Ahoana no hihinana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny Fitness

Izany dia fotoana hiresahana tsy momba ny vokatra manokana izay mamela ny atleta ho anjara mavitrika na hahazo lanjany haingana kokoa, fa ny tena sakafo tsotra izay tokony na, ny mifanohitra amin'izany, dia tsy tokony ho ampiasaina , aloha sy aorian'ny workouts. Sakafo amin'ny asa amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena mendrika sy ny zava-dehibe. Ny anton'izany dia satria ny akora voarakitra ao amin'ny sakafo, dia ampahany manontolo izay somary mitovy amin'ny Mpamorona antsipirihany. Mamorona ny vatantsika izy ireo ary ho antsika izay isika. Nutrition ho an'ny fanatanjahan-tena, mazava ho azy, dia tsy maintsy ho marina. Mihinana sakafo ny ratsy dia voatery hitarika ho amin'ny zava-misy fa tsy afaka mandeha rehetra hiala na tsy mahazo ny vokatra nantenaina.

Ahoana no hihinana eo amin'ny fanatanjahan-tena

Ny tena tsara dia tsy mety raha isan'andro dia tsy hanao ampy isan'ny asidra amine, gliosida, proteinina ary ny sasany hafa zavatra tena mahasoa. Aoka isika tsy hanadino fa ny hamafin'ny asa fanatanjahan-tena no tena nifandray mivantana ny proteinina sy voafintina ao amin'ny hozatra. Izany teny ny hozatra, sy ny fomba rehetra, avy? Izy ireo dia natao ka ny proteinina, izay mandray amin'ny sakafo. Ahoana no hihinana raha mbola ianao fanatanjahan-tena? Tokony mihinana be dia be ny proteinina. Pahaizana milaza fa ny vatana dia tsy maintsy manao izay tsy latsaka ny roa grama isaky ny kilao ny lanjany. Proteinina vokatra dia maro. Maro amin'ireo proteinina misy, mazava ho azy, hena. Lehibe sakafo ho an'ny atleta - akoho sy ny omby tratra. Be proteinina koa eo amin'ny curd, ny sasany legioma, trondro sy ny sisa. Manampy antsika ho sitrana, dia mampiasa ary manamafy ny hozatra, ka mahatonga azy ireo bebe kokoa sy miasa. Ahoana no hihinana raha mbola ianao fanatanjahan-tena? Ankoatra ny proteinina ho lany sy ny gliosida. Nahoana izy ireo no mila? Fehiny dia hoe gliosida - tena ilaina loharanon-hery ho an'ny vatana. Tsy mahazo azy ireo mofomamy, voamadinika, voankazo sy ny sisa. Raha ny sakafo tsy carbs, dia tsy ho afaka nampiofana ara-dalàna, toy ny fanaovana ny tena kosa dia tsy afaka ny hamantatra ny ampy ny isan'ny angovo ilaina. Menaka koa ny manampy antsika sitrana sy mamokatra angovo. Tsarovy fa ny isan'ny kaloria lany ritra tsy maintsy mitovy adin-tsaina ara-batana. Tsy handoro azy - haingana hahazo lanjany.

Inona no hihinana eo anatrehan'i fanatanjahan-tena ny asa

Aza mitady hihinana ny sakafo mivantana eo anoloan'ny kilasy ny tenany, satria ny tena fotsiny izany tsy araka ny tokony ho mandevon-kanina. Noho izany, na inona na inona manan-tsaina dia tsy miasa. Adiny firy eo anoloan'ny workout dia afaka mihinana? Any ho any ao amin'ny adiny roa. Raha tsy dia - ho nahatsapa alahelo, sy ny maro hafa - hanomboka hahatsapa noana. Amin'ity tranga ity, dia ilaina gliosida.

Inona no hihinana aorian'ny fanatanjahan-tena

Mihinana ny tsara indrindra rehefa afaka tokony ho ora araka ny workout. Ny sakafo voalohany - izany gliosida, satria manampy hamerina hery very. Ora roa taty aoriana, dia mety ho feno proteinina. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina sakafo no tsara indrindra mba hihinana ny sakafo sy ny sakafo antoandro. Izao no valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba raha mbola hihinana ianao fanatanjahan-tena.