Callanetics ho an'ny mpandray anjara: ny momba ny fitondran-tena

Ny vehivavy mitady fikarakarana ara-pahasalamana tsy vitan'ny hoe mavesatra ihany, fa mijery ihany koa ny tanora, tokony handinika ny tari-dàlana toy ny callanetics. Lasa ny teknika American Calan Pinkney, dia sarotra voasakantsakan'ny fanazaran-tena. Callanetics ho an'ny mpandray anjara dia fomba lehibe iray hanamafisana ny hozatra sy hamerenana ny vola fanampiny.

Ny endriky ny tari-dalana

Callanetics ho an'ny mpandrindra dia ahitana 30 fanatanjahantena ho an'ny fialam-boly sy ny fihenan'ny hozatra, ary koa ny enta-mavesatra. Noho izany dia misy ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fanitsiana azy. Ny kilasy dia natao ho an'ireo olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny sokajy, ny fampiharana dia atao amin'ny fahanginana, mihamaivana, izay vao mainka mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny fianarana. Ny fampiofanana tsy tapaka dia hitarika amin'ny fitomboan'ny tonon-taolana ary hampatanjaka ny hery fiarovana. Ity tari-dalana fintes ity dia tena tsara ho an'ireo izay tsy tia zavatra mavitrika sy mavitrika. Callanetics for beginners dia ahitana ny singa sasany ny yoga, miaraka gymnastic fanazaran-tena. Araka ny voalazan'i K. Pinkney, ny fampiofanana tsy an-kiato dia tsy hamerina amin'ny laoniny fotsiny ny vatana, fa koa ny fanarenana indray ny vatana.

fitsipika

Azonao atao ny manao fampiharana na aiza na aiza (amin'ny dacha, ao an-trano, ao amin'ny gym) ary amin'ny fitafiana rehetra. Callanetics noho ny fahaverezan'ny fahazoan-dàlana ho an'ny mpandray anjara dia tsy mamela fihetsiketsehana tampoka, mitsambikimbikina, sodina, sns. Vita tsara ny zava-drehetra, ary mitombo tsikelikely ny tsindry. Noho izany, ny vondrona misy tebiteby dia niasa tamim-pahavitrihana, izay nanohina ny vatana matavy. Aza manao herim-po. Mila manao enta-mavesatra ianao, raha oharina amin'ny vatanao. Callanetics ho an'ny mpandray anjara dia mamela matetika fialana amin'ny fialan-tsasatra sy ny fialana sasatra. Raha sendra tampoka ny fahatsapana dia tokony hijanona ny fampiofanana. Manoloana ny fampiofanana manoloana ny fitaratra, manara-maso ny toerana mety amin'ny vatanao. Tokony tsy hisalasala tsy misy hatak'andro ny rivotra.

Callanetics ho an'ny mpandray anjara. fanazaran-tena

Manolo-kevitra ny hanomboka amin'ny fampirimana kely. Mipetraha eo amin'ny seza ary miankina amin'ny lamosina. Chin pull forward. Mitombo tsikelikely, mitazona ny lamosinao. Miverina amin'ny toerana teo aloha. Avereno in-8.

Back and arms

Atsaharo ny vavoninao. Legs - eo amin'ny sakan'ny soroka, manangona fitaovam-piadiana. Miaraka amin'ny fientanam-po mafana. Ny tanana dia mitombo hatrany, ny taokanto dia tokony havela kely. Mandritra ny 30 segondra, alamino ity toerana ity ary avereno any amin'ny toerana voalohany. Avereno in-5.

Hipopotama sy tenda

Asandrato ny tananao havanana, ataovy eo ankavananao ny tananao havia. Eo amin'ny ilany havia dia ataovy tsikelikely ny halavirana. Amin'ity tranga ity, tokony ho ny ampitso, ny vavony sy ny rambony dia mihamafy. Miverina amin'ny toerana teo aloha. Aorian'izay dia avereno ilay fampihetseham-batana, fa amin'ny fotoana iray ihany, mipetraha amin'ny lafiny hafa. Manaova in-20.

feet

Ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky hery be dia be indrindra. Ataovy ampy tsara ny tongotrao. Miankohofa, alaivo ny kitrokely na ny zanak'omby avy ao anatiny. Miverina ny elatra, elbows - amin'ny lafiny. Alamino mandritra ny fotoana fohy ny isa (firy no hivoaka). Miverena manoloana ny miverimberina sy ny tongotra, ary mampidina ny lohanao indray amin'ny fofona. Ny mpinongadina dia afaka manao izany fampiharana izany in-6 fotsiny, ka mampitombo tsikelikely ny isan'ny cycles hatramin'ny 40.