Fanazaran-tena mba hampitombo fitomboana

Amin'izao fotoana izao, ny fitomboan'ny fitomboana, na inona na inona ny fandovan sy ny taona, angamba. Ny hany zavatra tokony hanao izany - ny faniriana. Maro ireo olona izay niezaka ny hanao izany na dia taorian'ny 20 taona, nefa tsy mampiasa ny mpandidy ny tolotra. Manampy amin'ny fanatanterahana izany tanjona izany dia afaka mampihatra ny mampitombo ny fitomboana. Noho ny fahefany, dia afaka hanan-kery pahavitrihana ny tenany ary ho tonga tena be kokoa amin'ny taona rehetra.

Na izany aza, dia tokony ho entina ao an-tsaina fa misy sasany dingana lalàna ity.

Voalohany indrindra, fanazaran-tena ho mitombo ny fitomboana eo amin'ny faha-18 taonany no anjara mavitrika any amin'ny dingana, fa tsy ampiharina eo amin'ny 19-25 taona.

Faharoa, ny 25 taona, zazalahy kely aza dia ho afaka ny hanao izany haingana kokoa noho ny olon-dehibe.

Fahatelo, rehefa afaka 30 taona dia afaka manantena fitomboana amin'ny fitomboan'ny tsy mihoatra ny 5 santimetatra. Na dia ny ezaka hanao izany dia tsy maintsy ampiharina maro hafa.

Fahefatra, ny sarotra dia tokony hanatanterahana isan'andro, ao anatin'ny roa ora aorian'ny ingestion.

Fahadimy, mampihatra ny hampitombo ny fitomboana dia ilaina ny manampy ny tokony sakafo (hentitra fitandremana ny tahan'ny isan'andro - 30% proteinina, 20% matavy sy 50% carbohydrate), mitandrina ny ara-pahasalamana fomba fiaina, feno matory (fara fahakeliny 8 ora) ary mitsidika fanatanjahan-tena klioba .

hahavony-mitombo fanazaran-tena tokony hahitana ireto manaraka ireto:

• "Mitsingevaheva" tanterahana avy eo tany am-boalohany toerana. Mila hanipy eo an-tanan 'ny hidin-trano, ary manainga avy miakatra, ary ny tongony araka izay azo atao. Manaraka, miakatra ba kiraro ary dia nosarihana niakatra niara mafy. Mangina voateliko midina eo amin'ny alehany rehetra sy manenjika ny tananao voahidy ao ambadiky ny indray. Ity fanazaran-tena tokony hatao farafahakeliny in-20.
• "Ny Mill" dia natao tao amin'ny toerana nitsangana, mifampitantana amin'ny lalana samihafa. Avy eo, manomboka rotational hanao hetsika, mifandimby ao amin'ny hato, kiho sy ny soroka tonon-taolana. Tokony hatao fara fahakeliny in-20, sy ny maro hafa - mba hiasa ao amin'ny lalana hafa.
• "Doll" - ny fampiasana ny fitsaboana ara-batana. Mila manomboka eo amin'ny toerana eo tilts ny lohany tsara sy ny sisa, miezaka ny manao izany dia an-tsorony nikasika ny sofina. Manao ny asa tokony ho in-20 isaky ny lafiny. Ny tena fitsipika - sorony tsy tokony hatsangana.
• Feet-tsorony, dia tokony ho masina sakany ary tokony hatao nandroso moramora manenjana, miezaka ny mikasika ny tany ny tanany tanteraka. Manatanteraka - 15-20 in-. Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho miova lalana, mba hanao toy izany koa habetsahan'ny manenjana ny backwards miezaka ny haka ny ombelahin-tongony.
• Tsy maintsy mandry eo amin'ny kibo, maninjitra ny tongotra sy ny fitaovam-piadiana. Manomboka isika hanangana ny sorony aloha, avy eo ny lohany, ary avy eo dia mahitsy sy nampakatra ny tongony ny zava-drehetra. Ny vatana dia tsy maintsy mahazo ny semicircular endrika.
• Ny fanatanjahan-tena ho lehibe ny hazondamosiko mihinjitra. Ilaina ny hipetraka hazo fijaliana manan-tongotra, tanana atsipy eo anoloan'ny amin'ny tratrany ao amin'ny lapan'ny mpanjaka, ary avy eo dia manomboka hanangana azy ireo, ka tarihiny.

Ny andian-fanazaran-tena dia tsy maintsy ahitana ny fanazaran-tena manaraka ireto ho ny tongotry ny fitomboana:

• Bend ny tongotro eo amin'ny lohalika ka hanohy izany amin'ny soroka mifanohitra lohalika tongotra. Ankehitriny dia manomboka manenjana,-tanana mikasika ny tany. ny nanolorana azy ho manao 15-20 AHOAN isaky ny tongony.
• Mijoro, dia ilaina ny hanaisotra ny tanana indray sy hihazona ny mafy amin'ny indray ny seza. Next nanomboka squat tsy hanafahana ny fanohanana. Ny nanolorana azy ho hanatanterahana ny lamin 'in-20.
• Mijoro, akimpio ny tongotro miaraka ary hanao ny any ambodin'ny tendrombohitra miezaka ny mikasika ny handriny lohalika. Feet tokony ho mbola. Mila manao 15-20 tilts.
• Hanova ny toerana manomboka amin'ny iray nipetraka teo. Tongotra iray dia tokony ho niainga nandroso, ary ny faharoa - ho manenjana lohalika. No ianteheranay fatratra ny tanana nikasika ny tany.
• Manaraka, handry teo amin'ny tany tamin'ny tongony sy ny tanany mivelatra - amin'ny lafiny. Ny tongony Tsy maintsy hasandratra tsirairay, manaraka ny zoro, fara fahakeliny, ny 90 degre Ho fanajana ny vatana.

Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena, tsy afaka mampitombo ny fitomboana ihany, fa koa rejuvenate ny vatanao.