Drafitry ny milina fanoratana ao amin'ny efitrano sy ao an-trano. Miara-mianatra amintsika mora foana

Ny fahavaratra, ny ranomasina sy ny tora-pasika, amin'ny fomba iray, ny fomba fiasa mifamatotra, manosika ny lehilahy sy ny ankizivavy ho amin'ny faratampony dia mety hampiakatra ny vatany. Aza miditra amin'ny atletisma, fa na dia ny volo mangatsiaka mahazatra aza dia manintona kokoa ny saina fa tsy ny kibon-kibo sy ny faharavan'ny vatana amin'ny "vatanao". Ary eto amin'ity toerana ity, manondro hazakazaka ho an'ny vatana tsara tarehy, maro no miaiky, raha tsy maneran-tany, fahadisoana: mandany ora maromaro amin'ny marainandro na hariva, miteraka fihodirana an'arivony amin'ny gazety, mandrindra ny fitokonana tsy mihinan-kanina sy ny angano hafa. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka isika handrakotra ireo olana ireo amin'ny fomba lalina araka izay tratra, mba hampisehoana ny fandaharam-panentanana tokony hatao amin'ny fampisehoana ny gazety, mihazakazaka, mihinana. Tsy hamoaka ilay "saka ambadiky ny rambony" isika, andao hanomboka!

Noho izany, ny tetika fanonganana ny mpanao gazety. Angamba, ity no hany tarika misiônera, izay mora ny manindrona na dia ao an-trano, na dia tsy mahomby toy ny ao amin'ny gym. Ary tsy izany satria tsy misy mpanindrahindra mahagaga, mpampiofana ary "atmosfera" manokana ao an-trano. Ny zavatra dia ny hoe ao amin'ny efitrano, manao maro ny fanazaran-tena (squats, deadlifts, tongotra milina fanontam-pirinty , sns) fa toa tena lavitra avy amin'ny kibo hozatra, izy no mahazo ny liona ny entana, ka pumped ary mitombo imbetsaka kokoa. Na izany aza, tsy ratsy ny trano. Ny guys, mazava ho azy, mazava ho azy fa tsy hita ao amin'ny fahalavorariany ny hakantony, fa izy ireo dia antoka ho vatana mangatsiaka. Hisy fandaharanasa 2 ho an'ny fampisehoana ny gazety: ao an-trano sy ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Hisy fahasamihafana be amin'izy ireo, ka mamporisika anareo hamaky ny roa tonta. Saingy hanombohana aloha ny angano izay matetika manohintohina olona maro: manao tsingerina an'arivony, tsy hanatsara ny hozatry ny mpanao gazety ianao, fa ny mifanohitra amin'izany - manimba; Ny fanontam-pirinty iray dia tsy ho very ao amin'ny kibony, satria tsy azo atao ny fihenan-tsakafo, ary 90% ny antoka amin'ny fahombiazanao amin'ny fihenan'ny lanjany dia ny sakafo.

Drafitry ny milina fanoratana ao amin'ny efitrano

Herinandro 1-2:

1) Manosika ny tongotra eo amin'ny lozaka eo amin'ny lakroa (iray amin'ny fampiharana mafy indrindra) - 3x7.

2) Fanamafisana ny tongotra mandalo - 4x20 (25).

3) Classic twisting - 3x30 (50).

Seminera 3-4:

1) Manosika ny tongotra eo amin'ny lozaka eo amin'ny lakroa - 5x10.

2) tratra hanandratra (mandainga amin'ny iray tia dabilio) - 3x30 (50).

3) Classic twisting - 3x30 (50).

Herinandro 5-6:

1) Manosika ny tongotra eo amin'ny lozaka eo amin'ny lakroa - 5x10.

2) Mivadika eo amin'ny seza fiandrianana romanina - 4x25.

3) Diagonaly mifamadika amin'ny sakana 4x12.

Ireto misy latabatra ho an'ny fampisehoana ny gazety. Avy eo, tsy maintsy misafidy ny fampiharana "ho an'ny tenany" ny tsirairay. Izany hoe, fanatanjahan-tena toy izany no misy vokany tsara indrindra. Amin'ny ankapobeny, rehefa mandinika ny fihinana henjana (na dia tsy mety ho noana aza!) Ny fandaharam-potoana voafaritra tsara sy ny fampiofanana matanjaka dia azo atao ny miandry ireo 2-3 sobika (mitovy ho an'ny ankizilahy sy ankizivavy). Eny, tsy ela akory izay dia hahatanteraka nofy iray!

Drafitry ny familiana milina any an-trano

Noho izany, ny fandaharam-pianarana amin'ny fianarana any an-trano. Amin'ny ankapobeny, any an-trano, tsy afaka manova ny fampiharana ianao, fa hampitombo ny enta-mavesatra.

Herinandro 1-2:

1) ahodiny tamin'ny tany - 3x50.

2) Fanandratana tanana sy tongotra manaikitra - 3x10.

3) Fampiasana "Cuttlefish" - 3x10.

4) Hikirakira miaraka amin'ny shin eo amin'ny banky - 3x15.

Tena ampy ireto fampiharana ireto. Ao anatin'ny herinandro manaraka ireo fampiharana 3 farany dia mila ampianarina 5 ianao, mandra-pahatonganao 30.

Izay ihany. Ity teknika ity dia ahafahanao manamboatra haingana sy mora foana ny hozatry ny gazety. Ho an'ny fanamafisana kokoa ny vokatra, dia asaina manamboatra maraina na hariva mandritra ny 20-30 minitra amin'ny dingana maoderina. Ary, mazava ho azy, ny sakafo. Izay rehetra tokony ho arahina ao aminy - dia ny hampihena ny fanjifana ny fifadian-kanina gliosida (vatomamy), tototry matavy (unsaturated menaka, ny mifanohitra amin'izany, dia tokony hatao ny mihinana), ary hampitombo ny fihinanana ny fibre (kokoa legioma, fa mety ho kely voankazo). Tsara vintana!