Sakafo ara-pahasalamana tonon-taolana

Miarahaba, Heveriko fa, fa tsy maro aminareo no matetika nieritreritra ny fanontaniana toy ny tena tsara sy tonga lafatra "rafitra" eo ambany ny anaran 'ny vatan'olombelona. Diniho, ohatra, ny mpiray. Mino aho fa maro no tsy mahalala izay sarotra "rafitra" izany rehetra momba ny.

Ary izany dia noho ny aminy, dia manana fahafahana tsy manam-paharoa hifindra malalaka sy mihetsika eny amin'ny habakabaka. Tsy mahagaga fa rehefa ny iray, fara fahakeliny sombiny amin 'ny sarotra indrindra "rafitra" ho levona mandrakizay, ho levona mandrakizay, dia ny olona efa miaina lehibe voafetra, rehefa mitondra fiara, dia mijaly tsy nanaintaina mafy. Mba hitandrina sy hihazonana ny fari-mpiara mety fahasalamana araka ny tokony ho voafidy dia tsy maintsy manaraka sy optimally mandanjalanja sakafo.

Andeha isika hiezaka hahatakatra ny zavatra karazana akora manana ny vokany mahasoa indrindra eo amin'ny ara-pahasalamana ny tonon-taolana.

Mino aho fa tsy misy aminareo dia tsy milaza fa tsy sakafo tsara - dia tena zava-dehibe, raha tsy mihoatra - prophylactic manan-danja sy fitsaboana aretina singa ao amin'ny rafitra musculoskeletal. Ka inona no akora tena ilaina ho an'ny tonon-taolana?

1. vitaminina A, C, E, ary Mahasalama izay mifanitsy Naharihariny sakana taova ny milaza zavatra dingana. Koa izy ireo ampiasain'ny vatana ho "fitaovana fanorenana" ho an'ny connective sela. Omeo fidirana ho feno otrikaina ny ambony ao amin'ny tena dia azo atao amin'ny alalan'ny fampiasana maina isan-karazany ny voankazo, legioma, voaroy, voankazo, salady, menaka legioma-monina.

2. manokana, tiako mba hanamafisana ny maha zava-dehibe ny avo vitamina betsaka ny vondrona B sy K. Ny voalohany, be kokoa ny tonon-taolana fiasan'ny maotera, tany am-boalohany mampirisika famerenana ny taola-malemy, ary mampihena ny fanaintainana fotsiny. Betsaka vitaminina vondrona ity dia aseho amin'ny voamadinika, atody, mofo, ronono-monina vokatra. Be ihany amin'ny zavatra vitsy legioma. Matetika, izany tsy fahampian'ny vitaminina vondrona taova no ho vokatry tsy araka ny iva avy any an-tena amin'ny hanina, fa ny fanararaotana loza toy izany araka ny voadio siramamy, toaka, nikôtinina, kafeinina.

Ary teny fohy mikasika ny undeservedly hadino, fa tsy latsa-danja vitaminina K, izay ny ampy dia hita ao amin'ny legioma maitso, menaka oliva, ronono. Tena ilaina amin'ny proteinina sy voafintina sy metabolic dalàna ny dingana eo amin'ny mpiray. Ankoatra izany, dia manana fanampiana manan-danja ao amin'ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma avy amin'ny tena, ary hametraka rohy teo amin'izy ireo sy ny vitaminina D. Andeha isika handinika azy ireo amin'ny an-tsipiriany.

3. Ny tsy fisian'ny ireo zavatra mahavelona, manokatra ny lalana ho amin'ny firongatry ny amin'ny lalana mankany amin'ny fahosan'ny taolana, amin'ny hozatra hery fihenana, malemy taolana mitombo. Fa ny angon-drakitra fahoriana tsy nahita ny fanalahidin'ny ny fahasalaman'ny vatanao, dia ilaina amin'ny sakafo isan'andro mba hampidirana sakafo trano rantsan-kazo toy ny fromazy, fromazy sy tsaramaso. Na izany aza, Tsara hotadidina fa be loatra kalsioma, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny singa soritry hafa dia afaka hangonina ao amin'ny tonon-taolana ao ny endriky ny sira, ary manana fiantraikany lehibe eo amin'ny fifindran iray amin'ireo synovial ranon-javatra.

4. fihinanana ny tsy fahampian'ny mineraly anilan'ny faty mety hitarika any amin'ny fiandohan'ny ny milaza zavatra dingana ao amin'ny tonon-taolana, hozatra be manambany ny fampisehoana. Fa izany rehetra izany dia fixable, satria manonitra ny tsy fahampian'ny mineraly azo mihinana vaovao bebe kokoa voankazo, legioma, voanjo.

5. Ho famaranana, dia tokony ho lazaina mikasika proteinina sakafo, izay singa trano lehibe ho an'ny rafitra musculoskeletal. Fa na dia misy fandrika eto. Nampiasa proteinina tsy manan-tsaina dia afaka mitarika ho amin'ny sakafo lehibe fahasimban'ny ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma. Vokatr'izany rehetra izany excretory rafitra dia miasa mitombo ny entana, ary dia afaka manana fiantraikany ratsy eo amin'ny ny tonon-taolana.

Izao no famaranan-kanina dia ho lany araka ny antonony ihany, fa tsy misakafo. Avy amin'ny loharanom-proteinina hena fa tsy dia tsara kokoa ny manome safidiny ny trondro.