Mamelatra ny tongony. mamelatra fanazaran-tena

Ny mamonjy endrika tsara tarehy dia ilaina isan'andro, fara fahakeliny, antsasak'adiny hifindra mavitrika. Tsy voatery ho an'ny fanatanjahan-tena mandeha ao, dia mety ho maika, tsy nety hampakatra na fitsangatsanganana any amin'ny fandihizana. Ary aza hadinoina ny manao mamelatra ny lanitra. Mamelatra ny tongony gait manome tsara tarehy sady mandimandina hetsika.

Mamelatra (mamelatra) mikendry ny hampitombo vatana manovaova. Miaraka mandeha ny fihenjanana eo amin'ny ozatra, misy tsara kokoa mpiara fivezivezena, hozatra fihenjanan'ny resaoro. Aho ary mikely aina manampy mba hamerenana ny hozatra rehefa avy be ny asa ara-batana. Mamelatra ny tongony ilaina ho an'ny mpiasa birao tratran'ny ara-batana inona na inona sady nahita Noho izany antony izany fa ny stagnation ao amin'ny ambany momba ny tena.

Rehefa hernias ary nisy aretina ny hazondamosiko mamelatra ny lanitra dia contraindicated.

Noho izany, ny fomba hanatsarana haninjitra ny tongotra? Mamelatra tsy tokony ho nanomboka noho ny antony. Voalohany, mila aerobics na hafa karazana Fitness, manafana ambony ny hozatra, ary avy eo dia nentina ho ny mamelatra ny hozatra sy ny hozatra. Aleo manomboka amin'ny antsasaky ny ora fivoriana intelo isan-kerinandro. Ao amin'ny hoavy, dia afaka mampitombo ny matetika sy ny faharetan'ny fotoam-pivorian'ny.

Ny voalohany mamelatra fanazaran-tena no hampidina malama horonana iray tongotra ho any amin'ny hafa, ary avy eo dia afaka ho raisina ihany toy ny anaty feny (nipetraka teo amin'ny tany amin'ny faritra miforitra tongotra, tratra mitongilana nandroso). Mila tonga, fara fahakeliny, 30 segondra, ary kokoa mihoatra ny roa minitra. Tsy ilaina ny miezaka be haingana, ary haninjitra ny hozatra sy ny tonon-taolana. Engage malefaka tsy mikely aina amin'ny fanaintainana sy fihenjanana ny saina. Izany dia hanampy fomba hampihenana ny mety ho ratra, satria ny fotoana fanarenana ny manaraka dia efa betsaka, ary dia tsy maintsy manomboka amin'ny kely aza, izay efa tratra. Fanazaran-tena toy izany dia tokony ho tanterahana mandritra ny volana.

Ny fahafantarana ny fomba hanatsarana ny mamelatra ny tongony, iray volana tatỳ aoriana, dia afaka miezaka hanao ny mamaky. Azo inoana, fa mora ny mahazo anao. Tokony hanomboka amin'ny iray longitudinal twine amin'ny mifantoka amin'ny tanana, ary moramora kokoa sarotra hamita hazo fijaliana, izay malaza antsoina hoe "tady". Mba hampihenana ny mety eo amin'ny taratasy kely naratra, mila mihazakazaka manao kiraro. Spring dia tsy ilaina, ampy tsara mba hatao elaela eo amin'ny toerana ambany indrindra azo atao.

Tatỳ aoriana, rehefa hamita ny twine ho 20 santimetatra, mba hanampy ny fanatanjahan-tena isan'andro ho an'ny 40-50 squats AHOAN isa-maraina, ary mandaka ny tongony (izany). Rehefa afaka izany, mafana-up afaka manomboka mamelatra ny lanitra sy ny twine.

Ireto misy fanazaran-tena mba hahatakatra ny fomba hanatsarana ny mihinjitra:

• Mijoroa mahitsy, fitaovam-piadiana ambonin 'ny lohany, niara-tongony. Ao amin'ny voateliko - ny vatan-kazo mandeha midina, lohalika niondrika. Ary tamin'ny taorian'ny 'ny palma, tratra sy ny kibo dia voasarika ho amin'ny andilany. Tsy mba andohalambo ny indray, lohany lohalika aza mikasika mandra-hikasika ny tratrany. Ao amin'io toerana, tokony hijanona ho iray minitra. Avy eo, haka aina ny vatana ambony, niverina boribory, tanana - amin'ny tany. Weight eo amin'ny rantsan-tongotra tsy niala tamin'ny tany. Minitra iray hafa ao amin'io toerana, ary miakatra tsikelikely hitsangana amin'ny boribory indray.
• Mamelatra feet - mipetraka mahitsy, nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, ny tongony dia mifandray amin'ny faritra amin'ny teta. Inhale sy ny satro-boninahitra dia nosarihana niakatra ny tanany eo anoloanao. Ao amin'ny voateliko Mitete fisaka indray ny mandroso sy ho tsara nidina raha haka aina ny atodiakanga Izy. Miaina vavony. Telo minitra taty aoriana, dia miakatra ho eny an -na inhalation.
• Nandry teo amin'ny ankavanana, dia miantehitra amin'ny sandry, Nanenjana tao amin'ny kiho. Hand mitana tsara sock tongotra. Ao amin'ny voateliko, hisintona ny tongotra havia araka izay azo atao ho amin'ny lohany, nanitsy tanteraka ny lohalika. Roa minitra dia misintona ny tongony. Mitodika manodidina teny am-pita, ary hamerina ny fanatanjahan-tena.

Mamelatra ny tongony dia voatery mahasoa ho anao eo amin'ny fiainanao - dia hahita ny tsara tarehy gait ary dia ho afaka ny gaga Izay samy hitondra ny twines amin'ny misy fialan-tsasatra!