Acrobatics ho an'ny beginners: ny safidy

Acrobatics Heverina ho iray amin'ireo tena sarotra fanatanjahan-tena. Hahazoana lavorary ao aminy indray mandeha ny olona iray lava sy mafy fampiofanana. Rehefa dinihina tokoa, dia mila manomana tsara ny vatanao, mba hahazo ny tena fahaiza-manao fototra mba hanatanteraka sarotra Hanketo sy ny hery singa, mba hiarovana ny tenanao amin'ny ratra izay azo atao. Raha toa ianao mihevitra ho zava-dehibe ny fanatanjahan-tena hanao izany, dia diniho acrobatic tetika ho an'ny beginners.

mafana-up

tokony manafana ny vatana alohan'ny ny fanatanjahan-tena. workout sarotra dia ahitana fitsipika FANAZARAN-TENA: lohany fihodinan'ny, boribory hetsika ny sorony sy ny sisin'ilay, Mahi tanana (niara-nandroso, niamboho, piecemeal). Mba nafanaina ny lumbar hozatra dia afaka manao fihodinan'ny, vilany sy Jery mitongilana. Farany, maninjitra ny tongony hozatra, dia afaka mampiasa ny nandositra teo no ho eo, na manao faribolana, "gisa-dingana" lafiny jumps. Hamita izany sarotra tokony ho fotoana handinihana ny manodidina haingana. Ho famaranana, dia ilaina ny hijoro eo an tiptoes ary haninjitra ny fitaovam-piadiana. Izany dia hanampy amin'ny fitondrana fofonaina indray ara-dalàna.

Workout olombelona no manovaova hozatra sy ny mpiray fivezivezena. Izany no mahatonga azy mora sy fanaintainana-afaka ny hanao acrobatic fitaka ary mampihena be ny mety ho ratra.

somersault

Technique: Avy raikitra squats toerana. Lohalika kely mitokana. Palm mitoetra eo ny tany teo anoloany. No mahatonga azy mora ny manosika handroso, manenjana ny famavanin'ny tanana. Isika manao horonan-taratasy ny lohany, raha amin'ny saokany dia voasarika ho amin'ny tratrany, lohaliny - ny sorony. Ao amin'ny toerana supine ny tapako nitana sampan-drofia amin'ny tany, ary hanosika azy ireo ny ambany tongotro avy any ivelany. Ankehitriny dia manomboka maka toerana ny haunches.

Toy izany koa dia afaka manao ny singa sy miverina. Amin'ity tranga ity ny rofia eo amin'ny toerana sisa lainga teo anoloan'ny manosika azy. Isika manomboka avy amin'ny tany, manetsika ny rofia ny tànany amin'ny tibia, misintona azy ireo ho any amin'ny tratrany. Manaova horonan-taratasy teo an-damosiny. Chin nanery hamely amin'ny tratrany. Tanana ho fanohanana napetraky ny sorony ho any amin'ny tany, indray mandeha indray, ary haka hampandositra ny fanombohana toerana.

Somersault (na hidaraboka) dia zavatra maro, satria fahaiza-manao antokony fiaran-dalamby sy ny singa no fototry manao nitsambikina. Ny tena sarotra acrobatic hevi-petsin'i ireo - ny somersault iray, roa na telo mihitsy aza turnovers. Ankoatra izany, dia nofetafetainy Rolls tsara hazondamosiny.

"Birch"

Mahazatra rehetra amin'ny fahazazana singa "Birch" koa dia manondro ny sarotra ho an'ny beginners acrobatic tetika. Izany mikoriana avy amin'ny supine toerana. Ny ranjony dia mifandray, nanondro rantsan-tongotra. Amin'ny alalan'ny vondrona nosarihana niakatra ny tongony, ny tanany tamin'izany andro izany no manohana. Palm dia afaka mihazona ny ho loin "poluberezki", na kely ambony, eo ambanin'ny lelany ny sorony ny "Birch feno." Fitombenako henjana.

Ity singa tena ilaina ny fanamafisana ny hozatry ny hatoka, fitaovam-piadiana, indray. Izany no ampiasaina ao amin'ny etona efitrano mba hanao sarotra acrobatic mpiray fitaka.

kodia

Technique: dia lateral boky mifanohitra toerana. Tanana tonga ka ny tongony-tsorony-sakany masina. Kely nanosika azy amin'ny tany, ka ny lafiny hantsana. Voalohany, dia hitafy ny tany amin'ny tanana iray, ary manainga ny mifanohitra tongotra. Avy eo dia tonga ho amin'ny tany ny lafiny iray, ary ny fanohanana ny feny dia miavonavona eny amin'ny rivotra. Izao no lanjany dia nifindra tany amin'ny ilany mifanohitra amin'izany. Mifandimby, ataovy ny tongotrao tamin'ny tany, ary hiverina any manomboka toerana.

Izany fitaka antsoina koa hoe "ny masoandro." Izany dia tafiditra ao amin'ny sarotra acrobatic fototra sy ny singa hafa dia fiomanana (oh, randata, flywheel Atsimbadiho). Kodia dia mitaky olombelona kely ara-batana teny. Noho izany, mba hifehy azy dia afaka ny zaza.

"Bridge"

Acrobatic tetika for novices, ary ahitana ny singa toy ny "tetezana". Eny, dia tsy hopping, gymnastic kokoa. Fa ny mihazakazaka tsindraindray, ka dia hampivelatra ny fanatsarana manovaova, manamafy ny hozatry ny sandry sy ny tongony. Izany no ilaina, rehefa ho sarotra ara acrobatic tetika: flips sy miverina flyaki sns

Technique: singa io dia azo atao ao amin'ny rindrina, na amin'ny alalan'ny fampiasana ny gymnastic baolina. Ao amin'ny tranga voalohany tokony hiverina amin'ny rindrina lavidavitra ny tsy mihoatra ny iray metatra, tongotra soroka Ambainy masina. Tanana hitsangana, hitoraka indray ny lohany indray. Ataovy rantsan-rindrina sy nidina tsikelikely teo, hiondrika ny indray. Raha vao ny tànany nandia tany, dia mila manamboatra toe-javatra izany. Ny rantsan tamin'ny tany dia tokony ho nitarika manoloana ny tongony. Aza manadino ny fifohana rivotra.

Mijoroa eo amin'ny loha sy ny tanana

Ny zava-dehibe acrobatics hozatra hery, fiaretana, fahaizany mamikitra sy fandanjalanjana. Ary tamin'ny farany fampiofanana tsara mikendry headstand sy ny tanana. Ny voalohany dia nanamora hita vatana. Ary nanao ny toerana misy mipetraka eo am-pofoany ny. Ny loha sy ny tanana ny tany tamin'izany andro izany dia tsy maintsy hanangana ny isosceles telozoro. Mifantoka amin'ny teboka telo, tsikelikely tightens lohaliny ny tratrany sy ny, dia nitondra ny tongony ho eo amin'ny tany, hanitsy ny tongotra izy. Ary mila mitandrina ny fifandanjana. Rehefa afaka elaela, dia nandohalika ka alatsany manenjana ny tongotra tamin'ny tany.

HandStand kokoa sarotra mandanjalanja izany. Tena tsara ny hanomboka hanatanteraka mamely ny ampiantany.

Technique: Ataovy ny tananareo ho amin'ny 10-20 sm avy teo amin'ny manda. Famavanin'ny tanana mahitsy. Manao fihetsika iray tongotra, mafy ny faharoa. Afaka mikasika ny tongotry ny manda aloha, mandra-tananareo aza tsy mba zatra ny lanjany lehibe eo amin'ny vatana. Tsikelikely, dia tsy maintsy ho tafasaraka amin'ny fanohanana sy hianatra mampifandanja. Tongony dia toy izany no afaka mahazo miray na tsy. Avy eo, ireo dia azo tanterahana SAINA FANETRI-BEN'NY tsy miankina.

manampy hamantatra izany

Alohan 'ny hanombohan ny Mazava ho azy, dia tsy maintsy tafiditra ao hevi-dehibe maro:

• Ara-batana salama. Ny olona amin'ny aretim-olana ny rafitra, rafitra sy ny musculoskeletal intracranial fanerena hanao tetika acrobatic dia voarara tanteraka.
• Toerana ny asa. Raha kilasy dia natao tao an-trano, dia mila ny efitra malalaka, afaka amin'ny fanaka amin'ny zorony maranitra. Ny toerana tsara indrindra dia ny fanaovana fanatanjahan-tena, vonona miaraka amin'ny fandriana, sy ny hafa walkways projectiles sy acrobatic fitaovana.
• Clothing dia tokony ho tsy mifatotra, supple, tsy manelingelina hetsika. Ho an'ny vehivavy sy ny leggings tampon akanjo ho an'ny olona gymnastic leotards.
• Description singa indraindray mahatonga ny olana amin'ny fahalalana. Raha toa ny mpanampy ao an-dakilasy dia tsy misy, dia tokony hahita fomba hita maso hanatanteraka acrobatic SAINA FANETRI-BEN'NY tsara sy soa aman-tsara (sary ny sasany amin'izy ireo no aseho ao amin'ny lahatsoratra).