Pumping - inona moa izany? Ny fandaharam-fanofanana

Bodybuilding - dia asa mafy. Mitaky foana ny fikarohana fomba vaovao izay handresy ny fahafahana ara-boajanahary ny vatan'olombelona. Ho an'ireo Mihatra Pumping. Ahoana, inona no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena dia manana teny, izahay miaraka aminareo eto anio izahay no hahafantatra. Ity teknika efa be mpampiasa na any amin'ny habakabaka traikefa atleta, ary amin'ny vao tonga.

Overview

Ny liona anjara ny ankehitriny ny teny izay mihatra amin'ny bodybuilding, nankeo aminay avy amin'ny teny anglisy. Tsy ho maningana sy ny pumping. Ara-bakiteny ny teny hoe nadika hoe "pumping".

Amin'ny ankapobeny, ny fomba izany. Taorian'ny dingana, izay ho lazaina etsy ambany, dia afaka mampitombo be ny habetsahan'ny ra mikoriana any amin'ny hozatra. Vokatr'izany - hozatra vondrona, izay lasa ny zavatra ny fianarana, eo imason 'ny mitombo ny habeny. Fa izany akory tsy midika hoe ny hozatra toy izany foana mandrakizay. Raha izany tokoa no izy, dia izay rehetra manodidina dia mihoatra noho ny Dueyn Dzhonson. Ny vokatry ny "vidim-piainana" tsy haharitra mihoatra ny 20 minitra. Ary indray mandeha indray ny hozatra hiverina any amin'ny habeny mahazatra. Izany fotoana izany ny tsirairay dia miankina amin'ny toetra ny taova. Kanefa, araka ny efa mety tsaina, fohy ezaka mitombo amin'ny hozatra boky - izany fotsiny ny tendron'ny ravin-vaingan-dranomandry. Ary ny tena antony izay teknika ity no ampiharina, na lainga be Pumping lalina kokoa. Izany no horesahina kely taty aoriana.

Pumping-Fiofanana: Ny tena ilaina ho fantatra

Hahatratra ny vokatry ny voalaza etsy ambony, na dia eo aza ny toa pitsiny, dia mety ho misy. Pumping in bodybuilding - ny famerenana ny ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny vato kely. Ohatra, raha tokony ho 5 reps amin'ny 100-kilao barbell 20 AHOAN atao amin'ny 50 kg. Amin'izay dia nanamboatra an'i Pumping fanazaran-tena. Ny zava-dehibe dia ny hoe fampitandremana Rep tsirairay dia tokony hatao amin'ny kalitao ambony indrindra sy amin'ny amplitude tanteraka. Izany no antony mahatonga io fanatanjahan-tena matetika bara fomba nosoloina dumbbells.

Ny fomba voalohany dia azo atao ny mahatsapa ny fiantraikan'ny ny fomba fanofanana. Mahazo ny hozatra dia mety hahatsapa mora fanaintainana. Tsy ela anefa dia ho tanteraka izany. Rehefa hozatra kofehy zatra ny fitondrana vaovao, fomba vaovao tsirairay hitondra Lift-pihetseham-po, izay vokatry ny famokarana endorphins kokoa. Noho izany, ny kalitaon'ny fampianarana, tsy nisy mitombo hatrany.

Pumping noho ny tsara?

Inona no Pumping, izahay nahita. Aoka hojerentsika, inona moa ny tombony. mahasoa roa vokatra indrindra dia:

1. Visual. Anisan'ny matihanina misy zavatra toy izany ho toy ny "Pumping tarehy". Izany no ampiasaina taloha kelin'ny ny fampisehoana, ny maso hampitombo ny habetsaky ny hozatra.
2. Mamokatra. Ny tena tanjona, izay ampiasaina amin'ny bodybuilding Pumping - dia tairina ny hozatra fitomboana. Alohan'ny hahatakatra ny fomba mitranga izany, dia ho kely Excursion ho ao an-Anatomy ny hozatra kofehy.

Noho izany, dia roa karazana: miadana sy fifadian-kanina. Ny teo aloha tsy afaka miatrika tsara ny lanjany lehibe. Na izany aza, dia afaka ny hahatohitra ela adin-tsaina. Io karazam-kofehy no tompon'andraikitra amin'ny ataontsika isan'andro ny hetsika sy ny fitazonana ny marina fihetsika. Nandamina haingana mifanohitra - dia afaka hanohitra enta-mavesatra, fa reraka haingana. Tsy tonga ho azy ao amin'ny kajy ny hery fampiofanana. Pumping ny marina dia mora entana kofehy. Noho izany, mampitombo hozatra faharetana. Ity misy vokany tsara eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ara-batana toe fahombiazana amin 'ny ankapobeny.

taha ny hetsika

Mba mahatsapa ny hozatra, inona no Pumping, dia tsy maintsy tsy mitondra miasa kely lanja. Zava-dehibe koa mba hamaritana ny mety fifamoivoizana. Ity fikirana no manam-paharoa ny tsirairay taova. Farito ny mety mafy dia tena tsotra. Tsy mila mandany fotsiny ny lesona vitsivitsy, fanandramana amin'ny hafainganam-pandeha isaky ny fomba vaovao. Ary hadihadiana tsara ny vokatra. Mafy haingana dia tsara eo fa mamela anao hifandray na fifadian-kanina sy miadana kofehy, ary koa ny hozatra vondrona kely izay tsy mampandeha amin'ny hafainganam-pandeha ambany. Noho izany ny projectile lanja tokony ho 50% kely noho ny ambony indrindra azo atao. Ny optimum isan'ny AHOAN amin'ity tranga ity dia tokony ho 20.

Ao amin'ny miadana Tempo, koa manana ny tombony. Raha haingam-pandeha kokoa AHOAN midika hozatra, dia mamela anao mitombo ny ambany enta-mavesatra teo amin'ny vondrona kendrena hozatra. Io safidy tsara indrindra ho an 'ireo izay tanjona - mba hampitombo ny habetsaky ny hozatra. Amin'ity tranga ity, ny miasa mavesatra dia efa 70% ny ambony indrindra. Maro ny AHOAN dia nihena hatramin'ny 10.

Ahoana no Pumping hanatsara ny valiny?

Ho an'ireo izay vao nanomboka bodybuilding, na mitady ny fomba hanaovana ny fampiofanana bebe kokoa isan-karazany, ny fomba dia tokony ho raisina ho tantara. Mpitovo isika ny fototra ny fampiharana ny fitsipika amin'ny fampiharana:

• Pumping - dia tsy misy mahasolo ny lanjan'ny fiofanana. To optimally manao hozatra bahoaka tokony hiasa amin'ny vato mavesatra, raha mbola izany ihany fomba mifameno.
• Tsy ilaina mba hahitana tsara ny lanja fampihenana. Ohatra, raha mamotsitra 100 kilao avy amin'ny vata, tsy tokony hiandry ny vokatry ny dehibe fingerboard-poana. Tandrify - pridelnyh tapany entana.
• Ary ny lanjan'ny tokony ho toy izany fa azo atao ny hanao AHOAN 10-20.
• No ilainao mba hanatona ny kalitao ambony indrindra, miezaka ny tsy fanakatonana.
• About "mifraody" (miahotrahotra hetsika tao amin'ny fari-pahefana) amin'ity tranga ity dia ilaina ny manadino. Ny zavatra rehetra dia tokony ho eo ambany fanaraha-maso.
• Aza ela loatra mba hiala sasatra eo milentika.

Pumping-fanofanana: ny fandaharana

Anjara izany dia afaka ny ho fomba na dia tsy misy akorandriaka. Ary koa, isika tsirairay, fara fahakeliny, indray mandeha zatra Pumping. Inona no atao hoe hanoto-dehibe, mahalala ny rehetra. Noho izany, dia mahazatra ny fanatanjahan-tena dia tsotra ohatry ny vokany fa miresaka amin'izao fotoana izao isika. Nanome, mazava ho azy, fa ny atleta no tsy latsaky ny 20 AHOAN ho an'ny iray amin'ny fomba haingana haingana. Maro ny olona mampiasa izany-bahoaka teknika tsotra alohan'ny an-tsehatra, mba hiseho kokoa Anarana sy mirindra tsara. Fa ao an-matihanina nahita fampiharana Pumping tontolo iainana ao amin'ny antsoina hoe mitete-milentika.

Mitete-milentika

Ny fototry ny fomba ity mifototra amin 'ny fanatanterahana ny fomba maromaro misesy pampingovoy fomba. Mandritra izany fotoana izany dia nanome lanja ny fihenan'ny amin'ny isaky ny fanandramana vaovao. Andeha isika handinika ohatra iray naroson'ilay dumbbell fomba fiasan'ny sandrin'ny. Voalohany dia ny fomba izay ahitana afa-tsy enina AHOAN, miaraka amin'ny projectile lanja lehibe: etsy an-daniny, dia ny hafa. Taorian'izay, ny dumbbell lanjany dia mihena ny 25%. Ary fomba iray hafa, fa izay ahitana 8 AHOAN. Ary toy izany im-betsaka, lasa miadana kokoa ny lanjany sy ny fanampiana roa hazo izy. Tsy ilaina ny maka fiatoana eo milentika. Rehefa andaniny, ary noho izany dia manana ny fotoana haka aina. Fa haninjitra ny hozatra eo amin'ny faran'ny ny napetraka ho tena manampy.

Mifanohitra mitete napetraka sy ny mitambatra dika

Amin'ny tranga voalohany ny zava-drehetra natao tsara, afa-tsy mba mivadika. Isika manomboka amin'ny kely entana, izay afaka hanangana fotoana be dia be. Mampitombo tsikelikely izany. Rehefa ny hozatra tsy afaka hahafehy mihoatra ny 6 reps, tonga ny fotoana mba hamita ny fanatanjahan-tena. Ary ny amin'ny fitambaran'ny dia faran'izay-napetraka, fa ny fomba fanatanterahana amim-pahombiazana Pumping amin'ny fampiofanana. Ny fomba mifototra amin ny zava-misy tsirairay fomba vaovao, manova fanazaran-tena. Mandritra izany fotoana izany mitsingevaheva ny hozatra mpanohitra, ohatra, ny extensor sy flexor tanana. Ohatra ny fitambaran'ny dia faran'izay-hametraka tsikombakomba toy izany dia:

• Manosika-dehibe amin'ny lohalika.
• Dia manana rohy mankany ambony fahatafintohinana sy nampakatra ny tataom-baravarana.
• Dumbbells fanatodizan'ny ny asa fanaovan-gazety sy ny dabilio.
• Dia nanongana ny milina anoloana sy lainga.
• Miara-manatsoboka sy ny tany, ary koa ireo hafa maro tsikombakomba.

Open Pumping mitambatra ny Super-milentika mitaky tetezamita avy amin'ny iray amin'ny fomba hafa kely ihany no fitsaharana. Izany no azo atao noho ny zava-misy fa ny vondrona miasa Alternate hozatra. Rehefa tapitra ny fiofanana tokony ho azo antoka haka aina ny hozatra. Raha tsy izany, izy ireo rehefa afaka herinandro vitsivitsy ny kilasy dia very fihenjanan'ny resaoro sy sarotra. Fa fialam-boly tsara indrindra fanorana, mamelatra (tsy maharary), na fotsiny ny matoantenin'ny atao tianay.

miverimberina fiofanana

Io no fomba mety ho beginners mampiasa Pumping atleta. Ny maha tena tsotra - mba hanatanteraka ny mahazatra fanatanjahan-tena, fa amin'ny ambony haingana. Na dia eo aza ny tsotra, ny fomba tena ilaina sy mahomby. Rehefa dinihina tokoa, dia mamela anao mba hitahiry ny heriny tamin'ny hozatra sela. Weight akorandriaka no voafidy ka ny atleta afaka manao AHOAN 15-20. Fitsaharana eo milentika ny 30 segondra.

Ary mandeha amin'ny fomba fampiasana Pumping, sy ny fomba manambatra azy amin'ny hery kilasy. Io fomba malalaka dia efa ampiasaina amin'ny atleta. Ny maha Tsotra: hery mampiofana isan-kerinandro alternating amin'ny herinandro Pumping-fivoriana. Amin'ity tranga ity, ny hozatra, ary tena tototry tsy manana fotoana haka aina, izay tena zava-dehibe noho ny fitomboana.

famaranana

Ankehitriny dia efa nianatra ny fototry ny hevitra toy izany toy ny rano indray mitete Pumping fa napetraka. Ary no azo atao ny hanambatra ireo foto-kevitra roa amin'ny fampiofanana ampitan-dranomasina. Mba hahazoana vokatra tsara eo amin'ny bodybuilding, dia ilaina ny mifandimby eo amin'ny hery sy ny fiofanana Pumping. Ny tsara indrindra na ny amin'ny toerana tena fampiasana dia tsy ilaina ny zarao. Rehefa dinihina tokoa, bodybuilding Integrated fomba manan-danja sy ny fomba fijery mahazatra eo amin'ny fianarana. Tahaka izany dia ny hampivelatra ny karazana hozatra sela. Ary ny vokatr'izany, dia ho rehareha.