Postures mitsongoloka. Yoga for beginners ao an-trano

Maro ny olona mihevitra fa ny yoga, dia tsy mahomby ny asa atao avy amin'ny fomba fijery ara-pitsaboana, fa raha ny marina dia tsy. Tsirairay toerana (izay antsoina hoe asanas) manana voafaritra vokany eo amin'ny vatana. Indrindra fa raha isika miresaka momba ny mitsongoloka asanas, ny fanatanterahana izay ny andilany no tokony ho ambonin 'ny lohany. Izany no mahasoa mampino toerana. Manana vokany tsara eo amin'ny atidoha, izay ny fivoaran'ny famatsiana boky ny ra, ary izany indray kosa, dia tsy afaka mitarika ny fahasalamana fotsiny, fa ara-panahy koa ny vokatra amin'ny miampy famantarana. Ahoana anefa no hanatanteraka izany mitsongoloka asanas ary inona marina moa izy ireo? Raha atambatra, tsy dia maro ny safidy ho an'ny mitsongoloka toerana, fa ny tsirairay amin'izy ireo dia tena zava-dehibe mba ho tanteraka anjara amin'ny ny yoga. Noho izany dia mila miasa rehetra fa efa nahazo ny mety tsara, ary avy eo ihany no azonao ianarana avy amin'ny kilasy ny yoga tena soa.

Viparita karani

Raha maka misaraka mitsongoloka asanas, iray amin'ireo malaza indrindra dia indrindra izany. Tsy tena sarotra ho fampiharana, nefa misy vokany tena miavaka fitsaboana, araka ny afaka manampy anao hiatrika ny fitohanana tsinaibe sy ny kibo sy ny tsinay aretina. Koa mihaino ny zava-misy fa mitarika ho amin'ny tsara Asana mandrisika tiroida fihary. Ahoana anefa no manao? Mba hanaovana izany, dia mila handry tamin'ny tany, fitaovam-piadiana teny an-naninjitra vatan-kazo. Ary amin'ny voateliko, dia tokony hanangana ny tongotra mitsangana, ary avy eo dia kely koa ny fiolahana tsy 90 diplaoma sy ny 60 Ary rehefa afaka izany, manainga ny ambany tratra tokony ho 45 degre ny valahany hevi-dehibe sy ny tanana. Izany no Viparita Karani. Izany Asana tokony hanao fara fahakeliny, ny telo-polo segondra, mifehy ny fofonainy, dia hiverina ho any manomboka tsikelikely toerana. Araka ny hitanao, mitsongoloka asanas tsy ho sarotra araka izay mety ho toa voalohany.

Sirshasana

Fa aza mieritreritra miorina amin'ny toerana teo aloha fa ny olona hafa rehetra dia ho toy ny tsotra. Mitsongoloka postures Tena samy hafa eo tenany sy ny fampandrosoana ny sasany dia mety mila fotoana be dia be. Ohatra, tokony hataontsika mba shirshasana fa miantso ny olon-tsotra headstand. Iny mihitsy no mpanjakan'ny rehetra asanas ary maneho ny toerana fototra eo amin'ny fahaiza-ny yoga. Misy mihevitra fa toerana io dia tena zavatra maro vokany ara-pitsaboana. Tsy afaka manamora ny toe-piainana ankapobeny ny olona, mba hitsaboana aretina maro sy ny sisa. Fa mba hifehy azy, dia tsy ho mora, satria amin'ny farany dia mila tena hijoro eo an-dohany. Manantitrantitra ny forearm, manana mihidy tanana sy ny lohalika. Ary rehefa afaka izany, ataovy ny lohany amin'ny siny niforona avy amin'ny felatanany, ary moramora hamiravira ny tongony eny amin'ny tany, nanandratra ny tratra. Rehefa tsapanao fa ianareo no mihazona mafy ampy, manomboka handamina ny tongony, ary hiaraka aminy koa ny tenany rehetra, mandra-ny vatanao tsy ampy tsipika mahitsy. Misy olona mihomehy ka milaza fa izany dia mitsongoloka Asana ho an'ireo mihoatra ny 50, milaza fa tsy afaka manao na dia ny tanora, ary mila mianatra nandritra ny fotoana ela. Fa raha ny marina, ny tsara fiomanana, dia mianatra haingana ampy ny handray ity hijoro.

Sarvangasana

Raha teo aloha dia heverina fitoeran'entana ny mpanjakan'ny asanas, izany dia antsoina hoe mpanjakavavy. Izany no fototra iray hafa asanas, izay ny sasany aza mino ny voalohany mitsongoloka mitsangana, izay niseho teo ny yoga. Toy ny tamin'ny tranga teo aloha, ao amin'ity toerana dia tsy manana tombontsoa manokana, satria dia manerana izao rehetra izao, ary manana vokany tsara eo amin'ny vatana iray manontolo avy hatrany. Mba hanaovana izany indray, dia mila handainga amin'ny indray ka asandrato ny tongony, ary avy eo dia tratra ny ambany. Tamin'ity indray mitoraka ity ihany, tsy manana ny hijanona. Ankehitriny tsy maintsy hampitraka sy ambony tratra, tapaka lelany avy amin'ny tany. Mazava ho azy, rehefa miverina dia ilaina ny hampijoro ny tànany. Ho vokany, dia ho afa-hijoro eo an-tsoroka sy ny tendany, miezaka avokoa ny tena rehetra amin'ny tsipika mahitsy. Azonao an-tsaina, izany fitoeran'entana Azo lazaina hoe maneso "mitsongoloka Asana ho an'ireo mihoatra ny 50", fa ny marina dia yoga, tsy mahalala ny sokajin-taona, ary raha tianao, dia afaka manatanteraka mijoro na oviana na taona. Dia mila fiofanana ihany no fototra sy ny ranomasina sitrapony. Tena mahasoa koa ny lahatsary tsara ho anareo tutorial, izay hantsoina hoe "Yoga ho an'ny beginners ao an-trano" na zavatra toy izany, ka afaka maso haharaka ny fomba sy ny zavatra tokony hatao.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga ho an'ny ao an-trano beginners tsy ampy ny tena rehetra. Fa raha manapa-kevitra ny mianika any amin'ny ambaratonga ambony kokoa, dia hahazo tsara kokoa fifanarahana eo ambany fitarihan'ny iray za-draharaha: Mpampianatra ô, iza no hanokatra asanas vaovao izay tsy misy ho anao beginners. Izany, ohatra, toerana dia fanovana ny fitsipika Sarvangasana. Rehefa mahazo ny tiany fitoeran'entana, tsy fotsiny manongotra ny tenany rehetra amin'ny iray andalana - ianao ihany koa takiana mba manenjana tongotro eo amin'ny lohalika dia ambany izany ho kely araka izay azo atao tsy misy manelingelina ny sisa amin'ny vatana malama tsipika. Io olana sarotra kokoa, fa afaka hiatrehana izany, raha miezaka mafy. Mianara aloha mitsongoloka asanas ho an'ny beginners ary avy eo mifindra ho amin'ny sarotra kokoa uprights.

Padma Sarvangasana

Izay rehetra mety ho nahatsikaritra sarvangasana - tena mahazatra ny ankamaroan'ny olona mitsongoloka Asana. "Birch" - dia fanazaran-tena izay ampianarina any an-tsekoly ny fampianarana ara-batana amin'ny kilasy ambany naoty, ary izany dia fampifanarahana ny mahazatra Sarvangasana. Na izany aza, tsy azo antoka ianao any am-pianarana dia nampianatra ny hanao Padma sarvangasanu fa amin'ny fotoan-tsarotra ny fandraisana mahazatra. Amin'ity tranga ity, rehefa mahazo any amin'ny fitoeran'entana farany, dia mila aforeto ny tongony ao amin'ny toerana lota, raha mbola mitoetra amin'ny toerana mitsongoloka. Mba hanaovana izany, dia mila lava workout, fa ny vokatry ny Asana ity dia mampino, ary izany no tena antony ilantsika ny yoga. Mitsongoloka Asana - izany no fifadianareo lalana Anao ho Salama Kokoa, fahombiazana ny fiadanan-tsaina sy ara-tsaina fahazavana ara-panahy.

halasana

Izany no tena mahaliana toerana, araka ny anarany adika hoe "miasa". Ary raha ny marina, ny olona manao izany Asana manome endrika ny vatana, tena mitovy ny fitsipika miasa. Ahoana no hanao izany? Tokony ho avy amin'ny mahazatra ankehitriny toerana ho anareo, amin'ny toerana supine manomboka mitaiza tongotra. Fa miaraka amin'izay koa, tsy mila hampijoro ny indray ny tanany, ary tsy tokony hijanona - foana niakatra mandra-rantsantongony nandia tany. Toy izany manipy ny tongotra ny lohany. Tazony izany Asana, fara fahakeliny telo-polo segondra, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

Depada pidam

Iray hafa tena mahomby iombonana ary Asana dia nisy fitoviana polumostika. Fa ny fampiharana dia mila handainga fisaka tamin'ny tany, ary avy eo dia manomboka manangana ny andilany, mandroso ny vatanao lanja ny ombelahin-tongony, ary amin'ny tanana, ary avy eo an-damosiny, rehefa tonga ny teboka ambony indrindra azo atao. Ao amin'io toerana, dia mila maharitra ny Tahaka ny ifaliako amin'ny fanazaran-tena hafa. Misy ihany koa ny fiovana izay afaka hifehy ny olona iray eto amin'ity toerana, amin 'izany ilaina mitombo ny vokatra, fa koa manao azy Asana sarotra kokoa.

fiantraikany Mayurasana

Ity Asana kokoa tahaka ny tetezana, fa ny tena dikan-izany. Eto tokony hiditra ao amin'ny toerana ny tetezana, ary avy eo dia mampihena ny elanelana eo amin'ny tanany sy kiraro ho faran'izay kely. Rehefa Mayurasana raha ny fandehany, nefa tsy ianareo rehetra tsy maintsy atao. Mba hahazoana ny toerana misy ny fiantraikany Mayurasana, dia mila hifindra amin'ny felatanany ny lanjan'ny ny famavanin'ny tanana, dia toy izany no vao mainka miezaka ny vatanao. Izany Asana dia hoy izy tamin'i mampidi-vorombola volomborona, ary mety ho marina. Ny marina, dia iray amin'ireo tena sarotra, fa tsy eo amin'ny lafiny teknika sy ny fihazonana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny olona tsy zatra dia tsy afaka manao izany Asana, sy ny mpanao yoga, amin'ny ambaratonga fototra, tsy haharitra amin'ny toerana telo-polo segondra tiany.

Ankehitriny dia afaka an-tsaina ny fomba no zava-dehibe mitsongoloka asanas, ny fampiasana izay sarobidy.