Ahoana no mba hanary lishego lanja tsy misy ratsy ny fahasalamana? Miezaha miavaka sakafo: mahia sy mandinika ny fitsipika fototry ny rafitr'ity tontolo ity

Amin'izao fotoana izao, dia misy an'arivony fomba, sakafo sy ny zava-mahadomelina mba manala ny lanjany be loatra. Ny sasany dia mahomby, ny sasany - tsy. Ankoatra izany, dia mampidi-doza additives sasany ary na dia tena nampidi-doza ny fahasalamana, ary tena ambany dia ambany-calorie sakafo - manamafy fotsiny ny vatana, zatra mahazo tanteraka ny proteinina, gliosida ary ny menaka. Ao amin'ity lahatsoratra ity, dia tsy hanolotra tsy tapaka sakafo na ny ody vahaolana fa ao anatin'ny herinandro na ny volana mba hanampiana anao postroynet, fa mihaino ny hafa, ary, angamba, iray amin'ireo safidy tsara mba manala ny mihoatra lanjan'ny - misaraka sakafo. Very hevitra lanja, ny fototra sy ny tolo-kevitra fitsipika mamaky eo. Tsy misy sakafo manokana sy manontolo fironana vaovao, izay natao mba hanova ny fomba fijery momba izay matetika mihinana sakafo. Araka izany famerana ny vokatra olona tsy izy, dia mety ho ny zavatra rehetra - ary izany vaovao tsara, fa tsy misy kilema mila fahalalana ny fomba mitambatra amin'ny tsirairay na lovia no izy.

Miavaka sakafo: hevitra very lanja sy ny fitsipika fototry ny rafitr'ity tontolo ity

Araka ny fomba fanao mampiseho, sy ny valiny izay efa nampihatra na nampihatra ny fanolorana voalaza eto ambany, ho amin'ny volana voalohany, dia afaka very lanja amin'ny 4-6 kg. Ary rehefa afaka izany, dia hampihena ny lanjany somary miadana mandra, mandra-pamantarana mahatratra ny ara-dalàna. Mazava ho azy, dia mety mieritreritra fa "noana" sakafo manome toy izany koa noho ny 2-3 herinandro, fa ny zava-misy dia ny hoe, tahaka ny fitsipika, nandatsaka tao anatin'ny fotoana fohy kilao mora hiverina izany, misy lehibe fetra koa izay tsara indrindra ny vokatra, fa ny fomba fanamboarana manasaraka sakafo ho an'ny levitra - dia mahazatra antsika rehetra ny sakafo, fotsiny mifanentana tsara amin'izy samy izy. Izany hoe, raha tianao, dia ataovy hoe, hen'omby - hihinana hen'omby, nefa tsy tamin'ny ovy nopotsehina na buckwheat, ary ny legioma maitso. Raha tianao paty - mety ho ary, fa miaraka amin'ny menaka oliva fa tsy saosy "Bolognese". Ireto manaraka ireto no fitsipika fototra sy ny fitsipika ny hery toy izany:

1. Misy asidra ny sakafo sy ny sakafo avo amin'ny hydroéthylamidon hihinana tamin'ny fotoana samy hafa. Izany hoe, tsy afaka afangaro amin'ny lovia iray ovy, mofo, tsaramaso, sy ny sisa amin'ny Citrus voankazo (voasary, voasarimakirana, tangerines), ary koa ny voatabia.
2. Mihinàna proteinina sakafo sy ny gliosida amin'ny fotoana samy hafa. Izany - ny namana ho an'ireo izay manao ny fisarahan'ny fahefana. Hevitra matetika very lanja mifototra indrindra amin'ny zava-misy fa nampiavaka eo amin'ny fampiasana ny proteinina sakafo (hena na hazan-dranomasina, ny atody, fromazy, voanjo, sy ny sisa) miaraka amin'ny sakafo izay ahitana be dia be gliosida (izany Koba isan-karazany, paty, ovy, tsaramaso, mofo entana ).
3. Efa mafy ny nanolorana azy ho mampiasa ny iray ihany no karazana proteinina sakafo amin'ny fotoana. Toa fa ny proteinina - dia fotsy avokoa. Fa ny amin'ny fihinana, trondro, atody sy ny sisa mbola hafa, ary Tsy tokony hafangaro amin'izy samy izy. Izany hoe, raha te-hisakafo ao amin'ny steak sy tapa-fromazy, dia tsara indrindra ny mifidy ny iray amin'ireo zavatra anarana.
4. Miezaha mihinana sakafo izay ambony eo amin'ny proteinina sy ireo izay misy asidra, tamin'ny fotoana samy hafa. Izany hoe, ny hen'omby hanina dia tena azo atao ny hanampy ny salady maitso anana, fa avy amin'ny voatabia dia tsara kokoa ny hifady.
5. Menaka sy ny proteinina tsy ho lany miaraka, fa misaraka. Izany hoe, na menaka, na dibera na legioma, hena, atody sy ny sisa tsy mila manambatra ny (ankehitriny tsarovy fotsiny ireo fitsipika, ary ny tabilao eto ambany mba hanampy mazava ary farany fanazavana ny fitsipiky ny hery miavaka famatsiana).
6. Starchy sakafo sy ny siramamy dia tokony koa tamin'ny fotoana samy hafa. Izany hoe, manaraka io fitsipika io, amin'ny Koba isan-karazany, mofomamy na vomanga na inona na inona ianao tsy afaka manampy.
7. Kanefa tsarovy izao fotsiny: ronono, watermelon sy ny voatavo - miaraka na inona na inona incongruous vokatra. Nitondra azy ireo hisaraka ara-potoana avy amin'ny fihinanana sakafo hafa, ary afangaro azy amin'ny zavatra hafa tsy tena soso-kevitra.

Ary ankehitriny, aoka isika hahita mazava tsara ny fomba hifaneraserana amin'ny tsirairay, na ny sakafo:

Miavaka sakafo: very hevitra nomena lanja

Amin'ny ankapobeny, toy izany koa ireo fitsipika, sy ny sakafo ara-pahasalamana ny dokotera sasany fahazoan-dalana hidirana ny hifikitra amin'ny mandritra ny fiainany ho amin'ny fiarovana ny fahasalamana. Fa ireo izay naka vola aman-karena izy ireo mba hampihenana ny lanjany, miresaka momba ny fahombiazana sy ny aina ny fampiasana. Ary tena zava-dehibe, dia afaka very lanjany amin'ny alalan'ny mihinana ny toerana tena sakafo.

Ohatra, eto ianao dia afaka miomana salady tsy mahazatra io, dia ento;

• 150 h ny nahandro akoho tratra;
• 1 Kiwi;
• ho an'ny antsasaky ny manga sy ny grapefruit;
• kely siramamy, roa tablespoons ny voasary sy ny ranom-boasarimakirana;
• 1 tbsp. L. fanosotra ny famenoana, sy dipoavatra mainty.

Silaka hena, voankazo, madio, manapaka sy hanangona ny ranom. Afangaroy ny sakafo ao anaty vilia baolina, pour fifangaroan'ny marikivy fanosotra, siramamy, ranom-boasary. Rehefa tapitra ny lovia ity dia afaka hafafiny amin'ny dipoavatra mainty. Izany proteinina salady ho feno sakafo, ny calorie dia 320 kcal. Tena be dia be, Fa hatrizay ihany no nampiasa miaraka amin'ny singa tsirairay, izany lovia Mety ho iray amin'ireo singa misaraka ny sakafo.