Yoga hanampiana ny beginners

Yoga nankeo aminay avy any atsinanana. Izany dia mbola rakotra ao amin'ny angano sy ny maro dia tena hafahafa fombafomba izay fahombiazana dia sarotra inoana.

Yoga dia ahitana singa maro ny filozofia, dia tsy manampy ny mahafantatra ny vatanao fotsiny fa koa ny fanahy. Tsy fotsiny napetraka ny fanazaran-tena sy ny tontolo postures, izay natao mba hitandrina ny vatana amin'ny endriny tsara. Yoga mampianatra antsika miaina tsara, mba dalàna ny dingana manao azy ho tena, mba hanaraha-maso ny fanjakana pihetseham-po hiatrehana ny adin-tsaina.

Yoga fanazaran-tena (asanas) - Tsy ny fomba rehetra. Anefa izy ireo afaka manatanteraka asa ara-pitsaboana rehefa niresaka momba ny tena mifehy ny fiasan'ny vatana. Yoga ho an'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa beginners mamela heloka, ary tsy zatra na dia natao ho an'ny hozatra. Noho izany, tsy afaka matahotra ny fizahan-toetra tsy manam-bola.

Yoga fanazaran-tena ho an'ny levitra

Yoga tsara fanampiana ho an'ireo izay te ho very lanja. Ankoatra izany, ny vokatra izay tratra ny alalan 'ny yoga, Tsy toy ny sakafo izay mahatohitra kokoa.

Ny fahombiazan'ny asanas for levitra tsy kely noho ny an'ny mavitrika kokoa ny endriky ny vatana. Yoga fanazaran-tena ho an'ny beginners koa no tiany vokany, na dia ny kely indrindra enta-mavesatra.

Yoga miaina teknika manampy ny Hamelombelona ny vatana amin'ny oksizenina. Izany dia mitarika ho amin'ny dalàna ny metabolism, fo tahan'ny, toetoetry ny rafi-pitatitra. Ny tena vokatra lasa fampahavitrihana ny herin'ny anatiny ny tena izay mampihena ny lanjany.

Yoga for beginners mampihatra ny levitra

Io fandaharana fanatanjahan-tena dia natao ho an'ireo izay tsy mbola zatra ny yoga, ary manolo-kevitra azo atao entana na dia ho an'ny olona malemy ara-batana. Mora izy ireo hanao amin'ny ny ao an-trano.

"30-60-90"

Manamafy orina tsara kibo sy ny hozatra indray.

Mandainga amin'ny indray, maninjitra ny tongotra. Aingao ny tongotrao eny amin'ny tany Amin'ny zoro 30 °, mihazona azy amin'izany toerana ho an'ny 2-3 fofon'aina avoakan'ny. Avereno izany amin'ny mifanapaka ny 60 ° sy 90 °.

"Mountain hampidi"

Izany no manamafy ny hozatry ny feny sy ny tsara kaloria mirehitra.

Mitsangàna mahitsy, sorony dia mahitsy, fitaovam-piadiana amin'ny tehezanareo, tongotra miara-. Tanana mihodina hatrany palma. Sintony ny kibony sy ny rambony taolana. Hanenjanana kokoa ny feny hozatra. Ataovy azo antoka fa ny lohany dia mahitsy, hisintona ny satro-boninahitra.

"Fihetsika seza"

Normalizes metabolism, manamafy ny tongony hozatra, mandoro kaloria.

Manomboka toerana ny fihetsika ny tendrombohitra. Mifoka, atsangano ny tanana ka tandrifiny, ka ny lohany ka dia teo anelanelan'ny azy ireo. Palma atrehin'ny tsirairay. Fitandremana ny indray mahitsy, hisintona indray ny valahany toy ny hoe nipetraka teo amin'ny seza.

Hampidi "mpiady-1"

Izany Natomboka ny ny metabolism, manamafy ny tongony hozatra, mandoro kaloria.

Manomboka toerana - fihetsika seza. Raiso amin'ny tranony ny tongony havanana. Ny elanelana misy eo amin'ny tongony - tokony ho iray metatra. Expand eo ankavanana tongotra 90 °, ny sisa manohitra ny tany azy any ivelany. Ny lohalika ankavia dia tokony ho mifanaraka amin'ny ombelahin-tongony. Ny vatana sy ny andilany miatrika hatrany. Mampifandray ny rofia, ny lohany eo anelanelan'ny tananao.

Hampidi "mpiady 2"

Normalizes metabolism, manamafy ny hozatry ny vatana amin'ny ankapobeny, mandoro kaloria.

Atombohy ny fihetsika ny fanatanjahan-tena teo aloha. Hiviliako na ho amin'ny ankavanana vatana sy ny loha. Hanoboka ny tananao, ka dia teny an-mitovy lenta amin'ny sorony, rofia teo, ny vozonao dia mahitsy. Hanolo-tanana ny tananao amin'ny lalana mifanohitra.

Hampidi "sakafo atoandro"

mampitombo metabolism, mandoro kaloria, manatanjaka hozatry ny vatana amin'ny ankapobeny.

Mila manomboka ny famonoana ho faty ny lehilahy mahery fihetsika 2. Ankavanana nametraka ny tànany teo amin'ny tany. Housing 90 ° mivily ho amin'ny ankavia. Asandrato thorax, arching kely indray. Ny vatana dia mila haninjitra amin'ny iray andalana. Ny ombelahin-tongony ny zo tongotra toa miakatra.

Ny hantsana eo an-tongotry ny eo

Izany feo, ohatra, ny rafi-pitatitra, kibo taova, hazondamosiko, manatsara peristalsis tsinay.

Aelezo ny tongotra, fitaovam-piadiana dia mihidy ambadiky ny lamosiny, lohalika mahitsy. Login. Voateliko, hiondrika eo ka ny zo hanendry amin'ny handriny, dia ny lohalika ankavia.

"Cobra"

Tsara manatanjaka ny hozatra kibo, dia manampy amin'ny bloating, fanaovana hentitra loatra ny hazondamosiko.

Yoga ho an'ny fanatanjahan-tena no heverina beginners iray amin'ireo tena ilaina.

Nandry teo amin'ny kibony, ny tanany teo an-daniny ny tratra, famavanin'ny tanana natsangana. Tongotra miaraka sy mahitsy. Ao amin'ny inhale, Asandrato ny ambony vatana, ny indray hiondrika sy mitehina amin'ny tanana. Head nariana indray. Voateliko. Manomboka toerana.

Hanozongozona, NW an-tanana

Tsara asa momba ny asa aty mampihena ny valahany.

Mipetraha eo amin'ny tany, mahia tanana tamin'ny tany, lohalika manenjana tongony nataony teo amin'ny ilany ankavanana. Interlock ny tànany eo ambonin'ilay lohanao. Bahana. Nifofofofo, mitsingevaheva ny vatana avy amin'ny valahany ho amin'ny tsara. Dia avereno ho amin'ny ankavia.

"Mitsongoloka Asana"

Izany hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina, fihenjanana anaty, toy ny iray amin'ireo antony mahatonga ny lanjany mihoatra. Fanazaran-tena no ilaina ho an'ny varicose lalan-drantsika, ary koa ny manampy amin'ny mahita tory.

Hanatanteraka ny manda. Handry eo amin'ny andilany bodofotsy mivalona, mahitsy manainga tongotra. Taz atsangano araka izay avo araka izay azo atao. Hahantony amin'ny fitoeran'entana ho an'ny 2-5 minitra.

Fenoy ny fanazaran-tena hampidi "Savasana". Mandainga amin'ny indray, tongotra sy ny fitaovam-piadiana tamin-kalalahana. Izany dia haka aina faran'izay betsaka.