Niaina nandritra ny asa

Fiterahana - dingana sarotra, ary ankoatra ny fomba hafa rehetra natolotry ny dokotera mba hampihenana ny fanaintainana sy ny miaramila hatrany reny, fahazoan-dalana hidirana ny fampiasana araka ny tokony fifohana rivotra mandritra ny asa. Indrisy, fa tsy mandritra ny fitondrana vohoka ny vehivavy rehetra, mitandrina ny ny fianarany, ary Mandritra izany fotoana izany ny olo-miaina araka ny tokony ho - izany no tena zava-dehibe fahaiza-manao, dia hanampy hanafainganana ny dingana miteraka sy ny hery nifantoka vehivavy.

Tamin'ny voalohany ny asa contractions dia tsy tena mafy. Amin'izao fotoana izao dia tsara kokoa ny mampiasa ny "ara-toekarena", na "tsy mora" fofonaina. Miaina toy izany dia miavaka amin'ny lalina, tsy mora fofonaina Fofonaina fiovana. Amin'ity tranga ity, Fofonaina ny fotoana ela Izy. Mandritra ny fitondrana vohoka, tokony hahafehy ny tetika ny miaina miadana, dia mifototra amin'ny fanatanterahana ny tandrify mandanjalanja eo -na inhalation sy Fofonaina, ary ny gadona ny fitepon'ny fo. Heart tahan'ny, tsy afaka mifehy, dia toy izany mbola mianatra mifehy miaina mandritra ny asa.

Mianatra teknika io ny fifohana rivotra, ianao tsikelikely (izany no - ilaina) hanitatra ny fotoana lany. Izany dia atao amin'ny alalan'ny fanaraha-maso ny hanin-kotrana. Ny zava-misy fa matetika tsy maintsy inhale sy voateliko ny isan'ny heartbeats ihany. Na izany aza, rehefa nohalavaina Fofonaina dia tokony ho avo roa heny kaonty mitempo maro ny hanin-kotrana. Noho izany, raha miaina, nisy telo fitepon'ny fony namely, rehefa voateliko, dia tokony ho enina. Mianara miaina, dia hahatratra ny tsara indrindra mahay mandanjalanja eo amin'ny dingana ny tahan'ny Respiration sy ny fontsika. Ary hahita ny fitepon'ny fony, dia ampy ny hametraka ny rantsan-tanana iray ny anatiny ny hato-ambonin'ny hafa - akaiky kokoa ny ankihibe.

Ny fototra miaina teknika nandritra ny asa dia mifototra amin ny hoe am-piandohana ny fanaintainana - rehetra ady - ilainao-bava tamin'i voateliko ary avy eo inhale ny alalan 'ny orona sy miaina bebe kokoa, araka ny etsy ambony toro lalana: tony tsy haingana fofonaina tokony hisolo ela voateliko.

Teo anelanelan'ny contractions, indrindra, ka mbola tsy mafy loatra, dia tokony hiezaka ny hampiasa fialam-boly miaina haka aina araka izay azo atao, ary araka izay azo atao, mba hahazo hery.

Next miaina mandritra ny asa dia tokony miorina amin'ny toro lalana ity: ny ela ny ady, ny hafa efa nampahoriny, ny trosa bebe kokoa dia tsy maintsy ho reny voateliko.

Misy vokany analgesic mety ho tratra raha miaina "tahaka ny alika" - orona na vava. Manomboka amin'ny miaina miadana loatra, ary ho be ny fahorian, hampitombo ny isan'ny fofon'aina avoakan'ny iray na roa ao amin'ny faharoa. Miaina amim-pahanginana sy hifoka ny rivotra tokony amin'ny tabataba. Roth tsara indrindra ny kely manarona ny tanana, mba tsy ho lasa etona ny hamandoana sy tsy maina tenda. Rehefa tapitra ny ady - indray ny miaina kely.

Raha manandrana efa vao nataony, dia hanoto, raha tsy azo atao (ohatra, tsy nisokatra tanteraka tranonjaza), mampiasa fomba iray hafa ny niaina vao teraka. Tsy mila ny fanampian'ny olona iray avy ny mpanatrika. Deep voateliko, dia in-4-5 mora ny inhale sy voateliko (eto, dia aoka olona manampy fanisana, satria ny vehivavy no sarotra ny mifantoka), ary hatrany voateliko ny rivotra rehetra izay mamadika ny molony.

Rehefa tonga ny fotoana manosika, raha ny ambony indrindra sy ny ady inhale rivotra "sidintsidina". Air no hitambesatra amin'ny diaphragm, ary izany - ao amin'ny tranonjaza, nanosika ny zaza. Rehefa hitanareo ny fahatsapana fa raha toa ny rivotra tsy ampy - tsikelikely voateliko sy inhale mafy avy hatrany. Fa iray bisikileta ezaka toy izany dia tokony ho averina intelo.

Mety hitranga mandritra ny asa fa tsy mahasoa anareo ihany no iray amin'ireo fomba manaraka ireto ny fifohana rivotra. Misy fanampiana rehetra karazany efatra. Zavatra tsy mifoka rivotra mandritra ny asa dia manampy mba hampihenana ny fanaintainana sy ny toe-karena ny ezaka. Ny zava-dehibe indrindra - aza malaina mandritra ny fitondrana vohoka, ny mpanao tsirairay ny fomba. Tsara ny manao izany eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha ao amin'ny fialan-tsasatra.