11 angano momba ny hatsaran-tarehy, izay mihoatra lavitra noho ny tsara

Rehefa te handany lanja ianao, hampitombo ny tonon'ny tazomoka na hanatsara ny toetranao dia tsaroanao ny fanatanjahantena. Indrisy, maro ireo toro-hevitra ara-pahasalamana izay tsy afaka manampy anao amin'ny fanatratrarana ny tanjonao. Raha ny marina, diso daholo ny hevi-diso rehetra noho ny tsara. Andeha isika hiresaka momba ireo angano mitohy maharitra amin'ny antsipiriany bebe kokoa.

Hevi-diso 1: mijanona ho ampy tsara mba hampiofanana in-2 isan-kerinandro

Raha ny marina dia tsy ampy ny iray na indroa isan-kerinandro, raha manantena ianao fa hahazo tombony ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. Izao no lazain'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversite Rutgers University Sean Arent: "Mila olona telo farafahakeliny farafahakeliny mandritra ny herinandro ny olona iray. Na izany aza, ankoatra ny fandaharam-pandam-pahafinaretana iray, amin'ny andro hafa dia tsy maintsy mitarika lamaody mavitrika ianao: miasa ara-batana na manao dia lavitra. Vetivety dia ampiasaina amin'ny enta-mavesatra ny vatana, noho izany dia mila mihabetsaka kokoa ny vokatra. "

Hevi-diso 2: Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahantena - maraina maraina

Sarotra ny manombana ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fiofanana, satria ny zavatra ilain'ny tsirairay sy ny fahazarany dia samy olona. Raha toa ka tsara ny mankany amin'ny toeram-pisakafoana amin'ny hariva, aza miala amin'ny foto-pitsipikao. Raha tianao ny mihazakazaka maraina, dia eo amin'ny sehatra lehibe ianao. Raha toa ka tsy manana safidy manokana ianao, amin'ny famolavolana fahazarana vaovao dia afaka mifototra amin'ny fehin-kevitry ny mpahay siansa izay nahita fa afaka mandoro kaloria fanampiny mandritra ny andro ny fampiasana maraina.

Hevi-diso 3: Ny fihenan-kena dia mampitombo ny tavy ho an'ny hozatra

Raha ny marina, tsy afaka mampiditra ny tavy ao amin'ny hozatra ianao amin'ny fiterahana. Miresaka momba ireo karazam-bolo samy hafa tanteraka isika. Ny tavy matavy adipose dia voatsindry anelanelan'ny hozatra, taova sy hoditra anatiny. Raha miresaka momba ny tazomoka isika, dia misy karazana telo ary hita manerana ny vatana. Ny fampiakarana ny Kettlebell dia mampitombo ny habetsaky ny hozatra manodidina ny tavy matavy. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny habetsahan'ny siramamy anefa dia ny sakafo ara-pahasalamana, anisan'izany ny legioma, ny voamadinika, ny proteinina ary ny trondro.

Hevi-diso 4: Ny piozila no fomba tsara indrindra hampiofanana ny atidoha

Ny fikarohana farany dia milaza amintsika fa ny karazana fikarakarana ara-batana rehetra dia mahomby kokoa amin'ny atidoha kokoa noho ireo piozila manjavozavo indrindra. Fandaharam-pahaizana aerobika (ny asa rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fo) dia mahatonga anao hihetsika sy hatsembohana mandritra ny fotoana maharitra. Manana vokatra mahasoa eo amin'ny fo izany ary mampivoatra ny atidoha amin'ny oksizenina.

Hevi-bahoaka 5: Ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra handoavana lanja

Raha tena maniry ny manjary mavesatra ianao dia mila manova ny sainao. Tsy afaka mitondra fampiofanana ianao rehefa mandoro izay rehetra nihinana tamin'ny andro iray. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny fiantombohan'ny fihenan'ny lanjany dia manova ny fahazarana misakafo. Ary na dia mitana toerana lehibe aza ny sakafo dia tsy tokony hohadinoinao ny momba ny fampiharana, satria anisan'ny fomba fiaina mahasalama koa izy ireo.

Hevi-diso 6: Ny zana-tohatra - ity no fomba tsara indrindra hampidirana ny gazety

Misy sit-ups izay misy ny hozatry ny kibo. Na izany aza, tsy ampy izany raha maniry ny hanamaivanana ny fanamaivanana ny gazety amin'ny endriky ny seza cubes. Tsy maintsy manao fanazaran-tena isan-karazany ianao izay hanatsarana ny fanatsarana vondrona misy tebiteby: tongotra roa, tongotra, ary hozatra.

Hevi-diso 7: Ny fampiofanana mavesatra dia ny fananan'ireo lehilahy

Ny fampiofanana amin'ny lanjany dia fomba tena tsara hanamafisana ny hozatra. Ary tsy misy ifandraisany amin'ny mpankafy ara-batana izany. Ny lehilahy dia mampiseho valim-bavaka tsara kokoa, satria mamokatra testosterone kokoa ny vatany. Araka ny asehon'ny fanadihadiana, ity hormone ity dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fampiroboroboana volombava.

Hevi-diso faha-8: Tapa-bolana farafahakeliny no mandany ny endrika

Ny marina dia amin'ny ankabeazan'ny olona tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny tavy dia hanjavona amin'ny herinandro. Raha atsahatra ny fiofanana dia ho hita amin'ny lafiny iray izany rehefa afaka fito andro fitsaharana. Manapaha hevitra ny tenanao raha mendrika ny hiasa amin'ny fanoloran-tena indroa amin'ny fiofanana.

Hevi-baovao 9: Ny hazakazaka dia fomba tsara hahazoana azy

Raha tsy vonona ny handresy ny halaviran-dalana marathon ianao, dia tsy misy olana. Ny ankamaroan'ny tombontsoa azo avy amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka dia azontsika hianarana mandritra ny 30 minitra amin'ny fijanonana amin'ny paosiny. Ankoatra izany, miaraka amin'ny fanampiana amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia afaka manome antoka ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fahasalamana Ho gaga ianao, fa amin'ny alalan'ny fomba azo itokisana dia ampy ny mandany ora iray isan-kerinandro fotsiny. Noho izany, tsy mila maty lavidavitra ianao, mandresy ny maraton. Ankoatra izany, ny fampiofanana fohy dia mahafinaritra kokoa.

Hevi-tsoratra 10: Ny fihazonana sakafo diary dia fomba azo antoka hifehy

Ny ezaka tsy misy dikany dia afaka manome antoka tanteraka sy mitazona antsika amin'ny fanitsakitsahana ny fandikan-dalàna. Na dia mamerina mafy ny kalôria aza ianao ary manao fanamarihana momba ny lovia azonao, ao amin'ny ambaratongan-tsainao dia omenao ny endolzansy. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ny olona dia mandresy lahatra ny asany ary manamaivana ny habetsaky ny fihinanana sakafo. Tsy misy zavatra mora noho ny vokatra diso.

Hevi-diso 11: Ny zava-pisotro misy alikaola no fomba tsara indrindra hanasitranana ny vatana

Raha ny marina, ny ankamaroan'ny fanatanjahantena ara-tsiansa, ankoatra ny rano, dia ahitana siramamy be. Tsy izany no vahaolana tsara indrindra raha mila mampifandanja ny tanjaka sy ny rano ianao. Etsy andaniny kosa, diniho tsara ny rano mangatsiaka sy ny proteinina tsy misy fena. Ny proteinina dia tena manampy tokoa ny hamerenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana.