Kapalabhati: fandidiana teknika sy ny vokany. Miaina in ny yoga

Ny havokavoka isan'andro miatrika zava-tsarotra lehibe. Izahay tsy miaina oksizenina, gazy mahafaty isan-karazany ihany koa fa akora (gazy karbonika, vovoka). Manaova ny Kapalabhati mampisava ny rafitra ny havokavoko, manentana ny aretim-ny asa, feo, ohatra, ny vatana sy mampisava ny saina. Tsy miasa amin'ny manam-paharoa ny fomba fiasa ny yoga. Misy haingana miaina - inhale, voateliko - ary mafy Contraction ny kibo hozatra.

Inona no atao hoe Kapalabhati?

Teknika dia maneho fanadiovana miaina. Ny mampiavaka ity fomba fanao dia ny miasa sy atao maranitra Fofonaina fofonaina, amin'ny ara-dalàna kosa miaina, ny mifanohitra amin'izany, inhale foana mavitrika kokoa. Hatha yoga, ahitana teknika maro pranayama amin'ny Fofonaina ela. Mifanohitra amin'izany kosa, amin'ny rivotra rehetra Kapalabhati entona maranitra sy mafy sy fofon'aina avoakan'ny tony sy miovaova.

Mahery fofon'aina avoakan'ny ampiasaina eto mba hampitombo ny boky ny rivotra-tsigara. Noho izany, dia ny sela rehetra sy ny sodina ny tena mahazo oksizenina kokoa noho ny ara-dalàna mandritra ny miaina.

Fibodoana maharitra Kapalabhati tsy manadio ny havokavoka, fa izay rehetra ny sela ao amin'ny vatana ny tsy ilaina mucus, poizina sy mampidi-doza gazy.

Hatha Yoga mamaritra enina fototra fanao fanadiovana. Kapalabhati milaza ny farany. Araka ny loharanom-baovao fahiny, izany dia antsoina hoe bhalabhati.

Araka ny "Gheranda Samhita" ao amin'ny Kapalabhati ahitana telo teknika: vatkrama, vyutkrama sy shitkrama. Ny voalohany - ny mahazatra indrindra, ny faharoa sy ny fahatelo dia zara raha ampiasaina noho ny toetry ny zava-bitany.

About vyutkrama teknika sy ny shitkrama in Kapalabhati

Technique vyutkrama sy ny shitkrama mihevitra ny mitsangana toerana ny tena. Vyutkrama nadika hoe "fanesorana ny rafitra." By ny fampiharana dia mitovy amin'ny jala Neti. Alohan'ny fomba fanao mila manomana ny fitoeran-javatra ny rano mafana, izay sira no tonga.

Mila manenjana ny ary Mahatondra-pelatanan'ny vonona fitoeran-javatra kely-tsira ny rano. Akisaho eo an-nasal andinin-tsoratra masina. Ny rano dia tsy maintsy hirotsaka amin'ny vava, izay nandrora avy. Izao no manao fomba maro.

Rehefa manao izany teknika Mila miala voly ianao ary hanafahana ny lohan'ny ratsy eritreritra. Raha nandritra ny fampiharana misy fihetseham mafy, noho izany, dia nanampy kely na sira be loatra.

Shitkrama Kapalabhati in fomba fanao mihatra hatramin'ny zafiafy sy ny zavakanto tandrifin'ny vyutkrame famonoana.

Fanatanjahan-tena dia tanterahina nitsangana, fa mba hanaovana izany, dia mila ny lovia ny rano mafana miaraka amin'ny sira. Rano sira tombony eo am-bavan'ny sy nanosika ho eo an-nasal lavaka. Avy amin'izay mikoriana mitokana.

Eto, toy ny ao amin'ny fomba fanao teo aloha, ny fialam-boly tanteraka takiana. Rehefa vita ny fivoriana ny rano sisa dia nesorina tao amin'ny orona na manao teknika voalohany Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama in Yoga hahamaivana ny fahorian'ny sinus sinus ny ilaina mucus dia manampy hisorohana ny fahanterana, rejuvenates ary mamaha ny hozatra ny tarehy sy ny rafi-pitatitra, no mijery sy clearings miramirana, mampisava ny saina, manampy hampavitrika ny Ajna chakra.

Technique vatkrama

Ny teknika ny Kapalabhati vatkrama manaraka. Alohan'ny fampiharana, dia tokony haka aina ny toerana amin'ny indray mahitsy. Ny taolan-tehezana tokony straightened tranom-borona, ary ny kibony tony kokoa. Ny rantsan-tanana ny roa azo aforitra ho hendry "Chin" na "Gyan".

Taorian'ny amin'ny fananganan'anaka amin'ny ny vokatra takiana dia toerana mafy sy mitabataba voateliko ny alalan 'ny vavorony. Fofonaiko tonga ho azy, ary ny kibo tamin'izany fotoana izany sasatra. Atombohy ny hanao fanatanjahan-tena amin'ny tahan'ny iray ihany no fofonaina, fofonaina ny faharoa. More za-draharaha mpanao fofon'aina avoakan'ny Ataovy ny roa isan-tsegondra.

Classical fomba fanao ahitana telo karazana 20-50 tsingerina, mitaky fotoana nandritra ny dimy minitra amin'ny fiatoana.

Raha nahay ny teknika dia ampy, dia afaka mampitombo ny isan'ny fofon'aina avoakan'ny amin'ny fomba na hampiasa fofonaina Nihazonako.

Beginners fahatarana fahazoan-dalana manao araka izay voateliko, tahaka ny amin'ity tranga ity, ny dingana amin'ny fanadiovana dia ho mavitrika kokoa. Za-draharaha yogis mihazona ny fofon'ainy ny fofonaina. Ny vatana dia madio.

Rehefa mihazona ny fofonaina rehefa voateliko ho telo bandhas mpanao (hidy). Toy ny fitsipika, dia jalandhara bandha, uddiyana bandha sy mula bandha. Madio "foto-bolo" avy any ambany izy. Voalohany, mule, dia Uddiyana sy jalandhara farany nesorina. Raha ny hatrany dia novokarina tamin'ny -na inhalation, roa bandhas dia ampiasaina: ny ampondra sy ny jalandhara.
Fofonaina Mahery, feno sy fohy. Fofonaina lava sady mandimandina. Rehefa tapitra ny hozatry ny kibo expiratory clamped, ary ny rivotra dia vetivety dia natsipy avy eo amin'ny orona. Nandritra ny teknolojia dia tokony hiasa ihany ny kibo anoloan'ny hozatra. Fofonaina mandeha avy hatrany ny Fofonaina. Tamin'izay fotoana izay, ny kibo mampilamina sy lavo.

runtime diso

Yoga (Kapalabhati) dia mitaky fahaiza-manao sasany. Noho izany, tamin'ny voalohany, dia maro no manao fahadisoana sasany. Matetika, izany;

• Fampifanarahana ny fofonaina ary ny amin'ny faharetany. Fofonaina tokony ho ela kokoa noho ny Fofonaina, ny fahatelo.
• Fihenjanana be loatra ny kibo hozatra.
• Henjana fanodinkodinana ao amin'ny faritra sternum.
• Hetsika amin'ny sorony mandritra ny fanatanjahan-tena.
• kibo fihemoran.
• hazondamosiny flexion.
• Extraneous hetsika.

Ny teknika dia midika fanaovana fialam-boly Kapalabhati vatana ambony indrindra. Rehetra ilaina eritreritra avy amin'ny lohanao dia nanadio.

Contraindications

Kapalabhati fomba fanao tsy azo atao ho an'ny olona amin'ny broncho-ny havokavoko aretina, ary koa ny olona amin'ny aretim-aretina sy ny tosidra ambony. Voarara fitaovana ho an'ny olona izay manana aretina havokavoka, olona miaraka amin'ny voailika miasa ny diaphragm sy ny sodina nifanila aminy.

Miasa fepetra fampiharana hernia ao an-kibony.

fepetra

Nandritra ny famonoana an'i Kapalabhati dia tokony hanara-maso tsara ny toe-pahasalamana. Fahazotoana be loatra amin'ny fanatanterahana ny zavakanto no mahasakana fanina sy nitombo intracranial fanerena.

Fanao matetika nampahatezitra hyperactivity ny pineal fihary, ary koa ny manakana ny asan 'ny taovam-pananahana ao na lahy na vavy.

Kapalabhati: ny antony sy ny vokatry ny fitsaboana

Pranayama manadio ny havokavoka no manao azy, izay tsara fisorohana ny raboka.

Manampy ny hanaisotra karbaona ao amin'ny tena, na mampihena ny vola betsaka. Rapid very ny gazy karbonika mandrisika finday asa. Tena manampy ny olona, mitondra mipetrapetraka fomba fiaina, manao Kapalabhati.

Ny soa entin'ny teknolojia hita ao amin'ny tairina ny venous mivezivezy, izany hoe. To. Ampitomboy ny isan'ny Narahi-hikoriana ra ho any amin'ny fo. Constant fanazaran-tena hahatonga ny havokavoka diaphragm mahery. Noho izany, ao amin'ny sela rehetra momba ny tena haingana kokoa sy amin'ny an-Tonga Hatrany oksizenina. Tsy vitan'ny hoe manampy mahatsapa tsara, fa koa mijery lehibe. Minute rivotra ao amin'ny fomba fanao ity stabilizes hivezivezy ra, manala metabolic vokatra. Nandritra ny fanatanjahan-tena ho kely indrindra amin'ny hery lany.

Kapalabhati dia manampy foana ny lohavaniana hozatra feo, dia hampivelatra ny hozatra ao amin'io faritra io, manala matavy be loatra saha niandrasana azy, ka mahatonga ny hoditra kokoa lasitike, malama.

miaina Kapalabhati fanorana ny taova. Izany Manatsara ny fampandehanana ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, peristalsis sy ny asa ny endocrine fihary. Getting manala ny gazy mitranga ao an-intestin sy fitohanana.

Manao ny vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra, feo izany, indrindra fa ny autonomic faritra.

Pranayama fitaovana manome fifaliana, freshness ny heviny, dia mampiasa ny pineal fihary sy ny pineal fihary, manadio ny nasal andinin-tsoratra masina. Constant fanazaran-tena mampody matory, dia manampy ny hiatrika fahitan-tory, manao falifaly kokoa ny fifohazana maraina, dia hampivelatra clairvoyance.

Revitalization ny pineal fihary mampirisika ny famokarana lehibe kokoa habetsahan'ny melanin. Tsy tompon'andraikitra amin'ny asa sy ny passivity ny vatan'olombelona, slows ny fahanterana, hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina ary manakana ny fivoaran'ny ny fivontosana, no mahery antioxidant.

Ahoana no mampifanaraka ny entana

Manaova ny Kapalabhati mitondra zava-dehibe iray - dia ny isan'ny AHOAN ny -na inhalation sy Fofonaina. Amin'ny fampitomboana ny Respiration boky minitra tsy tokony haka ny fotoana sy manangana ny enta-mavesatra eo amin'ny vatana dia tokony tsikelikely.

Tamin'ny herinandro voalohany amin'ny kilasy telo no milentika, tsirairay izay ahitana fofon'aina avoakan'ny folo. Rehefa fomba tsirairay manao aina ny 30 segondra sy miaina ara-dalàna.

Folo isan-kerinandro koa fofon'aina avoakan'ny sy fofon'aina avoakan'ny. Taovam-pisefoana boky minitra dia tokony hanatona tsingerina 120 isa-minitra. Io tarehimarika io heverina ho ny haavon'ny fitsipika. Miaina amin'ny yoga, dia mampitombo in-enina ho nomena ny teknolojia.

Raha fanatanjahan-tena, tsy misy aina, dia jalandhara bandha dia tsy nahatana, ary ny mula-bandha dia azo tsitrapo tsy misy ezaka. Midika izany fa ny teknika dia tanterahina tsara, amin'ny toe-javatra hafa mule-bandha atao.

mifantoka

Miaina amin'ny yoga, dia zava-dehibe tokoa, fa tsy mandritra ny fanatanjahan-tena manadino momba ny mifantoka.

Tamin'ny dingana voalohany ny saina rehetra dia tokony ho tarihana ho amin'ny marina fampisehoana ny fanatanjahan-tena, indrindra fa ny tanjaky ny Fofonaina, -na inhalation, ary ny evenness ny tahan'ny taovam-pisefoana.

Dia ilaina ny hanaraha-maso ny zava-misy ny tena. Ny taolan-tehezana tokony straightened tranom-borona, ny lamosiny sy mahitsy ny tavany tony kokoa.

Rehefa mahafehy ny fampiharana ny saina dia tokony manilika ny foitra. Ao 'ity faritry misy hozatra mafy Contraction mandritra Fofonaina. Nandritra ny fiatoana eo amin'ny milentika Mila mihaino tsara ny fihetseham ao amin'ny vatana.

torohevitra azo ampiharina

Zavatra tsy miaina amin'ny yoga, - fa tsy mora izany, ka be dia be ny fanontaniana mandritra ny fotoam-pianarana tsy tapaka. Fomba toro-hevitra voalaza eto ambany hanampy anao mba hahafehy ny teknika ny manao tsara kokoa. Noho izany:

• Engage Kapalabhati dia tokony ho eo amin'ny toerana izay misy ny hazondamosiko diso sy ny lohany. Amin'izao fotoana izao, dia tsy tokony ho variana amin'ny asanas, ary ny saina rehetra tokony nifantoka tamin'ny fofonaina.
• Nandritra ny fanazaran-tena maka ny toerana mitsangana. Hanitsy sorony sy ny tratra misokatra. Tsy toy ny fofon'aina avoakan'ny exhalations dia tsy feno. Miaraka amin'ny mpanao Contraction ny diaphragm ho any amin'ny havokavoka nandritra -na inhalation nanakarama rivotra bebe kokoa.
• Ny teknika dia tanterahina amin'ny noana sy amin'ny fahanginana tanteraka. Tsy tokony manao ny fanazaran-tena eo amin'ny hetsika na eo amin'ny fanatanterahana ny raharaham-barotra rehetra. Raha tsy izany, ny kibo tsy mandray hozatry ny fialam-boly ilaina.
• Nandritra ny asa manao kibo aloha ihany ny hozatra, ny hafa rehetra momba ny tena dia tokony ho eo amin'ny toerana tony. Aza manao hetsika ilaina, rehefa mampihena ny fahombiazan'ny Kapalabhati.
• Inhale ihany no tony rehefa diaphragm sy ny kibo hozatra, raha miezaka nandritra Fofonaina faritra kibo.
• Nandritra ny famonoana pranayama tokony faran'izay betsaka fidiran'ny ny nasal lavadavaka ho lehibe kokoa ny rivotra be sy mivoaka.
• Fiteny nandritra ny fanatanjahan-tena dia voaterin'ny teny hanohitra ny lanitra, ary ny molony sy ny nify dia hiangona tsy misy fihenjanana.
• Tokony mampihatra uddiyana bandha (kibo fihemoran) mba hanatsarana ny mivezivezy ny diaphragm. Amin'ny fomba fanao Kapalabhati diaphragm tokony tony kokoa. Vavony dia tokony miala voly haingana isaky ny avy Fofonaina. Manao uddiyana bandha fanampiana mba hahafehy io hevitra io.
• Mula bandha tokony hatao tampoka, raha tsy, tsy mila manao ny Asana dia tsy maintsy.
• Nandritra ny famonoana an'i Kapalabhati akaiky tokony ho mosara, toy ny mifoka rivotra mafy manala mucus avy amin'ny vavorony.
• Ny isan'ny fomba iray fofon'aina avoakan'ny ao dia azo entina hatramin'ny roan-jato mandritra ny iray volana.
• Kapalabhati Nanoro hevitra ny hanao alohan'ny manao neti, ny fisaintsainana sy ny fitanana teo aloha. Io fomba fanao io dia ilaina mba hanatanteraka ny asanas sy hanaraka azy.
• Ny fisian'ny ny fanina ao an-dakilasy miresaka momba tafahoatra hamafin'ny ny zava-bitany. Amin'ny toe-javatra izany dia ilaina ny manapaka ny fanatanjahan-tena sy miala sasatra minitra vitsy.
• Tokony ho tonga ho azy ny fofonaina ary ny voateliko dia toy izany no mba hisorohana ny fahatsapana ny tsy fahampian'ny ny oksizenina, faniriana hanambara miaina mafy kokoa.
• Nandritra Fofonaina Kapalabhati diaphragm famatrarana fihenana ary misy decompression. Miseho Massage ny atidoha, ary ny miaina dingana mitombo in-3-7. Izany dia mamela ny Output ny mazava kokoa habetsaky ny karbonina sy ny entona manimba hafa dia tsy latsaka noho ny mahazatra ny fahefana miaina.
• Run Kapalabhati teknika dia tsy toy izany tsotra. Ny voalohany dia mety mahatsapa mahazo aina ny endriky ny fanina, izay miresaka momba ny vatana amin'ny oksizenina oversaturation. Raha manana soritr'aretina dia tokony hijanona angon-drakitra, ho tony, ary maka aina. Fanatanjahan-tena indray dia tokony hatao ao amin'ny iray milamina kokoa sy mora gadona.
• Raha amin'ny voalohany dia ho sarotra ny voateliko mafy amin'ny orona, dia afaka miezaka ny hitondra avy eo amin'ny vavany. Tamin'izay fotoana izay, dia afaka maka sary an-tsaina ny zavatra vonoina ny jiro, izay hita teny lavidavitra teny ny metatra. Avy eo dia mila miezaka exhaling amin'ny orona indray. Azo atao ny mahatsapa ny Contraction ny peritoneum Tamin'io fotoana io.
• Beginners tsy maintsy manao ny zavatra rehetra miadana sy tsara, hifehy ny asa rehetra, ary hiezaka araka izay azo atao mba hahatanteraka ny teknika. Ary azo atao ny mitondra ny fomba fanao ho fofon'aina avoakan'ny 40-60.

Hatha Yoga mila mitandrina tsara eo amin'ny fanatanterahana ny pranayama fanao, fa ny ezaka mandoa eny rehefa mandeha ny fotoana. Ny vokatry ny dingan'ny fanadiovana ao Kapalabhati fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana, Manatsara fahasalamana, tarehy sy ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.