Hatha ny yoga - dia ... Hatha Yoga ho an'ny beginners: ny fihetsika voalohany indrindra

Ny tontolo ankehitriny dia feno adin-tsaina, aretina, reraka sy ny fahatsapana ny fifandanjan'ny. Indray mandeha teo anivon 'ny isan'andro ny olona feno olona misomebiseby mijanona sy hahatsapa fa be dia be lavitra ny fiadanan-tsaina. Ary avy eo dia manomboka ny fikarohana ho fitaovana izay afaka hamerina ny fahatsapana ho sambatra. Maro no mitady ny lalana avy tamin'ny zava-misy ao amin'ny atsinanana fanao. Yoga efa ela no hita fa tsy hoe amin'ny maha-rafitra ny fanatanjahan-tena, ary koa ny filozofia lalina mitondra mankany amin'ny mifanaraka ny vatana sy ny saina.

Inona no atao hoe Hatha Yoga

Raha adika ara-bakiteny, "Ha" dia midika masoandro, "tha" - ny volana. Ny masoandro sy ny volana - dia mifanohitra, toy ny lanitra sy ny tany, lahy sy vavy, mavitrika sy atao. Izany no zavatra samy hafa be, nefa tsy misy afaka misy raha tsy misy ny hafa. Izany dia mampifanohitra fa mampiray mba hamokatra iray manontolo mirindra. "Yoga" - "Union", "firaisana". Noho izany, ny yoga Hatha - ny mifanohitra dingana mampiray, izay mitondra ho amin'ny mifanaraka.

Amin'ny fomba fanao, dia toa izao: ny tsirairay avy amintsika dia manana ny tenantsika ao ny tsara sy ny ratsy antony, ny maniry ho namany olona miaraka ary miaraka amin'izay koa, mba ho irery, mba hanana fotoana sy ho afaka. Mpanohitra faniriana ara-bakiteny antsika masina mamiravira, dia lasa ny saina misamboaravoara, be dia be ny hery dia rava. Ary mba hampitsahatra tsy misy farany io dihy ny eritreritra sy ny faniriana fotsiny ny yoga ampy mampihatra.

Hatha yoga, - tsy midika fotsiny ny mijanona amin'ny tsy afaka nidirana tsotra eto an-tany hampidi. Izany dia sarotra fanao. Mamela anao sy hanasitrana ny vatana amin'ny alalan'ny asanas, ary mampionona ny saina amin'ny alalan'ny miaina (pranayama), ary hanomboka fitomboana ara-panahy (fisaintsainana), ary hianatra ny hiaina ao amin'ny "eto ary ankehitriny" (mifantoka).

Ny soa azo avy amin'ny fampiharana ny Hatha ny yoga

yoga, dia afaka mitondra soa be dia be.

1. Voalohany indrindra ny yoga, ny soa azo nandinika noho ny antony ara-pahasalamana. Lasa malefaka hazondamosiko, ary ny fanaintainana ao aminy ireo. Tonon-taolana sy ny hozatra ihany koa ny tanora ho tonga finday sy ny maro hafa. Asanas ny Hatha yoga, fampandehanana ara-dalàna indray ny endocrine, taovam-pisefoana, ra, ary ny tsy fahalevonan-kanina rafitra.
2. Pihetseham-po mandanjalanja. -Kevi-pitantanana sy ny fihetseham-po dia tena mifandray. Niaina ny adin-tsaina, ny tena stiffens ho setrin'ny. Mitaiza ny adin-tsaina - ny mpiantoka ny mitaiza tsary. Fa manao zavatra ka mahova fitaovana. Ny tena mampilamina - handao ny fanahiana, ny tahotra, ny fahaketrahana. Fihetseham-po mavesatra mandehana, ka mameno ny fanahin'ny mangina fahasambarana, mahay mandanjalanja, fahafahana hankafy fotoana tsirairay, hankafizana ny loko sy ny tsirony.
3. Hatha Yoga for beginners manamora ny fifandraisana ny atidoha cérébraux, ka noho izany, hampitomboana fahaizana ara-tsaina, anjara amin'ny fampandrosoana ny famoronana fomba fisainana, dia tsy nahalala ny izao tontolo izao amin'ny alalan'ny fitsaratsaram-poana.
4. Beauty. Tsy vitan'ny anatiny fa ivelany ihany koa. Asanas ny Hatha yoga, mahatonga fisaka fihetsika sy ny hozatra fihenjanan'ny resaoro, hanatsarana ny fikorianan'ny sy fihetsikin'ny tsinay, ary dia toy izany no manampy mba hampihenana ny lanjany be loatra. Yoga manindry ny be taona ireo dingana ao amin'ny vatana.

Misy contraindications?

Na dia eo aza ny mety ho soa avy amin'ny fampiharana ny yoga, misy maro contraindications ho an'ny asanas. Na izany aza, raha manomboka fampiofanana eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra za-draharaha, ny sasany amin'ireo aretina azo sitrana noho ny fanampian'ny fomba fanao. Hitondra tena amim-pitandremana, indrindra raha manana:

• fikorontanana ara-tsaina na ny Tsipiky ny sisintany fanjakana ny psyche;
• fo ny olana;
• hazondamosina ratra ;
• craniocerebral ratram-po ny tantara;
• dra aretina;
• mamohehatra vay.

Fanomanana ny fampiharana ny Hatha Yoga

Tsy toy izany raharaha tsotra - Hatha ny yoga ho an'ny beginners. Ny fihetsika voalohany tsy maintsy mialoha ny fanomanana sy ny fahalalana tsara ny hifantoka amin'ireo fitsipika fototra. Koa satria ny yoga Hatha - dia tsy napetraka ny fanazaran-tena, sy ny maha filozofia ny fiainana, ny fahatanterahan'ny fitsipika manaraka ireto dia terena.

1. Tokony handao ny fisotroan-toaka sy ny zava-mahadomelina, ary koa ny hena, tsy ho any amin'ny kilasy ny yoga, fa koa amin'ny ankapobeny.
2. Perfect voalohany maraina - izany no Hatha ny yoga. Manaova fanatanjahan-tena manao tsara kokoa rehefa avy naka ny ranonorana sy ny any an-kabine.
3. Sakafo maraina mialoha ny yoga, fomba fanao tsy soso-kevitra. Ny sakafo ihany adiny iray aorian'ny asanas.
4. Mialoha ventilate ny efitrano. Amin'ny vanin-taona mafana dia afaka manao ny yoga in voajanahary manodidina.
5. Sports fitafiana dia tokony ho vita tamin'ny fitaovana voajanahary.
6. Ampiasao toy ny lamba firakotra-taratasy kely fandriany.

Pranayama

Yoga filozofia - dia mirindra mitambatra ny rehetra amin'ny fampiharana singa efatra: asanas, pranayama, misaintsaina sy ny fifantohana. Hatha Yoga for beginners - izany hoe, ambonin'ny zavatra rehetra, ny fanaovana mahalala, feno, manadio fofon'aina avoakan'ny. Ireto misy fototra pranayama FANAZARAN-TENA:

1. Kibo miaina. Voateliko tanteraka rivotra, ary niara-hanatona an-kibony. Ao amin'ny inhale - mafy hiadian-kevitra ny kibo. Zava-dehibe: Mbola tratra. (Izany mampihena ny tsindry ny miaina ary manatsara tsinay motility.)
2. Average miaina. Taolan-tehezana Inspiratory ankoatra toy ny angorodao volony, ny voateliko - araka izay azo atao ny hanery azy ireo. (Manatsara ny ra mivezivezy ao an-kibo lavaka).
3. Full miaina. Nahazo rivotra ny fanolorana kibo manangana ny clavicle taolan-tehezany. Inhale mandray undulation. Ny Fofonaina tokony hatao amin'ny mifanohitra mba - haka aina clavicle, taolan-tehezany, ary avy eo raha tsy aorian'ny - kibo. (Tanteraka fofonaina dia afaka hahazo fialam-boly tanteraka, hampitony ny saina sy hamerina ny rafi-pitatitra.)
4. Ujjain. Manao feno fofonaina 8 fanisana, no fofonaina-mihazona ny 8 segondra. 8 fanisana voateliko manao, milaza ny feo "C". Avy eo, avy hatrany, mba hamerina ny tsingerina. Zava-dehibe, rehefa manao ny fanatanjahan-tena hifantoka amin'ny tiroida fihary. (Noho ny toy izany miaina ambany tsindry miverina amin'ny ara-dalàna, dia manentana ny tiroida fihary).
5. Fanadiovana fofonaina. Tanterahana eo. Inhale toy ny fofonaina feno, voateliko atao amin'ny alalan'ny nakatona molotra, miahotrahotra amin'ny fihenjanana ny kibo hozatra, diaphragm, taolan-tehezana. (Excellent soa avy amin'ny aretin'andoha. Azo ampiasaina ho fisorohana ny areti-mifindra sy ny fitsaboana.)

Hatha ny yoga: postures, izay tokony hanomboka

Ny tena mora, na dia ho an'ny beginners - dia mampiasa ny mahay mandanjalanja. Tsy mila fampiofanana manokana - dia mety tsara ho an'ny beginners Hatha ny yoga. Saika mametraka avy hatrany eo amin'ny fiainanao mitondra fiadanana bebe kokoa, mahay mandanjalanja sy ny firindrana.

1. Vrikshasana - hazo hampidi. Feet sakany sorony mangingina, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana, ny hazondamosiko dia fisaka, nandroso nitarika maso. Soroka ankavanana tapa-kevitra tao amin'ny lohalika, ary ny tànany no nanery ny kibony. Aza manadino ny fofonaina feno. Hanao fanatanjahan-tena ity an-tongotra hafa.

2. Mametraka hazo. Faharoa hita vatana. Manomboka toerana - Vrikshasana. Soroka ankavanana, hanitatra ny lohalika hatramin'ny ilany, tongotra mitoetra eo amin'ny soroky ny feny havia. Tananareo dia omena miakatra, rofia mifandray. Ao amin'ny inhale - dia nosarihana ho eny an-voateliko - tony.
3. Chaturanga Dandasana. Mandainga hanohitra ny tanany sy ny tongony. Hand Bend Amin'ny zoro ny ⁹⁰ ° ka manangana ny vatana mitovy amin'ny tany. Head dia voasarika handroso, ranjony - indray.

nitsangana asanas

Ireo mety hampidi-vokany tsara eo amin'ny hazondamosiko, dia afaka manambara ny tratra, hampitombo ny manovaova ny hozatra sy ny manovaova ny fisainana.

1. Uttanasana. Feet sakany sorony mangingina, fitaovam-piadiana teny an-tena, mahitsy hazondamosiny. Voateliko - mitongilana izy ary miezaka hikasika ny handriny, lohalika sy ny rofia mila hitafy ny tany. Dia voasarika amin'ny inhale, voateliko - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Manomboka toerana - ny fihetsika teo aloha. Palma tamin'ny tany, tongotra hanao dingana iray indray. Mihodina Ho fanajana ny tongotry - Amin'ny zoro ny ⁹⁰ °. Coccyx nitarika miakatra. Miverina sy ny fitaovam-piadiana mamorona tsipika mahitsy. Ny lohany dia tony. Tazony ny mametraka ny vitsivitsy fofon'aina avoakan'ny feno.
3. Hampidi mpiady. Manomboka toerana - ny fihetsika teo aloha. Ankavia tongotra - Amin'ny zoro ny ⁴⁵ ° mikasika ny toerana teo aloha. Tongotra ankavia maka ny dingana, ny soroka mitovy amin'ny tany. Tanana mitsangana, voavalona ny tanana izy. Ao amin'ny inhale - dia nosarihana ho eny an-voateliko - tony.

fanazaran-tena nipetraka teo

Fun sy mora ho an'ny beginners -hatha ny yoga. Ny fihetsika voalohany dia efa lany, dia afaka mivoaka ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hazondamosiny.

1. Kakasana - crow hampidi. Nipetraka teo amin'ny gorodona, hanaisotra ny ombelahin-tongony ho any amin'ny fitombenako. Zarao tanana isika ao ambadiky ny lamosiny sy miantehitra aminy. Raha tsy misy maka alehany rehetra tamin'ny tany, fe mikasika ny kibony. Raha tsy sarotra, dia nametra-tanana teo anatrehan'ny azy, nandray anjara teny an-tànany.
2. Paschimottanasana. Nipetraka teo amin'ny gorodona, tongotra nanitatra mahitsy eo anatrehany. Inhale - manangana ny tanana izy. Voateliko - nosoratan'i ny tanana sy ny tongotra mamihina. Inhale - hanaisotra ny indray. Voateliko - dia voasarika ho amin'ny nono tongony. Ny fampiasana roa minitra.
3. Purvottanasana. Manomboka toerana - nipetraka teo amin'ny tany. Nanenjana ny tongony amin'ny zoro ⁹⁰ ° ny, tanana ao ambadiky ny lamosiny, fitsaharana teo amin'ny tany. Inhale - miakatra ny valahany, niverina mitovy amin'ny tany, ka hanaisotra ny vavoniny. Voateliko - mianjera izy.

Mametraka ho vita

Izany mifarana amin'ny napetraka ny fanazaran-tena lalina teknika ny fialam-boly. Eo amin'ny tany, fitaovam-piadiana sy ny tongony kely hiely any amin'ny lafiny roa. Misesy avy haka aina ny vatana ny rantsan ny satro-boninahitra. Fofonaina lalina.

Hatha ny yoga - dia tsy hoe tsara plastika, fa ny fomba fanao izay afaka manova ny fiainanao, mamela ny loko mba hijery izao tontolo izao ary mahazo ny fomba fijery ny zazakely.