Ahoana no hanamaivanana ny alahelo? Ve ireo fanazaran-tena isan'andro tsotra

Low indray fanaintainanao izay tsy afaka hanaloka ny fiainan'ny olona rehetra. Fa aza ahantòny ny oronao - dia afaka hanitsy ny toe-draharaha. Araka ny manam-pahaizana, ny olona izay nanomboka zatra ny yoga, na manao isan-karazany miezaka mba hampihenana ny fanaintainana, niezaka manala ny soritr'aretina ny tsy mahafinaritra tsy misy synthetic zava-mahadomelina. Eny tokoa, ireo fanazarantena dia mahomby sy hanampy ny hanaisotra ny olana. Ireto misy enina lehibe.

handroso Bend

Maro ny fety mitovy amin'ny fanatanjahan-tena ity. Izy ireo mampiavaka ny ambaratonga samihafa ny mafy. Ny fanaovana azy, dia manenjana hazondamosiny. Ary mamelatra ary manatanjaka hozatra be ihany, ka tsy ny tena, nefa koa ny sorony, lohavaniana sampan-draharaha, ary koa ny tongony, ary ny kibo indray. Ireto ny mahomby indrindra FANAZARAN-TENA:

1. Mipetraha eo amin'ny tany mafy, sasatra ny fitombenako.
2. Tokony mendrika ny tongony snugly amin'izy samy izy.
3. Miankina aloha, fampidinana ny lohany teo.
4. Miezaha hikasika azy ho any ambanin'ny tongony, ny tanana mihazona hatrany ny ombelahin-tongony.
5. Nitoetra tany ity fihetsika, raiso ny 10 fofon'aina avoakan'ny.
6. Avereno.

Mametraka "Cat" sy ny "The Cow"

Ireo fanazaran-tena indray haka aina ny hozatra, fanesorana ny fanaintainana ao amin'ny lumbar hazondamosiko:

• Mandohaliha ianareo, mahitsy fitaovam-piadiana sasatra amin'ny tany.
• Alao ny toerana antsoina hoe "Cow", arching ny hazondamosiko Arc miakatra.
• Manaraka, ny andohalambo nidina toy ny saka.
• Mijanòna eto amin'ity toerana ny 10 segondra, aza adino ny mahita izany dia avy ny lelany no mikatona, Ary ny lohan'i - asandratra.
• Raiso ireto mametraka roa mifandimby in-10.

"Embryon"

Miaraka amin'ny fanampian'ny fampiasana ity dia nendahina indray. Ankoatra izany, dia manampy mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny lumbar, dia ny vokatry ny asa ara-batana:

1. Mandohaliha ianareo, ary miankina handroso araka izay azo atao.
2. Teo ambany lohany. Ataovy ny tananareo ho amin'ny toerana maharitra, ny amin'ny tany.
3. Ny hoe ao amin'ny toerana ity, ho hatramin'ny 10 inputs sy exhalations.
4. Avereno in-5.

Hampidi "voromailala"

Manaova fanatanjahan-tena dia mety ho tena sarotra iray, indrindra fa ho an'ny beginners.

• Mipetraha eo amin'ny lohalika.
• Move ny ankaviany hatrany. Izy dia tokony ho eo amin'ny toerana voahenjana.
• Miaraka, hanitsy ny ankavanana nanaraka ny lavany manontolo, ka namela azy aoriana.
• Ankavia rantsambatana araka izay azo atao, mivily ho amin'ny ankavia. Tsy maintsy ho efa ho perpendicular ny feny ankavanana.
• Ary mitoera ao amin'izany toerana ny fotoana fohy ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.
• Avereno imbetsaka.

"Looking Down Dog"

Dia toy izany ny fanatanjahan-tena mahasoa ho ambany indray, izay vokany eo ambany indray. Noho azy, namorona hozatra sy ny hozatra no hery, manome ny fanohanana ilaina ho any amin'ny hazondamosiko:

1. Mandohalika.
2. Ataovy ny tanany eo amin'ny tany. Tokony ho kely kokoa ny soroka ambaratonga.
3. Andohalambo ny miverina, nanandratra ny handohalika eny am-pamoloana.
4. Miezaha hitandrina ny tongotra straightened araka izay azo atao. Ny coccyx dia ny "mijery" any amin'ny valin-drihana.
5. Ambany taorian'ny ho amin'ny tany.
6. Mijanòna eto amin'ity toerana ny 10 segondra.
7. Avereno in-dimy.

"Raha jerena ny alika"

Fanatanjahan-tena mamelatra ny tratra hozatra, manamafy ny asa fanaovan-gazety, ary koa ny fiantraikany tsara eo amin'ny indray:

• Mandainga amin'ny vavony.
• Asandrato ny hazondamosiny. Apetraho ny felatanany tamin'ny tany.
• Ny olona iray dia tokony hijery ny. Tratra dia toy izany no mijanona ao an-toerana atsangana, ny tanana - namelatra sy mahitsy.
• Feet sisa eny ambonin'ny.
• Inhale sy voateliko in-10, ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Avereno.

Ve ireo fanazaran-tena isan'andro - ary ianao ho hentitra loatra sy salama indray!