Power yogis: ny rafitra, ny fitsipika sy ny sakafo

Power yogi dia Nifamatotra akaiky ny fanatanterahana ny asanas sy ny fomba fiainany. Ny sakafo dia mifototra amin'ny fampianarana ny Ayurvedic. Misy sakafo moa hentitra voarara, ny hafa dia ampiasaina amin'ny kely dia be, ary amin'ny vanim-potoana sasany, ary ny sasany mihinana foana ny yoga.

Telo karazana sakafo in ny yoga

Araka ny Ayurveda, na dia ny tsara sy sariaka foana ny vokatra dia tsy tsara ho an'ny fahasalamana. Noho izany, misy sakafo tokony hohanina ihany amin'ny ririnina na fahavaratra. Misy sakafo tokony hohanina maraina, satria manaitaitra ary omeo hery, ny hafa hariva, raha hampitonena fanaintainana sy nanangana ho ela torimaso.

Yoga (ny zava-miafina ny fahiny fototry ny hery sy ny maty ny andro ankehitriny) rehetra mizara sakafo ho telo karazana:

• Sattva, izay midika hoe "fahadiovana." Tafiditra amin'izany ny sakafo rehetra zavamaniry vaovao tari-dalana. Indrindra ambioka sy naniry voa, voankazo, vary, menaka, dronono sy tantely.
• Rajas - ny sakafo, mampientam-po vatana. Dia tsara kokoa ny tsy mampiasa ny vokatra ity sokajy ity, na hampihenana ny isan'ny ao amin'ny sakafo ho an'ny kely indrindra. Anisan'izany ny Citrus voankazo, dite sy kafe ary koa ny zava-manitra, trondro, hazan-dranomasina, atody, toaka, soda, tongolo gasy sy tongolo.
• Tamas - lava volo sy ny sakafo mavesatra. Mora variana anilan'ny faty. Izany no tsy zavatra tsara. Tena mampilamina ny fampiasana taorian'ny rendremana. Io fototeny legioma, mena hena (omby sy ny henan-kisoa), vokatra rehetra am-bifotsy, holatra, sakafo mavesatra tsiro (Roach sy ny m. P.). Anisan'izany ny sakafo mangatsiaka ary ny anankiray izay notehirizina nandritra ny fotoana kelikely. Ary ireo izay heverina ho sakafo, tezitra indray, toaka sy ny sakafo izay nandrahoina tao amin'ny trano fisakafoanana na toeram-pivarotana.

Tanteraka tsy fihinanan-kena - izay mampiroborobo ny yoga. Misaintsaina sy ny sakafo dia mifamatotra akaiky. Ny olona anjara amin'ny ny yoga nandritra ny fotoana ela, tena tsy mety ny vokatra sy ny biby niova fo tanteraka amin'ny sakafo voajanahary. Rehefa dinihina tokoa, dia energize ny vatana ary ny vatana ho madio.

Fitsipiky ny sakafo yogis

Ny fototry ny herin'ny yogis mametraka Ayurvedic fampianarana. Ny tetezamita toy izany ny sakafo tokony ho tsikelikely. Araka ny izany, dia azo lazaina fa tsara ny sakafo yoga, ahitana ny 60% voajanahary manta sakafo (legioma, voanjo, anana sy ny voankazo), 40% amin'ny sakafo nomena sakafo thermally tsaboina.

Food yogis mifandray akaiky amin'ny angovo - prana. Mila mihinana ny vokatra mba manome hery sy ny heriny. Tena mety ho izany tanjona izany, sakafo voajanahary thermally ampiasaina.

Lovia tsirairay dia tokony ho vonona ny toe-po. Rehefa manomana sakafo ny olona iray dia tokony hahatsapa fahafinaretana, mba hisaintsainana. Mandray ny dingana. Toy izany toe-tsaina tsara mahandro sakafo fiampangana hery.

Nihinana dia tokony ho miadana sy amin'ny milamina izany. Mitsako manaikitra tsirairay, fara fahakeliny in-40. Ary dia nisy izany ventin-kanina dia afaka hivadika ho amin'ny rano. tsy misotro ny ranon-javatra tsimoramora, amin'ny kely sips, savoring mitete rehetra. Ary amin'ny andro tokony hisotro hatramin'ny 10 vera ny rano.

Ny hery rafitra famatsian yogis kely dia kely dia mitaky ny habetsahan'ny "hiteny ratsy fitaovana" hanina, izay tokony tsikelikely displace hery avy any amin'ny tontolo izao voarindra. Ary noho izany, vokatra rehetra izay mamahana ny tena, dia tokony ho ilaina.

Yoga Nanoro hevitra hihinana afa-tsy ao amin'ny hetsika ny hanoanana. Raha ny tena tsy te-hihinana, dia tsara indrindra ny misotro rano. Zava-dehibe ny mianatra manavaka ny tena fahatsapana toy izany koa ny hanoanana hafa voajanahary. Ilaina ny mihaino ny tenanao sy tsy mihaino ny famatsiana mahazatra fitsipika.

Yoga mihinana tsy mihoatra ny 2-3 isan'andro. Araka ny azy ireo, matetika kokoa sakafo teknika mandika ny fandevonan-kanina dingana. Ny ankapobeny kely ampahany amin 'ny ilàna ny vokatra, izay ihany no ampy Hamelombelona ny vatana. Aza mihinana amin'ny fanazavana fahatsapana satiety. Indray mandeha isan-kerinandro, mandany andro fifadian-kanina ny yoga sasany ao amin'ny rano ihany.

Ny hena dia tsy hohanina, satria ny vokatra an-keriny. Ahi-dratsy taova. Izany mahatonga ny fizotry ny simba. Misy poizina tahaka ny biby fahana dia tsy mahasoa foana ny vokatra, indraindray ao amin'ny fahana no nanampy zavatra simika. Tsy mandao ny vatana ny purine faladiany, izay tsy afaka ny fandraisana ny aty. Akora sisa tsy toy izany ny olona manao ratsy, mifandanja. Hena accelerates fahamaotiana. Mahatonga rougher lehilahy, ary miantso faniriana feno herisetra baser. Haingana kokoa noho ny taloha ny vatan'olombelona.

Araka ny yogis, lehilahy araka ny toetsika dia travoyaden. Fa ny fiainana ara-dalàna ampy voamadinika, ny voanjo, ny legioma, ny voankazo sy ronono. Misy mihevitra fa tsy misy dikany ny hanapoizina ny tenany amin'ny hena sy ny famonoana zava-manan'aina. Ny sakafo dia tokony ho mahasoa sy mora.

Azontsika lazaina fa sakafo mahasalama ny yoga - ny laktovegetarianstvo. Misy Tsy azo atao sakafo ny biby na fiaviana: hena, trondro, atody. Afa-tsy ny ronono, ny vokatra ronono sy tantely.

Isaky ny aorian'ny sakafo fananganan'anaka amin'ny yoga, misaotra ny hery ambony kokoa noho ny sakafo izay ananany amin'izao fotoana izao.

Trapeznichat manaraka avy amin'ny lovia natao afa-tsy avy amin'ny akora voajanahary: tanimanga, vera, hazo sy bakoly. Aza hanina avy amin'ny plastika sy ny takelaka metaly.

Yoga sy Nutrition ho an'ny beginners - zavatra mifamatotra. Za-draharaha ireo mpanao Nanoro hevitra mba hanam-paharetana rehefa hifidy sakafo. Move miadana ny tsy fihinanan-kena. Raha toa ianao tsy afaka manao izany dia manoro hevitra, fara fahakeliny, manaraka ny lahatsoratra ka handahatra andro fifadian-kanina.

Yogis torohevitra rehefa mifidy ny vokatra

Power Yogins dia ahitana farafahakeliny biby maro menaka. Nino izy ireo Mba hihaika ny nanombohan'ny sy ny fivoarana ny atherosclerosis. Manimba fiantraikany eo amin'ny tonon-taolana. Zashlakovyvayut vatana sy fiantraikany ratsy izany eo ny aty, gallbladder. Nanoro hevitra ny mba hanoloana menaka biby, zavamaniry menaka. Mety ho misy menaka legioma, afa-tsy ny rofia.

Yoga tsy mihinana siramamy sy ireo vokatra izay izany ankehitriny. Manolo izany amin'ny tantely, voankazo, voaroy, ary ny voankazo maina. Ao ny fijery, siramamy dia mitondra loza amin'ny endrika nify simba, matavy loatra, metabolic aretina, diabeta, fiakaran'ny tosidrà, sns ...

Dia manilika avy amin'ny sakafo sy ny fihinanana sira na mampihena izany ho faran'izay kely vola. Raha ny amin'ilay fandrarana ao amin'ny tongolo gasy sy tongolo sakafo. Ampiasao ireo kely, afa-tsy tinctures mpisotro toaka sy ny sery.

Aza misotro, rehefa manao ny yoga mampientam-po zava-pisotro. Anisan'izany ny toaka, ary koa ny dite, kafe, sokola mafana sy Voafintina ronono. Yoga tsy manaiky ny sigara sy ny dingan'ny fifohana sigara.

Ny yoga, ny sakafo tsy ahitana vokatra masirasira, mofo sy mofomamy. Misolo izy ireo mofo tsy misy masirasira dia koba tsara toto chapati.

Yoga mihinana ka ny tena kosa dia tsy lalan-. Tsy mikendry ny hahatonga ny vatana madio sy mamirapiratra saina.

Ny fifehezan 'ny sakafo

Power Yoga dia ahitana indrindra ny voamadinika, legioma, legioma, voankazo, ny voanjo, tantely, wholemeal mofo sy ny voankazo maina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny vokatra dia tsy miankina amin'ny mafana fitsaboana. Misy toerana manokana ao amin'ny rafitra fahefana nomena ronono. Izany dia heverina ho zava-dehibe ho an'ny vatana. Mamirapiratra sy madio io vokatra sattva izay afaka manome fiadanana sy mifanaraka ny saina.

Heverina ho tsy afa-miaraka ny ronono tamin'ny menaka legioma, voasary makirana, ny sira sy ny yogurt. Ao amin'ny sakafo iray aza mihinana sakafo amin'ny mari-pana fitondrana isan-karazany. Noho izany, ianareo tsy afaka ny hanana lehibe iray fandraisana mangatsiaka salady sy ny lasopy mafana na sôkôla gilasy. Yoga tsy soso-kevitra avy hatrany aorian'ny sakafo mba hisotro dite, na kafe. Efa miandry 1-1.5 Nanoro hevitra ny ora, ary avy eo mampiasa ny zava-pisotro. Honey tsy azo tezitra ny 70 ° C sy ambony, satria dia afaka hivadika ho amin'ny poizina sy very fananana rehetra, ny fanasitranana.

Power yogis (sakafo isan'andro) dia ahitana ihany no mahasoa ny taova, miaraka amin'ny hafanana zara fitsaboana. Araka ny toerana, ny sakafo dia tokony ho salama vatana, tsy handoto.

Rehefa hisakafo tsara ny yoga hanasa ny tànany ary hosasany ny tarehiny. Aza mijery raha mihinana TV, tsy mamaky gazety sy ny tsy miresaka. Tanteraka nifantoka tamin'ny hisakana ny fiasan'ireny ny sakafo sy miezaka ny hankafy ny fanandramana ny vokatra.

Power yogis: ny sakafo mandritra ny herinandro

Power amin'ny rafitr'ity tontolo ity yoga, ho an'ny olona maro toa hafahafa sy tsy azo ekena, fa na dia teo aza izany, dia manampy hanatsara ny fahasalamany. Mitombo ny fiaretana. Tsy manadio ny vatana. Manasitrana. Tsy manome hery sy manome hery.

Ity misy marokoroko herinandro ny sakafo ny ireo olona ireo:

• Alatsinainy. Misy mihevitra ny ronono ao amin'ny tolakandro, manome ny sisa système digestif. Ny andro telo kaopy misotro ronono. Mety ho toy ny mafana sy mando Misy asidra.
• Talata. Nony maraina ny andro OAny am-mihinana vary na ronono. Tsaramaso dia vonton avy teo aloha hariva ao anaty rano, ary nanampy ny lovia ny tablespoon ny tantely. Fa mihinana sakafo atoandro vary na ovy lasopy amin'ny kely ny menaka legioma sy fromazy. Dinner tanteraka tamin'i marikivy ronono.
• Alarobia. Fa sakafo maraina - voankazo na voankazo maina. Raha tsy ampy ny, dia afaka dimy ambin'ny folo minitra mba hisotro ny kapoaky ny ronono na dite miaraka amin'ny fromazy. Azonao atao ny manampy ny 2 mofo. Fa sakafo antoandro, eo anatrehan'ny lehibe sakafo, mihinana voa, ary avy eo legioma salady, za-draharaha tamin'ny menaka legioma. Mety ahitana legioma isan-karazany. Fa sakafo hariva, misotro iray vera kefir.
• Alakamisy. Sakafo maraina dia ahitana voankazo lena, na ny maina. Fa sakafo antoandro salady amin'ny ranom-boasarimakirana sy legioma menaka. Ny sakafo dia nanampy vary mikraoba sy ny tantely sy ny voanjo. Fa sakafo hariva, mihinana voankazo ary ny sasany vary.
• Zoma. Mihinana vokatra mifototra amin'ny vary. Breakfast - ronono amin'ny vary ity. Fa sakafo antoandro, na voatabia lasopy mafana ny koa ny epinara sy ny vary. Misy isan-karazany mety ho vary lovia, anisan'izany ny legioma vaovao. Ny zava-dehibe indrindra fa tsy mandika ny fitsipiky ny yogi hery. Fa ny tena lovia, dia afaka manampy ny mpivady ny tapa-mofo avy amin'ny voamadinika. Dinner tanteraka tamin'i vary ronono.
• Asabotsy. Sakafo maraina tamin'io andro io dia ahitana ny nitsimoka vary, ronono sy ny fromazy. Amin'ny sakafo antoandro handevona ny yoga zavamaniry lasopy, legioma salady ary ny sasany mofo. Dinner mifarana amin'ny marikivy ronono na fromazy.
• Alahady. Ny sakafo dia tototry ny fisainana mazava amin'ny. Ny sasany manaiky hena.

Izany no sakafo ihany marokoroko ny yoga. Ny fitsipika mamela ny fahefana mba hahatonga ny sakafo, ary mankafy ny sakafo.

Nutrition sy ny yoga kilasy

Amin'ny maha-olona yoga, dia manangana sy mitombo. Raha misy fotoana sasany ny fampandrosoana no tonga, dia ny yogi naniry dia tonga dia manana mihetsiketsika sy sakafo ara-pahasalamana. Tamin'ny dingana voalohany ny yoga, ho mpihinan-kena, vegans avy eo. Ao amin'ny hoavy, ny sasany handeha hanao sakafo manta ny sakafo, araka ny lany amin'ny pranoedenie.

Hery yogis amin'ity tranga ity hoe:

• Food tsy tokony ho vokatry ny herisetra. Ary noho izany voahilika atody, trondro sy ny hena. Izy ireo pepero ny tenan'ny manimba angovo.
• Food manome fiaretana. Manadio ny vatana sy ny saina. Me mieritreritra. Ao ny tetezamita ny tsy fihinanan-kena hevitra ho lasa ambony kokoa.
• Power mijanona ny fahanterana ny vatan'olombelona.
• Products dia tokony ho variana tanteraka anilan'ny faty.
• Ny zavamaniry dia ahitana sakafo matavy firy.

Ireo dia vitsivitsy monja fototra izay manome Hatha Yoga. Hery dia tsy maintsy mahay mandanjalanja, ary ny sakafo dingana fandevonan-kanina dia tsy tokony hanelingelina kilasy.

Rehefa vita ny sakafo, dia tokony hiandry telo ora ihany dia tsy mahay manao ny yoga. Rehefa afaka mandray sakafo asanas raha tsy aorian'ny ora.

Ny vokatry ny yoga nangataka azo nahomby ihany amin'ny alalan'ny fanarahana fitsipika sasany ny famatsiana. Mba hanaovana izany, mihaino ny fihetseham-ponao, dia ny ara-panahy sy ara-batana dia tsy haka ny fampandrosoana ela.

sakafo maraina manasongadina ny yoga

Morning yogis - tamin'ity indray mitoraka ity hatramin'ny vao maraina koa ambara-pitataovovonan'ny andro. Nandritra izany fotoana izany sattvic tarehy ny sakafo, satria ny tsara indrindra sy ny madio. Anisan'izany ny voankazo: akondro, voaniho na voanio ronono, voaloboka maina, pears. Dia tsy azo ampiasaina ho an'ny sakafo maraina Citrus. Mila Mandefera amin'ny dite sy kafe. Nanoro hevitra ireo zava-pisotro ireo mba hihinana ny sakafo hariva, satria ny angovo amin'ny maraina ary toy izany koa amin'ny hahavony, ary ny sakafo hariva no tena mihena. Heverina Morning ny fotoana mety indrindra ho an'ny ny fampiasana ny voanjo (tian'ny sedera ary amygdala) sy ny voa. Ny ankamaroan'ny sakafo dia ilaina voanjo miharo voankazo maina: daty, maina apricots, voaloboka maina, amboariny, aviavy.

Mihinana voanjo alohan'ny voaendy sady azo ao anatin'ny iray blender amin'ny feta. Yoga dia tsy nanoro hevitra voanjo - voanjo. Izy ireo dia heverina mafy sakafo miaraka amin'ny voatavo sy watermelon. Fahasoavana izao, dia ho hitondra "velona" yogurt na buttermilk. Vatomamy izay rehetra te-hihinana, dia tsara indrindra ampiasaina ao amin'ny maraina.

sakafo antoandro Yoga

Manomboka amin'ny mitatao vovonana ny 15 pm - sakafo antoandro. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny masoandro sakafo manampy ny mandevon-kanina natsangana amin'izao andro izao, ny yoga dia mbola Nanoro hevitra tsy mba hahazo anjara amin'ny sakafo mavesatra. Araka ny hevitr'izy ireo, ny ra very amin'izao fotoana izao ny heriny sy lasa matevina. Noho izany, amin'ny vanim-potoana io, ny fihinanana sakafo misy rano.

Tsy afaka am-bifotsy, na misotro zava-pisotro reconstituted. Izy ireo dia afaka mahatonga loza ho an'ny tena ihany. Voankazo sy maina vokatry ny yoga, no Nanoro hevitra hifidy tany an-tsena, fa tsy tao amin'ny fivarotana lehibe.

Ao amin'ny dite na kafe hametraka kely sakamalaho sy maitso cardamom. Misotro zava-pisotro kely siramamy amin'ny natono voanjo.

Amin'ny sakafo antoandro handevona vary mikraoba sy ny kely nendasina. Satiety sy ny fankasitrahany dia hitondra mofo tsy misy masirasira ny voamadinika. Tsy mahazo mihinana ianao mbola misy masirasira, araka izay ihany no manome satiety ka tsy manampy ny fahasalamana. Yoga tahaka ny mihinana vary amin'ny dal. Rano no heverina ho ilaina ny koa ny ranom-boasarimakirana, na tantely, satria manatsara fandevonan-kanina.

Manazava ny fomba hijinja Yogas

Dinner yoga, dia mifarana amin'ny 18 ora. Tamin'ny fotoan'ny hariva, dia tena mavesatra kibony toy ny fandevonan-kanina dingana miadana ny asa. Amin'izao fotoana izao, mampiasa ny lasopy legioma, soanambo, nahandro na soanambo legioma. Tsy mihinana sakafo fakany sy ny Citrus voankazo ary koa ny voa, voanjo sy ny vary. Indrindra fa mampidi-doza ny mihinana vokatra ny biby izy io.

Aza mihinana sakafo Fried sy Masiaka. Amin'izao fotoana izao dia tsara kokoa hanajanona ny, ary ny menaka legioma. Amin'izao fotoana izao, manomana ny legioma dia tokony ho ao anaty rano, na dibera levona ireny. Tsara ny sakafo heverina buckwheat sy ronono. Ny lovia dia azo soloina amin'ny vera ronono ny koa ny ghee. Tsy tokony hisotro ronono mafana.

Food for ririnina

Winter sakafo, araka ny yogi, dia mitaky fomba fijery manokana. Tsy tokony hamahana ny tena ihany, fa koa mafana. Namindro fananana amin'izao fotoana izao ny taona mafana legioma manana vilia, izay hametraka ny ovy, nave, karaoty, voatabia, amin'ny fialan'ny, zucchini sy ny anana. Raha misy yogi tsy hikambana amin'ny sattvic sakafo, dia namela ny fampiasana ny tongolo gasy sy ny tongolo be amin'ny kely.

Hampihena ny fihinanana ny Citrus voankazo sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Cheese dia afa. Ampio foana mafana voanjo. Ampiasao ireo amin'ny ankapobeny, natono, na ampiasaina ho feta, izay tsy maintsy ho tonga bebe boaloboka. Tsy ilaina ny misotro ririnina hihena misotro amin'ny ranomandry. Ao amin'ny dite hametraka sakamalaho, dipoavatra mainty sy ny fenugreek ambioka.

Mamela anao mba hanatratrarana be dia be eo amin'ny fiainana ny yoga. Ny sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe mpiara-mitory Asana ary manampy mba hahatratrarana ara-batana sy ara-tsaina tonga lafatra.