Fehim alika hampidi Down: famaritana, fampisehoana teknika sy ny hevitra

Mitsongoloka postures in ny yoga - ny votoatin'ny ny fanaovana asanas. Izy ireo hanova ny voajanahary ny hery misintona, mamokatra fanorana taova, hanampy manafoana poizina, miadana be taona sy hamelombelona ny saina sy ny vatana. Anisan'izany Adho Mukha shvanasana, izany hoe fihetsika "alika manakombona ny vavan'ny izy." "Adho" Dia nandatsaka midina, "mukha" - ny olona iray, "Schwan" - ny alika. Hampidi "alika manakombona ny vavan'ny teo" amin'ny yoga, - ny mitsongoloka fihetsika amin'ny fanohanana eo amin'ny tanana. Level ny sarotra - eo ho eo.

Rehefa toa anatomically

Ny tarehimarika etsy ambany dia mampiseho ny fomba miasa hozatra. Ny deltoid hozatra ao amin'ny tanana, ny mivelatra - indray, gluteus Maximus, sandrin'ny fe sy ny ombilahy kely. Fa izany tsy ny rehetra. Tsy voamariky ny feny Précédent mivantana hozatra sy ny serratus Précédent, izay mihazona ny sisiny. Tokony ho vonona ny alika hampidi manakombona ny vavan'ny teo no mahatonga mahazo aina.

mafana-up

Avy any an-nipetraka toerana (dandasana fihetsika) moramora voateliko mihetsiketsika ao pashimotanasanu (Paschimottanasana). Hanampy anao mora foana sy hampandeha tsara, toy ny fahaiza-manao ara-batana, ka mahatonga ny efa voalaza lasitike hozatra. Bend tena mafy indray. Fa aza ento miakatra ho any fanaintainana. Manao asanas dia tokony hihaona ny miaramila. Paschima dia midika andrefana ao Sanskrit sy Uttana - mafy mamelatra ny lanitra. Paschimottanasana mamelatra ny indray ny kibonao, indrindra ny hazondamosiko, andilana sy ny tongony indray. Raha sendra ny hamstrings henjana sy tsy afaka tanteraka naninjitra azy handroso, tsy fampijaliana. Azonao atao ny mampiasa ny bodofotsy matevina, ary mipetraka eo amoron'ny, hamotsotra fihenjanan'ny ny indray sy ny tongony. Ho hanohana ny valahany sy ny hazondamosiko amin'ny toerana mahitsy. Ny dingana voalohany dia ny voateliko sy manenjana nidina ho any amin'ny tongony. Sorony sy ny vozony tamin'izany andro izany tony kokoa. Tamin'ny sehatra voalohany dia afaka mijanona ao io toerana 15 eo ho eo ka hatramin'ny 30 segondra. Niaina malalaka, fa ao amin'ny fofonaina miadana dia tokony hiverina any soa aman-tsara tany am-boalohany toerana nipetraka teo.

Ny dingana manaraka - ny toerana voalohany

Balasan - hampidi ny zaza - ihany koa ny manomana avy hatrany ny tena ho fampiharana ny ilaina asanas (fihetsika ny alika orony teo). Balasan tanteraka haka aina ny vatana, dia hanaisotra ny tsary rehetra. Izany Asana dia ny hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny ambany indray, mamelatra ny hazondamosiko, dia fanorana ny kibo taova, anaro tongotra reraka, hanatsarana ny fikorianan'ny ra.

tetezamita fihetsika

Sary mampiseho ny fomba mivoaka ny tetezamita. Araka ny hitanao, ny fanamafisana dia mifantoka amin'ny teboka telo: ny rantsan-tongotra, lohalika ary ny hatotanany amin'ny tànany.

lath

Avy eo, hanitsy ny handohalika sy hanaisotra ny valahany manoloana ny alehany rehetra. Dia tokony hotehirizina vozony mitovy amin'ny hazondamosiny. Tena zava-dehibe: ny rantsan-tanana handrava sy manosika amin'ny fisaka sy mivelatra tamin'ny tany, araka ny hita eo amin'ny sary etsy ambany. Io dingana voalohany ny ravin hanompo toy ny tetezamita ny fihetsika marina ny alika orony niverina midina.

Ny dingana manaraka

Nitehina tamin'ny tanana, na maka dingana roa mandroso. Toy ny sahirana izahay misy hozatra ao ambadiky ny lohalika? Azonao atao ny hijanona sy hanampy ny tenanao noho ny fanampian'ny seza. Jereo ny sary. Misy olona hahazo tsara, nefa tsy tena.

dingana vaovao

Ny lohany sy ny tendany dia tony. Ny lohany dia eo amin'ny tananao. Tongony mivelatra araka izay azo atao, ary ny tongony dia mafy tamin'ny tany, ary ny taolan'ny ny seza natsangana ho any amin'ny valin-drihana. Izany no toe-javatra sarotra ho an'ny mpanao voalohany azo maivana kokoa, miaraka amin'ny fanamafisana ny indray ny seza. Avy eo amin'ny fitombenako tsy ny tena tena ny tompony, fa ny mahitsy sy ny tongony indray koa. Tsy misy lehibe fanamafisana ny tanana, tsy mahatsiaro hatotanany tsindry mafy. Mampiasa fitaovana vaovao dingana mba hanao ny fihetsika mitsongoloka. Tatỳ aoriana, ny olona avy ao amin'ny mora fihetsika (toy ny voalohany hampidi Cobra "budzhangasane") Ho tony, adin-tsaina-maimaim-poana, nanitsy ny tongony sy ny fitaovam-piadiana, ka hanaisotra ny valahany. Tsikelikely straightened, hamita ny fanazaran-tena nijoro (tadasana).

Fa mandroso - ny mahazatra Version

Noho izany, ny fihetsika ny alika orony teo. Ahoana no hanaovana izany araka ny fitsipika? Nipetraka tao Balasanov, na araka ny antsoina koa hoe, Adho Mukha virasane tokony tuck ny rantsan-tongotra, atsangano kiraro sy ny lohaliny tamin'ny tany. Ary maninjitra ny fitaovam-piadiana eo amin'ny famavanin'ny tanana sy ny lohalika. nisaraka ny rantsantanana, ary nandroso tsara nitarika nanery ny tany. Uprites tanany teo amin'ny tany, ary manosika nidina teo amboniny. Arms sy ny tratra dia tokony ho iray andalana. Haka aina eo am-bozonao, loha dia tsy misy fihenjanana eo amin'ny tanana. Nanatsotra ny tongony ary mikely aina ny traingoy, Asandrato ny mipetraka taolana niakatra ho any amin'ny valin-drihana. Ny vatana mitovy zoro iray mitsongoloka Matsilo taratasy Latina Λ.

Arms, tratra sy ny tongony - tanteraka mahitsy. Kibony, vozony sy ny lohany dia tony tanteraka. Mbola hijanona eo amin'ny rantsan-tongotra. Focus "-tsary", ny alika hampidi orony izy, dia tsy mitovy amin'ny Adho ifotony Mukha shvanasany. Tsikelikely hampidina ny tenanao indray amin'ny alehany rehetra, ka hanatitra ny lohany ho amin'ny tany. Miaina hatrany. Raha toa ka tsy efa eo amin'ny toerana fanamiana, dia hanandratra indray ny voditongotra, ary tsy hampidina ny lohanao eto ambany ny haavon'ny-tanana. Aza miala amin'ny Asana 30 segondra - ny iray minitra. Exhaling, hampidina ny tenanao any an-mametraka ny ankizy sy miala sasatra, miala sasatra. Toy izao ny fomba hanaovana ny alika manakombona ny vavan'ny fihetsika teo. Raha toa ianao ka tsy reraka, dia amin'ny fiakaran'ny tadasanu nisento.

Hampidi alika manakombona ny vavan'ny izy: fampiasana

General tsara vokatry:

• Manala harerahana ka mampody hery.
• Manamafy ny hakitrokely sy ny soroka endrika kokoa.
• Manatsara fiasan'ny atidoha amin'ny fampitomboana ny fanomezana ny lohany sy ny havany amin'ny ra.
• Manatsara mivezivezy indray, manala ny fanaintainana eo amin'ny faritra lumbar.

Therapeutic ny tena izy: Asana ilaina amin'ny aretina toy ny traotraoka, tonga fotoana aretina, prostate fihary fikorontanana, ny fifindran 'ny tranonjaza, aretin'ny voa, tsinaibe, tongotra deformity, dia mitanondrika, mandrisika eo amin'ny kiraro, avy miaina.

Dog niandrandra, na Ptt ( "atsangana") mukha shvanasana

Izany toe-javatra mampahatsiahy sipping alika ny lohany natao izy, satria mahazo ny anarany. Raha ny asa dia ny hizara ny fanitarana manerana ny indray, dia ilaina ny mampiasa bebe kokoa noho ny tratrany sy kely - ny lumbar sy ny vozon-tranonjaza faritra. Ity deflection lasa izay, manatona ny tanana - ny hampidi antonony olana.

Lainga eo amin'ny kibo, dia tsy maintsy mandry fitaovam-piadiana teny an-tena, sy ny tongony kiraro nampiraisin'Andriamanitra, kosa no lohan'i amin'ny lafiny iray. Tanana napetraka mivantana eo ambanin'ny intsony ianareo. Beginners hump matetika. Izany no diso. Mafy tsindrio eo ampela-tananao, ary manandrata ny lohanareo, na dia toa fa tsy misy hery. Raha ny marina, io moa no moramora kokoa noho ny safidy tsy marina. Ny sain'ny rehetra - ny gluteus Maxime. Nanomboka ny fanazaran-tena, manenjika azy ireo. Hanitatra ny tratrany, ka nanandratra ny sternum. Aza manenjika ny sisin'ny tanany. Aoka ianareo handohalika sy zanak'omby sahirana. Hisintona ny, ary aza manosika hiala ny tany. Ary ny lanjan'ny dia tokony ho zaraina amin'ny hatotanany sy ny tongony. Haka aina izy ireo, ary ny hery dia hiakatra ny alalan 'ny fantsona avy amin'ny ambany ka, nandeha ny hazondamosiny.

Andilany voasarika kely indray toy ny raha handeha nandady ambanin'ny fefy.

Inona no mba hitady

Lohalika dia tokony hitoetra mahitsy, ka ny aoriana ambonin'ny aoriana hozatry ny feny nosintoniny nidina ny valahany, fitombenako fampaherezana. tsy tokony ho fahatsapana clamping ao aoriana. Beginners dia afaka mampandefitra ny handohalika ho amin'ny tany.

fofonaina

alika hampidi, midina manatrika ny, dia ny "fihetsika ny Fofonaina." Ny mifanohitra amin'izany dia ny alika hampidi, dia niandrandra, izay mifandray mazava tsara ny fanitarana ny tratra, rehefa miaina. Mitandrina tsara ny mametraka vitsivitsy mamela fofon'aina avoakan'ny Fofonaina hanamafy orina thoracic fanitarana, tamin'izany andro izany ho toy ny fofonaina manampy amin'ny fitoniana ny lumbar sy ny vozon-tranonjaza departemanta.

Ny ankapobeny vokatry ny hetsika mampidi:

• Kokoa ary rejuvenates ny hazondamosiny.
• Manala ny fanaintainana eo amin'ny faritra lumbar.
• Izany Manatsara ny ra mivezivezy ao amin'ny faritra lohavaniana.

Therapeutic vokany:

• Izany toerana no ilaina rehefa fifindran na fahaverezan'ny ny vertebral kapila, lumbago na sciatica, dia mitanondrika.
• Manampy amin'ny asma, aretin'ny voa, vanin-taolana ny sorony tonon-taolana, scoliosis, tsy fiterahana.

Ary izahay nijery ny fomba hampiharana ny "alika ny manakombona ny vavan'ny" (ary nidina izy, koa), ary niresaka raha misy soa avy amin'ireo asanas.

Reviews ny yoga, kilasy

Toy ny fitsipika, mafana fo avokoa izy rehetra. Ny olona izay manana enim-bolana, fara fahakeliny, manao asanas, tsy afa-manao tsy misy azy ireo intsony. Voalohany misy ny fivoaran'ny fitaovana tsotra, fa amin'ny fampandrosoana ny manovaova fanazarantena dia sarotra ary tsy mampino mitondra fihetseham-po ny fandokafany tena fanaraha-maso ny tena. Naka fanahy foana izany, raha azo atao ny manao inversions. Ny vehivavy dia tena hatsaran-tarehy voalaza fihetsika - Viparita Karani.