Maraina fanatanjahan-tena manome fifaliana

Maraina fanazaran-tena tao anatin'ny taona vitsivitsy noho ny antony, nanjary hamerina ny lasa. Angamba izany dia noho ny zava-misy fa ny olona amin'izao fotoana izao dia tena be atao sy ny fotoana ny hampiasa maraina dia maro ireo tsy. Ary ny sasany dia kamo loatra fotsiny. Fa mamaly ny ilaina mba ho azo antoka fa ny andro vaovao tsirairay amin'ny tsara didy, dia be herim-tsara, ary manainga ny vatana aorian'ny alina ny torimaso. Koa, ny fanatanjahan-tena mampirisika maraina levitra amin'ny mampahafaingana metabolism, satria ny hetsika - no mirehitra foana matavy be loatra. Ary amin'ny ankapobeny, ny hetsika - izao no fiainana!

Raha toa ianao ka nanapa-kevitra fa ny maraina ny fanatanjahan-tena - izany no tokony ho feno fiainana, manomboka ny andro tsirairay (ary na dia faran'ny herinandro!) Amin'ny mafana-up mahitsy teo am-pandriana. Nandre ny Service, Na ahoana na ahoana, dia aza mifoha tampoka, sy handry izy, haninjitra ny toro-lalana rehetra. Nandika vilana ny tsotra indrindra aho ary mikely aina be hanatsarana ny toe-pahasalamana toy ny fikorianan'ny ra manatsara sy manamafy orina lalan-dra. Noho izany, dia tsara maraina fanatanjahan-tena voaporofo ho fomba hanatsarana tsy ny tarehimarika, fa koa ny fahasalamana.

Tadidio fa raha nametraka tanjona ho very lanja sy te-hanatratra izany, tsy maintsy manao fanazaran-tena isan'andro, ora vitsy aloha na aorian'ny sakafo. Roapolo minitra taty aoriana, rehefa avy mianatra sakafo maivana dia mora, ohatra, ny paoma mihinana na misotro antsasaky ny kapoaky ny yogurt.

Ity misy fanazaran-tena ho an'ny maraina fanazaran-tena, samy manao valo - in roa ambin'ny folo;

1. Hatramin'ny maraina hozatry dryish sy ny hatsiaka rehefa ela ny torimaso, dia tokony ho faly. Ary noho izany ny tady mifanaraka - dimy minitra ny mitsambikina izany manafana tsara ny hozatra. Toy ny safidy - mihazakazaka na mandeha an-tongotra eo amin'ny toerana maika, miakatra ambony lohalika.
2. Isika hidina ho any amin'ny tany, ny toerana voalohany - nandry teo ny lamosiny, tapa tongony teo amin'ny lohaliny, ny tanana manamorona ny vatana. Inhale - tapako ny valahany eny amin'ny tany, voateliko moramora hampidina azy any.
3. Tongotra izahay ka manangana mahitsy izy ireo ka teo amin'ny tany Amin'ny zoro ny 90 degre. Segondra vitsivitsy mba hiaro azy amin'ny an-tampony, ary avy eo dia midina moramora hampidina.
4. Nipetraka teo amin'ny lamba firakotra izy, niankina tamin'ny tanana, asandrato mahitsy ny tongony.
5. Lalina squats manampy hahita fitombenako tsara tarehy sy ny ranjony. Ataovy tanana amin'ny vata, tongotra tsy niala tamin'ny tany.
6. Lunges hatrany amin'ny voalohany mpisolo ho amin'ny ankavanana, dia amin'ny ankavia tongotro, mamorona ihany koa ny tsara tarehy fitombenako. Ataovy azo antoka fa ny indray dia mahitsy, nisintona tany an-kibo. Tsara kokoa ny hitandrina ny tanany eo amin'ny valahany.
7. Afaka manampy ny lafiny bends - mijoro ka ny tongony sorony-sakany masina, fitaovam-piadiana eny an-ambany vatana. Ve tilts avy amin'ny andaniny ny anilany eo ivelany mifindra ny andilany. Zavatra tsy ampy fanazaran-tena tsara tarehy waistline.

Feno fitiavana mandeha farany, tsikelikely lasa miadana kokoa. Avy hatrany rehefa avy manafika dia tsy afaka mipetraka na mandry - dia tsy hisy vokany ny fanatanjahan-tena. Makà mangatsiatsiaka ranonorana, ary manao raharaha, na mandeha miasa.

Koa zava-dehibe dia ny fampiasana ny ankizy maraina. Ny ankizy tsara sy ara-potoana ho an'ny fampandrosoana ny fanatanjahan-tena ilaina, anisan'izany ny nanafosafo, vilia fanaova, flexion sy ny fanitarana ny rantsambatany. Maraina fanatanjahan-tena ho an'ny ankizy , ary manampy amin'ny fananganana ny fitokisana fifandraisana eo amin'ny reny sy ny zaza, zazakely Manatsara sy mampiroborobo toe-po izany, satria raha manipulations rehetra dia narahina Open sy ny garderie fanononana, zazakely mianatra miteny taloha kokoa sy mifandray. Ny sarotra ny gymnastic fanazaran-tena, ankoatra ny kapoka sy ny fanitarana, ankizy eo anelanelan'ny enim-bolana mba ho itantanana squat, fohy-vis teo amin'ny crossbeam, mandalo amin'ny famohana, ny lalao amin'ny baolina (Rolling).

Tena ilaina ny milalao ny zaza tao an-magpie akoho, Eny ary, Nisy tandroka osy sy ny lalao-workout. Izany amuses ny zaza, ary manome azy ho be dia be ny fihetseham-po tsara tany am-piandohana ny andro vaovao. Koa aza kamo sy mandany fotoana miaraka amin'ny zaza mavitrika!