Ahoana no handoro tavy? misy fomba

Ario ny lanjany be loatra dia ho mahafinaritra ny olona izay tsy nitondra ny dial. Ary, mazava ho azy, te-ho sisa tsy hozatra, sady matavy faobe. Mazava ho azy, mba tsy ny famoizana ny sasany habetsahan'ny hozatra dia tsy azo atao, fa mandany be dia be no tena matavy tena. Noho izany, ny fomba handoro tavy?

Amin'ny ankapobeny, misy afa-tsy 3 ny lahatsoratra matavy fanjifàna: ny lehibe fifanakalozana eo amin'ny vatana sy ny ronono ao amin'ny fitaizana be antitra reny. Ny fomba fahatelo dia sarotra ampiasaina mba hihena, satria ny reny dia tsy fahazoan-dalana hidirana ny sakafo sy ny Fitness. Noho izany, dia mifantoka amin'ny zavatra roa voalohany ny fandaniana.

Noho izany, dia nisy ny matavy be azo lany eo amin'ny fifanakalozana lehibe (ary koa ny vola kely - ny fandevonan-kanina). Basal metabolic tahan'ny manondro ny dingana rehetra izay mitranga eo amin'ny vatan'olombelona rehefa, mitovitovy niteny Jesosy, dia tsy manao na inona na inona. Rehefa mahazo aina ho an'ny vatana sy ny toe-javatra 'ny toetry ny fihetseham-po tony tsara ny andro. Na dia ho toy izany ny toetry ny tena mila hery. Ary afaka maka azy avy tao an-voangony matavy. Ahoana no handoro tavy ka ny angovo nankany amin'ny basal metabolic sarany?

Ny vatana dia haka hery amin'ny matavy, fa raha ny farany gliosida sy ny menaka avy amin'ny sakafo. Amin'izany filaminana. Gliosida nandoro voalohany dia menaka sakafo, ny sasany amin'ireo hery azo nalaina avy amin'ny proteinina (raha be dia be amin'izy ireo), ary avy eo dia mahakasika ny vatana tavy. Ary ny isan'ny basal metabolism dia tsy dia avo, dia miankina amin'ny lanjany ny maina (izany hoe, tena tsy misy lanjany matavy), eo ho eo, dia tena ilaina ny 1100 ny 1500kkal.

Ho very ny andro lanja 100g (3kg isam-bolana), dia mila ho tsy ampy sakafo 770kkal 24 ora. Koa raha miantehitra fotsiny amin'ny fifanakalozana lehibe, tsy maintsy manana afa-tsy 330-730 kcal. Toy izany mafy, dia tsy maintsy fanapahana fahefana hitondra any amin'ny fihenan'ny basal metabolism. 200-300 kaloria eo ho eo isam-bolana ny asa ao amin'ny tena. Mazava fa dia very matavy moramora. Misy porofo fa andrana ny basal metabolic dia afaka hampihena ny tahan'ny 500kkal na latsaka. Misy fomba avy tao an-masiaka faribolana? Eny, ary izany dia tsara fantatra - ny fampidirana ny asa ara-batana.

Ity no lahatsoratra faharoa fotsiny dieters mamonjy izay manahy ny fomba handoro tavy. Raha misy levitra dia ampy ny sakafo, dia tsy misy ho be dia be Fitness orinasa. Na izany aza, tsy misy ny fihinanana sakafo Fitness dia tsy mahomby ny levitra. Na izany aza, na dia misy betsaka araka izay tianao sy ny fanatanjahan-tena, tondro ara-batana Fitness dia hampitombo ny isan'ny hozatra dia hitombo ary dia hampihena tsikelikely ny habetsahan'ny matavy. Raha toa ka tsy manantena valiny avy hatrany, na dia tsy misy resaka sakafo Fitness fiasan'ny. Na izany aza, ny fomba mahomby indrindra handoro matavy? Mila manambatra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Kaloria ny isan'ny nihinana dia tokony ho ny 1200-1400. Izany dia be raha toa ka mivondrona ho 4-5 mitovy, noana mafy ianao. Adinoy ny fitsipi-enina ora - rehefa afaka izany fotoana izany dia afaka ary tokony ho. Fa izao dia tokony ho gliosida sakafo. Fa nahandro hena, fromazy ambany-matavy sy iva-matavy trano rantsan-kazo dia afaka hihinana fromazy. Ny sasany manontany hoe: "Ahoana no handoro matavy miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo sasany?". Mila Tsy handiso fanantenana azy ireo, izay sakafo matavy handoro, tsy misy. Fa amin'ny fandevonan-kanina ny sakafo avo angovo raha be dia be ny proteinina. Isan-jato anefa izany dia tsy ampy ny lehibe ho afaka hanisa azy ho zava-dehibe.

Tsy nandinika izahay, rehefa fikajiana ny habetsaky ny angovo izay lany tamin'ny asa ara-batana isan'andro. Tarehimarika io dia mety ho tena samy hafa ny olona samy hafa asa matihanina, fa fisaka ny calorie fandaniana izy, ka hotaritarihina niakatra teny an-sovietika sakafo ara-pahasalamana, dia tokony tsy mino. Ny isa misy avo loatra ho an'ny asa matihanina maro. Ary ireo tarehimarika afaka miovaova be tamin'ny andro samy hafa, ka tsy azo ampiasaina noho ny paika kajikajy.

Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hihena - nihazakazaka. Izany no ambony indrindra habetsaky ny calorie fanjifana noho ny kely indrindra ny fotoana. Raha ny toe-javatra ao am-po sy ny lohalika mamela - nihazakazaka foana. Fihinanana noho izany mety ho tapa-kevitra amin'ny alalan'ny notsorina, fa ampy raikipohy marina. Hahamaro ny vatanao lanjany mba handresena kilometatra. Ny tanjona - farafahakeliny 400kkal isan'andro.

Ahoana no handoro matavy fifadian-kanina? Fa ny matavy fanampiana vonjy taitra (tsy lanjany, sady matavy), dia mitaky ny fitambaran'ny hery mihoatra ny tsapa entana tsy misy latsaka ny adiny roa isan'andro ny cardio. Power dia toy izany no tokony ho tanteraka proteinina, nefa tsy tafahoatra. Mety amin'ny proteinina io mampihorohoro sy iva-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Last toy izany "tafahoatra" tsy afaka ny ho mihoatra noho ny herinandro.

Ahoana no handoro matavy sy hoe veloma azy mandrakizay? Mila ho raiki-pitia ny fanatanjahantena ho an'ny fiainana sy hametra avo-calorie goodies mba indray mandeha isan-kerinandro. Ary ho tonga rehetra. Tsaroako aiza Sneakers lainga?