Ny fitaovana tsara indrindra amin'ny endrika tsara indrindra dia ny "Beauty for 10 minutes"!

Ny lamaody maoderina dia mandidy ny fitsipika manokana, araka ny tokony hifehezan'ny vatan'ny vehivavy ny fitsipika: 90 * 60 * 90. Maro ny solontenan'ny firaisana ara-drariny, mikasa ny hanana endrika modelim-pahaizana, mipoitra samihafa amin'ny karazan-tsakafo sy ny enta-mavesatra. Amin'izany fotoana izany dia misy fotoana be dia be amin'ny toeram-pisakafoanana.

Indrisy anefa fa maro ny olona manana antony manan-danja dia tsy manam-potoana hitsidihana toeram-pitsaboana. Izy ireo dia nanamboatra rafitra fanatanjahan-tena, izay mitaky fotoana be.

Inona no hatsarana ao anatin'ny 10 minitra?

Professional Fitness mpampianatra Sindi Uitmarsh dia lasa isan-karazany ny fanatanjahan-tena hafa ny antokony avy, mba hahazoana ny isa tonga lafatra. Amin'ireo fandaharana rehetra noforonin'ilay mpanazatra mahay, ny malaza sy malaza indrindra dia ny famoahana ny lahatsary "Beauty mandritra ny 10 minitra."

Araka ny voalazan'ilay andian-dahatsoratra io, mba hihazonana ny hozatra ao amin'ny tonus, tsy ilaina ny mandany ny tenanao mandritra ny ora maro fampiasana ao amin'ny efitrano fanatanjahan-tena. Ampy ny kilasy fohy, nefa tsy tapaka ao an-trano. Afaka sy mahasoa izany.

Navoakan'i Cindy Whitmarsh ny lahatsariny manokana, izay manazava amin'ny an-tsipiriany ary mahatakatra ny fomba fiasan'ny kilasy hanatsarana ny endriny. Ny fandaharan'asa dia natao ho an'ny mpihaino marobe, noho izany dia tsy ny rafitra fanatanjahantena ihany no mamolavola azy, fa ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahavelona, izay manara-maso izay azonao atao hahatratrarana haingana ny vokatra tianao.

Misaotra ireo fanehoan-kevitra mazava sy azon'ilay mpampianatra, afaka mametraka mora foana ny fandaharam-potoana, misafidy tsirairay ny kilasy tsara ary manatanteraka ny vokatra faran'izay ambony.

Terms of the program "Beauty for 10 minutes"

Ny fepetra voalohan'ny lahatsary fanatanjahantena "Beauty for 10 minutes" dia ny fahatsapana sy ny tsy fitoviana. Ny fampiharana an-tsokosoko an'ireny fampiharana ireny dia manosika ny fandoroana siramamy tafahoatra sy ny fananganana ny masin'ny muscle. Mandritra ny lesona horonan-tsary dia hazava ny antsipiriany rehetra. Ny fandaharam-pianarana dia ahitana fampiharana amin'ny fampiroboroboana ny hozatry ny hatsiaka sy ny hafanam-po, izay misy fiantraikany amin'ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny. Ny fanendrena dia mora atao, satria izy ireo dia natao ho an'ny mpandray anjara.

Rehefa manao fanatanjahan-tena, mila mihinana tsara ianao, ka maminavina ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo. Raha tapaka ny sakafo dia tsy ho tanteraka ny vokatry ny fampiharana.

Fizarana ny fandaharana video

Ny rafitra "Beauté mandritra ny 10 minitra" dia natao ho an'ny fikarakarana ara-batana 5. Amin'ity tranga ity dia tokony ho tafiditra ao anatin'ny sokajin-tsolika 5 ny ankamaroany, izany hoe: fitaovam-piadiana, andilana, fihodirana, tsindry ary soroka. Ankoatr'izany dia misy fampiharana manjavozavo ny lahatsary, noho izany dia ho lasa elastika ny vatany ary ny vatany dia mety kokoa. Ho an'ity lesona ity dia mila servisma ianao.

Inona avy ireo fizarana manolotra ny horonan-tsary "Beauty for 10 minutes"?

• Vavony. Eto, amin'ny endrika mora azo, fampiharana tsotra ho an'ny fanamafisana ny gazety no aseho. Rehefa vita ny fampiofanana tsy tapaka, dia mihena ny habetsaky ny waist, ary lasa matanjaka sy marefo ny vavony.

• Feny. Ao anatin'ny 10 minitra monja, dia misy ny fanofanana kely amin'ny fihodinan'ny vatana sy ny tongotra rehetra. Ny fampiharana tsotra dia hanampy amin'ny fanatontosana vokatra tsy voavaha.

• Ny tanana sy ny soroka. Ity fizarana ity dia mikendry ny hanatsara ny soroka sy ny fanondranana. Ho an'ny kilasy dia mila horôkamby ianao.
• Ankoatra izany, dia tokony hatao amin'ny dingana iray natao hanamafisana ny hozatra sarotra ny soso-kevitra manokana. Videoinstruktor "Ny hatsaràna mandritra ny 10 minitra" dia hikorontana, henjana ary hipoka.
• Ny fikolokoloana dia tsy natao fotsiny mba hahazoana maimaim-poana, fa koa mamelombelona ny vatana manontolo.

Inona no vokatra azo noho ny fandaharana "Beauty for 10 minutes"? hevitra Ireo rehetra izay mazoto miasa sy mitazona ny fampiharana dia tsara foana!

Ahoana no tokony hiasana?

Ny fahamendrehan'ity programa ity dia ny safidin'ny olona tsirairay. Raha azo atao, dia afaka mandray anjara feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao, amin'ny fampiofanana ireo vondrona hozatra samihafa, na misafidy ny fanatontosana amin'ny fanitsiana ireo faritra misy olana, hahatanteraka ny ampahany amin'ny vatanao.

Ilaina ny manao lesona isan'andro mandritra ny 10 minitra. Raha tsy ampy ny entana toy izany, dia tokony homena fampiofanana in-2-3 isan-kerinandro ary hanao fampiharana natao hanamafisana ny faritra rehetra ao amin'ny vatana.

vokatra

Mba hahatratrarana ny valiny - ny fananganana endriny iray tena tsara - tsy maintsy manaraka ny fepetra voalazan'ny làlana ianao: ny sakafo, ny tsy fitoviana, ny asa. Maro ireo olona nandray anjara tamin'ny rafitra "Beauty for 10 minutes" no nahazo vatana tsara tarehy, fa ny tena zava-dehibe - ny toe-pahasalamana sy ny fifaliana!