Pushups for pectoral hozatra: fandaharana fanatanjahan-tena

Amin'izao dingana misy fotsiny lehibe ny safidy maro mba hanao toy izany fanazaran-tena toy ny hanoto-dehibe: .. Classical, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny totohondry, nitsangana teo amin'ny tanana, sns Rehefa manao fianarana sasany mandeha fanofanana ny vondrona hozatra ilaina. Ankamaroan'ny karazana hanoto-dehibe, izay tokony ho avy amin'ny tany, dia mety tafiditra ny fampiasana zavatra. Ohatra, ny lisitra, izay azo ampiasaina dia ahitana baolina, dabilio, seza. Na izany aza, dia afaka mahita foana fitaovana hafa ho an'ny hanoto-dehibe ho an'ny nono sy ny hozatra. Create ny vatana ny nofy dia tsy dia sarotra toy ny mety toa Raha vao jerena. Rehetra dia miankina amin'ny faniriana. Ao amin'io famerenana dia hifantoka amin'ny fomba inflate ny tratra noho ny manosika-dehibe.

Training sarotra tsy misy fanampiny fitaovana

Voalohany, dia tokony hihevitra ireo fanazaran-tena izay tanterahina tsy misy fitaovana. Amin'ny toe-javatra ireo ny entana fizarana dia miankina voalohany indrindra amin'ny ny fampifanarahana ny fitaovam-piadiana sy ny vatana fandaharana. Inona no tokony ho tarihin 'manao hanoto-dehibe ho an'ny tratra hozatra? Ny fanofanana dia midika fa ny tananareo dia apetraka midadasika kokoa, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra dia ho namatsy amin'ny mifanaraka tsiratsiraka hozatra.

, Ny rofia dia tokony hapetraka ho tery araka izay azo atao mba hampidiran'izy ny triceps. Raha ny tananareo dia napetraka mitovy amin'ny tena, dia ny tena entana hanomboka tonga ny sandrin'ny. Mba hanamafy orina ny tanana nandritra ny fanantitranterana pushups dia tokony ho eo amin'ny an-tànany. Ny entana nandritra ny hanoto dia tsy avo loatra ho anao? Dia miezaka ny hanao ny fanatanjahan-tena eo amin'ny andaniny. Azo atao koa ny hampidina indray na ambony indray, mametraka ny enta-mavesatra. Raha izay no mitranga, raha isan 'ny sokajy ny vao tonga, mba hanamorana ny fanatanjahan-tena, dia afaka miantehitra amin'ny lohalika, fa tsy amin'ny tongotrao. Koa izany fitsipika izany dia mampiavaka ny hanoto-dehibe ho an'ny ankizivavy.

Raha manaraka ireo fitsipika, dia ao amin'ny fohy ny fotoana ianao dia ho afaka mba fenoy tanteraka ny hozatra rehetra. Ary mampiasa fitaovana fanampiny dia tsy ilaina noho izany.

Workout mampiasa fitaovana

Inona koa no mety ho hanoto-dehibe ho an'ny pectoral hozatra? Ny fandaharam-potoana fanofanana mety tafiditra ny fampiasana ny fitaovana fanampiny. Ohatra ny fitaovana toy izany no efa nomena etsy ambony. Manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fanampian'ny fanampiny vola dia tena tsotra. Ilaina ny mahatsiaro fa mba hiasa avy amin'ny vata, dia tokony handeha etsy ambany ny haavon'ny-tanana. Miaraka an'io asa io dia afaka hozatra faran'izay betsaka ny enta-mavesatra.

Feet tsy afaka miala sasatra manohitra ny tany. Tsy maintsy hatao amin'ny dabilio, na seza mba hahazoana antoka fa ambony izy ireo, na dia miaraka amin'izay koa lenta ny tanany. Noho ny fanampian'ny momba ity asa ity dia afaka mihetsika ny ivon'ny hery misintona. Mazava araka izany fa ny avo ianao hametraka ny tongony izy, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra dia hahazo tanana.

Inona koa no tokony homarihina, niresaka momba ny hanoto-dehibe ho an'ny pectoral hozatra? Ny fanofanana dia mety ihany koa ny programa dia ahitana ny fampiasana ny weighting. Amin'izy ireo dia azo atao ny mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra mba hanome, tsirairay avy, ny lehibe indrindra vokany. Inona no zava-dehibe ny mahatsiaro eo amin'ny toe-javatra ity? Voalohany, dia tokony hifidy ny mavesatra izay tsy hiseho ho enta-mavesatra anareo.

Izay mitaky polymetric fanatanjahan-tena?

Inona koa no mety ho ny faritra ho an'ny hanoto-dehibe? Manokana no takina polymetric fanazaran-tena. Ny tena tanjon 'ireo hanoto-dehibe dia ny hahazo iray mipoaka hery. Karazana fanatanjahan-tena toy izany dia ilaina ho an 'ireo atleta izay maniry ny hampitombo ny fahaizany mamikitra sy ny fanehoan-kevitra haingana. Raha loha laharana ny tanjona dia ny hampitombo ny hozatra bahoaka, mila fotsiny ianao ny mahatsiaro fa polymetric hanoto-dehibe ho tratra ao amin'io toe-javatra dia tsy hitondra vokany be.

Ny tena fitsipiky ny fampiasana ny hoe mila manosika hiala araka izay azo atao. Ny tena mahazatra polymetric pushups - fanazaran-tena izay tanterahana amin'ny landihazo.

Moa ve azo atao ny mampiofana ny sorony iray hanoto?

Inona no mety ho ny hanoto-dehibe ny sorony? Ny fanazaran-tena sarotra indrindra dia ireo izay mila harahina, nitsangana teo amin'ny tànany. Mazava ho azy fa raha - ny tsy zatra olona, dia tsy ny zavatra avy amin'ny voalohany tsy mahazo. Io karazana fanatanjahan-tena dia natao hiasa amin'ny alalan'ny hozatry ny sorony, ary ny ambony triceps vatana. Hanao hanoto-dehibe io toetra tsy misy tokony hampiasa fitaovana fanampiny. Ny voalohany dia ho hita vokany rehefa somary fohy ny fotoana ananany. Na izany aza, dia tokony ho fantatra mazava fa ny fanazaran-tena no nanao tsy tapaka no ilaina.

Technique fanazaran-tena

Drafitra ho an'ny hanoto-dehibe nijoro teo akaikin'ny tanana: dia ilaina ny mametraka ny tanana masina sorony-sakany sy manenjana. Rehefa afaka izany, dia tokony haninjitra ny tanany tamin'ny tany, manosika ny tongotrao tsy ho etỳ ambonin'ny mba afaka hijoro tanteraka ny tanana. Tongony koa fitsaharana mamely ny ampiantany. Tsy maintsy manara-maso akaiky ny zava-misy fa samy ny tratra sy ny ranjony dia amin'ny toerana mahitsy rehefa manao io karazana fanatanjahan-tena.

Opinion dia tokony ho nitarika nandroso, fa tsy ny tany. Zavatra tsy maintsy atao mba hahazoana antoka fa ra tsy miriotra ho ny masony. Mitaky ny fampiasana hampandeha tsara sy araka ny marina. Ilaina izy ka nidina nankany amin'ny fotoana, rehefa tonga ny lohany ho nifandray am-pamoloana ambonin'ny. Tokony tsy maimaika.

Technique mampihatra amin'ny rijan-tery ny tanana

Inona hafa pushups ho pectoral hozatra? Ny programa dia tokony ahitana ny fanazaran-tena toy izany, ny fampiharana izay tonga noho ny tery rijan-tanana. Ny entana dia azo ahitsy amin'ny alalan'ny fanovana ny toerana misy ny tanany sy ny tongony. Toy izany karazana hanoto-dehibe dia sokajiana ho somary mafy. Ny ampahany lehibe ny entana latsaka amin'ny hozatry ny tratra sy triceps. Borosy tokony hapetraka dia avy ny rantsan-tànany (ankihibe sy ny fanondroana) no mifandray. Ny hafa kosa dia tsy maintsy nanao fandaharana ho be araka izay azo atao. Amin'ny zavatra toy izany dia afaka manome ny tratra fahamarinan-toerana lehibe indrindra.

Mba hanao izany fanatanjahan-tena, ny dingana manaraka tokony hatao: hametraka ny tena marina, dia tokony hapetraka tanana araka izay akaiky araka izay azo atao amin'ny vadinao. Manosika-dehibe tsy maintsy manomboka amin'ny toerana iray izay ny vata mikasika ny tany. Tanana tokony hanitsy tanteraka.

Izay tolo-kevitra dia tsy tokony ho adino?

Inona no tolo-kevitra dia tokony ho heverina ny manao hanoto-dehibe? Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia saika mitovy fitsipika. Izy ireo dia toy izao manaraka izao:

1. Mba hampitombo ny habetsaky ny hozatra, dia tsy maintsy hanao mihoatra ny 4 karazana 15 AHOAN tsirairay. Raha tsy izany, ny hozatra kofehy ho may. Noho izany, ny endriny dia tsy naniry asa mba hananana. Izany hoe, raha tsy hanenjika ny tanjona hampitombo ny faharetana, ny isan'ny AHOAN dia tokony hotehirizina ho faran'izay kely. Na izany aza, be pitsiny ny hetsika sy ny enta-mavesatra dia tokony hitombo.
2. Ny toerana ny tratra sy ny fitaovam-piadiana nandritra ny fanatanterahana ny fampiofanana fandaharana mety hisy fiantraikany ny haavon'ny sarotra.
3. Amin'ny fanatanterahana ny programa fanofanana dia tokony ho ny hampitombo hatrany ny ambaratongam-miady saina (in mba niakatra). Tsindrio-dehibe ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy dia tsy maintsy manomboka amin'ny fanahy entana (ny adin-tsaina eo amin'ny lohalika, mijoro eo ambanin'ny sandry). Ary toy ny tonga lafatra amin'ny tena ilaina ny miezaka mba ho azo antoka fa ny fanatanjahan-tena nentina teo amin'ny andaniny, na nitsangana teo tananao.
4. Manao hanoto-dehibe ho an'ny ampy tratrany indray mandeha isan'andro. Fomba tamin'izany andro izany dia tokony ho vitsy.

famaranana

Eto amin'ity famerenana, dia nitanisa ny fanofanana fandaharana, izay miorina amin'ny hanoto-dehibe. Mazava ho azy fa tsy ny rehetra no afaka mirehareha fa afaka manao na dia ny fanazaran-tena sarotra indrindra. Na izany aza, miaraka amin'ny faniriana sy tanjona, ary koa ny fanofanana fampisehoana fandaharana tsy tapaka, dia afaka mahazo izay tianao. Maniry anao aho, tokony vintana amin'izany dingana somary sarotra satria mila miezaka mba hanatsarana ny mendrika.