Henjana sakafo

Amin'izao fotoana izao, maro ny olona miezaka hanatsara ny bika aman'endriny. Ny dingana voalohany ilay fanovana hatao lasa manaisotra ny lanjany be loatra. Fomba izay dia tsy vitan'ny hoe mitantana ny hampiasa sy mikaroka ary marisika eto amin'ity tontolo ity. Mihazakazaha iray ao an-maraina, ny sasany kosa dia tsy mihinana ny hariva. Raha manambatra ny fomba samihafa mba hihena, dia azo inoana fa tsy tokony ho isan'ny malaza indrindra amin'izy ireo sy ny vokatra avy any amin'ny nanasongadina tsakafo. Fa ny fanafody hanasitranana ny ankamaroan'ny olona izay matavy.

Misy lehibe aho, dia hoe: tsy manam-petra sakafo maro isan-karazany. Noho izany, ho an'ny olona izay te-hanary ny "fanampiny", dia misy sakafo manokana henjana. Ny lazany miditra na oviana na oviana toy ny fihenan'ny isan'ny nihena na oviana na oviana ireo olona, amin'izao fotoana iray hanova ny tenany. Raha mbola olona ho ambakaina ny mieritreritra fa misy ny sasany "Super sakafo" izay nandritra ny telo na efatra andro dia ho afaka ny hanova ny zava-drehetra - dia ho henjana ny sakafo amin'ny famindram-po.

Inona izany sakafo henjana?

Tsia, tsy misy karazana sakafo manokana, dia ny lisitry ny sakafo izay manolotra anao saika kivy mihinana na mametra azy ho tsinontsinona vola. Calorie sakafo tamin'izany andro izany dia diman-jato monja kaloria isan'andro. Toy izany ambany-calorie sakafo dia ampiasaina mandritra ny fotoana voafetra, ka mandritra izany "fitokonana" ny vatan'olombelona dia tsy mavitrika ihany fanampiny hatao manaisotra ny kilao, fa koa miaina lehibe izay mipetraka tsy ny adin-tsaina ny fetra ny azo atao ny fampifanarahana.

Inona no tena henjana sakafo? Mazava ho azy - ny fitokonana, na hiantso azy io ho sakafo ho diso ifotony. Energy, proteinina, ary indrindra micronutrient (-dalam-pandrosoana noho ny tsy fahampian'ny fihinanana ny vitaminina sy mineraly avy amin'ny sakafo) mihavitsy ny tena, angamba, dia ho tsapa amin'ny andro ho avy.

Tsy misy dokotera amin'izao andro izao, no tsy handray andraikitra toy izany ny fahazoan-dalana ny fandavana ny sakafo mba hihena. Tsy nahay taratasy tena ihany, fa koa mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Toy izany no contraindicated sakafo ho an'ny olona rehetra amin'ny Matsilo sy ny mitaiza (diabeta, atidoha aretina, tsinay aretina) aretina. Na izany aza, raha mbola sahy handray anjara amin'ny traikefa nahafinaritra toy izany, miaraka amin'ny saina sy ny fikarakarana mba hanaraha-maso ny fitondran-tena sy ny valin 'ny vatanareo ho maranitra fihenan'ny caloric sotroiko.

Izay tokony hanome torohevitra ho an'ny olona ny fampiharana hentitra sakafo? Voalohany indrindra, mba hampihenana ny adin-tsaina enta-mavesatra eo amin'ny vatana sy hampihena ny fiantraikany ratsy eo, dia ilaina ny tsy ratsy-nanao sakafo. Midika izany fa na dia sarotra ny mety ho ny sakafo, ny habetsahan'ny sakafo lany aman-proteinina tokony ho tsy latsaky ny ny RDA, izay kajy ny soso-kevitr'izy ny taona sy ny lanjany. Total fanilikilihana avy amin'ny sakafo dia mety ho hita ihany gliosida. Diet tononiny anao tanteraka niala ny sabora? Tsy ilaina ny handeha momba, tahaka ny fihinanana PUFA ilaina. Noho izany, dia afaka manam-bola foana hihinana proteinina dranomasina avo-trondro, izay ankoatra ny zavatra hafa manan-karena amin'ny Omega-3 sy Omega-6 matavy amine. Faharoa, tamin 'ny fotoana iray-mahery vaika avo dia tokony hividy sakafo fitsaboana tsara vitaminina sy ny mineraly manahirana eo amin'ny vato fisaka, mba hanonerana ny tsy fisian'ny micronutrients. Fahatelo, hampiasa toy izany koa ny sakafo tsy mihoatra ny indray mandeha isam-bolana, ary tsy mihoatra ny enina na fito andro, raha tsy misy lehibe mety ho fahasimban'ny ny fahasalamanao sy ny fampandrosoana ny aretina samihafa, toy ny système digestif, ary koa ny hafa.

Noho izany, dia mariho fa ny sakafo dia tsy henjana ny safidy tsara indrindra ho an'ny levitra. Ny subscribing izany sakafo ka nanenjika ny isa tonga lafatra, dia mihazakazaka ny mety ho very ny fahasalamana.