Savasana: fampisehoana teknika. fialam-boly asanas

Ankehitriny, izao tontolo izao ny olona mihetsika ao amin 'uneven tarihan'i dian'ny, nanery ny fihetsika ho toy ny rehetra mponina maro. Ny iray ihany no gape kely, ary haingana onja olombelona dia hijaly bebe kokoa, ka namela anao lavitra aoriana. Avy mitohy ny adin-tsaina sy ny fiainana amin'ny fanao tsy voajanahary sy mampidi-doza ny gadona ny olona nivadika ho mahantra zavaboary trotraka. Fanafody izay natao manody io olona io trangan-javatra mampalahelo toe-javatra, ary matetika doha ary manana bunch ny vokany. Kanefa misy fomba iray izay an'arivony taona ny fanampiana ny olona hitarika ny anatiny mba izao tontolo izao. Izany no toerana manokana izay aina rehefa yoga, asanas - savasana.

Nahoana ny yoga ny olona ankehitriny?

Toa fa mahafinaritra izany zavakanto - dia tsy misy ilàna azy vakoka ny lasa, izay ihany koa ny an'ny vahiny tanteraka ho an'ny kolontsaina. Inona anefa no ao Moscow ny yoga dia manana dikany toy ny kely toy ny tia manao ski ambony ao India - fahadisoana lehibe. Ity rafitra tsy manam-paharoa, no mahay manampy ny fiainan 'ny olona rehetra amim-pahombiazana kokoa. Tsy voafetra asanas toy ny ankamaroan'ny olona tsy zatra izany tranga. Ny fototry ny zavakanto ity dia napetraka ny fitsipika etika izay mamela ny fomba voalanjalanja indrindra mandany hery, ary ny fiainanareo eto an-tany araka izay kely araka izay azo atao ny ratsy, ary, noho izany, mandray tsy ny olana. Mazava ho azy fa tsy ny rehetra dia hanatona ireo fitsipika ireo, ny yoga fa misy betsaka ny zavatra ilaina, ankoatra ny azy ireo.

Ohatra, ny fomba fanadiovana natao mba hanesorana voangony akora mampidi-doza nandritra ny ela velona. Manampy mba hanadio ny tsinainy sy ny orony, mba hanadio ny kibony. Asanas - postures manokana natao ho an'ny fianarana ny tena, dia afaka ihany koa manome fanampiana sarobidy ny olona ankehitriny. Izy ireo hanome azy tena ilaina locomotor asa, mametafeta nanamafy tonon-taolana sy ny nataony ny hormonina mba rafitra. Iray amin'ireo toerana - Savasana, na hampidi faty. Izany no ampiasaina ho an'ny fialam-boly tanteraka, ary afaka mandray soa reraka sy mora tezitra izaitsizy Mampiaiky.

hampidi Savasana

Io no nentim-paharazana Asana ampiasain'ireo yogis noho ny aina rehefa ela fotoam-pivoriana. Ao amin'ny vatan'olombelona ny any amin'ny toerana marindrano izay dia ilaina ny miala sasatra tanteraka. Mandritra ny fampiharana izany fihetsika hozatry aina avy tsaina, izay exasperates izany mandritra ny andro. Fahatsiarovan-tena ihany koa ny resets ny tsy hampihilangilana ny eritreritra nitady hanelingelina azy. Ihany ny fiadanana sy ny mangina fa tsy ny adin-tsaina sy ny fanahiana mahazatra, izay nahazo ny "fandrosoana". Afaka manao ny fialam-boly ny vatana mandritra shavasana, na dia tsy manao ny yoga, toy izany goavana Asana mitondra soa mihitsy.

Ihany 10-15 minitra indroa isan'andro Afaka Manova ny Fiainanao. Fomba fanao tsy tapaka shavasana kely mitondra firindrana eo amin'ny fiainana mafy ny olona ankehitriny. Tsy misy afaka mandre matetika ny zavatra toy izany fa tsy manana ny fotoana, fa izany ihany no tena-famitahana. Raha misy olona vonona ny mandany ora maro amin'ny andro hanaovana ny mahantra, dia zarao antsasak'adiny eo ho lasa kely sambatra kokoa, tsy tokony hisy olana.

fianarana

Savasana, toy ny fialam-boly hafa, fanazaran-tena tokony ho fanao ao amin'ny toerana nitokana mangina tsy hisy tsy handratra. Raha ao an-trano, dia mahafinaritra fa mahazo rivotra madio. Raha ny fomba fanao zava-mitranga eny an-dalana, dia zava-dehibe ny hampahafana. Misambotra ny ao amin'ny efitrano ambany hafanana, na any an-tokotany, rehefa ho hariva denok, dia mety ho rakotra bodofotsy, mba tsy ho supercooled. Nearby tsy tokony hisy loharanom-tabataba, tsy manana ny manahirana ny olona na ny biby fiompy.

Ho etỳ ambonin'ny ny shavasana izay tsy maintsy ho malama, tsy misy Lalina na havoana kely. Raha manao izany foana ilaina fanao ao amin'ny toerana iray, rehefa mandeha ny fotoana dia hanomboka handray anjara amin'ny mora fidirana ao amin'ny toetry ny fialam-boly, hanatsara ny mifantoka ary manampy intsony compulsive anaty fifanakalozan-kevitra. Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao Shavasana loha tsy mahazo manao amin'ny avaratra na atsinanana.

Fotoana fampiharana

Hampidi faty ho zatra amin'ny fotoana samy hafa ny andro, dia hitondra vokatra hafa tanteraka. Noho izany, dia ho fahendrena ny hanitsy ny lesona araka ny tanjona izay napetraka. Hampidi Savasana no hitondra ny soa indrindra raha ny hanao alohan'ny fiposahan'ny masoandro. Tamin'ny vanin-taona mafana ny fotoana dia eo ho eo amin'ny 3 ora. Zara raha misy olona vonona ny mifoha toy izany tany am-boalohany ho an'ny fialam-boly fanao, fa raha mihazona ny kilasy amin'izao andro izao, ny vokany dia hihoatra ny fanantenana. Alohan'ny Sunrise, izao tontolo izao dia feno ny fiadanana sy nandry fahizay izay afaka mandray mandritra shavasana. Amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny olombelona sentient tsy mbola Nifoha, ny hevitry ny olona dia tsy misakana ny fialam-boly, dia aza manao tao anatiny disharmony tontolo izao.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy vonona ny hifoha amin'ny 3:00 maraina mba manao zavatra mampiahiahy, ny fampiasana izay nolavin'ny ao amin'ny takarina sy fiaraha-monina. Na izany aza dia azo mpanao Shavasana na oviana na oviana rehefa mahatsapa ny filàna haka aina, na raha efa maimaim-poana antsasaky ny ora. Fanao isa-maraina, dia hanome ny anjara-raharaha momba ny fiadanana sy ny tsara ny andro. Hariva fomba fanao fialam-boly dia hanampy mba hampitony ny saina sy rejuvenate taorian'ny asa mafy andro.

Savasana. fampisehoana teknika

Mba hanao shavasana tokony hahita fisaka sy mafy orina ambonin'ny, ambony seza na ny farafara ka tsy mety ho an'ny tanjona izany. Tsara rihana, ny nametraka bodofotsy na ny lamba firakotra. Voalohany mila handainga amin'ny indray, mamelatra izany mitovy tamin'ny tany, milahatra sy ivon'ny ny vatana. Avy eo, ny fanokafana ny vata anankiray, dia tanana aina handry teo amin'ny tehezanareo, drofia izy. Tsy tokony ho lavitra loatra ny tena, nefa aza mikasika izany. Fivoahan'ny ny tratra no nanao izany fa tsy ny felatanany lasan'ny hatramin'ny ilany ny tena rehefa miala voly. Rantsan eo aminy hatao kely tucked fa fialam-boly mampirisika voalohany ny sandriny manontolo.

Ranjony dia akaiky, fa ny ba kiraro tsy maintsy ho masina. Rehefa efa natao azo antoka fa ny vatana dia mifototra, azo atao ny hampidina ny lohany teo amin'ny tany. Angamba ny olona iray dia ho mora kokoa ny hametraka ny lohany eo ambanin'ny lamba famaohana, na mampiasa-roller ny aina mipetraka eo amin'ny tany. Ny zava-dehibe indrindra - fialam-boly izay mitondra ny Savasana. Teknika dia tokony hitarika anao eo amin'ny toerana tsara, any amin'izay miala sasatra tanteraka. Noho izany, dia afaka miala kely ny lohanao ho any amin'ny ilany mba hahabetsaka notaterina hozatry ny tendany. Ny teny dia tsy maintsy nanery manohitra ny ambony toy ny lanilany raha hanonona ny taratasy "R". Vava kely misokatra, izay mandray anjara ny fialam-boly feno indrindra face. Mila hanirina ny masonao, ary miezaka ho tony ny fifohana rivotra. Malefaka sy milamina miaina - ny fanalahidin 'ny fialam-boly ny saina sy ny vatana.

fialam-boly ny hozatra

fialam-boly amin'ny tena toa tsotra sy mivantana ny zavatra. Na izany aza, raha vao tonga ny mampihatra, dia hita fa maro no tsy manana hevitra ny fomba haka aina ny hozatra. Tsara ny manomboka amin'ny rantsan-tongotra, ary tsikelikely nifindra tany amin'ny lohany, variana tsikelikely amin'ny alalan'ny maso ny tsirairay ny momba ny tena, fanesorana ny adin-tsaina. Manokana dia tokony ho nandoa ny hozatry ny tendany sy ny tarehiny, rehefa miala sasatra ny mafy indrindra. Rehefa tonga teo amin'ny lohany, manomboka hidina indray ny tongotra, manamarina avokoa ny tena rehetra, hanafoana ny adin-tsaina mizana. Savasana, toy ny fialam-boly hafa fanazaran-tena, dia tsy milefitra faingana sy an-tery. Ny zava-drehetra tokony hatao miadana sy ny fahafinaretana.

Mazava ho azy tamin'ny voalohany, zara raha ho afaka miala sasatra tanteraka, fa amin'ny traikefa tonga ny fahafahana hanao izany haingana sy mahomby. Complete fialam-boly dia miavaka amin'ny ny mahafinaritra ny lanjan'ny vatana iray manontolo. Izany dia, dia toy izay namongotra teo amin'ny tany, nohosorana tamin'ny azy ao ambanin'ny lanja ny azy. Matetika ireo izay tsy mahafantatra ny fomba haka aina ny hozatra, tonga ny hamonjy miaina. Ny fofon'aina avoakan'ny malama sy lalina kokoa, ny mora tokoa ny hahazoana tanteraka soa aman-tsara ny vatana sy ny saina. Azo atao koa ny mamerina ny tenany ho andian-teny manokana. Ohatra: "Ny ranjony dia mavesatra sy tony" na "ny tenany rehetra dia feno mahafinaritra lanjany," sns Ny fikirizana famerenana ireo andian-teny dia afaka tena manampy ny hiditra lalina amin'ny dingana ny fialam-boly, na dia tsy nahomby teknika hafa ...

Ahoana no haka aina ny sainao

Savasana, toy ny fialam-boly hafa asanas, dia natao tsy ho sasatra ara-batana, fa koa mba Miroboka ao anatin, dia sondrian-fahalalana ny anatiny tontolo izao. Mba hanaovana izany, hanary ny zava-drehetra izay no mahasakana anao. Ny iray amin'ireo lafin-javatra ireo famantarana tsy tapaka avy any amin'ny atidoha ny hozatra sy ny niverina. Dia fomba fiaina, izay matetika eo amin'ny fiaraha-monina natao, dia foana ny atidoha fandefasana bunch ny tsy ilaina ny famantarana eo amin'ny ozatra ary koa ny asan 'ny rafi-pitatitra tsy optimisé. Raha mahafoy dingana ireo ihany, dia inoana dia hanana ny marina savasana. Fialam-boly tsy ho tratra raha tsy efa manapaka ny fifandraisana misy eo amin'ny atidoha sy ny hozatra. Mba hanaovana izany ny yoga Namorona tsotra, fa ny fomba mahomby. Ary amin'ny inhale tokony hifantoka amin'ny tendron'ny ravin-orona sy maso mow Azy tsy amin fanokafana azy ireo. Ary tamin'ny voateliko, ny maso ara-dalàna niverina ho any amin'ny toerana, ny fitanana koa faranana. Vitsivitsy AHOAN io fanatanjahan-tena dia mety hiteraka ny fahatsapana ny mitsingevana na latsaka ao amin'ny foana. Midika izany fa ny fifandraisana misy eo amin'ny saina sy ny vatana dia tapaka, ary afaka hifindra amin'ny.

Hiditra ao amin'ny toetry ny tena hypnosis mikasika ny fahavitany. Dia ilaina ny manaiky eo imason'ny lanitra manga cloudless. Ny midadasika sy ny filaminana ho lasa ho anareo raha vao mahafehy izany ianao teknika. Tamin'ny voalohany dia homena tena sarotra, ary mandritra ny fotoana izay tsy maintsy ianao sary an-tsaina ny lanitra, dia tsy mihoatra ny iray segondra vitsy. Fa tamin'ny zavatra niainan'ny fanjakana ity ho tratra ny mora kokoa voajanahary, mandra-pahatongany ho lasa zatra ho an'ny manao shavasana. Manaraka, dia mila sary an-tsaina ny zavatra lanitra manga mazava, tsy eo ianao, fa koa ny vatanao dia voahodidina amin'ny lafiny rehetra. Toa miaraka amin ianao ao amin'ny lava be, any an-danitra, lalina sy lalina kokoa ao amin'ny toetry ny fahasambarana. Savasana novonoina tsara dia afaka ho paradisa ny nosy eo amin'ny ranomasina tafio-drivotra ny fahoriana. Mba hanatratrarana izany Alentika tanteraka ao anaty ny lalina ny Tsy mora. Eto dia mety manampy ihany ny fomba fanao tsy tapaka. Ny olona sasany ho an'ny mozika manohana shavasana manao tsara kokoa, fa hanomboka hanao fianarana amin'ny fahanginana tanteraka.

Self Hypnosis

Taorian'ny volana maromaro ny fomba fanao mafy be tamin'ny farany dia nanambara ny mety ny Savasana. Technique amin'ny andro izany dia hirindra ny farany tsipiriany, ary ny fialam-boly tanteraka dia ho lany ny kely indrindra amin'ny ezaka. Izao no fotoana mba handray soa avy amin'ny fanjakana, izay nahavita shavasana fomba fanao. Ao ny toetry ny tena hypnosis, dia afaka manome ny tenanao ho vonona-nanao toe-javatra izay hanampy anao hanova ny tenanao, manomboka miaina mahomby kokoa sy mirindra. Raha ny marina, dia toe-javatra io dia tsara noho ny anankiray ho any izay afaka hanoboka matihanina hipnotisma. Ny famantarana ivelany, ary nanome ny anaran 'ilay Asana no manao azy ho toy ny manomboka hitovy ny faty. Ny fifohana rivotra lasa zara fa tsikaritra. Pulse koa dia manindry, dia lasa malemy sy unhurried.

Tsy tokony hanome ny tenanao fametrahana ny sombiny "tsia", satria ny saina mahatsiaro tena afaka tsy miraharaha fotsiny ny fisiany, mamaly ny teny matanjaka indrindra. , Ohatra, fa tsy "Tsy hihinana aho amin'ny alina" fampiasana tsara kokoa "nihinana aho amin'ny alina intsony" fa tsy "Tsy mifoka sigara," mba hampiasa ny installer 'hiala sigara aho. " Raha tsy izany, nohaniny saina dia afaka tsy hiraharaha ny sombin kely amin 'ny fanarahana ny fandaharana tena ny mifanohitra amin'izany. Ny mahatsara ny tena hypnosis alohan'ny tsotra fahatakarana ny zavatra tokony hatao dia lehibe. tena hypnosis teknika mamela Download jiro fametrahana mivantana any an-nohaniny, nandika ny saina sosona ny saina. Noho izany, ny fandaharana dia tsy mandalo fanombanana ny fahatsiarovan-tena sy ho nampidirina fotsiny ary nanomboka niasa. Ary izao no iray monja amin'ireo goavana isan'ny fitaovana natao ho ny ny yoga! Savasana dia afaka manova ny toetra tanteraka ny manao azy, mba hahatonga azy ho olona hafa tanteraka. Sary an-tsaina fa tena afaka mitondra soa feno ny yoga.

mahitsy

Araka ny tokony ho mivoaha shavasana tsy latsa-danja noho ny zo hiditra izany. Tsy faniry ny ho any ny maty ny mametraka olona, fara fahakeliny, 10 minitra mba hahazoana avy amin'izy io, fara fahakeliny, ny sasany vokany mahasoa. Rehefa tsapanao fa tonga ny fotoana ho avy indray, mila tsikelikely indray ny fahatsapana ny tenany. Izany dia azo atao tsikelikely "hahatsapa avy" ny maso ny hozatry ny tongony sy ny vatan-kazo, miezaka hahatsapa azy ireo. Rehefa mahatsiaro ho mafy ara-batana indray dia tokony hahatsapa zavatra ho etỳ ambonin'ny izay mandry ianao, sary an-tsaina ny toerana izay ny fampiharana Savasana. fampisehoana teknika dia manome ho tsikelikely mavitrika hiverina any amin'ny fanjakana. Noho izany, raha vao avy any amin'ny fitoerana lalina amin'ny nohaniny, tokony hanome ny tenanao fametrahana mba hanomezana hery sy manenjana ny famavanin'ny tanana, nametra-tànana ny kibony.

Rehefa afaka izany, dia tokony manenjana ny handohalika sy hakodian'ny olona ny hampandeha tsara ho any amin'ny ilany ankavanana. Ao amin'io toerana, dia afaka manokatra ny masonao sy handry izy nandritra ny fotoana kelikely ny indray ny tenako. Ary ny ankavia kosa, dia nametraka teo amin'ny tany, ary nanosika niala taminy, hanampy ny nipetraka teo toerana. Ankehitriny ianao dia afaka sitrana tanteraka sy nanamboatra ny fanjakana, izay mitondra ny olona ho Savasana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hilatsaka matetika kokoa eo amin'ny fiainana andavanandro, ary amin'ny hoavy dia afaka miaina ny fiainanao eto amin'ity fanjakana misaintsaina mahafinaritra. Tsy mora izany, toy ny lehibe mitaky ny yoga Hatha tsy tapaka. Tsy misy dikany ny mampihatra Shavasana indray mandeha isan-kerinandro na isam-bolana fotoana mpivady. Tsy tokony hatao ny mampiasa fihetsika izany, fara fahakeliny, indroa isan'andro. Amin'ity tranga ity, ny vokatra dia tsy hiandry ela. Tena zava-dehibe koa fa nandritra ny manao na inona na inona hanelingelina ny sainy. Tsara ny vonoy ny finday ary mangataka namana sy havana tsy manahirana anao. Zava-dehibe ny tsy hatory mandritra ny shavasana ho toy ny nofy - tsy ny fanjakana izay ilaina fohy fitsaharana. Ary koa, ny yoga no milaza fa 10 minitra ny marina Asana famonoana io dia manome vokany mitovy ny adiny telo ny torimaso.

fitaovana tsy manam-paharoa

Saika misy mpampianatra yoga, manome 10-15 minitra shavasana taorian'ny fampiofanana mafy. Indraindray izany dia tanterahina hampidi fialam-boly eo afovoan'ny ny mpianatra, fa homeny fitsaharana yogis fahaizana. Fa ny sisa Tena tsara izany fitaovana ho niara-niasa tamin'ny nohaniny. Noho ny faty hampidi, tsy afaka manome afa-tsy ny tenanao fametrahana ny mahomby, fa koa ny fotoana mba mahita ny mananontanona ny aretina na fahaketrahana. Rehefa mandeha ny fotoana, raha ny famonoana shavasana dia tsy avy aminao mitaky ezaka lehibe dia ho ampy fotsiny handainga indray sy miala sasatra, hanadino ny fahoriana rehetra sy sitrana rehefa afaka andro iray feno adin-tsaina sy ny negativity.

Amin'ny fanaovana izany tsotra, nefa mahomby Asana isan'andro, dia ho afaka hanatratra ny toetry ny yoga izay atao hoe misaintsaina. Ary io no zava-bita lehibe izay hanova mandrakizay ny fiainanao ho tsara kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, toe-javatra izany dia ho lalandava eo amin'ny lalan'ny fiainana. Afaka miditra ao amin'ny toe-javatra araka ny sitrapony ihany saina, izay miafina ny maro an'isa. Noho izany, nohaniny intsony ho tsiambaratelo ny lehilahy izay manao Shavasana foana. Just antsasaky ny ora ny andro iray natokana ho amin'izany fomba fanao, dia afaka manolo ny tongotra amin'ny SPA-Salon na fanorana mpitsabo.

Ao amin'ny fitrandrahana lalina ny fomba fanao izany sy ny hafa koa dia hanampy Hatha ny yoga. Ao amin'ny Moscow na tanàna lehibe hafa aza hadinoina ny manana Studio izay miara-miasa aminy nampiofanina ny ilaina kanto. Tandremo sao tsy mahita ny fahafahana mampiasa ny yogi fahalalana mba hanatsarana ny fiainany. Rehefa avy shavasana, no hiditra ao amin'ny fiainanao, mora tezitra sy ny fihetseham-po ratsy ve ianareo miala, ny toerana dia ho tena mavesatra tony tsara ny andro.