Nahoana no manomboka Yoga? Ahoana no hanombohana ny lesona?

Yoga amin'izao fotoana izao no lamaody sy malaza. Andalana ny mpankafy mitombo. Saingy tsy ny rehetra hahatakatra ny zavatra tsara izany, ary ny tena zava-dehibe, ny fomba hanombohana ny yoga ao an-trano. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka ny hiresaka ny olana, matetika mampientam-po vao tonga. Amin'ny maha-fitsipika, vitsy dia vitsy ny olona liana amin'ny teoria, ny fanontaniana lehibe - "Aiza no hanomboka?" Yoga dia afaka ny tenany ho sarotra amin'ny voalohany. Na izany aza, dia Hiezaka kely fomba fijery mivelatra kokoa amin'ny zavatra.

Yoga. Aiza no hanomboka?

Aza ho taitra, izany fanatanjahan-tena - mpanao voalohany lesona tena tsotra, afa-tsy ny tena mahasoa sy mahafinaritra.

Momba ny indray mandeha teo amin'ny fiainako nandre tsirairay. Noho izany dia nanapa-kevitra ny hanana farany toy izany asa tena tsara, toy ny yoga tsy miankina. Aiza no hanomboka? Aoka isika hiezaka hanazava ny misy teny, inona no tandindomin-doza.

Yoga dia antsoina hoe lehibe fanao, ny am-boalohany ny nahaterahan'i izay - in lavitra vahiny India. Ny tanjona - hitondra fahasalamana ho ny olona, na amin'ny vatana sy ny saina. Eo amin'ny sehatra ara-batana, ny yoga dia mampianatra antsika sy ny fialam-boly mety miaina, normalize tosidra.

Amin'ny ankapobeny kokoa ny teny, ny yoga dia manondro ny fomba manokana ny fiainana izay mitondra any amin'ny fahazavana ara-panahy. Amin'izay heviny izay, dia miresaka momba ny filozofia fahiny, mandinika ny antony sy ny dikan'ny fiainana olombelona. Raha manapa-kevitra ny tena ny yoga, dia tokony hahatakatra fa izany dia tena goavana fialam-boly. Izany dia hitaky anareo fandinihina lalina, be ny fotoana lany sy ny fameperana sasany.

Inona no manome antsika ny ny yoga?

Tsikelikely hiverina hisaina maro ny fahazarana eo amin'ny fiainana sy ny toro lalany - izany no manome antsika ny ny yoga. Inona no manomboka ny mpikambana ao aminy? Izy ireo ho kivy be dia be ny ratsy, mianatra mifehy ny fihetseham-po sy ny fihetseham-pony, mba hahatratra sy fifandanjana ara-batana foana sy ara-tsaina.

Araka io fampianarana, ho lavorary, na ara-panahy sy ara-batana, dia ny fahafahana hifantoka amin'ny fihetseham-po ny, mba hisaintsainana sy hangeja ny fanehoan-kevitra ara-batana maro. Raha tsy misy ny fahatakarana ny yoga, no hita afa-tsy ho toy ny napetraka ny postures manokana antsoina hoe asanas. Amin'ity tranga ity, dia midina ho any amin'ny sasany karazana fanatanjahan-tena.

Izany fotsiny dia tsy ratsy, fa io fomba loatra ny iray manenjika ary tsy mampiasa ny tena mahagaga mety io fanao goavana. Kanefa na dia vao manapa-kevitra ny hampiasa ny fahasalamana ara-batana fotsiny ny yoga soa izay manome, hoe aiza no manomboka tena, tena maro ny soa ho an'ny vatana, dia mbola ho be.

Hindsight

Ve ianao liana amin'ny ny yoga? Nahoana no nahafantatra tsara ny manomboka misy hevitra vaovao ny tena te hahalala ny amintsika? Izany no marina, ny fototry ny ny teoria. Aoka isika fohifohy mikasika eo amin'ny tantara ity fampianarana miavaka. Ary Avy fahiny. Indiana pirinty mitondra ny datin 'II-III BC taonjato maro. f., efa misy sary ny misaintsaina olo-malaza. Ny foto-kevitra ny yoga, dia hita ao amin'ny iray amin'ireo Upanishads tranainy indrindra, an'ny taonjato fahafolo TK.

Ny fanolorana ny hevitra fototra dia hita ao amin'ny Upanishads, niaraka indray tamin'ny taonjato VI BC. Ny "Raja Yoga" - sekoly voalohany mikasika izany fotopampianarana - dia ny fizarana ho 8 dingana, antsoina hoe "Ashtanga ny yoga."

Efatra amin'izy ireo no ambany "Hatha Yoga", efatra ambony - ny tena "Raja Yoga." Eto amin'ity izao tontolo izao dia mahazatra ny Hatha Yoga hevitra ho toy ny fomba nanampy heriny, ara-panahy sy ara-batana fanadiovana 'ny olona.

Ao amin'ny mpiambina ny fahasalamana

Fahasalamana soa sy ny fahatsapana ho olona tena mahatsapa na dia kely avy eo niasa. Mba hanaovana izany, dia mila hanokana tapaka fanatanjahan-tena nandritra ny ora maromaro isan-kerinandro. Fiovana tsara dia afaka ho hitan'ny rehefa avy ihany no roa volana. Tsy mbola mba hamaritana ny fomba hanombohana ny yoga an-trano.

Koa satria ny ankamaroan'ireo asanas dia mikendry indray mety fiasan'ny ny hazondamosiko, ny yoga dia afaka manompo toy ny iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny ady amin'ny aretina. Ankoatra ny hazondamosiko, dia afaka manatsara saika vatana rafitra rehetra: ny fo sy ny dra, fandevonan-kanina taratasy mivalona, endocrine rafitra.

Manao asanas, izahay, ka mamoaka fanorana, ka ilaina ny ny taova ho ara-pahasalamana fiasan'ny. Fanao tsy tapaka io fanao mahagaga hitarika ny manovaova sy plasticity ny tena. Ny gait dia malefaka sady tsara tarehy toy ny vokatry ny fihetsika marina sy hanafoana ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana. Misaintsaina mitondra ho amin'ny fanamafisana orina ny tsimatimanota, ny aretim-po mety mihena dia be.

Amin'ny ankapobeny, ny yoga firohotana mahatonga olona maro heriny, fiarovana amin'ny adin-tsaina, mitarika ho amin'ny fahatoniana sy ny fahatokiana. Aza ela loatra ny misaintsaina ny yoga manomboka ao an-trano - mandeha ho azy!

Iza no tsy afaka hiatrika

Misy contraindications? Toy ny fitsipika, ny yoga kilasy hirotsaka ho saika ny olon-drehetra. Kanefa tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny yoga dia mety ho vokany ratsy eo amin'ny toe-javatra sasany. Ahoana no hanombohana manao yoga, rehefa diso ny fahasalamana? Miresaha amin'ny dokotera raha misy mijaly noho ny fikorontanana ara-tsaina (aretin-tsaina indrindra indrindra), manana aretina eo amin'ny taova anatiny amin'ny dingana Matsilo na inguinal hernia.

Mety ho asa mampidi-doza na iray intracranial ambony tosidra, ny aretim-po na misy myocardial fe-potoana isan-taona taorian'ny Tapaka lalan-dra, ratram-po sy ny aretina lehibe ny hazondamosiko sy ny tonon-taolana.

Yoga azo atao raha toa ny kansera, avy hatrany taorian'ny fandidiana ary koa ao amin'ny Matsilo niparitaka be aretina, ary tena ambony mari-pana. Raha vokatry ny fibodoana ara-pahasalamana tsara niharatsy, dia tsy maintsy hamarana ary mitady torohevitra ara-pitsaboana. Yoga ho an'ny vehivavy no contraindicated amin'ny vanim-potoana ny fanakianana andro bevohoka sy ny "anti-panahy" 3 volana.

Ahoana no mandamina fiofanana

Toy ny fotoam-pianarana tsy tapaka, ny yoga dia mitaky fanazaran-tena rafitra iray. Noho izany, dia ilaina ny avy hatrany hanendry fotoana mety tsara ho azy ireo. Fomba nentim-paharazana, ny adiny roa isan'andro fanatanjahan-tena - tsara fanombohana ho an'ny isa-maraina. Fa amin'ny fampiharana, indrindra anjara amin'ny hariva dia misy dikany. Tamin'ny faran'ny andro ny tena mahazo be dia be ny manovaova, mahatonga mora kokoa hankatò ny asanas.

Raha be atao andro fiasana dia tsy hamela anareo ho fotoana sy ezaka ny faharetan'ny asa, dia aza miezaka ny "miasa ny" indray mandeha amin 'ny andro lehibe ho an'ny workout. Koa mainka aza tena ilaina isan'andro mba hanapaka avy, fara fahakeliny, ho ampahefatry ny manao fanatanjahan-tena adiny iray.

Requirements nandritra ny fanatanjahan-tena

Noho izany, amin'izao fotoana izao efa voalahatra ny yoga. Ahoana no hanombohana fampianarana ao an-trano? Manao fanatanjahan-tena amin'ny voky - tsy mamokatra ianao, dia mila manao izany amin'ny kibo foana, na rehefa misy fotoana be rehefa vita ny sakafo. Special fepetra ny yoga, no tsy mitaky. Ianao no misy tsy nanao kapa amin'ny tany na lamba firakotra kely, ny zava-dehibe indrindra fa tsy malama. Koa satria ny fototra ilaina mba yoga, kilasy - mifantoka tanteraka sy ny fahanginana, vonoy misy feo loharanom-baovao.

Rehefa manao Asana tsirairay dia mila ny fahafahana mifantoka amin'ny vatana ny fialam-boly raha lalina izay tsy nomena avy hatrany. Ny zava-drehetra dia atao tena hampandeha tsara sy miadana, ara-bakiteny mahatsiaro na fofonaina-fofonaina. Ny manan-danja indrindra ampahany amin'ny fanatanjahan-tena - mety miaina, dia mitondra any amin'ny ambony indrindra ara-tsaina tena fialam-boly sy ny fahatoniana. Raha tsy mahafehy ny marina kilasy fahombiazana miaina dia ho kely.

Raha nisy zavatra tsy nety ...

Yoga kilasy tsy ampiharina fahoriana faran'izay mafy eo amin'ny vatana. Izy ireo foana no heverina ho filamatra fitaovana azo antoka, tontolo tony kokoa isa tsikelikely mba hanitsy ny hery fiarovana sy handresy ny tsy azo ihodivirana fihenjanana. Io fanatsoahan-kevitra marina, fa, Na izany aza, na ny fanatanjahan-tena dia takiana prodelyvat tena marina, malefaka sady mifantoka amin'y, ny fisorohana ny fanaintainana na mahazo aina.

Raha toa ka mahazo aina na ny fanaintainana no mitranga, izany dia tokony ho lao Asana sy hijery dokotera. Hampitombo ny asa sarotra dia voarara mafy mba tsy olana na ratra. Manokana dia nandoa ho manan-danja sy marina miandalana hetsika. Raha tsy izany, azo atao ny fanaintainana sy ny microtrauma (ohatra, ao amin'ny lohalika, rehefa manao hampidi "lota").

Yoga for beginners - aiza no manomboka?

Asana voalohany afaka mianatra samirery, tsy misy mpanoro hevitra. Tena tsotra izy ireo, ary na dia tsy lavorary miaraka amin'ny fametrahana ny soa, fa tsy ratsy. Mahafehy azy ireo hanome fanentanana ny zavatra ilaina sy ny fahafahana ny tenany, dia hibitsika fampandrosoana bebe kokoa.

Haingana amin'ity tranga ity dia tsy tokony ho. Ny tena fepetra - anatiny fihetseham. Tsarovy tsikelikely sy miandalana indray! Manao isan-Asana, dia ilaina ny mifehy ny fihetseham amin'ny hozatra rehetra momba ny tena, fitaovam-piadiana sy ny tongony.

ny yoga for beginners

Ireto ny tsotra indrindra asanas, mety rehetra izay mahafehy ny sarotra vao hahay ny yoga.

Mametraka hazo. Amin'ny manatanteraka fampiasana ity, dia tokony hijoro mahitsy. Ao amin'ny inhale moramora atsangano ny tanana hanongotra sy hanangona azy araka izay azo atao. Ataovy mitovy tantana zarao nahinjitra fitaovam-piadiana ao ambadiky ny lohany, mampiseho ny tratrany. Mba hanatsarana ny vokatry ny asanas ary mampiasa ny fahafahana mampifandanja fa ilaina ny hianatra hanao izany rehetra izany Izy tamin'ny nananganany ny tongony amin'ny tapa-kevitra ny lohalika sy ny fametrahana ny fe-tongotra. Ny soa ity Asana - ny fihetsika marina sy ny soa eo amin'ny hazondamosiny.

Child ny mametraka. Izahay mipetraka, sasatra tao amin'ny fitombenako alehany rehetra. Nosoratan'i ny vatana amin'ny foto-peny, tony sandriny miitatra handroso eo anatrehany. Ny tanjona ity Asana - mba hanamaivanana disadisa avy amin'ny ozatra amin'ny ny vozony, ary indray, miala sasatra izy ireo.

Dog hampidi. Mirona sy nandroso, toerana rofia teo amin'ny tany teo anoloan'ny azy. Ombelahin-tongony dingana indray, miposaka ny valahany. Raha ny marina toerana momba ny tena lanjan'ny fizarana ny fanamiana misy eo amin'ny tongotra sy ny palma. Ny lohany dia nampidinina ary tamin'izany andro izany efa akaiky amin'ny kiho. Ny vokany dia ny hanafoana ny fihenjanana ny aoriana sy ny soroka hozatry fehin-kibo. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena tsikelikely izany mitarika ho amin'ny slimming teo.

Hampidi vanobe. Tamin'ny tanany ho eny an-voateliko cant hiondrika eo amin'ny valahany. Asana mitondra any tongotra manovaova sy hanatsarana vatana ankapobeny feo.

Hampidi tsipìka. Mitoetra eo kibony, clasping ny sandriny hakitrokely, raha mifoka hanangana na miaraka amin'izay koa momba ny tena - ary ny ambony sy ny ambany. Effect - na dia ao aoriana, manifinify tanana, kibo mafy hozatra.

Averina indray hoe: mampihatra ny yoga, ny zava-dehibe indrindra - no pisainana sy miadana rehetra. Tokony hahatsapa ny tenany rehetra, nankafy hetsika rehetra. Tokony hieritreritra momba ny zavatra mazava sy mahafinaritra mandritra ny fanatanjahan-tena. Amin'ity tranga ity, mahafinaritra mahazo afa-mandositra avy amin'ny olana amin'izao fotoana izao, miala sasatra, nametraka ny vatana sy ny fanahy any amin'ny fomba mirindra, indrindra ankehitriny fa fantatrao hoe aiza no manomboka ny yoga ao an-trano. Maniry izahay ny vintana rehetra amin'ny fampandrosoana ny zavakanto tsara tarehy io!