Inona no hihinana rehefa avy workout?

Misy isan-karazany ny olona izay mitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena: misy olona te-hanaisotra ny fanampiny kilao, olona mampihorohoro hozatra, ary olona iray te-hahatsapa fotsiny salama rehefa avy nihinana vitsivitsy slices pizza.

Tsy maninona izay manoratra ianao an'ny, tamin 'ny fotoana, rehefa tapitra ny fiofanana, dia tena tsy te hihinana. Mora ny halaim-panahy misy tsindrin-tsakafo, fa misy fomba mahomby kokoa mba hiatrika ny filan-dratsiny ny gliosida. Ireto ny iraika ambin'ny folo ho an'ny vokatra safidy izay hanampy anao indray tahirin angovo ao amin'ny tena, ary tsy manimba ny dingan'ny mitondra ny tenany ao amin'ny endriny tsara.

proteinina mihorohoro

Proteinina Tena ilaina ho an'ny ara-dalàna ny asa vatana. Raha tsy misy izany, dia tsy ho afaka hanao na inona na inona efa ho. Ankoatra izany, dia fototry ny hozatra asa, proteinina ny vatanao ilaina mba hamerina amin'ny laoniny ratra madinika izay mitranga mandritra ny fampiofanana. Mazava ho azy, dia afaka mahazo ny tsara habetsahan'ny proteinina avy amin'ny sakafo toy ny akoho na trondro, fa sakafo mitovy mila mandevon-kanina be dia be noho ny rano intsony. Haingana be proteinina mihorohoro manomboka ny mahasoa vokany eo amin'ny hozatra ary manampy mba hihena. Amin'izao fotoana izao, misy lehibe fifantenana ny tsirony sy ny karazana Molotov, mba hahafahanao mahita mora foana ny tsirony izay tianao, ary afaka tafiditra ao amin'ny sakafo mahasoa ity vokatra.

atody

Atody - izany no vokatra iray hafa izay tena tsara loharanom-proteinina. Izy ireo ao ambany kaloria, dia misy fomba maro mahandro azy ireo, koa, dia ny lovia izay azo hanina amin'ny fotoana rehetra ny andro. Ary aza miezaka ny manala ny yolk. Izy ireo raha ny marina dia ahitana matavy, fa izany ihany koa ny vitamina sy ny otrikaina izay tena ilaina ny vatana taorian'ny workout mafy. Mitadiava fomba fahandro izay toa anao indrindra ka hihinana atody hampilendalenda tapaka - ny hozatra dia ho tena feno fankasitrahana.

quinoa

Raha proteinina mampihorohoro na ny atody loatra ianao dia tsy mendrika, andramo quinoa - izany no loharano lehibe iray hafa ny proteinina. Izany no Tena superkrupa izay mahasoa maro fananana ho an'ny vatana. Quinoa dia afaka hanampy amin'ny migraines, ary na dia miasa toy ny mamono otrikaretina izy. Ankoatra izany, dia tsara hanamboarana sela sy ny hozatra - izany no ilainao, ary rehefa afaka fanatanjahan-tena mafy. Add grits ho mangatsiaka legioma salady, na mampiasa azy io ho toy ny garnish. Izany no tena mahasoa vokatra fa ho vetivety dia raiki-pitia, ary ianao sy ny vatanao!

Semena Chia

Rehefa dininy, ianao very be dia be SIMIKA. Raha ny fandehany fa dia tena zava-dehibe ho an'ny vatana. SIMIKA - ny sira kely ions, izay ilaina amin'ny vatana mba hahazoana antoka fa miasa ny zava-drehetra tokony ho izy. Dininy raha be loatra, ka tsy ho very ho an'ny SIMIKA mandritra ny fanatanjahan-tena, ny tena dia mety ho vokatr'izany eo. Satria ianao dia ho toy izany ilaina Semena Chia. Manan-danja izy ireo dia ahitana zavatra toy ny kalsioma sy manezioma. Raha afangaro azy ny rano, dia nivonto - rehefa avy mandevona Chia ambioka ianao dia hahatsapa satiety sy ny heriny. Dia azo atao miorina amin'ny matsiro Chia pudding, manampy azy ireo amin'ny proteinina mihorohoro na voankazo smoothie. Misy safidy maro dia maro, fikarohana fotsiny ihany!

ovy

Efa mahatsapa mandritra ny workout fotsiny fa tsy afaka mihetsika mihitsy? Izany no tena toe-javatra mahazatra - Inona no mitranga rehefa glycogen (ny fananany be ho an'ny dingana gliokaozy) mifarana ao amin'ny vatanao. Ny vatanao manomboka hampiasa matavy toy ny angovo. Arakaraka glycogen ao amin'ny tena, dia ny ela ianareo dia ho afaka hampihatra tsy nahatsiaro reraka. Mety ho raiki-tahotra ny fizahana-taratra sy manana starchy sakafo rehefa avy no nanaovanao izany bebe tao amin'ny efitrano, nefa aza manahy. Ovy - lehibe loharanom-glycogen. Zareo ka tsy mampiasa izany amin'ny tena ampiasaina endrika - frantsay fries - fa tsy ny safidy. Ovy voaendy na voahandro dia manaporofo tsara ny hahazoana ny vola ilaina ny glycogen ho an'ny fivoriana fanofanana ny manaraka. Ny hevitra fa mety hanimba ny tarehimarika - na inona na inona mihoatra noho ny stereotype, izay tsy misy antony ny marina.

grika yogurt

Noho izany, efa fantatrao fa rehefa mila mampiofana ny vatanao proteinina sy ny gliosida. Afaka mihinana ny vokatra fotsiny izay no loharanon'ny roa. Amin'ny teny grika yoghurt tsy misy siramamy sy ny maro hafa noho ny mahazatra gliosida, afa-tsy misy proteinina kokoa noho ny ronono. Grika yogurt manan-karena amin'ny kalsioma, potasioma sy ny vitaminina B _12. Ampiana izany vokatra na ny voaroy, ary hahazo sakafo maivana tanteraka taorian'ny workout. Raha te-hihinana zavatra mahafa-po kokoa, hanampy ny yogurt kely oatmeal, mahazo tena matsiro sy salama.

Yam

Aza mihevitra izay hifanaraka na dia ny mofo vomanga, indrisy, dia tsy. Na izany aza, dia tokony ho fantatrao fa ny vomanga tanteraka sy tsy misy dibera ary ny siramamy. Ny mofo vomanga be dia be manezioma, mihoatra noho ny ao amin'ny akondro, ankoatra, azonao mahavariana fatra ny collagen, izay manampy foana hozatra amin'ny endrika tonga lafatra sy ho tsara tarehy kokoa ny hoditrao. Tena zava-dehibe ho an'ny olona izay manofana bebe. Tsy nahy mofo vomanga fahazoan-dalana na dia mpitarika mpanazatra; Izahao toetra hihinana ny vokatra taorian'ny workout, ary ny vokatra no tianao izany!

zavokà

Angamba ianao efa nandre fa be dia be ny menaka monounsaturated zavokà. Ity menaka ara-pahasalamana izay manampy ambany kolesterola. Ankoatra izany, dia manampy ny hozatra menaka ara-pahasalamana fanarenana, ka na dia taorian'ny workout mafy, dia tsy hahatsapa tsy mampino harerahana manerana ny vatana. Zavokà afaka manao smoothies, sauces, dia marina dia matsiro miaraka amin'ny mofo vary manontolo, ao amin'ny fototra ara-pahasalamana isan-karazany na dia manao ny tsindrin-tsakafo.

bilberry

Ianao angamba mahalala ny fanaintainana amin'ny hozatra taorian'ny workout mafy. Raha toa ianao ka tafiditra ao haingana loatra na lava loatra, ny hozatra manomboka ny mipetra-potsiny ny rehetra. Tsy fihetseham-po mahafinaritra, mazava ho azy, te-hanary izany. Soa ihany fa ny fomba hanaovana izany tena misy! Blueberries no hamonjy anao! Raha ny fandehany fa ireo dia mirakitra voaroy Mahasalama ny ilaina, ankoatra, anti-milaza zavatra mampiavaka ny blueberries afaka manampy indray hozatra haingana kokoa. Rehefa manomboka ny vanim-potoana ireo voaroy, dia aza malahelo ny fotoana, ka hano azy ireo matetika araka izay azo atao.

mananasy

In mananasy koa ny anti-milaza zavatra fananana, afa-tsy ny vokatra manan-karena amin'ny vitaminina C, izay Mandray anjara lehibe amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana. Ankoatra izany, mananasy ahitana manam-paharoa anzima bromelain, izay manampy mba hampihenana ny mamontsina ny hozatra sy mamerina amin'ny laoniny ireo dra taorian'ny fahasimbana, ary koa dia ahafahantsika kokoa mafy handoro mihoatra matavy - dia mety tsara mitambatra fananana, izay ilainao taorian'ny mafy workout.

Salmon

Raha ny tena Nanaintaina, na dia eo aza ny fepetra rehetra noraisina, miezaka mahandro ny Salmon amin'ny Grill. Ny Salmona be dia be ny Omega-3, izay ilaina ho an'ny fahasalamana, ary ny tena tsy afaka mamokatra eo amin'ny tenany. Omega-3 fanampiana mba hiatrehana ny mamontsina sy ny maro hafa koa soa ho an'ny vatana. Manampy ny Salmon fotsiny ny sakafo matetika kokoa sy haingana jereonareo fa ny tenanareo dia feno hery foana ary no tsapanao kokoa - amin'ny Altitude. Ity vokatra dia tsy mahasoa, fa matsiro, dia toy izany no hanaovanao azy tena mora!