Fanazaran-tena ho an'ny tongotra - Ballet manampy!

Mitady vehivavy, ny lehilahy matetika eo amin'ny toerana voalohany, tandremo ny ny ranjony. Manifinify sy pumped niakatra, dia mijery naka fanahy indrindra, ho toy ny tena SAMPA tsy ampy amin'ny tarehy sy ny avonavona. Mba ho tsara tarehy toy izany ny tongony, tokony hanao fanazaran-tena tsy tapaka ny tongony. Raha manao ny zavatra rehetra tsara, tsy mila fotoana be loatra mba hanome lesona. Aoka isika hanomboka amin'ny ankapobeny soso-kevitra:

1. Ary nony maraina, raha vao mifoha ianao, tsy nahazo eo am-pandriana, ary amin'ny hariva, alohan'ny hatoriana, Asandrato ny tongotra izy. Raha manana olana ianao, dia afaka manangana azy ireo teo amin'ny rindrina. Dimy ny folo minitra dia ny toetra tony fialan-tsasatra ho tsara varicose fisorohana ny lalan-drantsika, tahaka ity mampirisika fihetsika tsy mikoriana ny ra amin'ny ranjo sy mitondra fanamaivanana. Mba hanatsarana ny vokany, dia afaka hanosika azy ireo sy miverina, tsy maka lavitra ny manda.
2. Alternate eo amin'ny atao sy ny mpanao tianay. Raha manana mipetrapetraka asa, amin'ny fiafaran'ny andro iray mafy mandeha an-tongotra ho any an-trano mba haninjitra ny ranjony. Daily tapany-tongotra ora fitetezam-paritra dia hanompo toy ny fomba tsara dia tsara ny fahazoana modely tsara tarehy teo amin'ny tongony sy ny filaminana ankapobeny ranomasina.
3. Ireo izay manana ny adidiny ny hijoro amin 'ny ela, dia ilaina ny hametra sy manova kely ny hariva mandeha. Raha miasa be dia be eo, dia tokony ho maika, mandeha an-tongotra rehefa mandeha be - ny mifanohitra amin'izany, mandeha amin'ny tsy mora haingana. Tsotra ireo fanazaran-tena ho an'ny ranjony dia tsara ofana ka mametafeta.
4. Tandremo ny aesthetics ny tongony. Ho epilation pedicure fikojakojana azy moisturizer, kirihitra sy ny toy izany. Toy izany manipulations fikorianan'ny ra hanatsara sy hanampy ny hanafoana ny matavy sy ny hoditra smoothing.

Ankoatra ny fanolorana ankapobeny, hodinihintsika sy fanazaran-tena ho an'ny ny tongony. Izany dia ahitana tena sarotra ny resaka teatra, dihy toerana. Nahoana no resaka teatra, dihy? Eny, satria Mitambatra manovaova, malefaka, voasakantsakan'ny sy hatsaran-tarehy ny hetsika. Noho izany miaraka ianao tsy tena reraka. Mila manao intelo isan-kerinandro ho an'ny antsasaky ny ora.

Mafana-up - ao anatin'ny dimy minitra ny nihazakazaka teo no ho eo amin'ny fomba maro. Voalohany mihazakazaka miadana, zara raha nanandratra ny tongony izy, dia haingana, nanangana ny lohalika akaiky ny tratrany sy ny ombelahin-tongony ho any amin'ny fitombenako. Afaka manao vitsivitsy sit-dehibe. Manao workout, dia manafana ny hozatra, fisorohana ny ratsy.

Fanazaran-tena ho an'ny tongony.

1. Mijoroa amin'ny alehany rehetra miaraka, rantsantongotra mitokana. Back mahitsy, straightened sorony. Kibo in, fitombenako clamped mafy. Tanana eo anoloanao. Squat amin'ny tongotra iray raha mitondra ny hafa forwards, mikarakara ny sock, avy eo, nilazalaza ny semicircle, bends azy indray. Avereno impolo isaky ny tongony.
2. Mandohaliha ianareo, tanana eo anatrehany. Fitandremana ny indray mahitsy, mifandimby teo amin'ny ankavanana buttock, avy eo ho amin'ny ankavia, indray in-roa-polo.
3. Ary handry eo amin'ny indray. Atsangano tongotra ka mba hamorona ny zoro ny 90 degre Ho fanajana ny tany. Arms manamorona ny vatana. Rehefa mamelatra ny tongony be mitokana, ary avy eo dia niara-nitondra. Manao fanatanjahan-tena tsikelikely sy ny tsirairay hampandeha tsara. Izany miaraka mamelatra ny hozatra sy ny fiaran-dalamby. Miisa 15 AHOAN.
4. Taorian'ny mahomby fanazaran-tena ho tsara ny tongony namelatra hozatra. Feet tamin'ny tany, afa-tanana. Manangana tongony mitodika hiatrika amin'ny faran'ny ny fampiasana ny lohalika clasp tanana sy nampakatra-tava, mijanona ao amin'io toerana nandritra ny segondra vitsy. Nanao in-telo-polo tamin'ny isan-tongony.
5. Ary nipetraka. Feet miaraka, indray mahitsy araka izay azo atao. Jery mitongilana tena hatrany tsy hiondrika ny indray, ny fahazoana ny fahaiza-manao ezaka nataony teo amin'ny tongony. Dia mihinjitra tsara ny teta sy ny gluteal hozatra. Manao im-polo. Ankehitriny hanokatra ny tongotra araka izay be araka izay azo atao, ary handroso eo amin'izy ireo. Excellent mihinjitra! Koa nanao im-polo.

Rehefa avy tanteraka ity andian-fanazaran-tena ho an'ny ny tongony sy ny fitombenako, mandry eo amin'ny lamosiny sy haka aina nandritra ny dimy minitra, miala voly sy swinging eo amin'ny alehany rehetra.