Fa mamaly ny maraina - fomba mora ho mendrika

Inona no mety ho tsara kokoa noho ny workout kely amin'ny maraina? Probably na inona na inona. Voalohany, ny anjara-raharaha ao amin'ny maraina dia manome antsika hery ho an'ny tontolo andro, ary faharoa, ny fahasalamana sy ny heriny kokoa, fahatelo, noho ny mampihatra ny vatana mijery manify ary tsara tarehy kokoa. Ankoatra izany, dia tena vokany tsara eo amin'ny fahasalamana ny taova rehetra.

Ny fomba hanaovana fanazaran-tena? Voalohany dia mila mahatakatra ny maha samy hafa ny cardio entana sy mamaly ny. Mihazakazaka na mandeha amin'ny bisikileta dia heverina ho workout mavesatra, ary izy ireo ihany no tsara indrindra atao aorian'ny fiofanana. Fa mamaly ny - workout kely izay hanampy ny vatanao mba hifoha. By manao maraina fampiasana kokoa ny metabolism, noho izany dia mety ho tena ilaina ho an'ny olona izay tsy tena mavitrika fomba fiaina, ankoatra ny zavatra hafa, fa mamaly ny tsy manampy kaloria hanangonany ny maraina, dia tena zava-dehibe ho an'ny olona izay te-hihena.

Mba hahazoana ny vokatra irina, ny mamaly ny tokony ho entina mivoaka isan'andro. Na dia noho ny antony tsy manam-potoana, dia tsara kokoa ny hampihena ny habetsaky ny fanatanjahan-tena noho ny mahafoy tanteraka ny fomba. Fa ny voalohany dia ho voky, ary 15 minitra taty aoriana dia afaka mampitombo ny fotoana 30 minitra, miankina amin'ny faniriana sy ny fahaiza-manao.   Fa mamaly ny dia tsy maintsy atao ao an-maraina alohan'ny sakafo maraina. Pre afaka misotro rano iray vera, satria rehefa matory ny vatana no dehydrated, ary izany dia hanampy mba hamerina amin'ny laoniny ny ranon mandanjalanja. Tia kafe na dite fa tsy afaka misotro rano iray vera ny toerana tena zava-pisotro.

maraina fanazaran-tena dia tokony hanomboka amin'ny hazondamosiny. Ny fanaovana workout kely. Ny tsotra sy mahomby indrindra fanazaran-tena no manodidina bends. Feet soroka sakany mitokana, iray tànany amin'ny fehin-kibo, ny faharoa mihatra tànany manatrika ny fironana vatana noho ny lohany, tahaka izany koa ianareo haninjitra ny oblique kibo hozatra. Miankina mifandimby amin'ny lalana samihafa momba in-10-15. Rehefa afaka izany, fanatanjahan-tena, dia afaka miroso amin 'ny manaraka: Mitsangàna mahitsy, tongotra miara, fitaovam-piadiana mifandray ho any anati-ambonin' ny lohany sy miezaka haninjitra araka izay avo araka izay azo atao, tamin'izany andro izany aza adino ny mifoka rivotra lalina noho ny oronao sy ny voateliko ny alalan 'ny vava. Mba haka aina ny hazondamosiko, maka toerana voalohany ny latabatra (sy ny lohalika) ary avy eo mipetraka eo amin'ny voditongotra fitombenako, Ary ny tanana misintona mialoha, hanamaivanana fihenjanana amin'ny hazondamosiny. Mipetraha eto amin'ity toerana ny 15 segondra sy ny hitsangana. Ao amin'io workout ny hazondamosiko vita. Ankehitriny ianao dia afaka manomboka ny fanatanjahan-tena lehibe.

Maraina fanazaran-tena - napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny hozatra rehetra vondrona

Voafehy - ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra izay tafiditra amin'ny vondrona hozatra rehetra. Zava-dehibe eo amin'ny fanatanjahan-tena - foana maso eo amin'ny andilany, dia tsy tokony SAG, ny vatana tokony ho mahitsy tsipika rehefa mijery ny tenanao ao amin'ny fitaratra. Manaova fanatanjahan-tena toy ny imbetsaka araka izay azo atao. Dia hifindra tsikelikely ho amin'ny asa fanaovan-gazety. Ny fomba tsotra indrindra - Nandika vilana. Lainga amin'ny indray, tongotra - eo amin'ny sakan'ny ny valahany, ambany indray nanery ny tany, tanana ao ambadiky ny lohany. Moramora manainga ny vary avy amin'ny tany, dia nahemotra iray ihany koa ny faharoa sy hampidina ny tena teo hampandeha tsara. Ny fanazaran-tena tokony ho in-30, fara fahakeliny. Fanatanjahan-tena dia afaka sarotra koa ny toe fanandratako tongony, ka tsy ra ihany no ambony sy afovoany asa fanaovan-gazety, fa koa ny ambany. Ny dingana farany ny mafana-up azonao atao mipetraka-dehibe - izany no fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hampahery ny gluteal hozatra. Feet soroka sakany mitokana, niverina mahitsy, squat raha manao antoka ny lohalika tsy miraharaha ny ba kiraro andalana, dia tokony ho hahatsapa ho toy ny hoe, na mipetraka ao ny seza, nametraka ny fitombenako indray, lohalika tamin'izany andro izany ireo dia efa raikitra, fa aza handroso.

Kely toy izany anjara-raharaha ao amin'ny maraina dia hanampy anao foana ny vatanao amin'ny endrika tsara, dia hitondra ny toe-po tsara ho an'ny andro manontolo ary na dia tena misy vidiny!