koa ny mba hanamafisana cardiac fikarakarana. Izany dia manaporofo fa ny lanjany lehibe eo amin'ny vatana dia ampy ho solon'ny tsara workout.

Noho izany, ny fanazaran-tena amin'ny endrika fototra dia ahitana ny dingana manaraka ireto:

• squat sy ny tanana intsony amin'ny tany teo anoloan'ny azy;
• nanitsy ny tongony sy ny fananganan'anaka amin'ny ny fepetra voalazan'ny "aza mandainga";
• Miverena any amin'ny squat toerana;
• vyprigivanie tahaka avo araka izay azo atao: amin'ity tranga ity ny tananareo dia nendahina, ary ny vatana manontolo dia nanitsy.

Izay ihany. Misy ihany koa ny zavatra mavesa-dika Burpoe:

1. Noho ny hanoto-dehibe. Izany hoe, araka ny fananganan'anaka amin'ny ny fijanonana gazety dia eo ambany, ary avy eo miverina any amin'ny toerana squat.
2. Utyagoschenie Hanketo. Tanana teo anatrehan'ny mitsingevaheva izy, dia enta-mavesatra.

Fa beginners, izay mahita fa sarotra ny hitsambikina avy teo amin'ny squat, dia afaka fotsiny fa tsy mitsambikina izy.

Round dia ahitana alternating 30 segondra Burpoe sy 30 segondra ny fitsaharana, fa maharitra 2-3 minitra. Ao amin'ny dingana atao ny nanolorana azy ho manao ilay antsoina hoe aloka ady totohondry - matanjaka kapoka ho amin'ny noforonina lasibatra, izay mampitombo ny fahaiza ny fampiofanana.

Vao tonga ho hatramin'ny efatra fihodinana amin'ny fiatoana iray minitra eo amin'izy ireo. Sady nandroso atleta tonga hatramin'ny 6 fihodinana tamin'ny 30-faharoa fiatoana.

Ireo izay liana amin'ny tsara indrindra fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny levitra, dia tsy maintsy mihaino izany fomba tsotra sy mahomby. Engage Burpoe 3-5 dia mety ho fotoana isan-kerinandro ho toy ny jiro, ary toy ny mafana-teo anatrehan'ny fahefana entana.

Rahoviana no tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena ho an'ny levitra?

Manao fanatanjahan-tena na oviana na oviana ny andro, ny zava-dehibe indrindra, fa eo amin'ny fianarana sy ny hatory, ary koa ny sakafo dia banga ao amin'ny roa ora. Tsy ilaina ny hampidiran'izy ny tenany hatramin'ny maraina ka hatramin'ny tena tsy nanam-potoana mba hifoha. Taloha kelin'ny hatoriana koa ny entana na inona na inona. Ny tena tsara, raha manana fahafahana hanao fanatanjahan-tena dia mila ny andro.

famaranana

Indreto izahay miaraka aminao, ary nandinika ny tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena very lanja. Ny olon-drehetra dia afaka mifidy ny tena mety, zava-dehibe indrindra, mba ho lesona manan-danja, fa tsy hanisy ratsy ny fahasalamana. Tsy ilaina hisorohana overtraining, satria izany dia hitondra any amin'ny vokany tsy mahafinaritra kokoa noho ny fanampiny vitsivitsy kilao. Tadidio fa ara-pahasalamana dia zava-dehibe kokoa noho ny hatsaran-tarehiny!